Cách để Xây dựng Lòng dũng cảm

Đồng tác giả: Tasha Rube, LMSW

Trong bài viết này:Xây dựng Tư duy Dũng cảmSở hữu Lòng dũng cảm trong Hiện tạiChinh phục Sự sợ hãi24 Tham khảo

Dũng cảm được nhiều người xem là một trong những đức tính quan trọng nhất của con người. Thật ra, trong thời kỳ Trung Cổ, nó được xem như một trong bốn phẩm chất cốt lõi, và nhà tâm lý học hiện đại đã đồng ý với điều này.[1][2] Tìm hiểu cách để trở nên can đảm, ngay cả khi chỉ là thông qua hành động mời người mà bạn đang thầm để ý khá lâu đi chơi, không phải là bạn nên loại bỏ hoàn toàn sự sợ hãi. Nó chỉ đơn giản có nghĩa là bạn nên học cách để làm một việc nào đó bất chấp nỗi sợ của bản thân.

Phần 1
Xây dựng Tư duy Dũng cảm

  1. 1
    Nhìn nhận nỗi sợ của bản thân. Trở nên can đảm chính là thực hiện một hoạt động nào đó bất chấp sự sợ hãi. Sợ hãi là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước tín hiệu chiến đấu hoặc đầu hàng của bộ não. Não sản sinh cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, trong hệ thần kinh của cơ thể, khiến cơ thể bước vào giai đoạn kích động quá mức. Sợ hãi là hành vi được học hỏi dựa vào chất hóa học trong não, nhưng được củng cố bởi thế giới xung quanh đã huấn luyện chúng ta trở nên lo sợ. Học cách để đối phó và vượt qua nỗi sợ hãi xoay quanh quá trình tái đào tạo tâm trí của bản thân.[3]
    • Lảng tránh nỗi sợ có thể khiến chúng trở nên mạnh mẽ và hãi hùng hơn. Nền văn hóa phương Tây xem cảm xúc là sự yếu đuối và thường tìm cách để kìm nén chúng. Nhưng kiềm chế cảm xúc tiêu cực chỉ góp phần làm tăng thêm nỗi sợ hãi khi phải đối mặt với chúng, và do đó, ngày càng củng cố thêm sức mạnh của chúng.[4]
    • Đối mặt với nỗi sợ (trong khi vẫn bảo đảm an toàn và sự sáng suốt cho bản thân) sẽ giúp bộ não của bạn trở nên tê liệt trước sự sợ hãi và giúp bạn có thể dễ dàng đối phó với chúng hơn.[5]
  2. 2
    Cố gắng đừng do dự. Bạn càng cho phép não có nhiều thời gian để hình thành lời viện cớ cho việc không trở nên can đảm bao nhiêu, bạn càng phải chịu đựng cảm giác hoảng loạn trước hậu quả mà bạn giả định bấy nhiêu. Nếu bạn đang trong tình huống mà bạn phải tóm lấy một chú nhện, nhảy khỏi máy bay, hoặc ngỏ lời mời người khác đi chơi, bạn không nên do dự mà hãy hành động một cách dứt khoát.[6]
    • Củng cố thành công của bản thân bằng cách tự thưởng cho chính mình khi có khả năng đối mặt với nỗi sợ hãi. Phần thưởng có thể là món quà về mặt vật chất chẳng hạn như một chai rượu ngon, hoặc về mặt tinh thần chẳng hạn như ngừng mọi sự tương tác xã hội và tận hưởng một chương trình nào đó trên Netflix.
