Cách để Tha thứ cho người đã làm trái tim bạn tổn thương

Cùng viết bởi Kelli Miller, LCSW, MSW

Tha thứ cho một người đã làm bạn tan nát trái tim đòi hỏi nhiều thời gian. Nhất là khi người đó đã gây cho bạn nhiều tổn thương hoặc đối xử tệ với bạn thì điều này dường như là không thể. Tuy rằng bạn không nên ép buộc mình phải tha thứ khi chưa sẵn sàng, nhưng việc quên đi đau đớn, tức giận và oán hờn sẽ giúp bạn chữa lành vết thương và bước tới. Nếu bạn đang cố gắng tha thứ cho một người từng khiến bạn đau khổ, hãy đọc những lời khuyên dưới đây xem bạn nên làm gì. Đến một lúc nào đó, rất có thể bạn sẽ nhận thấy tha thứ là một món quà tuyệt vời giúp bạn tìm lại hạnh phúc sau những tổn thương đã xảy ra.

1

Tránh xa người đó.

Cân nhắc cắt đứt liên lạc với người đó một thời gian. Tắt tiếng, ngừng theo dõi hoặc chặn họ trên mạng xã hội, đừng nhắn tin hoặc gọi điện, và cố gắng tránh gặp mặt họ bên ngoài. Việc này có thể sẽ rất khó, nhưng nếu muốn tha thứ vào buông bỏ, có lẽ điều đầu tiên bạn cần làm là tránh xa người đó. Như vậy, bạn sẽ có cơ hội để xử lý cảm xúc của mình và xác định xem bạn đã thực sự sẵn sàng tha thứ chưa.^{[1]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Go Ask Alice

Đi tới nguồn}
- Ngừng liên lạc không có nghĩa là không bao giờ kết nối lại. Nếu muốn, sau này bạn vẫn có thể làm bạn với họ sau một thời gian bạn dành không gian riêng cho mình. Thực ra thì hai người có thể trở lại làm bạn bè dễ dàng hơn nhiều nếu bạn đợi đến lúc đã cảm thấy sẵn sàng.^{[2]
  X
  Nguồn tin đáng tin cậy
  
  Go Ask Alice
  
  Đi tới nguồn}
- Có thể bạn nhận ra rằng bạn muốn người đó bước ra khỏi cuộc đời mình mãi mãi. Hãy hiểu rằng bạn hoàn toàn có thể tha thứ cho ai đó mà không cần phải kết nối lại, thậm chí không cần nói với họ!
Quảng cáo

2

Xử lý các cảm xúc của bạn.

Chấp nhận cảm giác đau khổ, tổn thương và oán giận mà người đó đã gây ra cho bạn. Nếu họ làm tan vỡ trái tim bạn hoặc ngược đãi bạn theo cách nào đó, có lẽ trong bạn vẫn còn những ký ức và cảm xúc cần phải xử lý. Hãy ghi lại những cảm xúc của bạn trong nhật ký, cứ khóc khi muốn khóc, và đừng cố dập tắt những suy nghĩ của bản thân về nỗi đau đó. Đành rằng việc này là không dễ dàng, nhưng bạn cần phải nhìn vào những cảm xúc mà người đó đã gây ra cho bạn để chữa lành bản thân và cuối cùng là tha thứ cho họ.^{[3]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Đè nén cảm xúc dường như là giải pháp dễ dàng hơn vào lúc ban đầu, nhưng rồi những cảm xúc đó cuối cùng cũng quay trở lại. Để thoát khỏi đau đớn và tức giận, bạn phải cảm nhận đầy đủ trải nghiệm đó.

3

Viết một bức thư không bao giờ gửi đi.

