Cách để Trở nên Thon thả Trong vòng Một tuần

Trong bài viết này:Ăn kiêngTập luyện Thể thao

Bạn đã lên kế hoạch đi du lịch đến một nơi bạn cần phải mặc áo tắm hoặc bạn đang cố gắng một cách tuyệt vọng để có thể “nhích vào” chiếc váy phù dâu trước khi ngày trọng đại của bạn thân đến? Nếu bạn muốn giảm cân vĩnh viễn, thì giảm cân từ từ trong thời gian dài thông qua chế độ dinh dưỡng và rèn luyện thể thao là lựa chọn tốt nhất dành cho bạn. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ có thời hạn một tuần để trở nên thon thả, bạn có thể tuân theo một số nguyên tắc. Hãy đọc một số lời khuyên và thủ thuật sau để có thể trở nên thon thả hơn trong vòng một tuần.

1
Ăn kiêng

  1. 1
    Hạn chế sử dụng thức uống không cung cấp nước cho cơ thể. Một trong những cách để loại bỏ lượng calo dư thừa đó là thay thế các loại thức uống không lành mạnh bằng nước lọc.[1].
    • Nước uống thể thao, nước ngọt và thức uống có cồn không thể thoả mãn cơn đói mà chúng chỉ làm tăng thêm lượng calo cho cơ thể.
    • Ngay cả các loại thức uống giảm cân cũng có thể đem lại hậu quả tiêu cực cho cân nặng của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ngọt dành cho người ăn kiêng có thể gây tăng cân.[2]
    • Uống khoảng 250 ml nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn “lấp đầy” dạ dày của bạn để bạn không thể ăn quá mức.[3]
    • Sử dụng bình đựng nước và luôn đem theo bên mình. Bằng cách này, bạn có thể tiếp tục cung cấp đủ nước cho cơ thể trong một ngày hoạt động mà không cần phải uống nước ngọt hoặc nước có ga.
  2. 2
    Giảm lượng bánh mì trắng và các sản phẩm từ bơ sữa nạp vào cơ thể. Bằng cách loại bỏ các thực phẩm gây đầy hơi, bạn sẽ thon thả hơn một cách nhanh chóng.[4].
    • Carbohydrate gây đầy hơi, đặc biệt là xung quanh dạ dày nơi dễ dàng nhìn thấy nhất.
    • Các loại carbohydrate đơn giản là các loại dễ tiêu hoá nhất, vì vậy chúng sẽ làm bạn cảm thấy đói bụng ngay cả khi bạn đã cung cấp đầy đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể.
    • Sản phẩm từ bơ sữa có thể gây đầy hơi nếu cơ thể bạn không dung nạp được lactoza hoặc bạn mắc phải các dạng dị ứng.[5] Nếu bạn đang trong tình trạng này, bạn có thể chuyển sang dùng các loại thực phẩm thay thế cho bơ sữa. Tuy nhiên, nếu bạn không mắc phải triệu chứng này, sữa tươi là lựa chọn khá tốt cho chế độ dinh dưỡng của bạn.
  3. 3
    Bổ sung chất xơ. Cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể sẽ giúp bạn cảm thấy “nhanh no” hơn và “no lâu” hơn. Chất xơ cũng giúp loại bỏ chất béo khỏi hệ tiêu hoá và như vậy cơ thể bạn sẽ hấp thụ ít chất béo hơn.[6].
    • Thay vì dùng một bát ngũ cốc thông thường vào mỗi sáng, bạn có thể thay thế bằng ngũ cốc yến mạch hoặc sữa chua không béo có rắc thêm hạt lanh.
    • Thay vì mì sợi, hãy thêm các thực phẩm giàu chất xơ như đậu lăng, đậu khô và rau củ vào chế độ dinh dưỡng của bạn.
  4. 4
    Ăn nhiều rau quả xanh. Carbohydrate phức tạp có trong rau quả được hấp thụ chậm hơn so với carbohydrate trong bánh pizza và bánh mì. [1]
    • Rau quả cũng chứa rất nhiều nước, vì vậy, chúng sẽ giúp bạn loại bỏ trọng lượng nước dư thừa trong cơ thể.
    • Vì rau quả không chứa nhiều calo nhưng lại có khối lượng lớn, ăn rau quả sẽ giúp bạn mau no hơn trong khi chỉ phải tiêu thụ một ít calo.
  5. 5
    Bỏ qua món tráng miệng. Món tráng miệng không chỉ thêm lượng calo cho cơ thể khi đã no mà lượng đường và carbohydrate cao cũng có thể dẫn đến đầy hơi.[7]
    • Nếu bạn thèm đồ ngọt, bạn có thể dùng hoa quả hoặc một mẩu sô cô la đắng nhỏ. Sô cô la đắng rất tốt cho bạn!
    • Tránh những nơi có thể gây cho bạn cảm giác “thèm ngọt” chẳng hạn như tiệm bánh bạn yêu thích hoặc khu vực bánh kẹo trong siêu thị.
  6. 6
    Ăn chậm rãi. Khi cuộc sống trở nên bận rộn, bạn thường ăn vội vàng một thực phẩm nào đó trong xe hơi, tại bàn làm việc hoặc khi đang giải lao. Cách này không giúp cơ thể bạn nhận ra rằng nó đã no. [8]
    • Khi bạn ăn chậm hơn, bạn sẽ cho não có thời gian để giao tiếp với dạ dày và chúng sẽ cho bạn biết khi nào bạn cần ngừng ăn.
    • Khi bạn đã cảm thấy “đủ”, hãy ngừng ăn.
  7. 7
    Hạn chế lượng calo. Để giảm cân, bạn cần phải loại bỏ lượng calo khỏi chế độ dinh dưỡng một cách có kế hoạch.
    • Để có thể giảm cân đều đặn, mục tiêu calo thích hợp đó là 1,200- 1,500 mỗi ngày. [9]
    • Mặc dù bạn đang giảm bớt lượng calo, điều quan trọng bạn cần làm là đảm bảo bạn vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Giảm sử dụng các thực phẩm không cung cấp nhiều chất dinh dưỡng (nước ngọt, món tráng miệng, và đồ ăn vặt) và hãy nạp nhiều rau củ, hoa quả, và thịt nạc.
    • Nếu bạn cắt giảm lượng calo quá mức, cơ thể bạn sẽ đi vào chế độ “cứu đói” và sẽ tích trữ nhiều chất béo hơn.

