Cách để Vượt qua một mối tình đơn phương

Đồng tác giả: Tasha Rube, LMSW

Trong bài viết này:Vượt qua mối quan hệTiếp tục sống18 Tham khảo

Đối mặt với một mối quan hệ đổ vỡ luôn luôn khó khăn, và sau khi trải qua một mối tình đơn phương, bạn sẽ cảm thấy như thể chẳng có điều gì đi theo ý mình. Nhiều người vì yêu đơn phương mà bị rút kiệt năng lượng cũng như thất vọng tràn trề, nhưng họ thực sự chưa mất hết tất cả. Là con người, chúng ta đều có khả năng phục hồi, làm tươi mới tinh thần và giúp bản thân thoát khỏi tình trạng khốn khổ này. Học cách vượt qua cái bóng của người cũ và tiếp tục sống sẽ giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và độc lập hơn, cũng như sẵn sàng để gặp một người khác có thể đem đến hạnh phúc lứa đôi cho bạn.

1
Vượt qua mối quan hệ

  1. 1
    Thừa nhận vấn đề. Nhiều người thường tự dối lòng khi đang ở trong một mối quan hệ không lành mạnh hoặc sau khi đã trải qua mối quan hệ đó. Họ tự thuyết phục bản thân rằng mọi chuyện nhìn chung là ổn, người đó thực sự quan tâm đến họ, và họ có thể sẽ tự hỏi liệu rằng mình có mắc sai lầm không khi kết thúc mối quan hệ ấy. Tuy nhiên, bạn chắc chắn có lý do để kết thúc mối quan hệ của mình. Mặc dù đôi phần của mối quan hệ đó đem tới cho bạn nguồn an ủi và niềm vui, điều đó cũng không thể biện hộ hay bào chữa cho những phút giây tệ hại.[1]
    • Bất cứ khi nào bạn thấy mình đang băn khoăn liệu kết thúc mối quan hệ có là điều đúng đắn, hãy nghĩ về những thứ khiến bạn buồn khổ. Sâu thẳm trong lòng bạn có lẽ sẽ nhận ra rằng mình thực sự không thể chịu được những nét khó ưa như vậy, ví dụ như sự thiếu cảm xúc hoặc thiếu khuyến khích, ủng hộ.[2]
  2. 2
    Cho phép bản thân buồn bã. Cảm giác khổ sở sau khi kết thúc một mối quan hệ là điều hoàn toàn bình thường, đặc biệt khi bạn không được quan tâm hoặc tôn trọng trong mối quan hệ ấy. Bạn có thể cảm thấy buồn chán hay cô đơn, hoặc trải qua những cảm xúc mãnh liệt hơn như cảm thấy bản thân vô giá trị, thiếu tự tin và ngờ vực chính mình. Những cảm xúc đó cũng hoàn toàn bình thường sau khi chấm dứt một mối quan hệ, thương tiếc một mối quan hệ đổ vỡ là phản ứng lành mạnh, nhưng điều quan trọng là bạn không tin vào bất kỳ suy nghĩ tự ti nào mà mình đang trải qua.[3]
    • Hãy nhớ rằng không phải do lỗi của bạn mà bạn bị đối xử tệ bạc hoặc bị coi nhẹ. Bạn có quyền cảm thấy bực dọc vì những trải nghiệm tồi tệ mà mình đã trải qua, bạn không cần phải tin rằng mình cũng chịu phần nào trách nhiệm gây ra những trải nghiệm đó.
    • Việc kìm nén nỗi đau buồn khi mất đi một mối quan hệ có thể dẫn đến những tình trạng cảm xúc tệ hại hơn, bao gồm chứng trầm cảm và lo âu.[4] Đừng dồn nén cảm xúc của bạn, hãy tìm cách lành mạnh để giải tỏa những cảm xúc này.
