Tải về bản PDF Tải về bản PDF

Nếu bạn đang ước gì có thể thay đổi được diện mạo thì đừng lo – không chỉ mình bạn có mong muốn này đâu. Nhiều người cũng cảm thấy như bạn vậy, đặc biệt là các bạn gái trẻ. Có thể bạn đã đẹp sẵn rồi nhưng không nhận ra đó thôi. Hãy học cách thoải mái hơn với bản thân và thay đổi vẻ ngoài cho phù hợp hơn với con người bên trong bạn, rồi bạn sẽ cảm thấy như trở thành một người hoàn toàn khác – và thật xinh đẹp!

Phương pháp 1 của 3:
Thay đổi mái tóc

  1. 1
    Cắt và/hoặc nhuộm tóc. Bất kể là cắt kiểu tóc khác hoặc nhuộm màu khác, việc thay đổi mái tóc có thể khiến diện mạo của bạn thay đổi đáng ngạc nhiên. Hãy nghiên cứu xem những kiểu tóc nào và màu tóc nào có thể hợp với bạn nhất.
    • Hãy tự hỏi, bạn mong muốn mái tóc nói lên điều gì về bản thân mình? Bạn là người hướng ngoại và yêu mạo hiểm? Có thể bạn muốn có mái tóc ngắn với màu sắc rực rỡ. Bạn là người thực tế và có đôi chút hippi? Một mái tóc dài cắt so le nhiều tầng với tông màu tự nhiên có lẽ khá hợp với bạn.
    • Tìm kiếm trên mạng hoặc lướt qua vài tờ tạp chí ngành tóc để tìm các kiểu tóc đáng chú ý. (Bạn có thể mua các tạp chí ngành tóc tại các hiệu sách báo hoặc siêu thị).
  2. 2
    Xác định hình dạng khuôn mặt của bạn. Một điều quan trọng cần cân nhắc khi thay đổi kiểu tóc là hình dạng của khuôn mặt. Khuôn mặt chúng ta có nhiều dạng khác nhau. Có một cách để bạn xác định hình dạng mặt của mình là soi gương và dùng thỏi son hoặc chì kẻ mắt vẽ theo khuôn mặt của bạn trong gương.[1]
    • Mặt trái xoan là khuôn mặt cân đối và trông như hình oval (hơi rộng hơn ở khoảng giữa).
    • Mặt vuông có chiều rộng tương đương từ phần ngang chân mày, gò má xuống đến hàm.
    • Mặt tam giác có phần dưới khuôn mặt rộng hơn và đường viền hàm rõ nét.
    • Mặt trái tim (mặt tam giác ngược) có cằm thon nhỏ và phần gò má rộng hơn.
    • Mặt tròn là khuôn mặt gần như hình tròn đầy đặn.
    • Mặt hình thoi là khuôn mặt góc cạnh và có gò má rộng hơn phần ngang chân mày và hàm.
    • Mặt dài có chiều rộng gần bằng nhau từ trán xuống đến hàm khiến cho khuôn mặt trông dài hơn.
  3. 3
    Chọn kiểu tóc phù hợp nhất với hình dáng khuôn mặt của bạn. Để có diện mạo ưa nhìn nhất, bạn hãy chọn kiểu tóc phù hợp với hình dáng khuôn mặt.[2]
    • Mặt trái xoan hầu như hợp với mọi kiểu tóc, mặc dù mái tóc dài có thể khiến cho khuôn mặt trái xoan trông dài hơn.
    • Mặt vuông hợp nhất với kiểu tóc dài hơn đường viền hàm. Đặc biệt, bạn nên tránh kiểu tóc chạm đến cằm, vì nó sẽ khiến cho khuôn mặt vuông trông lại càng vuông vức hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh các đường cắt thẳng băng và góc cạnh như kiểu tóc mái bằng hoặc kiểu bob. Tóc mái xéo, uốn gợn sóng và tóc so le bao quanh khuôn mặt là các lựa chọn tốt.
    • Mặt tam giác phù hợp với kiểu tóc ngắn vì nó giúp cân đối lại đường viền hàm rộng bằng cách tăng chiều rộng cho phần trên đầu. Nếu bạn thích kiểu tóc dài hơn, hãy nhớ là tóc phải dài hơn cằm, bằng không thì phần dưới khuôn mặt trông sẽ rất to.
