Tải về bản PDF Tải về bản PDF

Lo âu hoặc bồn chồn có thể là kết quả của các yếu tố về tâm lý và sinh lý học. Vấn đề cảm thấy lo âu hoặc bồn chồn là rất bình thường, nhưng một số người hầu như không thể kiểm soát được cảm xúc này. Rối loạn lo âu là tình trạng chẩn đoán được và cần phải điều trị bằng thuốc hoặc liệu pháp trị liệu, thế nhưng có những bước đơn giản hơn mà bạn có thể áp dụng để giải trừ lo âu.

Phương pháp 1 của 5:
Đối phó với tâm trạng hồi hộp tức thời

  1. 1
    Hít thở sâu. Nếu có một sự kiện quan trọng sắp xảy ra, chắc chắn bạn sẽ hồi hộp khi thời điểm đó ngày càng đến gần. Bạn khó có thể loại bỏ hoàn toàn cảm giác này nhưng có một số bước sẽ giúp bạn kiểm soát sự lo âu. Hít thở sâu có tác dụng giảm nhịp tim và huyết áp. Ngồi thẳng lưng và hít vào sâu qua mũi, đặt bàn tay lên bụng để cảm nhận không khí đang tràn vào phổi.
    • Sau khi nín thở vài giây, bạn từ từ thở ra qua mũi. Lập lại cách thở này cho đến khi bạn cảm thấy nhịp tim giảm chậm và thư giãn hơn. Cố gắng gạt bỏ mọi suy nghĩ và chỉ tập trung vào hơi thở.[1]
    • Để duy trì nhịp thở đều đặn bạn nên đếm từ một đến năm khi hít vào và đếm lại từ một đến năm khi thở ra.[2]
  2. 2
    Luyện tập và chuẩn bị. Nếu bạn chuẩn bị có một buổi thuyết trình hay phỏng vấn xin việc, luyện tập sẽ giúp bạn làm quen với sự kiện sắp xảy ra đó. Nhờ một người bạn thân ngồi nghe bạn diễn thuyết hay đặt những câu hỏi quen thuộc trong buổi phỏng vấn. Đây cũng là cách hữu ích dùng trong trường hợp bạn chuẩn bị gặp một người để nói về vấn đề gì gây ngượng ngùng.
    • Bạn chán ngấy cảnh người bạn cùng phòng ngâm đĩa bẩn trong bồn rửa? Hãy kín đáo luyện tập thể hiện sự bực dọc của mình trước khi gặp họ nói chuyện.
    • Luyện tập cho những sự kiện không theo khuôn mẫu như tiệc tùng có thể hơi khó. Tuy nhiên nếu bạn chịu khó tập nói đùa hay kể chuyện vui thì tinh thần sẽ thoải mái hơn để đối phó với những tình huống có thể xảy ra.
  3. 3
    Suy nghĩ thấu đáo về nỗi sợ. Nếu lo lắng trước buổi phỏng vấn xin việc hay thuyết trình, bạn thử nghĩ xem "điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?" Có lẽ buổi phỏng vấn có kết cục rất xấu nhưng đó không phải là tận thế. Lo lắng về một sự kiện quan trọng của cuộc đời là chuyện bình thường, nhưng bạn nên nhớ còn có vô vàn cơ hội khác cho dù ngay lúc đó dường như không còn cơ hội nào.[3]
    • Nếu biết đánh giá đầy đủ hơn về những sự kiện này, bạn có thể tìm thấy sự tự tin để thể hiện bản thân hoàn hảo hơn.
  4. 4
    Dành thời gian mường tượng. Trường hợp cảm thấy nỗi lo âu đang dồn nén, bạn dành ít phút mường tượng điều gì đó yên bình và dịu dàng. Nhắm mắt tưởng tượng ra một tình huống khiến mình cảm thấy an toàn, chẳng hạn hình ảnh mặt biển với làn sóng êm dịu, chú mèo ngộ nghĩnh hay ký ức tuổi thơ hạnh phúc.[4]
  5. 5
    Nghe nhạc. Nghe nhạc có nhịp điệu chậm và êm dịu hoặc nghe những âm thanh của thiên nhiên cũng giúp bạn thư giãn, giảm nhịp tim và trấn an hơn. Nghe nhạc với giai điệu nhanh và thoải mái hát theo cũng giúp xả bớt căng thẳng.[5]
    Quảng cáo