Đây là cơ hội để bạn nói ra mọi điều chưa bao giờ nói. Hãy trút hết nỗi đau bằng cách viết một bức thư mà bạn sẽ không gửi đi. Viết ra mọi thứ mà người đó đã làm bạn buồn khổ, những lý do khiến bạn tổn thương hoặc tức giận, thậm chí cả những tình cảm tốt đẹp mà bạn vẫn dành cho họ. Sau khi viết xong thư, bạn hãy xé đi hoặc quẳng nó đi. Đây cũng là một cách trị liệu để giúp bạn giải tỏa cảm xúc và bắt đầu tha thứ. ^{[4]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Bức thư này có ý nghĩa với bạn hơn là với người đã gây đau khổ cho bạn. Đừng bột phát cơn giận mà gửi lá thư đó đi; kẻo bạn sẽ càng cảm thấy tồi tệ hơn và điều này sẽ không giúp bạn tha thứ cho họ.
Quảng cáo

4

Lao vào những thú tiêu khiến và đam mê mới.

Việc tập trung vào cuộc sống của chính mình sẽ giúp bạn buông bỏ ưu phiền. Học chơi một nhạc cụ, tham gia câu lạc bộ sách và lên kế hoạch cho những chuyến đi vui vẻ với bạn bè. Hãy tìm những thú tiêu khiển giúp cho cuộc sống của bạn thêm phong phú, và điều này sẽ giúp bạn dần nguôi ngoai. Khi bạn bắt đầu khỏe khoắn và vui vẻ trở lại thì những cảm xúc đau đớn, tức giận và oán hờn sẽ lắng xuống. Điều này sẽ giúp bạn nhìn những gì mà người kia gây ra cho bạn dưới một ánh sáng mới mẻ, bao dung hơn.^{[5]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Tự thách thức bản thân thử những điều mà bạn chưa bao giờ nghĩ mình có thể làm được. Hãy thử chơi trượt ván, thực hiện những chuyến lãng du một mình, thậm chí chỉ là đến nhà hàng gọi một món mới.
- Khi lấy lại sự tự tin, bạn có thể bạn bắt đầu nhận ra những điều tốt đẹp từ trải nghiệm đau khổ đã qua.^{[6]
  X
  Nguồn nghiên cứu}

5

Ưu tiên chăm sóc bản thân.

Chăm sóc tốt cho bản thân là một cách để bạn nhìn mọi việc dưới cái nhìn lạc quan hơn. Hãy tạo nên những thay đổi tích cực trong cuộc sống, chẳng hạn như một chế độ ăn lành mạnh, bổ dưỡng và ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Đánh thức khía cạnh sáng tạo của bản thân cũng là một cách đối phó tuyệt vời. Thử vẽ tranh, hoặc học nghệ thuật cắt dán. Khi tập trung vào phát triển bản thân, bạn sẽ không có thời gian để chìm đắm trong quá khứ. Bạn sẽ dễ dàng buông bỏ và tha thứ hơn nếu luôn tiến về phía trước.^{[7]
X
Nguồn nghiên cứu}

Quảng cáo

6

Thực hành lòng biết ơn.

Hãy biết ơn mọi thứ tích cực mà bạn tìm thấy từ những tổn thương đã qua. Dẫu có đau đớn, nhưng đó cũng là môt kinh nghiệm về sự chuyển biến. Hãy ghi một danh sách những thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn sau tất cả những gì bạn đã trải qua. Dù những thay đổi đó là gì, bạn hãy đọc lên thành tiếng hoặc viết ra trên giấy. Cái nhìn tích cực về tình huống sẽ giúp bạn thực sự tha thứ.^{[8]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Có thể bạn đã bắt đầu luyện ghi ta mỗi ngày và bây giờ đã trở thành một tay chơi đàn điêu luyện. Có lẽ là bạn cũng đã khám phá được nhiều điều về bản thân, chẳng hạn như bạn đang tìm kiếm điều gì trong mối quan hệ và tin vào năng lực của mình như thế nào.
- Xem lại bản danh sách mỗi khi bạn cảm thấy buồn nản. Nó sẽ giúp bạn quay lại hiện thực, đặc biệt nếu bạn vẫn nhớ nhung người cũ hoặc mãi luẩn quẩn trong vòng xoắn của oán giận.

7

Thông cảm với cách nhìn của người kia.

