Tải về bản PDF Tải về bản PDF

Căng thẳng là trạng thái hoàn toàn bình thường, nhưng tình trạng căng thẳng kéo dài thì không hề tốt cho sức khỏe. Việc biết cách thư giãn không chỉ giúp cho cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp giữ lửa đam mê và niềm vui trong cuộc sống. Nếu bạn không biết nên thư giãn như thế nào, hãy tham khảo những lời khuyên hữu ích trong bài viết này để bắt đầu.

Phương pháp 1 của 16:
Nghỉ ngơi.

  1. 1
    Những khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn trong ngày có thể tạo ra sự thay đổi lớn. Khi bạn đi làm hoặc đi học, hãy thử dành 5-10 phút nghỉ ngơi để kéo giãn cơ, hoặc thậm chí đọc một quyển sách thú vị. Thực hiện việc này sau mỗi 2-3 tiếng là cách làm cho các suy nghĩ lắng xuống và cho não bộ thời gian để nghỉ ngơi.[1]
    • Đây là việc cực kỳ quan trọng đối với các buổi học dài hoặc khi bạn phải thức đêm. Việc cho tâm trí nghỉ ngơi khoảng vài phút có thể giúp bạn tập trung lâu hơn và làm việc chăm chỉ hơn.
    Quảng cáo

Phương pháp 2 của 16:
Tập trung vào hơi thở.

  1. 1
    Làm chậm nhịp tim và nhịp thở. Ngồi ở nơi nào đó thoải mái với lưng thẳng. Hít vào thật sâu bằng mũi để vùng bụng phồng lên thay vì ngực. Thở ra thật chậm bằng miệng khi bạn đếm ngược từ 5.[2]
    • Thử thực hiện việc này 5-10 phút đến khi bạn cảm thấy thư giãn.
    • Đây là kỹ thuật tuyệt vời để áp dụng khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc quá căng thẳng.

Phương pháp 3 của 16:
Hình dung bạn đang thư giãn ở đâu đó.

  1. 1
    Thư giãn bằng các giác quan. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy nhắm mắt và hình dung bạn đang ở bãi biển hoặc ngoài thiên nhiên. Vận dụng tất cả giác quan của bạn để tập trung vào những gì bạn có thể nghe, chạm, ngửi, thấy và nếm tại đó. Hãy nghĩ về những điều tích cực để tâm trí và cơ thể được thả lỏng.[3]
    • Miền đất hạnh phúc của bạn có thể là bất kỳ đâu mà bạn thích. Chẳng hạn như hình ảnh ngôi nhà bên bờ hồ, hoặc nơi nào đó trên núi.
    Quảng cáo

Phương pháp 4 của 16:
Hòa mình vào thiên nhiên.

  1. 1
    Dành thời gian ở ngoài trời để thả lỏng đầu óc. Bạn có thể đi dạo quanh khu dân cư, đi đến công viên gần nhà, hoặc đi bộ đường dài theo cung đường mới. Hãy lắng nghe âm thanh của tự nhiên và ngắm nhìn vẻ đẹp xung quanh.[4]
    • Dùng khoảng thời gian ở ngoài thiên nhiên để đi lang thang hơn là đi bộ có mục đích. Bạn cứ cho phép bản thân được thoải mái đi bất kỳ đâu mà không cần có một địa điểm cụ thể để có thể thư giãn hết mức.

Phương pháp 5 của 16:
Tắm nước ấm.

  1. 1
    Ngâm mình trong bồn tắm xà phòng để thư giãn toàn cơ thể. Chuẩn bị bồn tắm nước ấm và thêm một ít xà phòng thơm hoặc muối tắm. Mở nhạc thư giãn và thắp vài ngọn nến, rồi tựa lưng vào thành bồn tắm và thư giãn.
    • Tắm bồn là một cách tuyệt vời để ở một mình (đặc biệt khi bạn có con nhỏ). Bạn có thể ngâm mình và thư giãn thỏa thích (miễn là bạn có thời gian).
    Quảng cáo

Phương pháp 6 của 16:
Pha thức uống thư giãn.

  1. 1
    Dùng thức uống ấm không có caffeine. Một cốc trà thảo mộc hoặc sữa nóng với mật ong thực sự có thể giúp bạn thả lỏng và thư giãn. Việc uống thức uống thư giãn mỗi tối có thể giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
    • Thức uống có caffeine như cà phê và nước có ga có thể làm tăng mức độ lo âu. Nếu bạn đang căng thẳng, đừng thêm caffeine vào thức uống.

Phương pháp 7 của 16:
Ở bên thú cưng.

