Tải về bản PDF Tải về bản PDF

Hãy đối mặt với sự thật rằng, phỏng vấn vốn dĩ rất căng thẳng. Khi bạn cảm thấy lo lắng, cơ thể sẽ tiết ra các hormone gây gia tăng căng thẳng như epinephrine và cortisol, và chúng sẽ khiến bạn gặp khó khăn trong việc suy nghĩ mạch lạc và thể hiện tốt trong quá trình phỏng vấn.[1] Có rất nhiều phương pháp bạn có thể áp dụng để giúp bản thân thư giãn trước khi phỏng vấn và những phương pháp này không chỉ giúp bạn bình tĩnh, phong độ và tự chủ, mà còn giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn, cảm thấy tự tin hơn và mang lại cho bạn cơ hội vượt qua tất cả câu hỏi phỏng vấn một cách xuất sắc!

Phương pháp 1 của 4:
Hãy bình tĩnh

  1. 1
    Nhắm mắt lại và cố gắng thanh lọc tâm trí. Dẹp bỏ những suy nghĩ về buổi phỏng vấn hoặc những căng thẳng mà bạn đang đối mặt. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc cơ thể bạn cảm thấy như thế nào và giữ tâm trí trống rỗng trong một vài phút.[2]
    • Tốt nhất là luyện tập việc này ở một nơi yên tĩnh, mặc dù bạn có thể thực hành tập trung vào hơi thở mình ở bất cứ nơi nào.
    • Thậm chí bạn có thể thực hiện bài tập này ở phòng chờ trước khi phỏng vấn, cho dù thật khó lòng nhắm mắt ở một nơi như thế này.
  2. 2
    Hít thở từ từ, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Cố gắng tránh thở nông và khép mắt lại. Không chỉ riêng ngực được lấp đầy không khí, mà bạn còn muốn cảm nhận được luồng không khí đang từ từ đi qua mũi và di chuyển xuống dạ dày.[3]
    • Sẽ mất một vài phút đầu để tập hít thở chầm chậm và đều đặn.
    • Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thở sâu, một cách hay là đếm nhẩm đến 5 mỗi lần hít vào (đảm bảo rằng bạn hít không khí đủ 5 giây), và đếm nhẩm đến 5 mỗi lần thở ra.
    Shannon O'Brien, MA, EdM

    Shannon O'Brien, MA, EdM

    Huấn luyện viên cuộc sống & nghề nghiệp
    Shannon O'Brien là người sáng lập và chuyên gia tư vấn chính tại Whole U. (một công ty tư vấn chiến thuật nghề nghiệp và cuộc sống tại Boston, MA). Thông qua việc tư vấn, các buổi hội thảo và đào tạo trực tuyến, Whole U. tạo động lực cho con người để theo đuổi công việc và sống một cuộc sống cân bằng, có mục đích. Shannon đã được ban đánh giá của Yelp xếp hạng là Huấn luyện viên nghề nghiệp #1 và Huấn luyện viên cuộc sống #1 tại Boston, MA. Trang Boston.com, Boldfacers và UR Business Network đã từng đưa tin về cô. Cô nhận được bằng Thạc sĩ về Công nghệ, Đổi mới & Giáo dục của Đại học Harvard.
    Shannon O'Brien, MA, EdM
    Shannon O'Brien, MA, EdM
    Huấn luyện viên cuộc sống & nghề nghiệp

    Tôi có thể áp dụng phương pháp nào để thư giãn trước buổi phỏng vấn? Thật khó để khuyên mọi người làm thế nào để thư giãn bởi vì một số hoạt động sẽ là nguyên nhân gây căng thẳng cho người này, nhưng lại là phương pháp thư giãn cho người khác. Một vài ý tưởng tuyệt vời là thực hành thiền bằng cách nhắm mắt và tập trung vào hơi thở của bạn, tắm nước ấm và tập trung vào thứ gì đó khác. Hãy tìm xem hoạt động nào phù hợp với bạn và kiên trì với nó.