  3. 3
    Học cách để trở nên chánh niệm. Trở nên chánh niệm là khi bạn hoàn toàn chú tâm vào khoảnh khắc hiện tại. Chánh niệm sẽ giúp tạo sự thay đổi cho não bộ để có thể đối phó với nỗi sợ hãi bằng thái độ hiệu quả hơn. Bạn cần phải cho phép bản thân có thời gian để học hỏi kỹ năng này vì đây là quá trình đòi hỏi bạn phải luyện tập.[7]
    • Thiền là một phương pháp giúp bạn cải thiện sự chánh niệm của bản thân. Hãy tìm vị trí yên tĩnh và ngồi trong tư thế thoải mái. Bạn có thể thiền trên xe buýt, trên máy bay, hoặc bất kỳ một khu vực đông đúc nào khác, nhưng tốt nhất là bạn nên bắt đầu tại nơi yên tĩnh và không có tác nhân gây xao nhãng. Nhắm mắt lại và tập trung vào nhịp thở của bạn (suy nghĩ về từ "vào" khi bạn hít vào và "ra" khi bạn thở ra có thể giúp bạn tập trung). Thực hiện bài tập này trong vòng 20 phút. Cố gắng nhận thức về khoảnh khắc hiện tại và cảm giác của bạn. Nếu bạn trở nên phân tâm bởi các suy nghĩ khác, hãy chuyển hướng sự chú ý về với nhịp thở.
    • Khi bạn nhận thấy bản thân đang bị lấn áp bởi nỗi sợ, sử dụng phương pháp mà bạn đã học được từ hành động thiền và chánh niệm có thể giúp bạn vượt qua quá trình này. Tập trung vào nhịp thở và hít thở sâu. Cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc tiêu cực, nhưng hãy nhìn nhận chúng như là cảm giác mà bạn đang trải nghiệm (ví dụ: nếu bạn đang suy nghĩ "mình sợ quá", hãy chuyển đổi nó thành "mình đang có suy nghĩ rằng bản thân mình đang sợ hãi"). Đây là một sự khác biệt tinh tế, nhưng nó sẽ giúp bạn không bị điều khiển bởi suy nghĩ của chính mình.
    • Hình dung rằng tâm trí cũng tương tự như bầu trời và cảm xúc như những đám mây, cả những điều tiêu cực lẫn tích cực, vì khi đám mây trôi qua bầu trời, chúng sẽ giúp bạn nhìn nhận chúng như một phần của chính bản thân bạn, nhưng không có quyền sai khiến cuộc sống của bạn.
  4. 4
    Bước ra khỏi vùng thoải mái. Bước ra khỏi vùng thoải mái của bản thân có thể hình thành cảm giác lo lắng, nhưng đây là phương pháp tuyệt vời để bạn có thể học cách trở nên dũng cảm.[8] Thực hiện một điều nào đó mà bạn không thường làm sẽ giúp bạn đối phó với yếu tố bất ngờ vì đây là nguồn gốc hình thành nỗi sợ của bạn. Tìm hiểu cách để xử lý nỗi sợ đó trong tình huống mà bạn đã lựa chọn sẽ giúp bạn thể hiện lòng dũng cảm của mình khi hoàn cảnh bất ngờ nào đó xảy đến.
