Cách để Thiết lập ranh giới khi hẹn hò với một anh chàng trai mới

Cùng viết bởi Shana Tibi

Có thể bạn cảm thấy tội lỗi hoặc ngại ngần khi nghĩ đến việc thiết lập ranh giới với bạn trai, nhưng các ranh giới sẽ giúp bảo vệ bạn cả về thể chất lẫn tinh thần. Khi bạn bắt đầu hẹn hò với một anh chàng mới thì đó chính là thời điểm hoàn hảo để bạn tìm lại những gì bạn cần và mong muốn trong mối quan hệ tình cảm và thuyết phục chàng đồng tình! Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn từng bước xác định các ranh giới của mình và làm sao để truyền đạt các quy tắc của bạn một cách thoải mái và tự tin.

1

Xác định các ranh giới của bạn.

Việc xác định rõ ranh giới của mình sẽ giúp bạn diễn đạt rõ ràng và tự tin. Hãy tự hỏi bản thân “Điều gì khiến mình cảm thấy không thoải mái?” Nếu không biết chắc, bạn hãy nhớ lại các hành vi trong mối quan hệ đã qua (hoặc các mối quan hệ của những người khác) và nghĩ xem nó khiến bạn cảm thấy như thế nào. Lắng nghe các cảm giác như tức giận, thất vọng hoặc oán ghét của bạn, vì những cảm giác đó cho bạn biết khi nào thì đối phương đã vượt qua giới hạn.^{[1]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Thử làm việc này với bài tập vòng tròn: Vẽ một vòng tròn và viết ra những gì bạn cần để cảm thấy an toàn, được ủng hộ và yêu thương. Bên ngoài vòng tròn, bạn sẽ viết ra những hành vi đi chệch khỏi mong muốn của bạn hoặc cản trở bạn đạt được những nhu cầu của mình.^{[2]
  X
  Nguồn nghiên cứu}
- Viết ra một danh sách hoặc ghi vào nhật ký về những điều mà bạn không chấp nhận trong mối quan hệ và các ranh giới quan trọng.
- Tự hỏi bản thân: “Điều gì là quan trọng đối với tôi? Tôi coi trọng các giá trị nào? Tôi sẵn sàng chia sẻ những khía cạnh nào của bản thân?”^{[3]
  X
  Nguồn nghiên cứu}
- Lắng nghe các cảm giác của bạn. Hãy tự hỏi những câu như: “Tôi đang cảm thấy gì? Cơ thể tôi đang nói với tôi điều gì?”^{[4]
  X
  Nguồn nghiên cứu}
Quảng cáo

2

Bảo vệ thời gian và năng lượng của bạn.

Nêu mong muốn của bạn về mức độ thường xuyên mà hai bên gặp gỡ và liên lạc với nhau. Bất kể hai bạn muốn trò chuyện với nhau bao lâu một lần, hãy đảm bảo cả hai phải cùng đồng tâm nhất trí. Thêm vào đó, bạn cũng nên dành thời gian cho bản thân, cho dù cảm giác ở bên cạnh chàng có vui sướng và tuyệt vời đến thế nào. Hãy xem các ví dụ dưới đây về các ranh giới và cách giải thích sao cho đơn giản:^{[5]
X
Nguồn nghiên cứu}
- “Em thích nhắn tin với anh, nhưng em không nhắn vào ngày làm việc được.”
- “Em thường đi chơi với bạn vào mỗi tối thứ tư. Mình đi chơi vào thứ năm có được không?”
- “Tối nay em mệt quá nên không ra ngoài với anh được. Ngày mai mình gặp nhau được không?”

3

Nói rõ về những điều bạn mong muốn về việc sử dụng mạng xã hội.