    • Mặt trái tim trông rất khả ái với mái tóc so le dài ngang cằm (tóc bob trông cũng đẹp!). Tránh kiểu tóc có mái dày, vì nó sẽ khiến cho phần trên khuôn mặt trông nặng nề. Tóc đuôi ngựa buộc cao và các kiểu tóc chải mượt ra sau có thể càng làm nổi bật cái cằm nhọn, do đó bạn cũng nên tránh.
    • Mặt tròn trông khá xinh với kiểu tóc mái lệch và cắt so le, vì nó giúp cân bằng lại chiều ngang khuôn mặt. Các kiểu tóc dài đến ngang cằm và tóc mái bằng sẽ khiến cho khuôn mặt càng to bề ngang hơn, cả tóc rẽ ngôi giữa cũng vậy. Trái lại, tóc rẽ ngôi lệch và tóc mái xéo trông rất dễ thương!
    • Mặt hình thoi hợp với mái tóc để dày ở hai bên nhưng không dày ở phần trên đầu. Nói cách khác, hãy tránh mái tóc hớt cao! Tóc mái và tóc so le bao quanh khuôn mặt trông rất ổn. Nhớ tránh để tóc dày ở phần giữa đầu.
    • Mặt thuôn dài thì đòi hỏi bạn phải ngắt chiều dài của khuôn mặt. Tránh các kiểu tóc quá dài. Các kiểu tóc bob, tóc so le và mái bằng sẽ hợp với mặt thuôn dài.
  4. 4
    Cân nhắc nhuộm tóc. Nhuộm tóc là một cách tuyệt vời để giúp bạn có diện mạo nổi bật. Trước khi nhuộm tóc, bạn nên cân nhắc xem những màu nào hợp nhất với tông màu da và màu mắt của bạn.
    • Tông màu da và màu mắt của bạn có thể hợp với hầu hết các màu tóc, nhưng chúng có thể không hợp với tất cả các sắc thái của màu sắc. Ví dụ, da có tông màu ấm sẽ hợp với màu đỏ có sắc thái ấm như màu dâu, nhưng tông da màu hồng hoặc xanh dương sẽ hợp với màu đỏ có sắc thái lạnh và sáng hơn.
    • Màu tóc gần với tông màu của da và mắt sẽ giúp bạn có vẻ ngoài tự nhiên hơn. Ví dụ, hãy nghĩ đến vẻ ngoài mang hình ảnh bãi biển với mái tóc màu cát, làm da rám nắng và đôi mắt xanh lơ.
    • Sự tương phản giữa tông màu da và màu mắt càng rõ rệt thì trông bạn càng nổi bật. Ví dụ, làn da trắng và đôi mắt màu xanh lá đi với mái tóc màu nâu vàng rực rỡ sẽ là một sự kết hợp rất ấn tượng.
    • Nếu không biết chắc tông màu da của mình là gì, bạn có thể trả lời vài câu hỏi trắc nghiệm trên mạng để biết màu tóc nào là hợp với bạn.[3]
  5. 5
    Giữ mái tóc khoẻ mạnh. Gội đầu bằng dầu gội và dầu xả với tần suất phù hợp với loại tóc của bạn (chẳng hạn như tóc nhuộm, tóc thường, tóc nhiều dầu, v.v…), có thể là hai ngày một lần hoặc mỗi tuần một lần, tuỳ vào chất lượng tóc. Tóc càng khô thì càng ít cần gội đầu.
    • Nếu có mái tóc khô và hư tổn, bạn nên dưỡng tóc chuyên sâu mỗi tuần. Một liệu pháp dễ thực hiện tại nhà là trộn dầu ô liu với 2 lòng đỏ trứng, một quả bơ, sốt mayonnaise và dầu xả. Thoa hỗn hợp lên tóc và để như vậy vài tiếng (thậm chí qua một đêm cũng được).[4]
    • Nếu tóc có gàu hoặc các vấn đề khác, bạn nên tránh dùng các sản phẩm tự trộn tại nhà. Thay vào đó, bạn cần dùng các sản phẩm đặc trị. Nếu có vấn đề nghiêm trọng, bạn hãy đến gặp bác sĩ tổng quát hoặc bác sĩ chuyên khoa da liễu.[5]
    Quảng cáo