Phương pháp 2 của 5:
Kết hợp kỹ thuật thư giãn vào cuộc sống

  1. 1
    Tập hít thở sâu đều đặn. Các bài tập hít thở sâu dùng để trấn an trong lúc căng thẳng cũng có thể kết hợp vào cuộc sống hằng ngày. Ngoài ra bạn còn có thời gian thả lỏng trong lúc hít thở sâu. Ngồi thẳng lưng và hít không khí vào đầy phổi qua mũi và miệng. Đếm đến năm trong khi hít vào, và bạn không được miễn cưỡng nếu không thể đếm đến năm trong lần đầu tiên.
    • Thở ra chậm để không khí ra khỏi phổi một cách chậm rãi và có kiểm soát. Trong khi thở ra bạn cũng đếm đến năm.
    • Lập lại quá trình này cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy bình tĩnh và thả lỏng hơn.
    • Mỗi lần tập thở thư giãn từ 3-5 phút và thực hiện 2-3 lần mỗi ngày, hoặc bất kì khi nào bạn cảm thấy căng thẳng và hồi hộp.[6]
  2. 2
    Mát xa. Sử dụng một quả bóng tennis mát xa hai vai. Trước tiên bạn phải quấn vai và cổ trong chiếc khăn tắm ấm trong 10 phút. Trong khi quấn khăn bạn nhắm mắt, thả lỏng các cơ ở vai, cổ, lưng và ngực, hơi ấm sẽ giúp thả lỏng các cơ này. Để tăng hiệu quả thư giãn bạn nên mát xa lưng. Sau khi cởi khăn tắm, bạn đứng quay lưng vào tường.
    • Đặt một quả bóng tennis hay ống lăn mềm giữa lưng và tường. Dùng lưng ép quả bóng vào tường và giữ yên bóng bằng phần lưng bạn muốn mát xa.
    • Ép lực nhẹ trong 15 giây bằng cách tựa người vào quả bóng, sau đó xả lực ép và di chuyển quả bóng đến vị trí mới.[7]
  3. 3
    Áp dụng phương pháp thư giãn động, căng - chùng cơ. Mục tiêu ở đây là làm căng và rồi thả lỏng một cách có hệ thống các nhóm cơ khác nhau. Phương pháp này giúp xả sức căng trong cơ để toàn cơ thể cảm thấy thả lỏng hơn, trong khi cho phép bạn tập trung luân phiên vào từng nhóm cơ. Bạn sẽ nhận thức rõ hơn về các cảm giác của cơ thể và nhận ra khi nào mình đang làm căng cơ một cách miễn cưỡng.
    • Bắt đầu từ ngón chân. Kéo căng cơ ở ngón chân trong 5 giây rồi thả lỏng 30 giây.[8]
    • Tiếp theo bạn kéo căng và thả lỏng cơ ở bắp chân. Tiếp tục thực hiện cho các nhóm cơ còn lại theo thứ tự từ dưới lên trên.
    • Bạn cũng có thể thực hành phương pháp này từ trên đầu trở xuống.
  4. 4
    Áp dụng phương pháp thư giãn tự sinh. Thư giãn tự sinh kết hợp khả năng tưởng tượng và nhận thức của cơ thể để giúp bạn thả lỏng, là phương pháp được xây dựng từ một số kỹ thuật thư giãn khác nhau. Đầu tiên bạn phải nhắm mắt và hình dung ra một cảnh tượng yên bình. Hít thở chậm và sâu. Trong khi tập trung vào hơi thở, bạn từ từ thả lỏng từng bộ phận trên cơ thể. Bắt đầu ở chân rồi di chuyển lên cánh tay, vai và tiếp tục với các bộ phận khác.[9]
    • Bạn sẽ thấy nhịp tim giảm xuống trong khi thả lỏng.
    • Thay vì tưởng tượng ra một hình ảnh nào đó bạn có thể nhẩm đi nhẩm lại những từ hay cụm từ giúp thư giãn.
    • Từ "tự sinh" hàm ý điều gì đó khởi phát từ bên trong chúng ta.
  5. 5
    Thiền. Thiền thường xuyên thật sự có thể giúp não bộ đối phó tốt hơn với stress. Bạn chỉ cần thiền vài phút mỗi ngày cũng giúp xoa dịu tâm trạng lo âu. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy bồn chồn hay lo âu thì tốt nhất nên kết hợp thiền vào cuộc sống hằng ngày. Cách thiền như sau: đặt hai bàn chân trên sàn nhà và ngồi thẳng lưng, nhắm mắt, lẩm nhẩm một câu thần chú tự chọn và để tất cả mọi suy nghĩ khác trôi đi.
    • Trong khi lẩm nhẩm câu thần chú bạn phải tập trung vào hơi thở với nhịp chậm và sâu.
    • Đặt một bàn tay lên bụng trong khi hít vào và thở ra, cố gắng đồng bộ hơi thở với câu thần chú bạn đang nhẩm.[10]
    • Bạn có thể chọn bất kì câu thần chú nào mình thích. Tuy nhiên bạn nên chọn một câu lạc quan như “Mình đang có cuộc sống yên bình!”.
    Quảng cáo