  1. 1
    Vuốt ve hoặc chơi với thú cưng. Chắc hẳn bạn và thú cưng đều sẽ thích việc này! Thậm chí bạn có thể tâm sự với thú cưng về những việc diễn ra trong ngày hoặc nói về tình trạng căng thẳng và lo lắng mà bạn đang gặp phải. Mặc dù chúng không thể trò chuyện với bạn, nhưng bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn ngay sau đó.[5]
    • Nếu bạn không có thú cưng, hãy thử hỏi bạn bè xem bạn có thể ở bên thú cưng của họ không.
    • Hiện nay, nhiều thành phố cũng có các quán cà phê mèo để bạn đến chơi đùa bên mèo với một khoản phí nhỏ.
    Quảng cáo

Phương pháp 8 của 16:
Viết nhật ký.

  1. 1
    Thử trút hết nỗi niềm của bạn vào một nơi riêng tư. Bạn chỉ cần dành 5 hoặc 10 phút mỗi ngày để viết vài dòng vào nhật ký. Bạn có thể viết về cảm xúc của mình, điều bạn đã làm trong ngày, hoặc điều bạn đang mong chờ trong tương lai. Việc viết hết suy nghĩ ra giấy có thể giúp bạn xử lý chúng nhanh hơn là cứ giữ khư khư trong lòng.[6]
    • Đảm bảo nhật ký được đặt ở nơi kín đáo mà không ai có thể tìm thấy. Nếu anh/chị/em của bạn có tính hiếu ký, bạn nên đặt nhật ký vào tủ khóa để họ không tìm được.
    • Bạn cũng có thể dùng nhật ký để viết những điều biết ơn và nhắc nhở bản thân về những điều bạn cảm kích.

Phương pháp 9 của 16:
Sáng tạo.

  1. 1
    Chạm vào phần nghệ sĩ của bạn để thư giãn. Bạn có thể tô màu, vẽ, chụp ảnh, trang điểm, thêu thùa, nướng bánh, hoặc chơi nhạc cụ. Cố gắng không tập trung vào kết quả mà chỉ thưởng thức quá trình.[7]
    • Nếu bạn muốn thử điều gì mới nhưng không biết nên bắt đầu từ đâu, hãy thử tìm hướng dẫn trên mạng để biết cách thực hiện.
    Quảng cáo

Phương pháp 10 của 16:
Thả lỏng từng phần cơ

  1. 1
    Gồng và thả lỏng từng phần cơ trong cơ thể. Bắt đầu bằng việc tập trung vào bàn chân phải. Siết chặt toàn bộ cơ bàn chân và giữ khoảng 10 giây, rồi thả lỏng. Thực hiện tương tự cho bàn chân trái. Dần dần tiến lên toàn bộ cơ thể bằng cách gồng và thả lỏng từng nhóm cơ.[8]
    • Khi bạn thả lỏng cơ, hãy nghĩ về cảm giác nhẹ nhàng và thả lỏng của cơ thể.

Phương pháp 11 của 16:
Tập thiền

  1. 1
    Dừng suy nghĩ để giảm căng thẳng. Ngồi trong tư thế thoải mái và cố gắng không nghĩ gì cả. Tập trung vào hơi thở, cảm nhận của cơ thể và chú ý xem các cơ có đang căng cứng hay không. Cố gắng thiền khoảng 5-10 phút mỗi ngày để giảm căng thẳng.[9]
    • Nếu gặp khó khăn, bạn có thể tìm video hướng dẫn thiền trên YouTube để thực hành.
    Quảng cáo

Phương pháp 12 của 16:
Tập yoga.

  1. 1
    Kéo giãn cơ trong khi thư giãn. Tư thế shavasana với tên gọi khác là tư thế xác chết sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn. Hãy nằm ngửa trên sàn với hai chân mở rộng và tay đặt ở hai bên cơ thể. Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở trong khi nằm. Cố gắng dành một ít thời gian tập yoga mỗi sáng để giảm căng thẳng.
    • Nếu trước đây bạn chưa từng tập yoga, hãy thực hiện theo video hướng dẫn trực tuyến dành cho người mới bắt đầu.

Phương pháp 13 của 16:
Thử trị liệu bằng mùi hương.

  1. 1
    Dùng tinh dầu để xoa dịu hệ thần kinh. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy nhỏ vài giọt tinh dầu vào nước, rồi cho vào máy xông tinh dầu. Bật máy xông tinh dầu, hít thở sâu một cách thư giãn và tập trung vào hương thơm. Tiếp tục hít thở sâu đến khi hết mùi thơm hoặc bạn cảm thấy thư giãn hơn.[10]
    • Nếu không có máy xông tinh dầu, bạn sẽ cho vài giọt tinh dầu vào bát nước nóng. Việc tiếp theo là hít hơi nước vào thật sâu.
    • Dầu oải hương, dầu hoa cúc, dầu lá xô thơm, dầu hoa hồng đều có mùi hương giúp thư giãn.
    • Luôn pha loãng tinh dầu vì liều lượng đậm đặc có thể gây nguy hại.
    Quảng cáo

Phương pháp 14 của 16:
Tham gia liệu pháp phản hồi sinh học.