Thông cảm không có nghĩa là bạn phải đồng tình hoặc ủng hộ những gì họ đã làm. Tuy nhiên, một khi đã sẵn sàng, bạn hãy đánh giá lại sự việc từ góc nhìn của người đã gây đau khổ cho bạn. Có thể họ rơi vào tình huống nan giải và không thể tiếp tục mối quan hệ với bạn. Khi đặt mình vào địa vị của người kia, biết đâu bạn nhận ra rằng những hành động của họ không xuất phát từ phía bạn. Như vậy, bạn có thể nhìn sự việc dưới góc độ khách quan hơn và sẽ dễ tha thứ hơn.^{[9]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Điều này cũng có thể giúp bạn tránh đổ lỗi cho bản thân vì hành động của người kia.
Quảng cáo

8

Tìm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình.

Tìm một người bạn thân hoặc họ hàng để trút nỗi lòng. Họ có thể cho bạn lời khuyên, kể cho bạn nghe về trải nghiệm đau buồn của chính họ và giúp bạn có những cái nhìn hữu ích. Hãy gọi cho một người bạn thân hoặc dành một ngày tâm sự với mẹ. Tìm đến bất cứ ai có thể khiến bạn cảm thấy được yêu thương và ủng hộ. Những cuộc trò chuyện về sự việc đã qua sẽ giúp bạn nhẹ lòng và sẵn sàng tha thứ.^{[10]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Đừng tâm sự với những người bạn chung với người đã làm bạn đau khổ. Không có gì đảm bảo rằng những điều bạn nói không đến tai của người cũ, hơn nữa điều này còn khiến họ cảm thấy khó xử vì mắc kẹt giữa hai bên.^{[11]
  X
  Nguồn nghiên cứu}

9

Tìm đến chuyên gia trị liệu để xử lý cảm xúc.

Một chuyên gia trị liệu hoặc tư vấn tâm lý có thể hữu ích nếu bạn phải chật vật đấu tranh với bản thân để tha thứ. Họ có thể đưa ra các chiến lược đối phó để giúp bạn vượt qua nỗi đau và tạo không gian an toàn để bạn xử lý cảm xúc. Hãy vào các trang web uy tín để tìm một chuyên gia sức khỏe tâm thần trong vùng bạn ở. Thậm chí bạn có thể tìm được một nhà trị liệu chuyên tư vấn cho các trường hợp chia tay.^{[12]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Việc tìm đến chuyên gia tư vấn sau khi trải qua cuộc tình tan vỡ là hoàn toàn bình thường. Nếu bạn phải vật lộn với những cảm giác đau buồn thì đây là một nguồn hữu ích để vượt qua nỗi đau và đứng dậy!
Quảng cáo

10

Quyết định xem có nên nói với người đó rằng bạn tha thứ cho họ không.

Tha thứ cho một người không có nghĩa là bạn phải kết nối lại với họ. Thật ra, bạn chỉ cần tha thứ trong lòng và bước tiếp. Nếu bạn cảm thấy muốn cho họ biết, hãy cân nhắc gọi điện hoặc gặp mặt trực tiếp để nói chuyện. Và hãy hiểu rằng dù có nói lời tha thứ thì cũng chưa chắc bạn sẽ nhận được lời xin lỗi.^{[13]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Tha thứ là để giúp bạn chữa lành vết thương thay vì để nhận được lời xin lỗi từ người kia, cũng không phải là để thay đổi họ hay để làm hòa.^{[14]
  X
  Nguồn nghiên cứu}
- Cũng có thể bạn không tha thứ được cho người đó. Nếu họ từng ngược đãi bạn hoặc không thừa nhận những tổn thương họ đã gây ra thì việc bạn tha thứ cho họ chưa hẳn đã tốt. Hãy làm điều mà bạn cảm thấy là đúng cho mình và tập trung vào bản thân.^{[15]
  X
  Nguồn nghiên cứu}

Lời khuyên

Sau một cuộc tình tan vỡ, mỗi người sẽ hồi phục theo nhịp độ riêng của mình. Có thể bạn sẽ phải mất một thời gian dài mới tha thứ được cho người đã làm bạn tan nát trái tim.^{[16]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Go Ask Alice

Đi tới nguồn}