  3. 3
    Nghe những bản nhạc yêu thích để giúp bạn bình tĩnh. Hãy chọn những bản nhạc êm ái hoặc hứng khởi tinh thần để đảm bảo rằng bạn đang ở tâm trạng tốt trước buổi phỏng vấn. Tránh nghe những bài nhạc u sầu và chọn những giai điệu truyền cảm hứng có thể nạp vào đầu bạn năng lượng tích cực và sự hào hứng.[4]
    • Bạn cũng có thể nghe podcasts hoặc cái bài diễn văn khơi nguồn cảm hứng cho bạn.
  4. 4
    Đứng thẳng người để nâng cao sự tự tin. Nhận thức được về tư thế sẽ nhanh chóng giúp bạn xuất hiện một cách tự tin và thoải mái, ngay cả khi trong lòng bạn không cảm thấy như vậy. Đứng hoặc ngồi thẳng, nâng cằm và giữ bình tĩnh để tạo dáng quyền lực. Hãy nhớ thả lỏng hai cánh tay ở hai bên hông.[5]
    • Cố gắng tránh hành động khoanh tay, vì tư thế này sẽ tạo cảm giác tiêu cực.
  5. 5
    Đến buổi phỏng vấn sớm. Hấp tấp vội vàng chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi, do đó hãy lên kế hoạch đến sớm. Bạn không nhất thiết phải đến văn phòng sớm, tuy nhiên sẽ thật sự hữu ích nếu bạn có mặt ở đây. Tránh xuất hiện ở buổi phỏng vấn sớm hơn 10 phút, bởi vì điều này sẽ là nguyên nhân khiến nhà tuyển dụng cảm thấy áp lực.[6]
    Quảng cáo

Phương pháp 2 của 4:
Động viên cổ vũ bản thân

  1. 1
    Tìm một nơi yên tĩnh mà bạn có thể trò chuyện lớn với chính mình. Hãy chắc chắn bạn tự tin rằng không ai có thể nghe thấy bạn. Nếu có thể, bạn sẽ muốn nói chuyện bằng giọng điệu rõ ràng và tự tin.
    • Đứng trước gương, nếu bạn có thể tìm thấy một chiếc gương ở nơi chỉ có mình bạn. Hành động nhìn vào gương cho phép bạn nói chuyện trực tiếp với bản thân.[7]
  2. 2
    Xưng hô bằng tên với chính mình, như thể bạn đang nói chuyện với ai đó. Hãy tránh xa mọi căng thẳng và cảm giác ngờ vực bản thân về cuộc phỏng vấn bằng cách trò chuyện với bản thân như thể bạn đang nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình.[8]
    • Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi xưng hô bằng tên với chính bản thân mình, hãy cố gắng sử dụng từ “bạn” thay vì từ “mình”.
  3. 3
    Thuyết phục bản thân rằng bạn đã chuẩn bị kỹ lưỡng và đủ chuyên môn cho vị trí này. Nhắc nhở bản thân rằng bạn có năng lực và chuẩn bị kỹ càng. Nói lớn điều này với bản thân sẽ giúp biến điều đó thành hiện thực trong tâm trí bạn. Cho dù bạn phỏng vấn xin việc làm hay ở các vị trí khác, hãy luôn tự nhắc nhở mình nhớ về lý do tại sao bạn là ứng viên tốt nhất và tại sao chọn bạn sẽ là quyết định đúng đắn cho cả nhà tuyển dụng lẫn công ty họ.
    • Hãy nhớ nói to với một tông giọng tự tin và mạnh mẽ như thể bạn đang làm ảo thuật.
  4. 4
    Nhắc nhở bản thân về những thành công trong quá khứ. Nói lớn về danh sách những chiến tích mà bạn tự hào đã đạt được trong quá khứ. Nếu có bất cứ thành tựu cụ thể nào mà bạn đặc biệt hãnh diện, hãy tập trung vào những thành tựu này bằng cách tự nhủ bản thân rằng bạn đã làm tốt như thế nào. Tự nhắc nhở chính mình rằng bạn chính là người đã đạt được những thành tựu đó và bạn hiện tại cũng tài giỏi không kém gì bạn trong quá khứ.
  5. 5
    Trấn an bản thân rằng đây chỉ là buổi phỏng vấn. Nhắc nhở chính mình rằng sẽ còn nhiều cơ hội khác nếu bạn không chớp được cơ hội này. Nói thật to sẽ giúp khẳng định lại điều này trong tâm trí cũng như mang lại cho bạn một cái nhìn đầy tinh tế, như thể có ai khác đang nói điều đó với bạn.[9]
    • Điều này cũng giúp nhắc nhở bản thân rằng cảm giác lo lắng là bình thường và hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng căng thẳng trước buổi phỏng vấn. Thử nói “Đây chỉ là buổi phỏng vấn và chỉ khởi động thần kinh mà thôi.”
  6. 6
    Nói với bản thân rằng “Mình sẽ làm tốt” và “Mình có thể làm được”. Lặp lại những cụm từ này nhiều lần để có lòng tin vào chúng. Nhớ hít thở thật sâu khi bạn nói và cố gắng hết sức đặt nhiều sức mạnh và tự tin vào ngôn từ của mình.
    Quảng cáo