Bàn với nhau về việc đăng ảnh, gửi ảnh và đăng trạng thái mối quan hệ. Hỏi xem chàng cảm thấy thế nào khi bạn đăng hình ảnh của hai người lên mạng xã hội và cho anh ấy biết bạn thoải mái với những hoạt động nào. Trao đổi với bạn trai về việc bạn có chấp nhận gửi và nhận các tin nhắn và hình ảnh khêu gợi không. Dù sao đi nữa, điều này hoàn toàn do bạn quyết định, và bạn không việc gì phải áy náy vì đã cho anh ấy biết bạn mong muốn điều gì. Cho chàng biết bạn nghĩ sao về việc thay đổi trạng thái mối quan hệ trên mạng xã hội và hỏi xem chàng cảm thấy thế nào về việc này.^{[6]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Thử diễn đạt ranh giới của bạn như một thỏa thuận với đồng đội: “Em lúc nào cũng hỏi anh trước khi đăng hình ảnh trên mạng xã hội. Mình giao hẹn là phải hỏi nhau trước khi đăng nhé?”
- “Em không thích gửi kiểu tin nhắn này, em cũng không thấy thoải mái khi nhận các tin nhắn như vậy.”
- Khi hai bên có ý định quan hệ nghiêm túc, bạn hãy đặt ra các ranh giới về công nghệ và mật khẩu cá nhân: “Em không muốn chia sẻ mật khẩu điện thoại, nhưng nếu anh muốn đổi nhạc thì em sẽ mở khóa cho anh.”
Quảng cáo

4

Trao đổi cởi mở về chuyện tiền bạc.

Đừng để những cuộc hẹn hò gây căng thẳng tài chính cho cả hai! Khi những cuộc hẹn hò bắt đầu tốn kém, bạn có thể bàn với anh ấy về các lựa chọn khác, hoặc cho người yêu của bạn biết trước rằng bạn không có nhiều tiền cho những thứ xa xỉ. Nếu người yêu bạn hay hỏi vay tiền hoặc lần nào cũng chờ bạn chi tiền, bạn đừng ngại từ chối và nên kiểm soát hầu bao của mình. Thoạt đầu thì có hơi khó xử, nhưng hai bạn cần phải nhất trí với nhau về việc này.^{[7]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

New York State Government

Đi tới nguồn}
- Tự hỏi cảm giác của bạn. Bạn cảm thấy thế nào về việc chia nhau trả tiền hay một người trả toàn bộ?
- Ví dụ: “Thay vì cứ luân phiên nhau trả tiền, sao mình không chia nhau cùng trả?” hoặc “Hôm nay em đãi ăn tối nhé? 7 giờ tối có được không?”
- Đề xuất một lựa chọn khác nếu thấy thứ gì đó quá tốn kém: “Chuyến đi đó hơi đắt đỏ đối với em. Mình đi một chuyến trong ngày được không?”
- Nói không với việc vay tiền: “Em rất quý mến anh, nhưng em có nguyên tắc là không cho ai vay tiền, ngay cả bạn bè và người thân. Liệu em có thể giúp anh bằng cách nào khác không?”^{[8]
  X
  Nguồn nghiên cứu}

5

Giữ lập trường và quan điểm của bạn.

Ranh giới tư duy giúp bạn bảo vệ các niềm tin, các lựa chọn, thậm chí cả các mục tiêu của mình. Nhờ đó bạn sẽ giữ được tính độc đáo, đặc biệt và sự độc lập. Để thiết lập ranh giới tư duy, bạn cần nghĩ đến các ước mơ của bạn về tương lai, các ý kiến, các giá trị cốt lõi, và hãy tự hứa với bản thân rằng bạn sẽ không để cho đối phương tác động hoặc thuyết phục bạn hành động trái với những gì bạn thực sự tin tưởng.^{[9]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Nói lên quan điểm của bạn. Bạn có thể tập nói “Em có suy nghĩ khác về chuyện đó.”
Quảng cáo

6

Quyết định khi nào bạn thể hiện cảm xúc.

Bạn cần quyết định thể hiện cảm xúc của bạn vào khi nào và bằng cách nào. Các ranh giới về cảm xúc có liên quan đến cách chúng ta chăm sóc bản thân, diễn đạt những gì chúng ta cảm thấy và xử lý mọi việc.^{[10]
X
Nguồn nghiên cứu} Ví dụ, có thể bạn cảm thấy áp lực phải nói “Em yêu anh” nếu chàng nói trước với bạn câu này, nhưng bạn không cần phải nói nếu chưa sẵn sàng. Bạn có thể tự hỏi mình những câu hỏi sau để xây dựng ranh giới cảm xúc:^{[11]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

New York State Government

Đi tới nguồn}
- “Khi nào mình sẵn sàng nói “Em yêu anh?”
- “Mình chia sẻ cảm xúc dễ dàng hay cần có thêm thời gian để mở lòng? Mình phải làm sao đế truyền đạt điều này cho bạn trai?”
- “Mình có mong đợi bạn trai ở bên cạnh trong những lúc khó khăn không?”

7

Biết các giới hạn của bạn trong việc hỗ trợ tinh thần.