Phương pháp 3 của 5:
Đối phó với sự lo âu

  1. 1
    Không cầu toàn. Thông thường người ta cảm thấy lo âu hay bồn chồn vì họ được người khác kỳ vọng hay tự gây áp lực cho chính mình phải hoàn thành xuất sắc mọi việc. Tuy nhiên không phải ngày nào cũng trôi qua suôn sẻ, bạn sẽ có những lúc thất bại và phải thất vọng. Học cách đối phó với lo âu là cách để bạn trở nên mạnh mẽ và độc lập hơn.[11]
    • Quan trọng là bạn phải hiểu rằng cuộc sống thường phức tạp và khó khăn, đôi khi bạn phải chấp nhận và tìm cách hạn chế những khó khăn đó.
  2. 2
    Đương đầu với cảm giác bồn chồn. Cố gắng tìm ra nguyên nhân khiến bạn bồn chồn. Bạn có đang lo lắng về công việc, về cuộc sống tình cảm hay tiền bạc? Lo lắng về vấn đề xã giao tại bữa tiệc của công ty? Sau khi tìm ra nguồn gốc dẫn đến cảm giác bồn chồn, bạn bắt đầu tìm cách thay đổi quan điểm của mình. Thay vì nghĩ rằng “Công việc của mình không như mong đợi” thì bạn nên nghĩ “Công việc này là cơ hội để mình theo đuổi những việc khác hấp dẫn hơn”.[12]
    • Nếu sự bồn chồn liên quan đến một nơi chốn cụ thể thì bạn hãy đi đến đó và đối đầu trực tiếp với nó. Nếu cảm thấy sợ hãi khi bước vào thang máy thì ngày hôm sau bạn tiếp tục sử dụng chiếc thang máy đó.[13]
  3. 3
    Sử dụng suy nghĩ có lý trí chống lại suy nghĩ vô lý. Mỗi khi có việc gì khiến bạn bồn chồn, ghi lại thời gian nào và lý do gì bạn cảm thấy như vậy. Sau đó suy ngẫm lại những cảm xúc này và bắt đầu chống lại chúng bằng suy nghĩ có lý trí.[14] Ngoài ra bạn có thể chọn cách tâm sự với người khác để giải tỏa, tương tự như viết nhật ký. Thay vì lúc nào cũng để tâm đến những suy nghĩ lo âu, bạn xua đuổi chúng ra khỏi đầu bằng cách viết vào nhật ký.
    • Để cuốn nhật ký đảm nhiệm công việc “ghi nhớ” những mối lo âu, và cho phép tâm trí bạn thoải mái làm việc khác.[15]
    • Viết nhật ký cũng là cách tốt để theo dõi những việc khiến bạn bồn chồn. Bạn sẽ có cách nhìn khác lạc quan hơn nhiều mỗi khi nghĩ lại việc gì từng khiến bạn rất căng thẳng nhưng giờ đây đã trôi qua êm đẹp.[16]
  4. 4
    Tự làm mình xấu hổ. Có trường hợp cảm giác lo âu bắt nguồn từ nỗi sợ xấu hổ. Nếu rơi vào trường hợp này bạn thử cố ý làm mình xấu hổ sao cho quen dần với cảm giác đó. Ví dụ, bạn thử cầm quả chanh đưa cho một người xa lạ mà chẳng có lý do gì.[17] Nghĩa là bạn khiến mình rơi vào những tình huống ngại ngùng càng nhiều thì nỗi sợ và sự lo âu sẽ giảm càng nhanh.[18]
  5. 5
    Trở thành một người khác. Tự biến mình thành một người khác với tên và tiểu sử giả, sau đó sử dụng con người mới này vào các tình huống khác lạ hoặc ít gây ra hậu quả. Như vậy bạn có cơ hội làm quen với những việc như xã giao và tán tỉnh phụ nữ. Dĩ nhiên bạn không bao giờ được sử dụng con người mới vào các tình huống như phỏng vấn xin việc hay hẹn hò, khi đó sự nhập nhằng giữa hai con người có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng![19]
    • Bạn cứ xem đây là một cách vui để làm quen với các tình huống thường khiến mình căng thẳng, và không nên quá nghiêm túc về vấn đề này.
    Quảng cáo