    • Bắt đầu từ điều nhỏ nhặt. Bắt đầu bằng hành động ít khiến bạn sợ hãi và không đòi hỏi quá nhiều can đảm để có thể hoàn thành. Vì vậy, bạn có thể gửi lời mời kết bạn (friend request) trên Facebook đến người mà bạn thích, hoặc trò chuyện xã giao với nhân viên thu ngân trước khi tiến hành mời một ai đó đi chơi.[9]
    • Hiểu rõ giới hạn của chính mình. Có những điều cụ thể mà chúng ta chỉ đơn giản là không thể thực hiện. Có lẽ là bạn sẽ không thể nào tóm lấy con nhện đó, công khai giới tính thật sự của bạn trước vị sếp không hề thích thú với vấn đề đồng tính luyến ái, hoặc nhảy dù. Cũng không sao. Có những nỗi sợ hãi hoặc giới hạn mà bạn hoàn toàn có thể cải thiện, nhưng đôi khi, bạn sẽ phải đầu hàng trước một vài thứ. Thỉnh thoảng, không cố gắng để trở nên can đảm là điều hoàn toàn hợp lý; bạn sẽ không thể ép buộc bản thân thực hiện một hành động nào đó mà bạn không hề muốn. Bạn chỉ nên tập trung lòng dũng cảm vào việc tiến hành những công việc khác, chẳng hạn như úp một chiếc ly trên chú nhện để người khác có thể giải quyết nó, hoặc trình bày về giới tính thật của mình với cha mẹ bạn thay vì với vị sếp không ưa người đồng tính.
  5. 5
    Phát triển sự tự tin. Sở hữu sự tự tin sẽ cho phép bạn tin tưởng vào khả năng và vào bản thân, và giúp bạn nhận thức được rằng bạn mạnh mẽ hơn nỗi sợ. Khi bạn tự tin vào chính mình, bạn sẽ dễ có thể thực hiện hành động can đảm hơn. Học cách để trở nên tự tin đòi hỏi bạn cần phải luyện tập.[10] Có khá nhiều phương pháp để xây dựng sự tự tin:
    • Giả vờ cho đến khi bạn có thể thực hiện được nó. Bạn có thể đánh lừa bộ não trở nên tự tin bằng cách giả vờ rằng bạn thật sự tự tin. Hãy tự nói với bản thân rằng bạn có thể mời người mà bạn thích đi chơi và, cho dù câu trả lời của người ấy có như thế nào, bạn cũng sẽ không quan tâm đến nó quá nhiều. Bạn cũng có thể cải thiện dáng điệu của chính mình để thật sự cảm thấy tự tin và có quyền lực hơn.[11] Bạn có thể dang rộng cánh tay hoặc đặt chúng sau đầu, và ưỡn ngực về phía trước.
    • Không nên cho phép thất bại hoặc giới hạn ảnh hưởng đến bạn. Thất bại chỉ đơn giản có nghĩa là bạn đang cố gắng; đây là quá trình để bạn học tập, chứ không phải lảng tránh. Bạn nên nhớ nhắc nhở bản thân rằng thất bại sẽ không thể hình thành bản chất con người bạn trừ khi bạn cho phép nó.
    • Tin tưởng ở bản thân. Sự can đảm đòi hỏi bạn phải tin tưởng ở chính mình. Bạn có thể nói với bản thân rằng bạn sở hữu khá nhiều điều tốt đẹp mà bạn có thể cung cấp cho thế giới. Hãy nhớ rằng kiêu ngạo và tự tin là hai điều hoàn toàn khác nhau.[12]