Bạn không có trách nhiệm đóng vai nhà trị liệu tâm lý cho bạn trai. Đây có thể là tình huống nan giải, nhưng việc chăm sóc bản thân là điều quan trọng. Nếu người yêu của bạn đang gặp khó khăn trong công việc, cuộc sống gia đình hoặc sức khỏe tinh thần, bạn vẫn có thể giúp đỡ anh ấy mà không phải chịu gánh nặng quá lớn.^{[12]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

New York State Government

Đi tới nguồn} Hãy thông cảm với người yêu của bạn và khuyên anh ấy tìm đến sự trợ giúp chuyên khoa. Có thể bạn cảm thấy tội lỗi trong tình huống này, nhưng việc nói chuyện với chuyên gia tư vấn tâm lý hoặc nhà trị liệu sẽ giúp ích cho bạn trai bạn về lâu dài.^{[13]
X
Nguồn nghiên cứu}
- “Em rất buồn khi nghe anh nói về bản thân như vậy. Hay là em đi với anh đến gặp chuyên gia tư vấn để nhờ họ giúp đỡ có được không?”
- “Em luôn ở bên cạnh anh, nhưng em sợ như vậy là chưa đủ. Anh có nghĩ đến việc nói chuyện với nhà trị liệu không?”
Quảng cáo

8

Nói chuyện về vùng an toàn của bạn về thân mật thể xác.

Nói với đối phương về những gì bạn thoải mái và những gì không thoải mái. Nhớ rằng cả hai bạn đều phải xin phép (và nhận) sự đồng thuận rõ ràng bằng lời nói trước khi có bất cứ hành vi tình dục nào. Một mối quan hệ tình cảm thực sự không nhất định phải có sự gần gũi thể xác, và bạn không nợ đối phương điều gì về chuyện này.^{[14]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Cho anh ấy biết trước về ranh giới: “Em đồng ý đến nhà anh ăn tối, nhưng em sẽ không ngủ lại.”
- Củng cố các ranh giới bằng giọng nghiêm túc và nhìn vào mắt đối phương nếu anh ấy bắt đầu vượt giới hạn: “Em thấy không thoải mái. Anh ngừng lại đi.”
- Nói với đối phương bạn muốn gì: “Em muốn chúng mình chỉ hôn như trước kia.”
- Bạn có thể thay đổi ranh giới vào bất cứ lúc nào: “Em không muốn âu yếm với anh lúc này. Em yêu anh, nhưng em cần có thêm thời gian.”
- Các ranh giới của bạn có thể thay đổi tùy vào địa điểm: “Em muốn mình hôn nhau ở nơi kín đáo chứ không ở nơi công cộng.”

9

Trao đổi về các ranh giới càng sớm càng tốt.

Ngăn ngừa các tình huống khó xử bằng cách bước vào mối quan hệ với những mong đợi rõ ràng. Ví dụ, một trong các ranh giới đầu tiên mà bạn đặt ra là xác định những điều bạn cần và mong muốn ở mối quan hệ. Tuy nhiên, những cuộc thảo luận về ranh giới không nhất định phải diễn ra trong một lần. Hãy xem các ví dụ sau đây về thời điểm thiết lập ranh giới để ngăn chặn các rắc rối phát sinh:^{[15]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Trước buổi hẹn hò đầu tiên (hoặc trong vài buổi hẹn hò đầu tiên), hãy nói về những điều mà bạn tìm kiếm: “Em muốn tìm một người để hẹn hò vui vẻ và thoải mái” hoặc “Em muốn có sự thành thật. Em đang tìm kiếm mối quan hệ nghiêm túc.”
- Trước khi bắt đầu gần gũi thể xác, hãy chia sẻ về những gì bạn thích và không thích: “Em muốn… nếu mình có thể… Nói chung, em không thích…”
- Mặc dù thiết lập ranh giới sớm thì sẽ dễ dàng hơn, nhưng đừng quên là bạn có quyền đặt ranh giới bất cứ khi nào bạn cảm thấy không thoải mái với điều gì đó.
Quảng cáo

10

Diễn đạt rõ ràng khi nói về các ranh giới của bạn.