Phương pháp 2 của 3:
Ăn mặc đẹp

  1. 1
    Tìm phong cách của bạn. Tìm trên mạng các phong cách mà bạn thích nhất. Dựa vào những kiểu nào bạn thấy quyến rũ nhất và khiến bạn tự tin nhất để dựa vào đó mà quyết định. Cân nhắc về bản tính của bạn và hãy tự hỏi làm thế nào bạn thể hiện được điều đó qua phong cách bên ngoài.
    • Nhìn qua tủ quần áo của bạn xem những màu sắc nào, kiểu dáng và hoa văn nào chiếm đa số. Bạn thích chúng hẳn là có lý do – chúng có thể giúp bạn xác định được phong cách của riêng mình.[6]
    • Ví dụ, nếu là người hướng ngoại và thích các thể loại nhạc như punk, bạn có thể lấy cảm hứng từ các bức ảnh retro punk, nhưng nếu có phong cách tự nhiên và hơi hippie thì bạn sẽ tìm được gợi ý từ những bức ảnh cũ chụp người ở thập niên 60 và 70.
    • Chọn trang phục hợp với tính cách của bạn, nghĩa là bạn phải cảm thấy thoải mái và tự tin khi mặc bộ đồ đó trên người mà không có cảm giác như đang phải đóng vai một người khác.
  2. 2
    Biết dáng người của bạn. Nếu biết về hình dạng cơ thể của mình, bạn sẽ biết cách ăn mặc giúp tôn lên những nét đẹp nhất và che giấu những điểm mà bạn không mấy hài lòng. Sau đây là một cách để xác định hình dáng cơ thể thông qua các số đo:[7]
    • Dùng thước dây để đo ngang vai, vòng ngực, vòng eo và vòng hông. Có lẽ bạn cần nhờ ai đó đo giúp.
    • Dáng tam giác ngược: Bạn có thân hình dạng tam giác ngược nếu vai và ngực rộng hơn hông. Số đo vai và ngực sẽ rộng hơn hông tối thiểu 5%.[8]
    • Dáng chữ nhật: Bạn có thân hình chữ nhật nếu có vai, ngực và hông xấp xỉ bằng nhau, còn vòng eo không rõ nét. Số đo vai, ngực và hông không khác biệt quá 5%, và vòng eo không nhỏ hơn 25% trở lên so với vai hoặc ngực.[9]
    • Dáng tam giác: Bạn có dáng người hình tam giác nếu hông rộng hơn vai. Số đo hông sẽ rộng hơn tối thiểu 5% so với vai hoặc ngực.[10]
    • Dáng đồng hồ cát: Bạn có thân hình đồng hồ cát nếu vai và hông gần bằng nhau và có vòng eo rõ rệt. Số đo vai và hông không khác biệt quá 5%, và vòng eo nhỏ hơn tối thiểu 25% so với vai, hông và ngực.[11]
  3. 3
    Ăn mặc phù hợp với dáng người. Khi đã biết mình có thân hình thuộc dạng nào, bạn có thể chọn những bộ quần áo tôn dáng nhất:
    • Dáng tam giác ngược: Nửa người trên nên mặc đơn giản và thoáng, không có các chi tiết rườm rà khiến cho phần trên trông càng đồ sộ. Chọn những trang phục và phụ kiện to cho nửa người dưới để tăng kích thước và cân bằng lại với nửa người trên. Ví dụ, bạn có thể mặc chiếc áo cổ chữ V đơn giản, thắt lưng to bản ở phần eo, và bên dưới là chiếc quần ống rộng lưng cao.[12]
    • Dáng chữ nhật: Đối với dáng người hình chữ nhật, mục tiêu của bạn là tạo điểm nhấn cho vòng eo để có ảo giác như dáng đồng hồ cát. Mặc quần hoặc váy có các đường cắt cúp hoặc trang trí tạo các đường cong mềm mại, đi kèm với chiếc áo vừa vặn ở phần trên giúp tạo dáng cho vòng eo. Tránh những trang phục hình hộp vuông vức hoặc thu hút sự chú ý vào phần eo.[13]
    • Dáng tam giác (dáng quả lê): Mục tiêu ở đây là làm cân bằng lại nửa dưới to hơn (hông và chân) bằng các trang phục và phụ kiện giúp tăng kích thước nửa người trên và giúp vai trông như rộng hơn. Mặc quần hoặc váy đơn giản với các đường cúp cắt gọn gàng và không thêm thắt kiểu cách để phần dưới không có vẻ to hơn.[14]
    • Dáng đồng hồ cát: Mặc trang phục ôm theo dáng người của bạn. Những bộ đồ ôm dáng thường là lựa chọn tốt bởi chúng giúp làm nổi bật các đường cong tự nhiên. Tránh những bộ đồ lụng thụng che mất vòng eo thon thả, hơn nữa chúng còn khiến bạn trông có vẻ đẫy đà hơn.[15]
  4. 4
    Cân nhắc chiều cao của bạn. Bênh cạnh hình dáng cơ thể, bạn cũng nên cân nhắc chiều cao nữa. Ngoài ra, bạn cũng cần xác định xem mình có phần thân trên dài hơn hay phần chân dài hơn để mặc sao cho phù hợp.
    • Nếu có đôi chân dài, bạn có thể mặc quần ôm sát hông đùi với áo sơ mi dài, hoặc những chiếc váy hạ eo để thân hình trông cân đối hơn.
    • Nếu có chân ngắn hơn, bạn nên mặc váy và quần có cạp cao và áo ngắn hoặc bỏ trong quần để giúp cho đôi chân trông dài hơn.
  5. 5
    Mặc quần áo vừa vặn. Cho dù mặc kiểu gì, bạn cũng cần chọn trang phục vừa người. Những bộ đồ quá lùng thùng hoặc quá chật chắc chắn là không thể đẹp được, hơn nữa nó còn khiến bạn mất tự tin.
    • Để có ý tưởng về những kiểu trang phục nào giúp bạn có dáng vẻ đẹp nhất, bạn hãy xem lại tủ quần áo và mặc thử vài món đồ yêu thích của mình; để ý xem chúng vừa vặn thế nào. Sau đó, hãy mặc thử vài thứ mà bạn không thích lắm – để ý xem nó khác biệt như thế nào và dựa vào đó để cân nhắc khi đi mua quần áo mới lần sau.[16]
    • Nếu bạn thực sự ưng ý với bộ đồ nào đó, hãy chụp ảnh lại để lưu lại kiểu cách của nó.[17]
    Quảng cáo