Phương pháp 3 của 4:
Mường tượng đến một cuộc phỏng vấn tốt đẹp

  1. 1
    Bắt đầu với tư thế thoải mái, cho dù đó là tư thế ngồi hoặc nằm im thư giãn. Tìm một nơi yên tĩnh mà bạn không bị làm phiền khoảng 5-10 phút, hoặc thậm chí lâu hơn nếu có thể. Thả lỏng các cơ trong cơ thể bạn.[10]
    • Nếu có đủ thời gian và sự thuận tiện, tốt nhất là hãy thực hiện việc này với bộ quần áp thoải mái và không gò bó.
  2. 2
    Hít thở sâu 5 lần và nhắm mắt lại và cho phép tâm trí thư giãn. Nếu có thể, bạn hãy tạm dừng suy nghĩ về buổi phỏng vấn khoảng vài phút. Dọn dẹp tâm trí khỏi những điều bạn đang lo lắng và tập trung thở càng sâu càng tốt.
    • Nếu 5 hơi thở sâu chưa đủ để bạn cảm thấy thoải mái, hãy dành thêm thời gian tập trung duy nhất vào việc hít thở.[11]
  3. 3
    Hình dung rằng bạn đang ở phòng chờ và trải nghiệm những điều mắt thấy tai nghe. Tập trung tâm trí vào buổi phỏng vấn khi bạn cảm thấy thoải mái và cố gắng xua đi mọi lo lắng khỏi đầu óc. Nhắm mắt lại và cố gắng trải nghiệm môi trường ở phòng chờ.
    • Hình ảnh bạn đang đứng ở phòng chờ càng trực quan càng tốt. Thay vì nghĩ ngợi về cảm giác lo lắng hoặc ôn lại những câu hỏi mà nhà tuyển dụng có thể đặt ra, bạn nên tưởng tượng về trang phục bạn đang mặc, tư thế bạn ngồi và căn phòng xung quanh bạn. Có ai khác trong phòng hay không? Trông họ như thế nào? Ghế bạn đang ngồi có thoải mái hay không?[12]
  4. 4
    Mường tượng rằng nhà tuyển dụng đang bước ra chào bạn và bắt tay họ. Hãy hình dung rằng họ đang mỉm cười thân thiện với bạn khi bạn bắt tay họ bằng sự tự tin và giới thiệu bản thân. Nếu bạn biết ai là người sẽ phỏng vấn bạn, hãy tưởng tượng khuôn mặt và trang phục của họ, cũng như giọng điệu khi họ chào đón bạn đến với buổi phỏng vấn.[13]
  5. 5
    Hình dung rằng bạn đang bước vào phòng và ngồi xuống một cách tự tin. Tưởng tượng trực quan thêm lần nữa về căn phòng. Hãy hình dung về màu sắc bức tường, bàn của nhà tuyển dụng và tư thế ngồi của bạn.
    • Cố gắng đừng suy nghĩ theo hướng bạn là người quan sát thụ động. Không chỉ tưởng tượng viễn cảnh nhà tuyển dụng sẽ nói gì khi bạn ngồi xuống, mà bạn hãy mường tượng xem bạn sẽ trả lời như thế nào, một cách tự tin rằng bạn là ứng viên phù hợp và luôn có sự chuẩn bị kỹ càng.[14]
  6. 6
    Nghĩ về những câu hỏi mà nhà tuyển dụng có thể hỏi bạn và trả lời những câu hỏi này trong đầu. Tưởng tượng về sự thành công. Hình dung rằng bạn tự tin trả lời từng câu hỏi với nụ cười trên môi, khi cuộc trò chuyện diễn ra suôn sẻ. Bạn cảm thấy mạnh mẽ, tự hào về những thành tích đã đạt được và chuẩn bị kỹ càng cho từng câu hỏi mà nhà tuyển dụng đặt ra. [15]
    • Khi mường tượng về buổi phỏng vẫn, hãy nghĩ nhà tuyển dụng như một đồng minh, thay vì kẻ thù. Họ không cố gắng bắt lỗi bạn chỉ vì một câu hỏi mà bạn vẫn chưa chuẩn bị và họ luôn hứng thú và quan tâm đến câu trả lời của bạn.
  7. 7
    Hình dung viễn cảnh bạn rời khỏi buổi phỏng vấn và tự nhủ với bản thân rằng mọi thứ đều diễn ra tốt đẹp. Tưởng tượng rằng bạn đang cảm ơn nhà tuyển dụng vì đã dành thời gian cho bạn sau khi bạn đứng lên, bắt tay họ và tự tin rời khỏi phòng như khi bạn bước vô. Bạn đã hoàn thành những gì bạn lập trình sẽ làm. Buổi phỏng vấn đã kết thúc tốt đẹp và quyết định của nhà tuyển dụng vượt xa tầm tay bạn.[16]
    • Nếu bạn đang ở một mình, nói lớn những câu như “Mọi thứ đã diễn ra suôn sẻ” hoặc “Mình đã làm rất tốt” sẽ giúp tâm trí và cơ thể bạn tiếp nhận bài diễn tập và trải nghiệm cảm giác hài lòng và thành công.
    Quảng cáo

