Cách để Trở nên cứng rắn hơn về mặt cảm xúc

Đồng tác giả: Paul Chernyak, LPC

Dễ xúc động là trạng thái bình thường. Trải nghiệm nỗi đau và đau đớn là bản chất của con người. Nếu bạn là người nhạy cảm và dễ bị tổn thương hoặc gặp khó khăn trong việc tiến bước sau khi đối mặt với khó khăn trong cảm xúc, bạn không phải là người duy nhất cảm thấy như vậy. Hồi phục và trở nên mạnh mẽ trước nghịch cảnh là kỹ năng sống cần thiết. Bạn có thể sử dụng những lời khuyên sau để phát triển sự kiên cường về mặt cảm xúc có thể giúp bạn đối phó với thời điểm khó khăn hơn.

Phương pháp 1 của 3:
Thấu hiểu về sự kiên cường và cảm giác của bạn

  1. 1
    Hiểu rõ về sự kiên cường. Kiên cường là khả năng vực dậy sau khó khăn, nỗi thất vọng và căng thẳng nặng nề. Kiên cường không có nghĩa là bạn phải trở nên cứng rắn quá mức đến nỗi bạn không thể trải nghiệm sự kiện tiêu cực, chỉ là bạn có khả năng tiến bước.[1]
    • Thích nghi với hoàn cảnh mới là yếu tố then chốt của sự kiên cường.
    • Nhân tố thiết yếu trong việc phát triển tính kiên cường là sở hữu mạng lưới hỗ trợ về mặt cảm xúc, tự tin vào bản thân và vào khả năng của mình, và sử dụng kỹ năng giải quyết vấn đề.[2]
  2. 2
    Thừa nhận cảm giác của bản thân. Hiểu rõ nguồn gốc hình thành nỗi đau sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt hơn để đối mặt với vấn đề ngay từ đầu.[3]
    • Viết nhật ký để theo dõi cảm giác của mình là biện pháp khá tốt để nhận thức mức độ thường xuyên, và quan trọng hơn là, lý do vì sao bạn lại cảm thấy thất vọng hoặc buồn bực. Một khi bạn nhận thức rõ được vấn đề, bạn có thể quyết định nên tập trung vào yếu tố nào.
  3. 3
    Chấp nhận rằng cảm xúc là một phần bình thường của cuộc sống. Thay vì cố gắng phủ nhận hoặc loại bỏ chúng, bạn cần phải nhận thức được rằng bản thân việc chấp nhận đau khổ chính là cách để đối phó với thăng trầm trong cuộc sống.
    • Bạn không cần phải là siêu anh hùng. Thật ra, lảng tránh cảm xúc sẽ gây hại cho bạn bằng cách gia tăng sự căng thẳng bên trong. Kìm nén nỗi đau có thể gây phản tác dụng và loại bỏ cảm giác khỏe khoắn của bạn.
    • Cho phép bản thân có thời gian phù hợp để suy nghĩ về cảm xúc của mình, thừa nhận và cảm nhận chúng trước khi tiến bước. Đôi khi, chỉ cần khóc thật to hoặc hít thở sâu cho đến khi cơn giận qua đi là bước đầu tiên và rất cần thiết.
    Quảng cáo