Phương pháp 3 của 3:
Trang điểm

  1. 1
    Biết cách giữ vẻ đẹp tự nhiên. Trang điểm tự nhiên là tôn lên những nét đẹp sẵn có của bạn. Trang điểm tự nhiên không có nghĩa là ít dùng mỹ phẩm. Bạn vẫn có thể thoa kem nền, đánh má hồng hoặc tạo khối, chải mascara, đánh phấn mắt và tô son theo phong cách tự nhiên.
    • Bạn có thể dùng mỹ phẩm để có làn da trông mịn màng hơn, đồng đều hơn (kem nền và kem che khuyết điểm); hàng mi dài hơn (mascara) ; đôi gò má cao hơn (má hồng, phấn tạo khối); và đôi môi mọng hơn (chì kẻ môi và son môi).
    • Ví dụ, có thể bạn cần phải dùng nhiều mỹ phẩm đế có làn da mướt như sương đang rất được ưa chuộng.
    • Nếu bạn không quen trang điểm nhưng vẫn muốn làn da trông đẹp hơn, hãy thử dùng kem dưỡng ẩm có màu hoặc phấn phủ mịn. Các sản phẩm này giúp bạn có làn da đẹp hơn mà không gây cảm giác nặng nề hoặc nhờn dính.
  2. 2
    Dùng mỹ phẩm trang điểm mắt để tạo điểm nhấn cho đôi mắt. Bạn có thể dùng chỉ kẻ mắt và phấn mắt với nhiều màu khác nhau để làm nổi bật đôi mắt:[18]
    • Với đôi mắt màu xanh lơ, bạn nên dùng các tông màu tự nhiên nhẹ nhàng như màu san hô hoặc màu rượu sâm banh. Kiểu mắt khói và sẫm màu có thể át mất màu mắt của bạn, thế nên bạn phải thử ở nhà trước khi trang điểm kiểu này ra đường.
    • Mắt màu xám và xám-xanh trông rất tuyệt với phấn mắt màu đen hoặc màu khói với sắc xám, xanh dương và bạc.
    • Mắt màu xanh lá cây sẽ trở nên quyến rũ với màu tím trầm và các màu nâu bóng.
    • Mắt màu nâu lục nhạt hợp với màu kim loại và các màu phấn nhạt vì nó giúp cho mắt ánh lên long lanh. Màu hồng tro, màu đồng và vàng ánh kim rất hợp với đôi mắt màu nâu lục nhạt.
    • Mắt nâu hợp với hầu hết các màu sắc và kiểu trang điểm mắt. Các tông màu cá hồi và vàng đồng trung tính sẽ rất đẹp với màu mắt nâu. Khi trang điểm mắt khói, bạn có thể vẽ một chút phấn đen trên mí mắt.
    • Một kiểu trang điểm mắt được ưa chuộng là tô mắt khói với 2 hoặc 3 sắc thái màu trên mí mắt để tạo độ đậm nhạt, thường là đánh màu mắt sáng dần lên từ mí mắt về phía chân mày.
  3. 3
    Tô son. Son môi giúp đôi môi nổi bật và tạo điểm nhấn thú vị cho gương mặ. Màu đỏ là một trong những màu được ưa chuộng nhất mà gần như phù hợpvới tất cả mọi người. Bí quyết ở đây chỉ là chọn đúng sắc thái hợp với tông màu da của bạn.
  4. 4
    Dùng chì kẻ môi. Tô chì kẻ môi trước khi tô son để son bám lâu hơn. Bạn cũng có thể điều chỉnh hình dáng môi bằng chì kẻ môi để đôi môi trông đầy hơn hoặc thậm chí mỏng hơn một chút nếu muốn.
  5. 5
    Giữ cân bằng khi trang điểm. Đôi mắt nổi bật đi đôi với đôi môi đậm là kiểu trang điểm mà các chuyên gia trang điểm thường khuyên nên tránh vì trông nó hơi nặng nề. Ví dụ, nếu bạn đánh mắt khói thì nên tô son màu tự nhiên hơn một chút.
    • Nếu đã tô son đỏ, phần còn lại của gương mặt chỉ nên trang điểm phơn phớt. Phong cách cổ điển là vẽ mắt mèo và tô son đỏ.
    • Nguyên tắc cân bằng tương tự cũng áp dụng cho màu tóc và trang điểm. Ví dụ, mái tóc đỏ rực rỡ có thể giới hạn các màu son mà bạn có thể lựa chọn.
  6. 6
    Cân nhắc dùng kỹ thuật tạo khối. Tạo khối là sử dụng mỹ phẩm màu da có sắc thái sáng và tối để điều chỉnh gương mặt. Ví dụ, kỹ thuật tạo khối có thể giúp bạn làm cho mũi nhỏ hơn và gò má trông như cao hơn.
    • Bạn sẽ phải mất một thời gian để tập kỹ thuật tạo khối, nhưng nếu bạn thực sự thiếu tự tin về các đường nét tự nhiên trên gương mặt mình thì cách này rất đáng để thử.
  7. 7
    Tẩy trang thật kỹ. Mỹ phẩm có thể gây kích ứng da và nổi mụn. Rửa mặt kỹ vào cuối ngày và tẩy sạch mọi mỹ phẩm để phòng tránh tình trạng này.
    • Để tránh bị nổi mụn, bạn nên chọn mỹ phẩm không làm tắc lỗ chân lông. Các sản phẩm này sẽ ghi “non-comedogenic” trên bao bì. Ngay cả khi dùng các mỹ phẩm loại này, bạn vẫn có thể bị nổi mụn.
    • Nếu trang điểm mắt đậm, có lẽ bạn phải dùng mỹ phẩm tẩy trang mắt hoặc dầu dừa để đảm bảo rửa thật sạch mắt mỗi đêm.
    Quảng cáo