2
Tập luyện Thể thao

  1. 1
    Thực hiện các bài tập tốt cho tim mạch (cardio). Các bài tập này sẽ giúp làm gia tăng nhịp tim, đây là cách tốt nhất để giảm lượng calo và giảm cân. Bạn cần phải kiên trì tập luyện mỗi ngày nếu bạn muốn giảm cân trong vòng một tuần.[10]
    • Thực hiện các bài tập tim mạch chẳng hạn như chạy bộ, bơi, đạp xe, hoặc sử dụng máy tập toàn thân.
    • Để duy trì động lực, hãy đặt chế độ báo giờ để đến phòng tập thể dục hoặc để bắt đầu tập thể dục. Cách làm này sẽ giúp đưa việc luyện tập thể dục vào thói quen hằng ngày của bạn và nhắc nhở bạn tập thể dục mỗi ngày.
    • Tập thể dục cùng bạn bè. Đi đến phòng tập hoặc chạy bộ sẽ dễ dàng hơn nếu bạn cảm thấy có trách nhiệm giúp đỡ ai đó cùng tập luyện. Và nó cũng sẽ giúp việc tập luyện trở nên thú vị hơn.
    • Để đốt cháy calo nhanh hơn, bạn sẽ muốn gia tăng cường độ tập luyện. Nếu bạn sử dụng máy tập toàn thân hoặc máy chạy bộ, bạn có thể tăng thêm độ dốc và độ nhanh của máy.
    • Các bài tập tim mạch sẽ đem lại hiệu quả cao nếu bạn tập luyện trong vòng 40-60 phút.[11]Hãy lên kế hoạch tập luyện trong 1 giờ mỗi ngày.
  2. 2
    Luyện tập cường độ cao cách quãng. Đây là cách tập luyện xem kẽ các bài tập có cường độ cao với các bài tập có cường độ thấp hơn. Luyện tập cường độ cao cách quãng sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.[12]
    • Kết hợp luyện tập cường độ cao vào phương pháp tập luyện thông thường của bạn. Ví dụ, nếu bạn thích chạy bộ nhẹ nhàng, hãy kèm thêm các quãng chạy nhanh. Nếu bạn dùng máy tập toàn thân, hãy điều chỉnh máy gia tăng cường độ sau mỗi 5-10 phút.
    • Luyện tập cường độ cao giúp cải thiện hệ tim mạch và giúp cơ thể có thể đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn.[13]
  3. 3
    Thực hiện bài tập hít đất và gập gối. Thực hiện một vài bài tập hít đất và gập gối cách ngày sẽ giúp cơ bắp bạn săn chắc và giúp bạn thon thả hơn vào cuối tuần. [1]
    • Nếu bạn có kế hoạch diện trang phục muốn khoe phần trên của cơ thể (áo bơi hoặc váy quây), hãy tăng cường hít đất. Hít đất sẽ chú trọng vào phần trên của cơ thể và giúp cánh tay và vai của bạn trở nên săn chắc hơn.
    • Nếu bạn muốn diện trang phục để khoe phần dưới của cơ thể (quần ngắn hoặc váy ngắn), bài tập gập gối sẽ giúp làm săn chắc mông, hông và đùi của bạn.
  4. 4
    Leo cầu thang. Cố gắng kết hợp càng nhiều bài tập thể dục vào cuộc sống hằng ngày càng tốt vì như vậy cơ thể mới có thể tiếp tục đốt cháy lượng calo và giúp cơ bắp trở nên săn chắc hơn.
    • Thay đổi các thói quen lười biếng. Ví dụ, nếu bạn thường sử dụng thang máy, hãy thay thế bằng thang bộ. Nếu bạn thường lái xe đến bưu điện chỉ cách nơi bạn ở vài dãy nhà, hãy thay thế bằng cách đi bộ. Nếu bạn quên tắt điện nhà bếp, hãy đứng dậy và tắt nó thay vì nhờ người khác giúp.