  3. 3
    Nhớ rằng mọi tổn thương chỉ là tạm thời. Khi bất kỳ mối quan hệ nào chấm dứt, thật dễ dàng để cảm thấy rằng chúng ta sẽ thương tiếc chúng mãi mãi. Song thực tế đơn thuần không phải vậy. Cảm xúc của bạn khi chấm dứt một mối quan hệ chỉ mang tính tạm thời, và sự tự ti mà bạn có thể phải trải qua là hoàn toàn vô căn cứ.[5]
    • Mọi cảm xúc hoài nghi và tiêu cực đều xuất phát từ sự thiếu tự tin, nỗi buồn và nỗi sợ hãi. Chúng không xuất phát từ trải nghiệm thực tế của bạn, cũng không phản ánh chính xác con người bạn hay những điều mà bạn xứng đáng có được.[6]
  4. 4
    Tìm kiếm những thứ nuôi dưỡng sức khoẻ của bạn. Sau một mối quan hệ tồi tệ, có thể bạn sẽ phải trải qua hàng loạt những cảm xúc tệ hại hoặc hoài nghi về bản thân. Trong quãng thời gian này, điều quan trọng hơn cả là làm những việc khiến bạn vui vẻ và cảm thấy tốt đẹp về chính mình.[7]
    • Hãy cố gắng hoạt động thể chất nhiều hơn cũng như dành nhiều thời gian ngoài trời để bổ sung chất dẫn truyền thần kinh serotonin và dopamine một cách tự nhiên.[8]
  5. 5
    Tập trung vào ngày hôm nay. Bạn không thể nào vượt qua mọi tổn thương cảm xúc chỉ sau một đêm, và bạn cũng không thể tìm được một mối quan hệ hoàn hảo chỉ sau một đêm. Tất cả những gì bạn có thể làm là kiên nhẫn từng ngày. Hãy tập trung để cảm thấy khá hơn trong ngày hôm nay, và từng chút từng chút một bạn sẽ làm được. Đừng lo lắng về việc phải tiếp tục tiến lên hay tìm kiếm một mối quan hệ mới cho đến khi bạn đã hoàn toàn vượt qua giai đoạn khó khăn và đau khổ.[9]
    • Làm những điều nho nhỏ cho chính mình mỗi ngày để cảm thấy tốt hơn về bản thân và tự tin vào giá trị của bạn.
    • Đừng cố tua nhanh bất kỳ giai đoạn nào. Tất cả những gì bạn có thể làm là dành thời gian cải thiện bản thân trong ngày hôm nay, và tin rằng mình sẽ sẵn sàng cho mối quan hệ kế tiếp vào đúng thời điểm.[10]
  6. 6
    Đừng đánh mất hy vọng. Khi một mối quan hệ đã kết thúc, có thể bạn sẽ hy vọng rằng mình vẫn còn sửa chữa được mọi chuyện - rằng người mà bạn quan tâm sẽ nhận ra lỗi lầm của mình, và sẽ học cách yêu thương cũng như tôn trọng bạn. Cuối cùng, bạn nhận ra rằng người đó sẽ không thay đổi. Nhưng khi điều đó xảy ra, điều quan trọng là bạn đừng hoàn toàn đánh mất hy vọng. Đơn thuần bạn chỉ cần chuyển đổi niềm hy vọng đó thành niềm hy vọng cho tương lai. Bạn sẽ nhận ra rằng mình muốn bước tiếp, và một lúc nào đó bạn sẽ hy vọng rằng mình có thể sống hạnh phúc và trọn vẹn hơn khi người kia đã không còn trong cuộc đời.[11]
    • Hãy nhớ rằng mối quan hệ của bạn không định nghĩa con người bạn. Bạn có thể và sẽ vượt qua mối quan hệ đó, chỉ cần thời gian thôi.