Lời khuyên

  • Hãy kiên nhẫn, đặc biệt là khi bạn đang nỗ lực giảm cân thông qua việc điều chỉnh lối sống như chế độ ăn và tập thể dục. Có thể phải mất một tháng hoặc lâu hơn mới thấy hiệu quả của lối sống lành mạnh, nhưng bạn sẽ thấy (và cảm nhận được) kết quả!
  • Một cách tuyệt vời để bắt đầu tìm hiểu về các kiểu trang phục và tóc phù hợp với bạn là nhìn vào những ngôi sao nổi tiếng để lấy cảm hứng, vì họ thường được các nhà tạo mẫu chuyên nghiệp chăm chút. Tuy nhiên, bạn hãy nhớ điều chỉnh một chút cho hợp với mình.
  • Nếu bạn lo ngại về các rủi ro của thuốc nhuộm tóc, hãy cân nhắc làm sáng màu hoặc làm tối màu tóc theo cách tự nhiên, hoặc nhuộm tóc bằng henna. Ngoại trừ henna, các phương pháp tự nhiên sẽ chỉ thay đổi màu tóc đến vài sắc độ, thế nên bạn đừng mong đợi kết quả ấn tượng.
  • Nếu bạn không chắc phải trang điểm như thế nào, hãy cân nhắc đăng ký tham gia thay đổi diện mạo tại hiệu bán mỹ phẩm. Những nơi này họ thường làm miễn phí, nhưng đổi lại có thể bạn phải mua sản phẩm nào đó.

