Cách để Tự hào về Bản thân

Tải về bản PDF
Cùng viết bởi Dawn Smith-Camacho

Tham khảo

Tải về bản PDF

Niềm tự hào và tự tin ở bản thân đến từ lòng tự trọng vững chắc, niềm tin lạc quan mà bạn nắm giữ ở chính bạn, tài năng và thành tựu của bạn. Sự tự ti có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân. Mặc cảm tự ti cũng khiến bạn khó tự hào về bản thân hơn, và thậm chí có thể gây ra những vấn đề tinh thần nghiêm trọng.[1] Để nâng cao khả năng cảm thấy tự hào về bản thân, bạn có thể sử dụng những chiến thuật đơn giản để thách thức những suy nghĩ tiêu cực và xây dựng sự tự tin.

Phương pháp 1
Phương pháp 1 của 2:

Thách thức suy nghĩ tiêu cực

  1. Tiêu đề ảnh Be Proud of Who You Are Step 1
    1
    Nhận ra những điều bạn biết ơn. So sánh bản thân với người khác là một loại suy nghĩ tiêu cực phổ biến. Điều này có thể làm cho việc cảm thấy tự hào về bản thân trở nên khó hơn. Nếu bạn thấy mình đang so sánh bản thân với người khác, thì hãy dừng lại trong giây lát và xác định những điều mà bạn biết ơn có thể giúp ích cho bạn.[2]
    • Ví dụ, khi tìm kiếm điều gì đó để cảm thấy biết ơn, bạn có thể nhận ra mình khỏe mạnh hoặc có một người bạn trung thành. Tập trung vào điều này hoặc người này trong vài phút để bản thân chú ý đến tư duy tích cực hơn. Xem xét tại sao bạn cảm thấy biết ơn vì điều này hoặc người này.
    • Ghi nhật ký về những việc mà bạn cảm thấy cần phải biết ơn mỗi ngày. Sau một thời gian, việc này có thể giúp bạn phát triển lối suy nghĩ tích cực hơn.
  2. Tiêu đề ảnh Be Proud of Who You Are Step 2
    2
    Tránh những nguyên nhân gây nên suy nghĩ tiêu cực. Đôi khi một thay đổi nhỏ về cảnh vật có thể giúp bạn ngưng những suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn bị mắc kẹt vào lối mòn tiêu cực trong một lúc, hãy đứng dậy và đi đâu đó.
    • Ví dụ, bạn có thể thử đi dạo bên ngoài hoặc ngồi trong một căn phòng khác trong nhà một lúc.[3]
    • Hãy tự hỏi bản thân xem liệu những suy nghĩ tiêu cực đó có bắt nguồn từ sự kỳ vọng hay sự chỉ trích của người khác. Nếu đúng là vậy, hãy nhắc nhở mình rằng bạn là người cuối cùng phân biệt được điều gì là sai và điều gì là đúng.
  3. Tiêu đề ảnh Be Proud of Who You Are Step 3
    3
    Nhắc nhở bản thân rằng mọi người đều có lỗi lầm. Đôi khi những suy nghĩ tiêu cực có thể phát sinh từ niềm tin rằng bạn có lỗi lầm còn người khác thì không. Cố gắng nhắc nhở bản thân rằng mọi người ai cũng phạm sai lầm, thậm chí khi bạn không thể thấy chúng.[4]
    • Ví dụ, một đồng nghiệp chung văn phòng với bạn dường như có tất cả, nhưng cô ấy có thể đang giải quyết những vấn đề cá nhân nghiêm trọng mà bạn không biết gì về chúng.
    • Đừng hành hạ bản thân về những lỗi lầm của mình. Cho dù có những điều mà bạn muốn thay đổi ở bản thân mình, những sẽ chẳng có ích gì khi bạn cứ dằn vặt về việc đó.
    Quảng cáo
  1. Tiêu đề ảnh Be Proud of Who You Are Step 4
    1
    Đứng lên vì bản thân mình. Không ai có quyền làm tổn thương, xúc phạm, hay đe dọa bạn. Nếu bạn đang bị bắt nạt hoặc bị chỉ trích theo những cách làm cản trở lòng tự hào trong bạn, bạn có thể cần trò chuyện với ai đó như giáo viên, người tư vấn, hoặc quản lý nhân lực để đứng lên vì bản thân mình.