Phương pháp 4 của 5:
Chăm sóc bản thân

  1. 1
    Tập thể dục đều đặn. Thường xuyên tập thể dục có thể giảm lo âu đáng kể, giúp tinh thần thư giãn và tạo điều kiện để cơ bắp đốt cháy năng lượng thừa. Tập thể dục cũng có thêm lợi ích là cải thiện giấc ngủ và nâng cao sự tự tin.[20]
    • Chỉ cần tản bộ một quãng ngắn cũng giúp bạn bớt lo âu. Tinh thần sẽ sảng khoái hơn nếu bạn tìm được một nơi đi bộ có không khí trong lành.
  2. 2
    Ngủ nhiều. Hiện nay rất nhiều người bị thiếu ngủ và khiến tâm trạng thêm căng thẳng hoặc mắc các bệnh nghiêm trọng khác. Khi tinh thần mệt mỏi bạn rất khó phân biệt được đâu là sự lo lắng hợp lý và đâu là lo lắng thiếu lý trí.[21] Trung bình một người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm. Lên giờ giấc ngủ đều đặn và thực hiện nghiêm túc.[22]
    • Để có giấc ngủ ngon vào ban đêm bạn nên thực hiện bài tập thư giãn trước giờ ngủ. Hít thở sâu, kéo giãn cơ và phương pháp thư giãn động, căng - chùng cơ đều có lợi cho giấc ngủ.
  3. 3
    Ăn uống cân đối lành mạnh. Chế độ ăn lành mạnh cung cấp đầy đủ khoáng chất và chất dinh dưỡng cần thiết để giữ cơ thể năng động khỏe mạnh. Chế độ ăn nghèo nàn khiến mức đường huyết giao động và có thể dẫn đến những cảm giác giống như bồn chồn. Tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh sẽ giảm nguy cơ này.[23]
    • Ăn nhiều cacbohydrat phức tạp như bánh mì, khoai tây và mì sợi. Giảm tiêu thụ cacbohydrat đơn giản như bánh quy, sôcôla, khoai tây chiên, đồ uống có ga và bia.[24]
  4. 4
    Hạn chế tiêu thụ caffein. Cà phê có lợi ích của riêng nó nhưng caffein có trong cà phê (chưa kể những thức uống khác như sô-đa và thức uống tăng lực) là chất kích thích dẫn đến bồn chồn. Trong vài ngày đầu bạn nên ghi lượng caffein tiêu thụ vào sổ tay và sau đó bắt đầu kế hoạch giảm lượng caffein này trong vài tuần.[25]
    • Nếu bạn khó ngủ thì nên ngừng tiêu thụ caffein cả buổi chiều và buổi tối.
    • Uống thử trà và cà phê đã tách caffein, sau đó cân nhắc thay thế chúng vào cữ cà phê hay trà bạn uống hằng ngày.
    Quảng cáo