Chăm sóc bản thân

  1. Uống đủ nước. Việc uổng đủ nước có thể giúp bạn tập trung tốt và tràn đầy năng lượng hơn, thậm chí còn giúp bạn giảm được vài cân. Để biết lượng nước cần uống mỗi ngày, bạn hãy chia đôi cân nặng cơ thể tính bằng pound: kết quả sẽ là lượng nước bạn cần uống tính bằng ounce.
    • Một phụ nữ cân nặng 150-pound (khoảng 68 kg) cần uống 75 đến 150 ounce nước (2,2 lít đến 4,4 lít) nước mỗi ngày, tuỳ vào khí hậu và mức hoạt động. Người hoạt động nhiều và sống trong vùng khí hậu nóng, sẽ cần uống đến 4,4 lít nước mỗi ngày.[19]
  2. Ăn uống lành mạnh. Tránh ăn quá nhiều đường, muối hoặc thực phẩm chế biến sẵn. Chế độ ăn của bạn nên bao gồm các thành phần sau:[20]
    • Protein: Cá, thịt trắng, đậu, quả hạch và trứng là các loại thực phẩm lành mạnh.
    • Chất béo có lợi: Quả hạch (hạnh nhân là chất béo rất tốt), dầu thực vật (dầu ô liu siêu nguyên chất rất được ưa chuộng), và chất béo trong rau quả như quả bơ là một ví dụ.
    • Carbohydrate nguyên hạt và chưa qua chế biến: Các thực phẩm này bao gồm hoa quả, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và cây họ đậu khác.
    • Vitamin và khoáng chất: Các dưỡng chất này có trong các loại thực phẩm bổ sung mà bạn có thể uống nếu bạn biết rõ và khi chế độ ăn không cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết.
  3. Lắng nghe cơ thể. Uống nước khi khát và ăn khi đói. Có thể bạn phải mất một thời gian để học cách đọc tín hiệu của cơ thể nếu trước đây bạn đã phớt lờ chúng, nhưng một khi đã làm được, bạn sẽ thấy dễ dàng tuân thủ chế độ ăn lành mạnh hơn, và có thể còn giảm được một số cân nặng.
    • Nếu sau khi ăn hoặc uống thứ gì đó mà bị đau đầu hoặc không khoẻ, bạn hãy ghi lại để lần sau còn tránh, đặc biệt nếu bạn thường xuyên thấy khó chịu sau khi ăn uống thứ đó.
    • Chú ý các đồ ăn thức uống giúp bạn cảm thấy khoẻ khoắn. Một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều nước và dưỡng chất sẽ giúp bạn cảm thấy khoẻ mạnh và hạnh phúc hơn. Khi bạn khoẻ mạnh và hạnh phúc hơn thì bạn cũng sẽ xinh đẹp hơn.
  4. Tập thể dục đều đặn. Cố gắng tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, 3-5 ngày mỗi tuần – tập nhiều hơn nếu bạn muốn giảm cân.[21]
    • Các bài tập hiệu quả nhất khi bạn không có nhiều thời gian tập là các hoạt động sử dụng nhiều nhóm cơ. Bơi lội, khiêu vũ, thậm chí công việc lau dọn cần dùng sức là những hoạt động đòi hỏi nhiều nhóm cơ.
    • Hai lần đi bộ nhanh 20 phút mỗi ngày cũng là một cách hiệu quả để giữ gìn sức khỏe và dáng vóc.
    • Yoga là một bài tập giảm căng thẳng, đồng thời xây dựng và làm săn chắc các cơ bắp. Đảm bảo kết hợp yoga với các hoạt động cardio như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội.[22]
  5. Giữ vệ sinh tốt. Rửa mặt, thoa kem dưỡng ẩm và đánh răng mỗi ngày hai lần. Tắm rửa tối thiểu hai ngày một lần, và gội đầu khi thấy tóc bắt đầu nhờn (có thể là cách ngày hoặc mỗi tuần một lần, tuỳ vào loại tóc.)
    • Nếu bạn có mụn ở mặt và lưng, có thể bạn cần phải gội đầu thường xuyên hơn, vì dầu ở tóc có thể dính vào mặt, cổ, lưng và gây nổi mụn.
    • Để giữ hàm răng khoẻ và chắc, bạn nhớ đến nha khoa cách 6 tháng một lần.
    • Việc giữ vệ sinh tốt sẽ giúp bạn luôn sạch sẽ và hấp dẫn hơn mỗi ngày. Hàng ngày bạn nên cố gắng chăm sóc bản thân, ngay cả những ngày không vui.
  6. Ghi nhật ký. Viết nhật ký hàng ngày là một cách để giải toả lo âu, căng thẳng và phiền muộn. Nó cũng giúp bạn xử lý vấn đề và tự tin hơn. Hãy cố gắng viết 20 phút mỗi ngày.[23]