Phần 2
Sở hữu Lòng dũng cảm trong Hiện tại

  1. 1
    Xây dựng sự can đảm trước kịch bản cụ thể. Cần rất nhiều loại can đảm khác nhau để có thể mời người mà bạn thích đi chơi, để bàn với sếp về vấn đề tăng lương, hoặc để đối đầu với kẻ bắt nạt. Một yếu tố mà mọi kịch bản này đều cần đến đó chính là bạn phải bộc lộ sự tự tin, bất kể cảm giác thật sự của bạn có như thế nào. Sự tự tin và lòng dũng cảm có thể được thể hiện thông qua hành động tỏ vẻ như là bạn không sợ hãi, ngay cả khi (và đặc biệt là khi) bạn đang cảm thấy sợ.[13]
  2. 2
    Bộc lộ lòng can đảm khi mời người khác đi chơi. Khi bạn mời một ai đó đi chơi, cách tốt nhất đó chính là bạn nên trình bày một cách trực tiếp, ngay cả khi hành động này sẽ khiến bạn khá sợ hãi. Bạn cần luyện tập trước điều mà bạn muốn nói. Nếu có thể, hãy nói chuyện riêng với người đó. Bạn nên suy nghĩ về cảm giác tuyệt vời mà bạn sẽ nhận được khi họ đồng ý; điều này không đáng để bạn chấp nhận rủi ro hay sao?[14]
    • Bạn nên nhớ rằng, nếu người đó từ chối, hành động này không phản ánh bản chất hoặc mong muốn của bạn. Bạn nên tôn trọng quyết định của họ và tự hào vì bản thân đã trở nên dũng cảm!
  3. 3
    Bày tỏ sự can đảm khi trò chuyện với sếp. Sẽ khá kinh hãi khi phải nói chuyện với cấp trên, đặc biệt là về vấn đề mà bạn đang gặp phải trong công việc; và cũng sẽ khá khó xử khi phải bàn về chuyện tiền bạc. Tuy nhiên, nếu bạn suy nghĩ về nó như một cuộc trò chuyện thông thường hơn là một cuộc đối chất, mọi chuyện sẽ dễ dàng diễn ra theo ý muốn của bạn.[15]
    • Yêu cầu được trò chuyện riêng với người đó và thiết lập sẵn kế hoạch về điều mà bạn sẽ nói. Bạn hoàn toàn có thể cảm thấy lo lắng, đừng cố gắng chống lại cảm xúc này. Bạn chỉ cần nhớ bảo đảm rằng bạn hít thở bình thường và trò chuyện bằng sự tự tin.
    • Nếu cuộc trò chuyện không không diễn ra như sự mong đợi, hãy lùi lại và tái đánh giá tình hình. Nếu bạn suy nghĩ về nó và cảm thấy rằng bạn đúng, bạn nên cân nhắc sử dụng thêm nguồn nhân lực hỗ trợ.
    • Ngoài ra, đôi khi, điều tốt nhất mà bạn nên thực hiện đó chính là thay đổi công việc mà bạn đang làm; nhiều người quá cứng đầu và trạng thái không muốn chiến đấu không có nghĩa là bạn thiếu dũng cảm.
  4. 4
    Thể hiện lòng dũng cảm khi đối đầu với kẻ bắt nạt. Khi đối mặt với kẻ bắt nạt, bạn nên nhớ hành động như thể bạn đang cảm thấy can đảm và tự tin. Bạn sẽ đánh lừa bản thân (và người đó) nghĩ rằng bạn không hề sợ hãi.[16] Kẻ bắt nạt thường hành động dựa trên phản ứng về mặt cảm xúc của bạn, vì vậy, đừng cung cấp cho họ niềm vui thích khi được nhìn thấy một phản ứng nào đó của bạn. Hãy tỏ vẻ tự tin ở bản thân (ngay cả khi bạn không thật sự cảm thấy như vậy).
    • Nếu kẻ bắt nạt tấn công bạn như là hệ quả của cuộc đối đầu, bạn nên nhờ giáo viên hoặc cha mẹ giúp đỡ. Nhận thức rõ khi bản thân cần đến sự giúp đỡ của người khác cũng chính là hành động dũng cảm. Nó cho thấy rằng bạn đang thành thật với chính mình về tình hình thực tại.