Phương pháp 5 của 5:
Biết khi nào phải đi khám bệnh

  1. 1
    Đánh giá tình trạng lo âu. Những lời khuyên nói trên có thể giúp bạn thư giãn và đối phó với nỗi sợ hằng ngày, nhưng bạn nên nhờ bác sĩ giúp đỡ nếu tình trạng lo âu là mãn tính và quá nặng, hoặc khi bạn thấy hầu như không thể vượt qua tình trạng này. Có nhiều tình trạng sức khỏe có khả năng là nguyên nhân gây ra lo âu, như rối loạn lo âu lan tỏa và trầm cảm.[26]
    • Đặc trưng của bệnh rối loạn lo âu lan tỏa là người bệnh cảm thấy rất bồn chồn trong khi không có lý do rõ ràng.[27]
    • Nếu tình trạng lo âu thật sự ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày thì bạn nên đi khám bệnh.
    • Liên hệ với bác sĩ, bạn bè hay người thân ngay nếu bạn có suy nghĩ tự hủy hoại bản thân hay tự tử.[28]
  2. 2
    Thành thật với bác sĩ. Khi nói chuyện với bác sĩ, điều quan trọng là bạn phải thẳng thắn và thành thật. Thật ra nói về cảm xúc của mình là rất khó, nhưng bạn phải cố gắng mô tả càng rõ ràng càng tốt và không bỏ sót chi tiết nào. Họ sẵn sàng giúp đỡ bạn nhưng cần phải có đủ thông tin để đưa ra chẩn đoán chính xác, và xây dựng lộ trình điều trị cho bạn.
    • Nghĩ trước về những gì muốn nói trước khi đến phòng khám. Nếu trước đó bạn đã theo dõi tâm trạng và những việc khiến mình trở nên lo âu quá mức, hãy chia sẻ thông tin này cho bác sĩ.
  3. 3
    Không lo sợ trước kết quả chẩn đoán. Nếu bác sĩ cho biết bạn đang mắc chứng rối loạn lo âu lan tỏa hoặc trầm cảm lâm sàng, bạn không nên kết luận là mình xui xẻo vì mắc căn bệnh chẳng giống ai. Người ta ước tính tại Anh Quốc, cứ 25 người thì có 1 người mắc chứng rối loạn lo âu lan tỏa.[29] Bạn nên nhờ bác sĩ giải thích về kết quả chẩn đoán.
  4. 4
    Tìm hiểu đầy đủ về các lựa chọn điều trị. Có một số cách vượt qua chứng lo âu, bao gồm điều trị tâm lý và uống thuốc. Rất có thể bác sĩ sẽ khuyên bạn tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh, cai thuốc lá, giảm tiêu thụ rượu bia và caffein.[30]
    • Việc điều trị có thể bắt đầu với quãng thời gian tự chăm sóc dưới sự giám sát của bác sĩ. Người bệnh thực hiện một mình hoặc tham gia vào nhóm.
    • Một trong số những phương pháp điều trị tâm lý là liệu pháp hành vi nhận thức, với mục đích thay đổi cách bạn phản ứng với các tình huống trong cuộc sống.[31]
  5. 5
    Hiểu những loại thuốc bác sĩ có thể kê. Nếu giai đoạn điều trị ban đầu không thành công, bác sĩ sẽ kê thuốc điều trị chứng lo âu. Bạn phải tìm hiểu kỹ tất cả các thuốc được kê, bao gồm tác dụng phụ tiềm tàng và thời gian điều trị ban đầu. Có nhiều loại thuốc được kê dựa trên triệu chứng cụ thể của người bệnh,[32] trong đó các thuốc cơ bản là:
    • Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI). Đây là một loại thuốc chống trầm cảm làm tăng lượng serotonin trong não. SSRI thường là loại thuốc đầu tiên họ sẽ kê cho bạn.[33]
    • Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin và noradrenaline (SNRI). Nếu thuốc SSRI không trị được lo âu bác sĩ có thể kê thuốc SNRI, cũng thuộc nhóm thuốc chống trầm cảm, có công dụng tăng hàm lượng serotonin và noradrenaline trong não.
    • Thuốc pregabalin. Thuốc pregabalin có thể là lựa chọn tiếp theo nếu cả SSRI và SNRI không hiệu quả. Đây là thuốc chống co giật thường dùng cho những người mắc các bệnh như động kinh, thuốc này đã cho thấy hiệu quả giảm lo âu.
    • Thuốc benzodiazepine. Đây là nhóm thuốc an thần và có tác dụng chống lo âu rất hiệu quả, nhưng chỉ có thể uống trong thời gian ngắn. Bác sĩ thường kê thuốc benzodiazepine với thời gian điều trị ngắn khi chứng lo âu diễn biến nghiêm trọng.[34]
    • Cũng như mọi loại thuốc khác, bạn phải tuân theo hướng dẫn sử dụng và giữ liên lạc thường xuyên với bác sĩ.
    Quảng cáo

Lời khuyên

  • Tất cả các kỹ thuật thư giãn đều cần thời gian luyện tập. Bạn phải kiên trì thực hiện nếu chưa thấy hiệu quả ngay.[35]

Cảnh báo

  • Nếu tình trạng lo âu hoặc bồn chồn xảy ra nghiêm trọng, bạn nên tìm sự hỗ trợ của chuyên gia.