    • Hãy nhớ rằng những người bắt nạt hay chỉ trích người khác thường làm vậy vì họ cảm thấy bất an về bản thân. Hiểu rằng người bắt nạt bạn có thể đang mắng nhiếc bản thân vì nỗi đau và vấn đề của riêng họ có thể giúp bạn đương đầu với nó tốt hơn.[5] Sự chỉ trích không hẳn phần nhiều là về bạn, mà là về cảm xúc không thỏa đáng của họ.
  2. Tiêu đề ảnh Be Proud of Who You Are Step 5
    2
    Học cách chấp nhận lời phê bình có tính xây dựng. Mặc dù bạn nên bảo vệ bản thân trước những lời xúc phạm, nhưng điều quan trọng là bạn nên cởi mở với những lời phê bình có tính xây dựng. Lời phê bình có thể khó nghe, ngay cả khi nó có tính xây dựng. Việc học cách thừa nhận và đáp lại những lời phê bình có tính xây dựng có thể giúp bạn cải thiện bản thân và đây có thể là nguồn tự hào tuyệt vời.[6]
    • Cố gắng kiềm chế phản ứng đầu tiên khi bạn nhận lời phê bình. Cảm ơn người đó. Sau đó, ngầm đối mặt với điều họ đã nói trong đầu. Dành thời gian một hoặc hai ngày suy nghĩ về lời phê bình. Tự hỏi bạn có thể học được gì từ lời phê bình đó?
    • Giả sử bạn nhận lại bài luận từ giáo sư. Bạn thật buồn khi chỉ đạt điểm C- và lời phê bình nói rằng “ý tưởng khó hiểu.” Thay vì tức giận, hãy đọc lại bài luận khi đầu đóc sáng suốt. Khi bạn viết nó có vẻ rõ ý. Vậy liệu nó có còn rõ ý khi đọc lần thứ hai? Cố gắng hiểu lời phê bình thay vì gạt nó sang một bên.
  3. Tiêu đề ảnh Be Proud of Who You Are Step 6
    3
    Chuyển suy nghĩ tiêu cực thành những câu hỏi hiệu quả. Rõ ràng là, ý nghĩ về tình huống tệ nhất không hợp lý hoặc tốt cho bạn, nhưng bạn có thể chuyển những suy nghĩ tiêu cực thành câu hỏi hiệu quả, và điều này sẽ giúp bạn phát triển và thành công. Lần sau khi bạn có suy nghĩ tiêu cực, hãy cố chuyển nó thành câu hỏi để đạt mục tiêu của mình.
    • Ví dụ, nếu bạn thấy mình đang nghĩ, “Mình sẽ không bao giờ tìm được công việc mới,” hãy ngừng lại và thách thức suy nghĩ đó. Nó không có thật, và nó bắt nguồn từ điều gì đó không thực tế (sự lo lắng của bạn). Thay vì chấp nhận suy nghĩ tiêu cực này, hãy chuyển nó thành một câu hỏi, chẳng hạn như, “Mình có thể làm gì để cho bản thân cơ hội tốt nhất để có một buổi phỏng vấn?”[7]
  4. Tiêu đề ảnh Be Proud of Who You Are Step 7
    4
    Tránh xa những người tiêu cực. Giữ khoảng cách với người hay chê bai và phản đối bạn. Nếu có thể, hãy cố gắng tránh người này và ở bên cạnh những người lạc quan. Đôi khi bạn khó tránh một người tiêu cực, như sếp của bạn hay một thành viên thân thiết trong gia đình. Trong những tình huống này, bạn cần chuẩn bị tinh thần trước và sau khi gặp mặt người đó.[8]
    • Cố gắng tự nói với bản thân điều tích cực. Trước hoặc sau khi gặp người bạn không muốn gặp, việc nhìn vào gương và tự khen mình có thể có ích cho bạn. Ví dụ, bạn có thể nói điều gì đó như, “Mình thông minh, có năng lực, và chăm chỉ!”
  5. Tiêu đề ảnh Be Proud of Who You Are Step 8
    5
    Tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ chuyên khoa. Nếu bạn cảm thấy việc vượt qua suy nghĩ tiêu cực là một cuộc chiến kéo dài, hãy nói với chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp giấy phép. Bạn có thể cần có hướng dẫn để khắc phục những vấn đề và cảm thấy tốt hơn về bản thân. Bác sĩ chuyên khoa có thể giúp bạn vượt qua suy nghĩ tiêu cực, đồng thời giúp bạn xác định liệu bạn đang bị trầm cảm hay đang chiến đấu với một vấn đề khác về tâm thần
    Quảng cáo
Phương pháp 2
Phương pháp 2 của 2:

