Cách để Tránh buồn ngủ sau bữa trưa

Đồng tác giả: Luba Lee, FNP-BC, MS

Trong bài viết này:Nhận biết nguyên nhân gây buồn ngủ vào buổi trưaThay đổi thói quen ăn uống để tránh buồn ngủ vào buổi trưaÁp dụng các biện pháp khác để tránh buồn ngủ vào buổi trưa14 Tham khảo

Sau khi thưởng thức một bữa trưa ngon lành, nhiều người thường có khuynh hướng rơi vào trạng thái hơi lờ đờ. Đó là lý do vì sao người Tây Ban Nha thường ngủ trưa. Để tránh tình trạng uể oải vào buổi trưa, bạn phải chú ý những món mình ăn, đồng thời đảm bảo cơ thể bạn đang được chăm sóc đúng mực. Bạn có thể duy trì năng lượng làm việc vào buổi trưa bằng cách ăn thực phẩm lành mạnh, ngủ đủ giấc ban đêm và tản bộ sau khi ăn trưa. Hãy đọc tiếp bài viết sau để biết cách tránh buồn ngủ sau bữa trưa.

1
Nhận biết nguyên nhân gây buồn ngủ vào buổi trưa

  1. 1
    Hiểu rằng cảm giác buồn ngủ sau bữa trưa liên quan đến vấn đề tiêu hóa. Lý do chính khiến bạn buồn ngủ sau khi ăn trưa là vì thực phẩm bạn ăn trong bữa trưa làm giảm lượng máu đi đến não để hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Cơ thể bạn cũng giải phóng một lượng nhỏ melatonin sau bữa trưa, khiến thân nhiệt trung tâm giảm vào khoảng 2-3 giờ chiều. Melatonin là hóc môn giúp bạn ngủ vào ban đêm.[1]
  2. 2
    Xem xét thời lượng bạn ngủ hằng ngày. Cảm giác uể oải sau bữa trưa có thể tồi tệ hơn nếu bạn không ngủ đủ giấc vào đêm trước đó. Người lớn cần ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm để có thể hoạt động tốt nhất, vì vậy bạn cần đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc mỗi đêm. Nếu bạn mắc chứng mất ngủ thì nên trao đổi với bác sĩ để tìm nguyên nhân.
  3. 3
    Tự hỏi xem liệu thói quen ăn uống của bạn có liên quan đến tình trạng buồn ngủ vào buổi trưa không. Mặc dù sự uể oải sau bữa trưa là bình thường, nhưng nếu chế độ dinh dưỡng kém thì tình trạng đó sẽ còn tồi tệ hơn. Để tìm cách tránh buồn ngủ sau bữa trưa, bạn hãy xem xét các câu hỏi sau:
    • Mình có ăn sáng mỗi ngày không?
    • Mình có ăn quá nhiều thực phẩm đã qua chế biến và chứa nhiều đường không?
    • Mình có ăn uống qua loa vào tối hôm trước không?
    • Mình có uống quá nhiều cà phê và rượu bia không?
    • Bữa sáng có cung cấp đủ năng lượng hay không? (không chỉ uống cà phê)
    • Mình có thường xuyên tập thể dục hay không?
    • Mình có đạt được sự cân bằng giữa công việc-đời sống hay không?
    • Mình có ăn uống lành mạnh trong bữa trưa hay không?
      • Nếu câu trả lời là không cho bất kì câu hỏi nào trên đây thì bạn nên xem xét lại lối sống của mình để hạn chế tình trạng buồn ngủ sau bữa trưa.[2]
  4. 4
    Viết nhật ký ăn uống để lưu lại những thói quen khiến bạn buồn ngủ. Mỗi khi buồn ngủ, bạn hãy viết ra những thứ mình đã ăn, bạn có tập thể dục trước đó hay không, chất lượng giấc ngủ đêm trước đó thế nào, và bất kì yếu tố nào có thể liên quan. Viết nhật ký trong một tuần, đến cuối tuần bạn hãy phân tích dữ liệu đã ghi nhận. Tìm ra những thói quen có thể là nguyên nhân gây buồn ngủ và tránh các thói quen đó.