    • Viết nhật ký ngay cả khi bạn không có gì để nói. Thậm chí bạn có thể bắt đầu bằng cách viết rằng bạn không biết phải nói gì và xem thử dòng nhật ký đưa bạn đến đâu. Thường thì sẽ có điều gì đó bỗng nảy lên trong đầu bạn – có thể một thứ mà bạn không ngờ đến.
  7. Thiền thường xuyên. Thiền sẽ giúp bạn sống trong hiện tại và kết nối nhiều hơn với cảm giác của bạn. Thiền đã được khoa học chứng minh là có thể thay đổi cấu trúc của não, giúp bạn minh mẫn hơn và hạnh phúc hơn.[24]
    • Có nhiều kiểu thiền khác nhau.[25] Một kiểu thiền phổ biến là ngồi ở tư thế thoải mái, nhắm mắt và xua tan mọi ý nghĩ trong đầu.
    • Nếu một ý nghĩ nào đó len lỏi vào tâm trí bạn khi đang thiền, hãy tưởng tượng nó đang tan đi, hoặc gọi tên ý nghĩ đó và gạt nó ra khỏi tâm lý. Mục đích ở đây là tập trung vào khoảnh khắc hiện tại và không bị phân tâm bởi các ý nghĩ.
    • Khi bắt đầu, bạn không phải ngồi thiền lâu. Ban đầu chỉ cần 1-2 phút là đủ. Tốt nhất là mỗi ngày bạn nên thiền 10-15 phút. Nếu không được, bạn cứ làm những gì có thể!
  8. Giữ thái độ tích cực. Phần lớn chúng ta đều có những tiếng nói bên trong nhắm vào những điều tiêu cực và nói với chúng ta rằng vì sao chúng ta chưa đủ tốt. Bạn có thể chống lại những tiếng nói này bằng cách tập biết ơn và thay thế các ý nghĩ tiêu cực bằng ý nghĩ tích cực.[26]
    • Việc rèn luyện thói quen suy nghĩ tích cực có thể không dễ dàng, vì vậy bạn cần kiên nhẫn với bản thân khi đang học cách xem xét các ý nghĩ tiêu cực và chống lại chúng bằng các ý nghĩ tích cực.
    • Một mẹo để có cảm giác tích cực hơn là đứng với tư thể: đứng thẳng người, ưỡn ngực và nâng cao cằm, sau đó giang tay rộng hết mức có thể. Hãy cảm nhận sức mạnh và sự tích cực trong lúc đó, và những cảm giác này sẽ kéo dài.[27]
  9. Mỉm cười. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng bạn càng có vẻ hạnh phúc thì mọi người càng thấy bạn thu hút.[28] Bên cạnh đó, nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả khi bạn không vui thì nụ cười cũng có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng.[29]
    • Khi thấy buồn, bạn hãy thử mỉm cười đến 30 giây để động viên bản thân.
  10. Hãy tự tin. Việc xây dựng sự tự tin không dễ thực hiện như người ta thường nghĩ, nhưng nó đáng để bạn cố gắng. Bạn sẽ khoẻ mạnh hơn và hạnh phúc hơn khi tự tin, và điề này sẽ tự nhiên giúp bạn trông hấp dẫn hơn.
    • Một cách để nâng cao sự tự tin là ghi một danh sách những ưu điểm của bạn, những thành tựu bạn đã đạt được và những điểm mà bạn thích ở bản thân. Nhiệm vụ này có thể thực sự khó khăn lúc ban đầu. Có thể bạn chỉ tìm được một mục trong mỗi danh sách, thậm chí phải mất vài giờ bạn mới nghĩ ra được, nhưng danh sách sẽ tiếp tục dài ra khi bạn tự tin hơn.[30]
    • Chống lại những lời độc thoại tiêu cực. Điều này có liên quan đến thái độ tích cực. Hãy nhận ra những khi bạn nghĩ tiêu cực về bản thân và chống lại những ý nghĩ đó bằng những ý nghĩ tích cực. Ví dụ, khi bạn bắt gặp bản thân đang nghĩ “Mình béo quá” hoặc “Mình thật xấu xí”, bạn hãy chống lại bằng những ý nghĩ như “Mình có vòng ba đẹp” hoặc “Mình có đôi mắt đẹp”.[31]
  11. Ngủ đủ giấc. Khi bạn thiếu ngủ, tâm trí bạn sẽ không hoạt động hết đúng với năng lực, và bạn sẽ dễ có vấn đề trong ăn uống, tập thể dục cũng như khó giữ được sự tích cực và tự tin.
    • Người trưởng thành cần ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm, và thanh thiếu niên cần ngủ 8,5 – 9,5 tiếng.[32]