Phương pháp 2 của 3:
Định hình lại thói quen tinh thần

  1. 1
    Cố gắng giảm thiểu mức độ căng thẳng. Không người nào có thể sống mà không gặp căng thẳng nhưng điều quan trọng là bạn cần phải sống thoải mái với căng thẳng mà không cho phép nó trấn áp bạn.
    • Nếu bạn không quan tâm đến những thứ nhỏ nhặt, luyện tập chánh niệm, và duy trì sự khỏe khoắn, bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn để đối phó với những ngày khó khăn.
  2. 2
    Xem thông tin phản hồi là cơ hội để học hỏi. Bạn nên nhìn lại những khía cạnh mà bạn có thể cải thiện. Những người phản ứng tích cực với thông tin phản hồi mang tính xây dựng thì thường có xu hướng học hỏi, phát triển và trở nên thành công hơn.[4]
    • Yêu cầu bạn bè hoặc đồng nghiệp mà bạn tin tưởng cho thông tin phản hồi hữu ích. Cho họ biết khía cạnh nào mà bạn cảm thấy an toàn trong cuộc sống để sử dụng làm chủ đề, và yêu cầu họ phê bình bạn một cách xây dựng để bạn có thể trở nên quen với việc nhận và sử dụng lời phản hồi nhằm phục vụ cho lợi ích của bạn.
    • Ví dụ, bạn có thể nhờ đồng nghiệp kiểm tra bảng tính mà bạn đã tạo tại công ty và tham khảo ý kiến của họ về cách cải thiện nó để công việc của bạn trở nên hiệu quả hơn. Hoặc, bạn có thể nấu món ăn mà bạn yêu thích cho bạn thân và yêu cầu họ nêu lên suy nghĩ về cách trình bày và trang trí.
  3. 3
    Kiểm soát cuộc sống của chính mình. Bạn không nên viện cớ cho các hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống. Thay vì vậy, hãy thích nghi, trở nên tự tin và ngừng viện cớ.
    • Phát triển khả năng giải quyết vấn đề. Viết về điều đang làm phiền bạn, suy nghĩ về các biện pháp khác nhau để tiếp cận vấn đề, đánh giá ưu và nhược điểm của từng phương pháp, tiến hành thực hiện, và đánh giá kết quả.
  4. 4
    Phân loại thông tin. Bạn nên thu thập bài học hữu ích từ sự kiện và tình huống tiêu cực mà không đắm chìm trong vấn đề. Bỏ qua bất kỳ một thông tin thiếu hữu ích nào.[5]
    • Ví dụ, nếu bạn đi làm trễ vào một buổi sáng nào đó và sếp của bạn nêu lên lời nhận xét có tính châm biếm đối với bạn, bạn nên tập trung vào khía cạnh cụ thể mà bạn có thể cải thiện, như sự đúng giờ, và phớt lờ mọi lời nhận xét nóng nảy khác.
  5. 5
    Luyện tập thiền chánh niệm. Chánh niệm là trạng thái mà bạn ý thức rõ về khoảnh khắc hiện tại và nó sẽ tách bạn khỏi cảm xúc tức thời của chính mình. Luyện tập chánh niệm tập trung vào việc trân trọng hiện tại nhiều hơn và giảm thiểu cảm giác đau đớn cũng như nỗi đau trong quá khứ.
    • Phương pháp tuyệt vời để luyện tập cách trở nên chánh niệm là ngồi tĩnh lặng với một quả nho khô trong lòng bàn tay. Cảm nhận cân nặng của quả nho. Dùng ngón tay để vo nó và cảm nhận kết cấu cũng như những lằn gợn sóng trên bề mặt của nó. Ngửi quả nho khô. Bằng cách tập trung vào quả nho, bạn đang hoàn toàn chú tâm vào hiện tại. Thực hiện phương pháp này đối với mọi thứ mà bạn tiếp cận trong cuộc sống. Nếu bạn không có nho khô, bạn có thể tập trung vào môi trường xung quanh, nhịp hít thở, và cảm giác vật lý.
  6. 6
    Bạn nên nhớ rằng thế giới sẽ không gây rắc rối cho bạn. Bạn nên chuyển hướng quan điểm của mình trở nên cởi mở hơn trước những khả năng và giảm thiểu suy nghĩ tiêu cực tự động.
    • Nếu bạn có thể chuyển hướng quan điểm của mình và nhìn nhận mọi thứ theo đúng giá trị bề mặt của nó, bạn sẽ nhận thấy rằng người nhỡ hẹn đi uống cà phê với bạn không đang cố gắng gây tổn thương cho cảm giác của bạn, nhưng có thể là vì họ gặp phải một tình huống khẩn cấp bất ngờ nào đó và quên thông báo cho bạn.
  7. 7
    Thể hiện lòng biết ơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhân tố chính của hạnh phúc là lòng biết ơn, hay còn gọi là nhớ ơn. Lòng biết ơn làm tăng sự kiên cường và cải thiện khả năng miễn dịch của bạn, từ đó, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn trong việc đối phó với bất ngờ trong cuộc sống.
    • Viết nhật ký về lòng biết ơn. Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn nên viết ra ba điều mà bạn cảm thấy biết ơn. Xem lại danh sách này mỗi khi cuộc sống trở nên khó khăn.[6]
  8. 8
    Tập tha thứ cho bản thân và cho người khác. Kiểm tra xem liệu hận thù hoặc nỗi buồn có đang đóng vai trò tích cực trong cuộc sống hiện tại của bạn hay không. Nếu không, bạn nên bỏ qua quá khứ và sống có mục đích hơn trong hiện tại.[7]
    • Liệt kê danh sách nguyên nhân khiến bạn trở nên tức giận với chính mình, và sau đó, đọc nó như thể bạn là người quan sát và cho phép cảm giác đến và đi. Hãy tử tế với bản thân.[8]
    • Phát triển sự cảm thông với người khác. Nếu lời nói hoặc hành động của người khác khiến bạn có cảm giác bị tổn thương, bạn nên đặt mình vào vị trí của người đó. Sẽ khó để thông cảm cho người vừa gây tổn thương cho bạn, nhưng cân nhắc quan điểm của họ và những thứ mà họ đang phải trải qua có thể trở thành bài tập hợp lý và bình tĩnh.[9]
  9. 9
    Dạy cho con của bạn về tính kiên cường. Ngay cả trẻ nhỏ cũng có thể học cách để đối phó với thời điểm khó khăn trong cuộc sống. Bạn nên cho chúng có cơ hội để giải quyết vấn đề. Bạn cần dạy cho chúng biết rằng sai lầm là điều bình thường và là cơ hội để học hỏi.
    • Hướng dẫn con của bạn về tính cảm thông. Gia tăng sự cảm thông đối với người khác sẽ giảm thiểu suy nghĩ tiêu cực tự động và gia tăng tính kiên cường.[10]
    Quảng cáo