2
Tiếp tục sống

  1. 1
    Hướng đến tương lai. Dù có thể sẽ rất khó để nhận ra ngay lúc này, nhưng bạn đang chuẩn bị để đón nhận niềm hạnh phúc lớn lao và trọn vẹn hơn ở những mối quan hệ trong tương lai bằng cách chấm dứt một mối quan hệ không lành mạnh. Bạn nhận ra rằng mối quan hệ trước đây không lành mạnh và cũng không trọn vẹn, bạn đã đưa ra quyết định đúng đắn khi rời bỏ nó. Một khi đã vượt qua những tổn thương, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và mạnh mẽ hơn, bạn cũng sẽ mở lòng cho những mối quan hệ tuyệt vời hơn mà mình xứng đáng có được.[12]
  2. 2
    Quyết định điều bạn muốn. Cho đến thời điểm này, bạn đã chỉ ra những điều mình không muốn ở mối quan hệ của bản thân một cách xuất sắc. Nhưng việc nhận ra điều bạn muốn cũng quan trọng không kém. Điều này sẽ giúp bạn tránh khỏi một mối tình đơn phương tương tự.[13]
    • Hãy nhớ rằng con người thường hành động theo khuôn mẫu, dù hành động có ý thức hay theo tiềm thức. Nếu bạn đã từng có lịch sử yêu đơn phương, hãy ngừng lại để tìm hiểu lý do mình lựa chọn những mối quan hệ như vậy, và điều gì khiến bạn không muốn hoặc không thể phá vỡ khuôn mẫu này.[14]
    • Lên danh sách những nét tính cách cũng như phẩm chất lý tưởng mà bạn muốn trong một mối quan hệ. Sau đó, hãy lập một danh sách khác về những điều mà bạn không thích ở mối tình đơn phương trước đây. So sánh hai danh sách trên và xem xét liệu có điều gì ở danh sách mong muốn có liên hệ tới hoặc là nguyên nhân dẫn đến điều gì đó ở danh sách không mong muốn hay không.
  3. 3
    Hãy nhớ rằng bạn xứng đáng được hưởng hạnh phúc. Nếu bạn đang hồi phục từ một mối quan hệ mà trong đó bạn không được yêu thương hay tôn trọng, bạn có thể đã phải tiếp nhận rất nhiều nỗi đau khổ phát sinh từ mối quan hệ đó. Có lẽ bạn thậm chí còn nghi ngờ sự thật rằng mình xứng đáng được hạnh phúc. Nhưng chính xác là bạn xứng đáng được hạnh phúc – ai cũng vậy. Và bạn cũng xứng đáng có được một người khiến bạn cảm thấy hài lòng với chính mình.[15]
    • Việc đối phương không bằng lòng yêu thương bạn và cách họ đối xử với bạn thể hiện sự thiếu sót của họ, không phải của bạn.[16]
  4. 4
    Hãy tìm kiếm những người tràn đầy năng lượng và tươi vui. Ai cũng nên có những người tràn đầy sinh lực và mang đến niềm vui trong đời, và điều đó đặc biệt quan trọng khi bạn vừa thoát khỏi một mối quan hệ thiếu sự yêu thương. Hãy giữ bên mình những người bạn luôn luôn ủng hộ và khiến bạn hứng khởi, đồng thời tránh xa những người không đáp lại cảm xúc hay tình bạn của bạn.[17]
    • Khi đã sẵn sàng để xây dựng một mối quan hệ mới, bạn cũng nên tìm kiếm một người khiến mình cảm thấy tràn đầy sinh lực và phấn khởi. Sự ủng hộ và khẳng định như vậy vô cùng quan trọng, những điều này không nên bị coi nhẹ khi bạn đang vượt qua mối quan hệ không lành mạnh trước kia.[18]

Lời khuyên

  • Hãy nhớ rằng việc vượt qua một mối quan hệ cần thời gian, và một mối quan hệ tồi tệ hay thiếu tình cảm thậm chí còn cần nhiều thời gian hơn nữa. Hãy kiên nhẫn, tập trung vào cảm giác hạnh phúc và từ từ cố gắng từng ngày một.

Cảnh báo

  • Cố gắng tránh đi đến những nơi mà bạn biết người đó thường lui tới.

Tham khảo

  1. https://www.psychologytoday.com/blog/naked-truth/201510/why-can-t-i-get-over-my-ex
  2. https://www.psychologytoday.com/blog/naked-truth/201510/why-can-t-i-get-over-my-ex
  3. https://www.psychologytoday.com/blog/laugh-cry-live/201502/after-the-break-when-moving-seems-impossible
  4. https://www.psychologytoday.com/blog/laugh-cry-live/201502/after-the-break-when-moving-seems-impossible
  5. https://www.psychologytoday.com/blog/laugh-cry-live/201208/coping-distress-and-agony-after-break
  6. https://www.psychologytoday.com/blog/laugh-cry-live/201208/coping-distress-and-agony-after-break
  7. https://www.psychologytoday.com/blog/laugh-cry-live/201208/coping-distress-and-agony-after-break
  8. https://www.psychologytoday.com/blog/laugh-cry-live/201208/coping-distress-and-agony-after-break
  9. https://www.psychologytoday.com/blog/laugh-cry-live/201502/after-the-break-when-moving-seems-impossible
Hiển thị thêm... (9)

Thông tin Bài viết

Bài viết này có đồng tác giả là Tasha Rube, LMSW. Tasha Rube là nhân viên xã hội được cấp phép tại Missouri. Cô đã nhận bằng MSW của Đại học Missouri vào năm 2014.

Chuyên mục: Hoạch định và Lối sống

Ngôn ngữ khác:

English: Move On After One‐Sided Love, Español: superar un amor no correspondido, Русский: жить дальше после неразделенной любви, Português: Seguir em Frente Após um Relacionamento de Amor Unilateral, Bahasa Indonesia: Melanjutkan Hidup setelah Cinta yang Bertepuk Sebelah Tangan, ไทย: ทำใจยอมรับกับรักข้างเดียวและใช้ชีวิตต่อไปข้างหน้า, Nederlands: Doorgaan met je leven na onbeantwoorde liefde, 한국어: 일방적이었던 사랑 극복하는 법, Français: passer à autre chose après une relation à sens unique, العربية: المضي قدمًا من حب من طرف واحد, Deutsch: Nach einer einseitigen Beziehung weiterleben, Italiano: Superare un Amore Non Corrisposto

Trang này đã được đọc 1.681 lần.
Bài viết này đã giúp ích cho bạn?