2
Thay đổi thói quen ăn uống để tránh buồn ngủ vào buổi trưa

  1. 1
    Ăn sáng lành mạnh. Đừng bao giờ bỏ ăn sáng, vì bữa sáng cung cấp năng lượng cho cả ngày. Chọn những thực phẩm lành mạnh như bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc, hoa quả và sữa chua để cung cấp năng lượng ổn định cho buổi sáng. Việc ăn sáng giúp bạn giảm thèm ăn các thực phẩm không lành mạnh vào giờ trưa, và tăng sức khỏe thể chất lẫn tinh thần trong cả ngày.[3] Các thực phẩm tốt dành cho bữa sáng là:
    • Ngũ cốc với sữa tách béo và một lát hoa quả tươi.
    • Hai lát bánh mì nguyên cám phết 2 thìa canh bơ đậu phộng và một quả chuối.
    • Một cái bánh mì vòng đa ngũ cốc với trứng bác, một lát phô mai ít béo và một cốc nước cam.
  2. 2
    Ăn trưa lành mạnh thay cho thực phẩm giàu chất béo và thức ăn nhanh. Hầu hết thức ăn nhanh là thức ăn vặt, chứa rất nhiều chất béo, đường, muối, chất bảo quản và chất tạo hương vị.[4] Thức ăn nhanh rất ngon và khiến bạn cảm thấy sảng khoái hơn, nhưng nó cung cấp rất nhiều calo mà thiếu chất dinh dưỡng và là nguồn năng lượng rất xấu đối với cơ thể.
    • Chọn rau xà lách tươi với protein nạc cho bữa trưa để có đủ năng lượng vào buổi chiều.
    • Uống một cốc trà xanh với một miếng sôcôla đen.
    • Nếu bạn phải mua bữa trưa từ cửa hàng thức ăn nhanh thì nên chọn những món được nướng hay xông khói thay cho thực phẩm chiên, và đừng ăn khoai tây chiên.[5]
  3. 3
    Luôn ăn ngũ cốc nguyên hạt, tránh thực phẩm làm từ bột và đường đã qua chế biến. Bánh su kem, bánh sừng bò, bánh nướng xốp và bánh nói chung đều rất ngon, bao gồm cả mì sợi, tất cả đều là những thực phẩm khiến bạn uể oải. Tiến sĩ Gabe Mirkin khuyên bạn nên tránh ăn bánh ngọt, mì sợi và đồ nướng nếu bạn muốn tỉnh táo, vì hàm lượng bột và đường cao sẽ gây ra cơn buồn ngủ.[6] Chọn thực phẩm chưa chế biến thay cho thực phẩm đã qua chế biến hay tinh luyện là một cách lành mạnh để đảm bảo bạn cảm thấy khỏe hơn sau bữa trưa.
  4. 4
    Ăn bữa trưa bao gồm cacbohydrat phức hợp và giàu protein. Thay vì chọn thực phẩm đã qua chế biến và chứa tinh bột, bạn phải đảm bảo bữa trưa cân đối và lành mạnh. Chọn bữa trưa có rau là món chính, và bao gồm một phần ngũ cốc nguyên hạt với protein nạc.[7] Lên thực đơn bữa trưa giàu năng lượng với các thực phẩm sau:
    • Rau mầm, đậu xanh, xà lách, cải bẹ xanh, rau diếp đắng, cải thìa, rong biển, cải bắp, nấm, củ cải, cần tây, quả bơ, dưa leo, bông cải xanh, súp lơ, ớt chuông, bí, bí ngồi, măng, hành tây, cà chua, ác-ti-sô, cà rốt, củ năng, bí ngô và vân vân.[8]
    • Bánh mì nguyên cám, gạo lứt, mì sợi nguyên cám, bánh quy nguyên cám, lúa mì khô (bulgur), diêm mạch v.v.
    • Đậu gà, trứng, ức gà, cá ngừ, đậu hũ, ức gà tây v.v.[9]
  5. 5
    Ăn ít hơn. Ăn nhiều khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn, do đó bạn sẽ dễ cảm thấy buồn ngủ. Thay vì ăn một bữa trưa lớn, bạn hãy ăn nhiều bữa nhỏ trong cả ngày. Cân đối bữa trưa nhỏ với các bữa ăn phụ vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều để bạn có đủ lượng calo cần thiết cho cả ngày. Nếu bạn định ăn nhiều bữa nhỏ trong cả ngày thì phải đảm bảo các bữa ăn không cách nhau quá ba giờ.[10]
  6. 6
    Ăn bữa phụ lành mạnh vào giữa buổi chiều. Bữa ăn phụ giữa buổi chiều phải giúp nâng cao năng lượng thay vì triệt tiêu nó. Tránh khuynh hướng thèm ăn sôcôla mà nên chọn một lát hoa quả, vài cái bánh quy với phô mai dây ít béo, hoặc một nắm hạnh nhân.[11]