Phương pháp 3 của 3:
Định hình lại thói quen vật lý

  1. 1
    Cười vang. Cười vang giúp giảm thiểu tình huống căng thẳng, phóng thích endorphin để tiếp thêm sinh lực cho tâm trí và cơ thể bạn, và cải thiện hệ thống miễn dịch.[11]
    • Nụ cười là liều thuốc tốt nhất.[12] Bạn nên cố gắng thử qua một số liệu pháp đem lại tiếng cười cho bản thân. Bạn có thể xem bộ phim “Bác sĩ Patch Adams” hoặc bộ phim vui nhộn nào đó mà bạn yêu thích, hoặc cùng bạn bè đến câu lạc bộ hài kịch.[13]
    • Tìm hiểu về yoga cười. Con người trên toàn thế giới đều đang được huấn luyện sử dụng yoga cười để chữa lành tâm trí, cơ thể và tinh thần.
  2. 2
    Viết về cảm xúc. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng viết về cảm giác sẽ giúp bạn đối phó với cảm xúc của mình, ngăn ngừa cảm giác tiêu cực. Viết chúng ra giấy sẽ giúp giải tỏa cảm xúc và khiến nỗi đau của chúng ta trở nên ít nặng nề hơn.[14]
    • Viết nhật ký cá nhân, viết thư mà bạn sẽ không bao giờ gửi, hoặc viết blog về khoảng thời gian khó khăn.
  3. 3
    Duy trì sự kết nối. Giữ liên lạc với gia đình và bạn bè, người sẽ luôn có mặt vì bạn trong suốt thời điểm khó khăn. Vì thừa nhận rằng bạn đang gặp vấn đề đòi hỏi sự can đảm, một phần của việc trở nên kiên cường là có khả năng nhờ vả và chấp nhận sự giúp đỡ.[15]
    • Tham gia hoạt động xã hội như là cách để duy trì sự kết nối. Ví dụ, bạn nên tìm kiếm buổi họp mặt hoặc lên kế hoạch cho buổi tán gẫu định kỳ với bạn bè.
  4. 4
    Tiêu thụ thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng. Khoa học đã chỉ ra rằng một vài loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến bộ não và tâm trạng của bạn. Từ sôcôla cho đến axit béo Omega-3 fatty có trong cá, chế độ dinh dưỡng sẽ tác động đến sức khỏe của bạn, vì vậy, bạn nên nhớ ăn uống phù hợp để chuẩn bị đối phó với thử thách trong cuộc sống.
    • Một rong những kế hoạch dinh dưỡng được khuyến cáo rộng rãi nhất đó là chế độ dinh dưỡng DASH. DASH là tên viết tắt của Dietary Approaches to Stopping Hypertension (Chế độ Dinh dưỡng giúp Ngăn chặn Cao huyết áp), tập trung vào việc kiểm soát lượng muối và duy trì mức độ lành mạnh cho huyết áp, đặc biệt rất quan trọng vì cao huyết áp (hay lên tăng-xông) còn được gọi là ‘sát thủ trầm lặng’. Bằng cách kiểm soát huyết áp của mình một cách tự nhiên, bạn sẽ luôn trong tình trạng khỏe mạnh để đối phó với khó khăn trong cuộc sống.
  5. 5
    Thường xuyên tập thể dục để cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng, và giúp bạn luôn khỏe mạnh. Duy trì sự năng động sẽ làm giảm lo lắng, căng thẳng, và cảm giác khó chịu.[16]
    • Bác sĩ thường khuyên mọi người phải dành ít nhất là 30 phút mỗi ngày cho bài tập làm tăng nhịp tim, nhưng bạn có thể chia nhỏ lượng thời gian này thành 10 phút mỗi lần. Bạn có thể chạy bộ nhanh, leo một vài bậc thang, chơi tennis, hoặc đạp xe đạp với lũ trẻ nhà bạn. Tim và tâm trạng của bạn sẽ rất biết ơn bạn.[17]
    Quảng cáo

Về bài wikiHow này

Tư vấn viên chuyên nghiệp được cấp phép
Bài viết này có đồng tác giả là Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak là cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép tại Chicago. Ông tốt nghiệp Trường Tâm lý học Chuyên nghiệp Hoa Kỳ năm 2011.
Trang này đã được đọc 5.119 lần.

Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

Quảng cáo