Bài viết wikiHow có liên quan

Giữ Bình tĩnh khi Tức giậnGiữ Bình tĩnh khi Tức giận
Ngừng Nghĩ ngợi Quá nhiềuNgừng Nghĩ ngợi Quá nhiều
Biến ước mơ thành sự thật sau một đêmBiến ước mơ thành sự thật sau một đêm
ThiềnThiền
Giữ Bình tĩnh khi Cha mẹ Bạn đang La mắng BạnGiữ Bình tĩnh khi Cha mẹ Bạn đang La mắng Bạn
Cầm Nước mắtCầm Nước mắt
Ngừng Gặp Ác mộngNgừng Gặp Ác mộng
Ngừng xem nội dung khiêu dâmNgừng xem nội dung khiêu dâm
Trở nên vô tìnhTrở nên vô tình
Vượt qua Sự tự tiVượt qua Sự tự ti
Vượt qua Sự nhút nhátVượt qua Sự nhút nhát
Trở nên Vui vẻ khi Buồn bãTrở nên Vui vẻ khi Buồn bã
Đối phó Khi bị Người khác Coi nhẹĐối phó Khi bị Người khác Coi nhẹ
Yêu Bản thânYêu Bản thân
Quảng cáo
  1. http://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot
  2. http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/overcoming-fears.aspx
  3. http://www.bustle.com/articles/58072-5-ways-to-get-rid-of-anxiety-without-medication
  4. http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/overcoming-fears.aspx
  5. http://www.cpft.nhs.uk/Downloads/Martin/Coping%20with%20Anxiety.pdf
  6. http://www.calmclinic.com/anxiety/overcoming-nervousness
  7. https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-zen/201405/22-quick-tips-change-your-anxiety-forever
  8. http://www.calmclinic.com/anxiety/overcoming-nervousness
  9. http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/overcoming-fears.aspx
  10. http://www.calmclinic.com/anxiety/overcoming-nervousness
  11. http://www.calmclinic.com/anxiety/overcoming-nervousness
  12. http://www.calmclinic.com/anxiety/overcoming-nervousness
  13. http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need.
  14. http://www.dundee.ac.uk/studentservices/counselling/leaflets/anxiety.htm
  15. http://www.dundee.ac.uk/studentservices/counselling/leaflets/anxiety.htm
  16. http://www.cpft.nhs.uk/Downloads/Martin/Coping%20with%20Anxiety.pdf
  17. http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/overcoming-fears.aspx
  18. http://www.nhs.uk/Conditions/Anxiety/Pages/Symptoms.aspx
  19. http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/low-mood-stress-anxiety.aspx
  20. http://www.nhs.uk/conditions/Anxiety/Pages/Introduction.aspx
  21. http://www.nhs.uk/Conditions/Anxiety/Pages/Introduction.aspx
  22. http://www.nhs.uk/Conditions/Anxiety/Pages/Treatment.aspx
  23. http://www.nhs.uk/Conditions/Anxiety/Pages/Treatment.aspx
  24. http://www.nhs.uk/conditions/SSRIs-%28selective-serotonin-reuptake-inhibitors%29/Pages/Introduction.aspx
  25. http://www.nhs.uk/Conditions/Anxiety/Pages/Treatment.aspx
  26. http://www.mayoclinic.com/health/relaxation-technique/SR00007

Về bài wikiHow này

Trudi Griffin, LPC, MS
Cùng viết bởi:
Tư vấn viên chuyên nghiệp
Bài viết này đã được cùng viết bởi Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin là cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép tại Wisconsin. Cô đã nhận bằng MS về Tư vấn sức khỏe tâm thần lâm sàng của Đại học Marquette năm 2011. Bài viết này đã được xem 1.841 lần.
Trang này đã được đọc 1.841 lần.

Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

Quảng cáo