3
Áp dụng các biện pháp khác để tránh buồn ngủ vào buổi trưa

  1. 1
    Không uống rượu hay bia khi ăn trưa. Sau một buổi sáng làm việc căng thẳng, có thể bạn thèm uống bia hay rượu vào bữa trưa, nhưng điều này sẽ làm bạn buồn ngủ, do đó bạn nên tránh uống rượu bia trong bữa trưa. Rượu bia là chất an thần và chỉ cần một cốc cũng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi cả ngày.[12]
  2. 2
    Hạn chế uống cà phê sau bữa trưa. Mặc dù cà phê nổi tiếng về khả năng nâng cao sự tỉnh táo, nhưng tác dụng này sẽ giảm dần theo thời gian và khiến bạn phải liên tục tăng lượng cà phê tiêu thụ. Việc tăng dần liều lượng sử dụng caffein là không lành mạnh vì bạn có thể sẽ uống cà phê quá nhiều, khiến bạn đổ gục nhanh chóng khi tác dụng của nó không còn, và cuối cùng là nguy cơ nghiện caffein.
    • Chuyển sang các thức uống không chứa caffein hay đã tách caffein để giúp bạn vượt qua buổi chiều. Nước lọc là một lựa chọn tuyệt vời vì nó cần thiết để giữ cho cơ thể đủ nước trong suốt ngày. Còn một lợi ích khác mà nước mang lại, đó là cơ hội để bạn thỉnh thoảng đứng lên đi lấy nước.
  3. 3
    Tập thể dục sau khi ăn trưa. Sau khi ăn trưa, bạn nên đi dạo và tập thể dục nhẹ. Tản bộ qua vài tòa nhà, thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ, sử dụng cầu thang bộ thay cho cầu tháng máy, hoặc nhảy dang tay chân vài cái trong nhà vệ sinh - bất kì việc gì bạn có thể nghĩ ra để phù hợp với hoàn cảnh và lịch làm việc. Tập thể dục nhẹ sau khi ăn sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn và xua tan sự mệt mỏi.[13]
  4. 4
    Uống tối thiểu 8-10 cốc nước mỗi ngày. Uống nhiều nước trong cả ngày sẽ giúp cơ thể có đủ nước, và điều này cũng làm giảm cảm giác mệt mỏi sau bữa trưa. Luôn mang theo mình một chai nước khi bạn đến bất kì nơi đâu.
  5. 5
    Đi khám bệnh. Nếu bạn cảm thấy cực kỳ buồn ngủ sau khi ăn trưa thì nên đi khám bệnh. Có một số tình trạng có thể gây ra buồn ngủ, bao gồm thiếu sắt hay các chất dinh dưỡng khác, kháng insulin hay bệnh tiểu đường, giảm đường huyết, hoặc các vấn đề y khoa khác. Chỉ có bác sĩ mới có thể chẩn đoán và điều trị bệnh cho bạn.