  1. 1
    Chuyên gia trị liệu có thể theo dõi phản ứng của cơ thể đối với tình trạng căng thẳng. Hãy thử đặt lịch hẹn với chuyên gia sức khỏe tâm thần để tham gia buổi trị liệu. Trong quá trình thực hiện, chuyên gia trị liệu gắn các cảm biến điện vào nhiều phần khác nhau trên cơ thể của bạn để theo dõi nhịp tim, tuyến mồ hôi và sóng não. Bạn sẽ nghe tiếng bíp và thấy đèn nhấp nháy, còn chuyên gia trị liệu sẽ theo dõi phản ứng của bạn.[11]
    • Vào cuối buổi trị liệu, chuyên gia trị liệu có thể cho bạn biết các kỹ thuật khác để thư giãn cơ bắp có phản ứng với các cảm biến. Mục tiêu của buổi trị liệu là lấy thông tin bạn đã học được và áp dụng tại nhà để bạn có thể thư giãn bất cứ khi nào cảm thấy căng thẳng.

Phương pháp 15 của 16:
Thực hành chánh niệm.

  1. 1
    Tập trung vào khoảnh khắc hiện tại. Nếu bạn cảm thấy lo lắng về điều gì đó đã xảy ra trong quá khứ hoặc sẽ xảy ra trong tương lai, hãy dừng suy nghĩ. Cố gắng tập trung vào những gì bạn đang làm trong giây phút hiện tại, kể cả khi đó là việc vụn vặt. Việc có mặt trong hiện tại giúp bạn xua tan căng thẳng và dần cảm thấy thư giãn hơn.[12]
    • Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thực hành chánh niệm, hãy nghĩ về những gì bạn có thể cảm nhận từ môi trường xung quanh. Bạn cảm thấy thế nào về trang phục đang mặc? Bạn nghe được điều gì ngay lúc này? Bạn đang nhìn thấy gì?
    Quảng cáo

Phương pháp 16 của 16:
Ngưng sử dụng công nghệ.

  1. 1
    Điện thoại và máy tính thực sự có thể gây ra căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy kiệt sức, hãy tắt các thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng. Trong khoảng thời gian này, bạn có thể ra ngoài trời, đọc sách, hoặc dành thời gian bên bạn bè. Chỉ mở máy tính khi bạn cảm thấy thư giãn hơn.[13]
    • Tốt hơn hết bạn nên tạm dừng sử dụng mạng xã hội. Việc liên tục lướt mạng xã hội có thể làm tăng mức độ căng thẳng và lo âu.

Lời khuyên

Bài viết wikiHow có liên quan

Ngừng thói quen thủ dâmNgừng thói quen thủ dâm
Trưởng thànhTrưởng thành
Khắc phục thói Lười biếngKhắc phục thói Lười biếng
Động viên bản thân học tập nghiêm túcĐộng viên bản thân học tập nghiêm túc
Trở nên Tự tinTrở nên Tự tin
Cười một cách tự nhiênCười một cách tự nhiên
Xác định Điểm mạnh và Điểm yếu của Bản thânXác định Điểm mạnh và Điểm yếu của Bản thân
Trở nên Mạnh mẽTrở nên Mạnh mẽ
Đối phó với Kẻ Bắt nạtĐối phó với Kẻ Bắt nạt
Trở nên Hài hướcTrở nên Hài hước
Trở nên Trầm tĩnhTrở nên Trầm tĩnh
Lấp đầy thời gian rảnh rỗi bằng những điều hữu íchLấp đầy thời gian rảnh rỗi bằng những điều hữu ích
Chấp nhận bị ai đó ghétChấp nhận bị ai đó ghét
Trở thành người Hiểu biếtTrở thành người Hiểu biết
Quảng cáo

Về bài wikiHow này

Leah Morris
Cùng viết bởi:
Huấn luyện viên cuộc sống
Bài viết này đã được cùng viết bởi Leah Morris. Leah Morris là huấn luyện viên cuộc sống và chuyển tiếp mối quan hệ, chủ sở hữu của Life Remade, một dịch vụ huấn luyện cá nhân theo phương pháp tổng thể. Với hơn ba năm làm huấn luyện viên, cô chuyên hướng dẫn khách hàng vượt qua các giai đoạn chuyển tiếp ngắn hạn và dài hạn. Leah có bằng cử nhân truyền thông tổ chức của Đại học Bang California, Chico và được chứng nhận là huấn luyện viên cuộc sống chuyển đổi bởi Viện Nghệ thuật Phục hồi Tây Nam. Bài viết này đã được xem 13.089 lần.
Ngôn ngữ khác
Trang này đã được đọc 13.089 lần.

Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

Quảng cáo