Phần 3
Chinh phục Sự sợ hãi

  1. 1
    Xác định nỗi sợ của bản thân. Điều gì khiến bạn sợ hãi? Trước khi bạn có thể vượt qua sự sợ hãi của chính mình và hành động một cách can đảm, bạn cần phải biết rõ nguyên nhân gây nên sự hãi của bạn. Con người thường cảm thấy hoảng sợ trước khá nhiều yếu tố, bao gồm:[17]
    • Độ cao
    • Rắn và/hoặc nhện
    • Quạ
    • Nói chuyện trước đám đông
    • Nước
    • Bão
    • Không gian hẹp
  2. 2
    Nhìn nhận nỗi sợ của bản thân. Một khi bạn đã xác định rõ sự sợ hãi của chính mình, đừng nên cố gắng che giấu chúng; không nên lảng tránh chúng. Không cố gắng thuyết phục bản thân rằng bạn chỉ đơn giản là không hề sợ hãi; bạn cần phải nỗ lực nhiều hơn để có thể đối phó với nỗi sợ của chính mình. Thay vì vậy, hãy chấp nhận rằng bạn đang sợ để có thể cố gắng vượt qua nó một cách hiệu quả hơn.[18]
    • Bạn có thể nhìn nhận sự sợ hãi của mình bằng cách viết về nó hoặc nói to nó.
    • Bạn có thể đánh giá mức độ sợ hãi của bạn trước một điều nào đó bằng cách viết về nó theo thang điểm từ 0 (không hề sợ) đến 100 (sợ vô cùng).
  3. 3
    Tiến hành kỹ thuật làm mất dần cảm giác (gradual desensitization). Trong kỹ thuật này, bạn sẽ cho phép bản thân tiếp cận hoặc tiếp xúc với bất kỳ điều gì mà bạn sợ hãi một cách từ từ nhưng theo mức độ tăng dần.[19]
    • Ví dụ, nếu bạn sợ phải ra khỏi nhà, bạn có thể bắt đầu bằng cách mang giầy/dép vào như thể bạn chuẩn bị ra ngoài, nhưng không thật sự bước ra ngoài.
    • Tiếp theo, bạn có thể mở cửa và bước 2 bước ra khỏi nhà, sau đó là 4 bước, và 8 bước, tiếp đến là đi quanh khu nhà bạn ở và quay về nhà.
  4. 4
    Sử dụng phương pháp đối đầu trực tiếp. Phương pháp này cũng còn được gọi là biện pháp "flooding" (tạm dịch là tràn ngập). Ép buộc bản thân bước vào trong tình huống gây nên sự sợ hãi và cho phép bản thân hoàn toàn đắm chìm trong nỗi sợ. Cảm nhận nỗi sợ lan tỏa toàn cơ thể; quan sát nó nhưng hãy cố hết sức để không cho phép nó khuất phục bạn. Bạn có thể tưởng tượng rằng bạn đang quan sát chính mình dưới góc độ của người thứ ba bằng cách nói một điều gì đó chẳng hạn như "người đó trông như đang rất hoảng sợ".[20]
    • Trong phương pháp này, nếu bạn sợ phải ra khỏi nhà, bạn sẽ tiến hành đi quanh khu nhà bạn ở trong lần thử nghiệm đầu tiên. Sau đó, bạn sẽ cố gắng hình thành suy nghĩ rằng ra khỏi nhà cũng không phải là một điều quá tồi tệ.
    • Tiếp theo, bạn sẽ không ngừng lặp lại quá trình này cho đến khi hoàn toàn có thể bước ra ngoài mà không hề sợ hãi.
    • Mục tiêu ở đây chính là cho bản thân biết rằng bạn không cần phải sợ điều mà bạn luôn sợ; vì vậy, đây là biện pháp chữa trị tốt nhất dành cho nỗi sợ phi lý.
  5. 5
    Thử qua phương pháp tưởng tượng. Khi bạn sợ một điều gì đó, bạn nên cố gắng ngừng suy nghĩ về nó bằng cách tập trung vào suy nghĩ tích cực hơn. Cố gắng hết sức để hình dung về yếu tố khiến bạn hạnh phúc, chẳng hạn như về chú cún nhà bạn hoặc về người thân yêu. Sử dụng cảm xúc tích cực này để chế ngự nỗi sợ hãi của bản thân.[21]
    • Hình dung về điều khiến bạn trở nên tích cực. Bạn nên cố gắng tưởng tượng về nó với nhiều giác quan khác nhau nó trở nên chân thật hơn.
    • Ví dụ, nếu bạn đang suy nghĩ về chú chó của bạn, hãy nghĩ về mùi hương của nó, cảm giác của nó khi được bạn vuốt ve, ngoại hình của nó, và âm thanh mà nó phát ra.
  6. 6
    Trò chuyện với một người nào đó. Trò chuyện về nỗi sợ hãi với người khác, bác sĩ trị liệu đã được cấp phép, người thân hoặc bạn bè mà bạn tin tưởng có thể giúp bạn tìm hiểu nguồn gốc của sự sợ hãi mà bạn đang phải đối mặt; điều này cũng sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ và hành động một cách dũng cảm hơn.[22][23]
    • Có khá nhiều trang web mà bạn có thể sử dụng nếu bạn cần phài trò chuyện trong trại thái ẩn danh. [24]
    • Có lẽ đã đến lúc bạn cần phải nói chuyện với một ai đó nếu bạn nhận thấy rằng sự sợ hãi đang can thiệp vào cuộc sống của bạn theo cách mà bạn muốn thay đổi nó.