Lời khuyên

  • Bạn nên tìm một không gian thư giãn và thoải mái để ăn trưa. Cố gắng rời văn phòng hay phòng làm việc để hít thở không khí trong lành. Việc này không chỉ có lợi cho tinh thần mà cả dạ dày của bạn, nó sẽ giúp nâng cao sự hưng phấn và năng suất làm việc trong buổi chiều.
  • Mặc dù thức uống thể thao có thể tăng năng lượng lúc ban đầu, nhưng bạn đừng uống loại nước này thường xuyên để cung cấp năng lượng. Một số loại có hàm lượng caffein và đường cao, và không có loại nào là lành mạnh nếu được dùng với lượng lớn, hơn nữa đó không phải là nguồn dinh dưỡng tốt để bạn lệ thuộc vào.
  • Cho dù bạn chỉ có 10 phút để ăn thì cũng phải chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng. Nếu bạn được mời tới nhà hàng thì nên chọn thực phẩm dễ tiêu hóa.
  • Cố gắng ăn chậm rãi, việc ăn trưa vội vã sẽ kích thích cơ thể giải phóng các hóa chất không cần thiết và sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
  • Hỏi con của bạn xem các bé có cảm thấy khỏe không sau khi ăn trưa. Nếu các bé (hoặc giáo viên của con bạn) cho biết cảm thấy uể oải sau bữa trưa thì bạn nên đánh giá lại thành phần của bữa trưa, hoặc xem xét bữa trưa mà con bạn mua ở ngoài. Cung cấp dinh dưỡng tốt cho trẻ em là điều rất quan trọng. Hãy đọc các bài viết Pack Vegetarian School Lunches và Pack a Lunch Box.
  • Điều này có thể không khả thi với giờ giấc làm việc của bạn, nhưng bạn nên lên kế hoạch ngủ trưa 15 phút hoặc thiền trong thời gian ngắn sau bữa trưa để không cảm thấy buồn ngủ trong phần thời gian còn lại, đồng thời nâng cao năng suất làm việc.[14]

Cảnh báo

  • Các tình trạng rối loạn miễn dịch dẫn đến mệt mỏi mãn tính như bệnh đau nhức toàn thân có thể khiến bạn phải ngủ trưa. Nếu các biện pháp trên không hiệu quả và bạn bị bệnh đau nhức toàn thân, cân nhắc nói cho quản lý của bạn biết rằng việc ngủ trưa là cần thiết đối với tình trạng bệnh đó. Nếu ngủ trưa giúp bạn cảm thấy khỏe hơn thì đó là giải pháp thực tế đối với vấn đề của bạn - hiệu quả hơn nhiều so với không ngủ trưa và cố gắng làm việc một cách lờ đờ.
  • Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi đưa ra bất kì quyết định quan trọng nào về chế độ ăn hay sức khỏe.

Thông tin Bài viết

Bài viết này có đồng tác giả là Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee là bác sĩ gia đình được cấp bằng hành nghề tại Tennessee. Cô đã nhận bằng MSN của Đại học Tennessee năm 2006.

Chuyên mục: Sức khỏe

Ngôn ngữ khác:

English: Avoid Feeling Drowsy After Lunch, Français: ne pas somnoler après le déjeuner, Italiano: Evitare di Sentirti Assonnato dopo Pranzo, Español: no sentir sueño después del almuerzo, Deutsch: Schläfrigkeit am Nachmittag verhindern, Português: Evitar a Sonolência Após o Almoço, Русский: избежать чувства сонливости после обеда, 中文: 避免午餐后犯困, Bahasa Indonesia: Menghindari Kantuk setelah Makan Siang, Nederlands: Vermoeidheid na de lunch voorkomen, العربية: تجنب الشعور بالنعاس بعد تناول الغداء, ไทย: แก้ง่วงหลังอาหารกลางวัน

Trang này đã được đọc 7.398 lần.
Bài viết này đã giúp ích cho bạn?