Lời khuyên

  • Uống nhiều nước. Có thể bạn nghĩ rằng bạn đang đói nhưng thực chất bạn đang khát. Hãy nhớ uống một cốc nước trước khi ăn 30 phút, nó sẽ giúp bạn ăn ít hơn.
  • Ngủ đủ giấc mỗi ngày để bạn không thèm ngủ vào ngày hôm sau. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu cơ thể không được ngủ đủ giấc, lượng leptin sẽ hạ thấp và bạn sẽ thèm ăn hơn. [14]
  • Khi đã no bụng, hãy ngừng ăn. Không nên cố gắng để ăn hết thức ăn trên đĩa.
  • Không nên bắt cơ thể cố gắng quá sức, hãy biết giới hạn của bản thân và dùng nó như một lợi thế. Nếu bạn biết rằng bạn chỉ có thể hít đất 40 lần, hãy đặt mục tiêu ở mức 41 hoặc 42. Ngay cả khi đây chỉ là bước tiến nhỏ, nó là bước tiến đúng hướng.
  • Gập bụng, gập bụng chéo, và gánh đùi là các bài tập giúp cơ thể bạn săn chắc hơn, vì vậy mỗi ngày hãy thực hiện ít nhất 50 nhịp mỗi bài tập.
  • Tập thể dục mỗi khi có thể.
  • Không nên ăn trước khi ngủ 3 tiếng. Ăn trước khi ngủ ngăn cản quá trình đốt cháy calo.
  • Sử dụng bàn tay “không thuận” để ăn uống. Cách này sẽ giúp bạn ăn chậm hơn, vì vậy nếu bạn thuận tay phải, hãy dùng tay trái để ăn, hoặc ngược lại.
  • Khi bạn dùng xong bữa tối, hãy đi dạo quanh công viên hoặc đi bộ ít nhất 30 phút và chạy trong vòng 40 giây.
  • Di chuyển thường xuyên. Ví dụ: đi bộ, chạy bộ, và nhảy sẽ giúp ích cho bạn!
  • Hãy cố gắng đốt cháy 500 calo mỗi ngày. Như vậy vào mỗi tuần bạn sẽ giảm được 0,5 kg.
  • Mỗi ngày, hãy lập danh sách thực phẩm bạn dùng. Tính toán lượng calo mà chúng cung cấp. Và cố gắng mỗi ngày giảm con số này đi một chút trong vòng một tuần.

Cảnh báo

  • Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng khi đang tập thể dục, hãy ngồi xuống, uống nước, và ăn một chút gì đó. Không nên bắt bản thân cố gắng quá sức.
  • Hạn chế lượng calo tiêu thụ có thể gây nguy hiểm cho cơ thể. Hãy nhớ giữ cơ thể trong phạm vi phù hợp với tạng người của bạn.
  • Không nên uống quá nhiều nước hoặc bạn có thể làm giảm lượng muốn trong cơ thể.
  • Nếu bạn thường xuyên dùng đồ ăn vặt hoặc nước ngọt, bạn có thể bị tiểu đường.

Những thứ bạn cần

  • Rau củ quả
  • Thực phẩm giàu chất xơ
  • Bình đựng nước
  • Thẻ thành viên câu lạc bộ thể dục (không bắt buộc)

Thông tin Bài viết

wikiHow là một trang "wiki", nghĩa là nhiều bài viết ở đây là nội dung của nhiều tác giả cùng viết nên. Để tạo ra bài viết này, 151 người, trong đó có một số người ẩn danh, đã thực hiện chỉnh sửa và cải thiện bài viết theo thời gian.

Chuyên mục: Giảm cân

Ngôn ngữ khác:

English: Get Skinny in a Week, Français: mincir en une semaine, Italiano: Diventare Magra in una Settimana, Español: adelgazar en una semana, Русский: похудеть за неделю, Deutsch: Innerhalb einer Woche abnehmen, 中文: 在七天内迅速减肥, Português: Ficar Magra em uma Semana, Nederlands: Dunner worden in een week, Bahasa Indonesia: Menjadi Kurus dalam Satu Minggu, Čeština: Jak být štíhlý za jeden týden, العربية: إنقاص وزنك خلال أسبوع, हिन्दी: एक सप्ताह में खुद को पतला बनाएँ, 한국어: 일주일 안에 날씬해지는 법, ไทย: สร้างหุ่นเพรียวใน 1 สัปดาห์, 日本語: 1週間で痩せる, Türkçe: Bir Haftada Nasıl Tığ Gibi Olunur

Trang này đã được đọc 2.785 lần.
Bài viết này đã giúp ích cho bạn?