Phương pháp 4 của 4:
Chuẩn bị bản thân trước buổi phỏng vấn

  1. 1
    Tìm hiểu trước về công ty. Bạn sẽ khó lòng thư giãn đúng nghĩa trước cuộc phỏng vấn cho đến khi bạn cảm thấy đã chuẩn bị kỹ càng cho buổi phỏng vấn đó! Tìm kiếm trực tuyến nhanh và làm quen về công ty. Kiểm tra trang web của công ty, học hỏi thêm về dịch vụ và sản phẩm của họ, tìm hiểu về tuyên ngôn sứ mệnh của họ, cũng như đọc bất kì thông cáo báo chí nào gần đây.[17]
    • Cố gắng kết hợp kiến thức này vào câu trả lời của bạn trong quá trình phỏng vấn. Ví dụ, bạn có thể nói rằng bạn ấn tượng như thế nào về một sản phẩm nào đó hoặc văn hóa chung của công ty.
    • Đọc lại danh sách mô tả công việc cũng rất hữu ích, giúp bạn có đầy đủ sự hiểu biết về những gì mà vị trí này đòi hỏi.
  2. 2
    Bố trí thực hành phỏng vấn và diễn tập câu trả lời của bạn. Bạn không thể nào biết chắc được nhà tuyển dụng sẽ hỏi gì trong suốt buổi phỏng vấn, nhưng chắc chắn rằng bạn sẽ được hỏi về những kinh nghiệm trước đó và tại sao bạn cho rằng bạn phù hợp với vị trí này. Nhờ một người bạn hoặc thành viên trong gia đình bố trí cho bạn một buổi phỏng vấn diễn tập sao cho bạn có thể thực hành những gì bạn muốn nói và làm thế nào để trả lời.[18]
    • Lên ý tưởng danh sách những câu hỏi tiềm năng để bạn có sự chuẩn bị kỹ càng cho chúng. Bạn cũng có thể đọc lại sơ yếu lý lịch và cố gắng đoán xem nhà tuyển dụng tương lai sẽ đặt những câu hỏi nào cho bạn.[19]
    Shannon O'Brien, MA, EdM

    Shannon O'Brien, MA, EdM

    Huấn luyện viên cuộc sống & nghề nghiệp
    Shannon O'Brien là người sáng lập và chuyên gia tư vấn chính tại Whole U. (một công ty tư vấn chiến thuật nghề nghiệp và cuộc sống tại Boston, MA). Thông qua việc tư vấn, các buổi hội thảo và đào tạo trực tuyến, Whole U. tạo động lực cho con người để theo đuổi công việc và sống một cuộc sống cân bằng, có mục đích. Shannon đã được ban đánh giá của Yelp xếp hạng là Huấn luyện viên nghề nghiệp #1 và Huấn luyện viên cuộc sống #1 tại Boston, MA. Trang Boston.com, Boldfacers và UR Business Network đã từng đưa tin về cô. Cô nhận được bằng Thạc sĩ về Công nghệ, Đổi mới & Giáo dục của Đại học Harvard.
    Shannon O'Brien, MA, EdM
    Shannon O'Brien, MA, EdM
    Huấn luyện viên cuộc sống & nghề nghiệp