Lời khuyên

  • Trở nên dũng cảm đòi hỏi bạn cần phải luyện tập. Bạn càng đối mặt với nỗi sợ và đối phó với cảm xúc tiêu cực của mình thường xuyên bao nhiêu thì quá trình này sẽ càng trở nên dễ dàng bấy nhiêu.
  • Sử dụng lòng dũng cảm của mình để đứng lên bảo vệ người không có khả năng tự bảo vệ. Biện pháp này sẽ giúp bạn đối đầu với sự sợ hãi và sẽ giúp ích được khá nhiều cho cộng đồng của bạn.
  • Tưởng tượng rằng bạn có thể thực hiện điều này cho đến khi nó trở thành hiện thực.

Cảnh báo

  • Khi đương đầu với kẻ bắt nạt, hãy nhớ cẩn thận. Không có một giải pháp nào là phù hợp nhất khi đối phó với kẻ bắt nạt và đôi khi, cách tốt nhất mà bạn nên làm đó chính là không nên đối đầu với họ.
  • Mặc dù lời khuyên trong bài viết này có thể giúp ích được cho người đang gặp phải vấn đề với tình trạng lo âu, bạn KHÔNG NÊN dựa vào chúng để thay thế cho bác sĩ hoặc lời khuyên của nhà trị liệu hoặc thuốc men.

Tham khảo

  1. http://www.theplatonist.com/cardinal_virtues.htm
  2. https://muse.jhu.edu/journals/philosophy_psychiatry_and_psychology/v004/4.1putman.html
  3. https://www.nottingham.ac.uk/counselling/documents/podacst-fight-or-flight-response.pdf
  4. http://www.psychologytoday.com/blog/insight-therapy/201009/emotional-acceptance-why-feeling-bad-is-good
  5. http://www.psychologytoday.com/blog/demystifying-psychiatry/201311/rewiring-the-brain-eliminate-fear
  6. http://psychcentral.com/lib/overcoming-fears-phobias-and-panic-attacks/
  7. http://www.cnn.com/2013/10/09/business/can-you-train-your-brain/
  8. https://www.psychologytoday.com/blog/headshrinkers-guide-the-galaxy/201208/comfort-zone-courage-zone
  9. http://www.entrepreneur.com/article/226050
Hiển thị thêm... (15)

Thông tin Bài viết

Bài viết này có đồng tác giả là Tasha Rube, LMSW. Tasha Rube là nhân viên xã hội được cấp phép tại Missouri. Cô đã nhận bằng MSW của Đại học Missouri vào năm 2014.

Chuyên mục: Quản lý mối quan hệ phức tạp

Ngôn ngữ khác:

English: Have Courage, Español: tener valor, Français: avoir du courage, Italiano: Avere Coraggio, Deutsch: Mutig sein, 中文: 拥有勇气, Português: Ter Coragem, Русский: стать смелым, Bahasa Indonesia: Memiliki Keberanian, Nederlands: Moediger zijn, العربية: امتلاك الشجاعة, 한국어: 용기를 얻는 법, ไทย: มีความกล้าหาญ

Trang này đã được đọc 3.186 lần.
Bài viết này đã giúp ích cho bạn?