Dùng từ ngữ cụ thể để diễn tả lằn ranh mà bạn vạch ra. Đưa ra các ví dụ về các hành vi hoặc tình huống mà các ranh giới của bạn được áp dụng. Đôi khi nói cụ thể có hơi ngại ngùng, nhưng nhớ rằng đối phương cũng muốn hiểu rằng họ phải đối xử với bạn như thế nào! Sự chân thành sẽ giúp củng cố mối quan hệ của hai bạn.^{[16]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Nói chuyện trực tiếp để tránh những hiểu lầm.
- Đề cập đến thời điểm áp dụng ranh giới: “Buổi hẹn đầu tiên em sẽ tự đến. Cảm ơn anh có ý tốt đến đón em!”
- Đưa ra các ví dụ về các hành vi vượt giới hạn: “Em không chịu được ai la hét hoặc chửi rủa trước mặt em. Nếu chuyện này xảy ra, em muốn ngừng lại một lúc để cả hai bình tĩnh lại.”
- Diễn tả những điều mà bạn mong muốn: “Sáng nay em thấy anh gửi nhiều tin nhắn vào lúc em đang họp. Em muốn nói chuyện với anh, nhưng tốt nhất là anh chỉ nên gửi một tin nhắn thôi. Khi nào được thì em sẽ trả lời ngay!”^{[17]
  X
  Nguồn nghiên cứu}

11

Sử dụng câu có chủ ngữ ở ngôi thứ nhất khi diễn giải những điều bạn cần.

Những câu có ngủ ngữ là bản thân bạn giúp cho đối phương không cảm thấy như bị tấn công. Nói cho cùng, các ranh giới giúp bạn tự tin nêu ra những gì bạn cần để cảm thấy an toàn.^{[18]
X
Nguồn nghiên cứu} Khi nói ra những câu này, bạn đừng giải thích dài dòng mà chỉ tập trung vào điều bạn cần.^{[19]
X
Nguồn nghiên cứu} Miễn là các ranh giới đó chỉ nhằm mục đích bảo vệ bản thân bạn mà không kiểm soát đối phương thì những gì bạn cảm thấy đều có giá trị!
- “Em sẽ bằng lòng nếu…”^{[20]
  X
  Nguồn nghiên cứu}
- “Em cảm thấy buồn bực khi…”
- “Em thích như thế này hơn…”
- “Bây giờ em không có tâm trạng. Em muốn…”
Quảng cáo

12

Đặt ranh giới mà không xin lỗi.

Bạn không việc gì phải áy náy vì đã đặt ra các ranh giới. Hãy nghĩ rằng việc đặt ra các ranh giới là một cách để bạn yêu thương và tôn trọng bản thân. Bạn rất dễ rơi vào cảm giác sợ đối đầu hoặc bị bác bỏ khi nói “không” hoặc đặt ra quy tắc, nhưng hãy hiểu rằng các nhu cầu và mong muốn của bạn cũng quan trọng không kém gì nhu cầu và mong muốn của đối phương.^{[21]
X
Nguồn nghiên cứu} Hãy vượt qua ngại ngùng hoặc cảm giác tội lỗi, và hãy quả quyết về những gì bạn muốn.
- Bắt đầu từ các ranh giới nhỏ nếu bạn cảm thấy quá khó nói. Ví dụ, bạn có thể chỉ nói “không” với một việc: “Hôm nay em không muốn ăn món Thái. Em muốn thử món Hàn Quốc cơ.”

13

Đặt ra hậu quả để các quy tắc của bạn có hiệu lực.

Nói về việc sẽ xảy ra nếu đối phương vượt qua giới hạn. Nói với bạn trai rằng bạn sẽ chỉ ra cái sai về hành vi của anh ấy, rời khỏi phòng hoặc sẽ ở riêng một mình. Bằng cách đặt ra những hậu quả khi ranh giới của bạn bị xâm phạm, bạn có thể khiến người kia tôn trọng các quy tắc bạn đặt ra và không để họ lợi dụng.^{[22]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Nói nhẹ nhàng nhưng quả quyết về các vấn đề nhỏ: “Anh có nhớ em đã nói là sẽ cho anh biết nếu anh nhắn tin quá nhiều không? Em cảm thấy quá tải vì cứ liên tục nhận thông báo.”
- Rời đi nếu đối phương vượt quá ranh giới cảm xúc: “Em rất buồn khi anh nói như vậy về gia đình em. Em sẽ ra ngoài đi dạo một lúc để bình tĩnh lại rồi ta sẽ nói chuyện sau.”
- Đừng ngại ngần đứng lên bảo vệ bản thân khi đối phương xâm phạm ranh giới về vấn đề lớn: “Em rất khó chịu khi anh ép em làm việc đó. Bây giờ em đi về.”
Quảng cáo