Cảnh báo

  • Lưu ý rằng có rủi ro nguy hiểm liên quan đến nhuộm tóc, vì thuốc nhuộm có chứa các hoá chất có thể gây dị ứng, thậm chí có thể gây tử vong. Vì lý do này, bạn phải thử phản ứng da 48 tiếng trước khi nhuộm tóc.

Bài viết wikiHow có liên quan

Tập Thiền cho Người mới bắt đầuTập Thiền cho Người mới bắt đầu
Bỏ Chứng nghiện Xem SexBỏ Chứng nghiện Xem Sex
Vượt qua Cơn nghiện Sử dụng Điện thoại Di đôngVượt qua Cơn nghiện Sử dụng Điện thoại Di đông
Kiềm chế Cơn đói Nhanh chóngKiềm chế Cơn đói Nhanh chóng
Sử dụng Bao cao su
Xác định Niềm đam mêXác định Niềm đam mê
Ngừng Suy nghĩ về Tình dụcNgừng Suy nghĩ về Tình dục
Sắp xếp thời gian hợp lýSắp xếp thời gian hợp lý
Đối phó với việc không có bạn bèĐối phó với việc không có bạn bè
Có đường viền hàm rõ nétCó đường viền hàm rõ nét
Vượt qua Ham muốn Dục vọngVượt qua Ham muốn Dục vọng
Trở nên Mạnh mẽ Sau khi Chia tayTrở nên Mạnh mẽ Sau khi Chia tay
Sống Thoải máiSống Thoải mái
Lập thời gian biểuLập thời gian biểu
Quảng cáo
  1. http://www.oprah.com/style/Whats-Your-Body-Shape/4
  2. http://www.oprah.com/style/Whats-Your-Body-Shape/5
  3. http://www.joyofclothes.com/style-advice/shape-guides/the-inverted-triangle.php
  4. http://www.joyofclothes.com/style-advice/shape-guides/the-rectangle.php
  5. http://www.joyofclothes.com/style-advice/shape-guides/the-pear.php
  6. http://www.joyofclothes.com/style-advice/shape-guides/the-neat-hourglass.php
  7. Ashley Kahn. Cố vấn trang phục. Phỏng vấn chuyên gia. 30 September 2020.
  8. Ashley Kahn. Cố vấn trang phục. Phỏng vấn chuyên gia. 30 September 2020.
  9. http://www.elle.com/beauty/advice/g26440/best-eyeshadow-for-eye-colors/?slide=1
  10. http://www.webmd.com/diet/water-for-weight-loss-diet?page=2
  11. http://www.webmd.com/women/guide/nutrition-101-how-to-eat-healthy
  12. http://www.webmd.com/fitness-exercise/getting-enough-exercise?page=3
  13. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/yoga-workouts
  14. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4552
  15. https://www.psychologytoday.com/blog/meditation-modern-life/201309/meditation-will-make-you-smarter-and-happier
  16. http://life.gaiam.com/article/meditation-101-techniques-benefits-beginner-s-how
  17. https://www.psychologytoday.com/blog/hope-relationships/201409/6-ways-become-more-positive-today
  18. https://www.psychologytoday.com/blog/hope-relationships/201409/6-ways-become-more-positive-today
  19. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02699931.2013.817383#.VlcjiYRszdQ
  20. https://www.psychologytoday.com/blog/hope-relationships/201409/6-ways-become-more-positive-today
  21. https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
  22. https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
  23. http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-requirements

Về bài wikiHow này

Ashley Kahn
Cùng viết bởi:
Cố vấn trang phục
Bài viết này đã được cùng viết bởi Ashley Kahn. Ashley Kahn là cố vấn trang phục sống tại Houston, Texas. Với hơn 10 năm kinh nghiệm, Ashley tư vấn trang phục cho phụ nữ cả trực tiếp lẫn qua mạng và ủng hộ cho quyền của phụ nữ thông qua nghệ thuật phong cách cá nhân. Cô tin mỗi phụ nữ đều đáng được cảm thấy thoải mái, quý phái và tự tin mỗi ngày. Ashley có bằng cấp về kinh doanh của Đại học Bang Sam Houston. Cô đã xuất hiện trên các kênh Channel 2 Houston Life của KPRC và Check This Out Houston của ABC 13 và trên tạp chí Houstonia. Ashley cũng dẫn các chương trình “The Wardrobe Edit” và “It List”.
Trang này đã được đọc 557 lần.

Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

Quảng cáo