    Xem lại thông tin mô tả công việc một lần nữa và chuẩn bị câu trả lời. Nếu bạn vẫn thiếu kinh nghiệm ở lĩnh vực liệt kê trong bảng mô tả công việc, hãy đưa ra những thông tin liên quan hoặc từ chối nói về mảng đó. Bạn sẽ bớt lo lắng nếu chuẩn bị kỹ càng cho những câu hỏi tiềm năng về kinh nghiệm làm việc của bạn.

  3. 3
    Hướng vào tông giọng đàm thoại và tự nhiên trong khi thực hành. Chắc chắn rằng bạn chuẩn bị những câu trả lời mang tông đàm thoại và tự nhiên. Bạn chắc chắn không muốn tạo ấn tượng xấu rằng bạn đang đọc thuộc lòng những gì bạn nhớ trong đầu. Nhớ rằng suy cho cùng bạn đang trò chuyện với ai đó về nghề nghiệp của bạn. Hãy nhìn vào mắt họ, nói thật tự tin và mỉm cười.[20]
    • Hãy nhớ rằng buổi phỏng vấn không phải chỉ về một phía – bạn cũng nên chuẩn bị một vài câu hỏi thoải mái khác.
  4. 4
    Dành nhiều thời gian nghỉ ngơi vào buổi tối trước buổi phỏng vấn. Bạn sẽ không muốn bản thân trông có vẻ mệt mỏi trong suốt buổi phỏng vấn xin việc, do đó nghỉ ngơi nhiều sẽ thực sự giúp ích. Ít nhất, hãy ngủ đủ giấc vào buổi tối trước cuộc phỏng vấn. Nếu có thể, hãy nghỉ ngơi vài ngày trước khi phỏng vấn. Nghỉ ngơi đầy đủ đảm bảo rằng bạn sẽ suy nghĩ mạch lạc và làm tốt nhất có thể.[21]
    Quảng cáo

Bài viết wikiHow có liên quan

Trở thành Người mẫuTrở thành Người mẫu
Kiếm tiền (dành cho trẻ em)Kiếm tiền (dành cho trẻ em)
Học Ngôn ngữ Lập trìnhHọc Ngôn ngữ Lập trình
Trở thành người giáo viên tốtTrở thành người giáo viên tốt
Trở thành ngôi sao khiêu dâm tại MỹTrở thành ngôi sao khiêu dâm tại Mỹ
Trở thành Nhiếp ảnh gia Chuyên nghiệpTrở thành Nhiếp ảnh gia Chuyên nghiệp
Tự thiết kế Video GameTự thiết kế Video Game
Trở thành đầu bếpTrở thành đầu bếp
Trở thành một Chú hềTrở thành một Chú hề
Trở thành kỹ sư phần mềmTrở thành kỹ sư phần mềm
Trở thành một BartenderTrở thành một Bartender
Trông giữ Trẻ emTrông giữ Trẻ em
Trở thành nhà phát triển phần mềm tự doTrở thành nhà phát triển phần mềm tự do
Tự học kế toánTự học kế toán
Quảng cáo

Về bài wikiHow này

Shannon O'Brien, MA, EdM
Cùng viết bởi:
Huấn luyện viên cuộc sống & nghề nghiệp
Bài viết này đã được cùng viết bởi Shannon O'Brien, MA, EdM. Shannon O'Brien là người sáng lập và chuyên gia tư vấn chính tại Whole U. (một công ty tư vấn chiến thuật nghề nghiệp và cuộc sống tại Boston, MA). Thông qua việc tư vấn, các buổi hội thảo và đào tạo trực tuyến, Whole U. tạo động lực cho con người để theo đuổi công việc và sống một cuộc sống cân bằng, có mục đích. Shannon đã được ban đánh giá của Yelp xếp hạng là Huấn luyện viên nghề nghiệp #1 và Huấn luyện viên cuộc sống #1 tại Boston, MA. Trang Boston.com, Boldfacers và UR Business Network đã từng đưa tin về cô. Cô nhận được bằng Thạc sĩ về Công nghệ, Đổi mới & Giáo dục của Đại học Harvard.
Trang này đã được đọc 557 lần.

Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

Quảng cáo