Xây dựng bản thân

  1. Tiêu đề ảnh Be Proud of Who You Are Step 9
    1
    Hình dung sự thành công của bạn. Phương pháp hình dung thành công của bản thân về một việc nào đó cũng có thể giúp bạn tăng cường sự tư tin. Cố gắng nghĩ về khoảng thời gian bạn thực sự cảm thấy tự tin và tái tạo khoảnh khắc đó trong đầu. Nếu không, hãy tưởng tượng thành công của bạn về điều gì đó mà bạn hy vọng đạt được. Bạn có thể lặp lại quá trình này mỗi khi bạn cần có thêm sự tự tin.
    • Đảm bảo rằng bạn tưởng tượng thành công của mình với càng nhiều chi tiết càng tốt. Bạn trông như thế nào? Ai ở bên bạn lúc đó? Bạn sẽ nói những gì?[9]
  2. Tiêu đề ảnh Be Proud of Who You Are Step 10
    2
    Đứng thẳng và bước đi một cách tự tin. Cách bạn di chuyển cơ thể có thể tạo nên sự khác biệt lớn về việc bạn cảm thấy tự tin như thế nào.[10] Cố gắng đứng thật thẳng và giữ tư thế tốt ngay cả khi bước đi. Để duy trì tư thế tốt, bạn có thể tưởng tượng rằng mình đang giữ thăng bằng vật gì đó trên đầu khi bạn di chuyển.
  3. Tiêu đề ảnh Be Proud of Who You Are Step 11
    3
    Ăn mặc. Cách bạn cảm nhận về vẻ ngoài của mình có thể ảnh hưởng đến sự tự tin, vì vậy hãy mặc những trang phục giúp bạn tự tin về vẻ ngoài của mình.[11] Chọn trang phục vừa vặn, tôn lên vóc dáng của bạn, và chất lượng tốt.
    • Cố gắng mặc trang phục phù hợp với tình huống. Ví dụ, nếu bạn sắp có buổi phỏng vấn, thì một bộ com lê hoặc trang phục công sở sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn là mặc áo thun và quần bò.
  4. Tiêu đề ảnh Be Proud of Who You Are Step 12
    4
    Ghi nhật ký về những thành công. Việc tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc đời bạn có thể giúp bạn cảm thấy tự tin và hạnh phúc hơn. Dành ra vài phút mỗi ngày để viết những điều tốt đẹp xảy ra với bạn. Ví dụ, bạn có thể viết về một thành quả của mình gần đây và những kỹ năng bạn đã dùng để xử lý những tình huống khó khăn.[12]
  5. Tiêu đề ảnh Be Proud of Who You Are Step 13
    5
    Lập danh sách những điểm mạnh và thành công của bạn. Việc ghi danh sách tất cả những thành công của mình, thậm chí những điều bạn cho là nhỏ bé, có thể giúp ích cho bạn. Những người thiếu tự tin ở bản thân thường tập trung nhiều vào thất bại thay vì thành công, vì vậy đôi khi sẽ là hữu ích khi bạn buộc bản thân nhìn vào những điều tích cực.[13]
    • Nghĩ về lý do tại sao bạn tự hào về những thành công này. Việc xác định lý do tại sao một số việc khiến bạn cảm thấy tự hào có thể giúp bạn tự hào khi có một thành công khác tương tự vậy.[14]
  6. Tiêu đề ảnh Be Proud of Who You Are Step 14
    6
    Thỉnh thoảng chia sẻ thành công của bạn. Kể với người khác về những việc bạn làm khiến bạn cảm thấy tự hào là cách hữu ích thể hiện niềm tự hào cũng như nhận được sự ủng hộ từ người khác. Thỉnh thoảng, hãy dành thời gian chia sẻ thành công, và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân và quên đi những gì người khác nghĩ về bạn.[15]
    • Ví dụ, bạn có thể đăng bức ảnh mình nhận giải thưởng vì thành tích học tập tốt hoặc kể với bạn bè ở phòng tập thể dục rằng bạn đã tăng được tốc độ chạy.
  7. Tiêu đề ảnh Be Proud of Who You Are Step 15
    7
    Dùng những câu hy vọng để khích lệ bản thân. Cố gắng đối xử tốt với bản thân thay vì lúc nào cũng tự trách mình. Ví dụ, nếu bạn sắp có buổi thuyết trình khiến bạn lo lắng, đừng nói với bản thân những câu như “Mình sẽ thất bại.” Thay vào đó, hãy nói với bản thân những điều như, “Việc này sẽ khó đây, nhưng mình biết mình sẽ giải quyết được.”[16]
    • Đồng thời, hãy nhớ rằng có lẽ bạn đang khắt khe với bản thân nhiều hơn mức cần thiết. Ví dụ, bạn có thể tự trách mình vì đã bỏ lỡ phần thuyết trình, nhưng đồng nghiệp của bạn sẽ không để tâm và thậm chí còn không biết điều đó.[17]
  8. Tiêu đề ảnh Be Proud of Who You Are Step 16
    8
    Tha thứ cho bản thân. Nhớ rằng điều quan trọng là tha thứ cho bản thân khi phạm sai lầm. Từ chối tha thứ cho bản thân có thể ngăn cản bạn có khả năng tự hào về mình, vì vậy cố gắng tha thứ cho bản thân ngay khi có thể.[18]
    • Ví dụ, thay vì đổ lỗi cho bản thân, hãy cố gắng nói với bản thân những câu như, “Mình đã phạm sai lầm, nhưng không sao. Mình vẫn là người thông minh và có năng lực.”
  9. Tiêu đề ảnh Be Proud of Who You Are Step 17
    9
    Khích lệ bản thân làm tốt hơn. Để tự hào về chính mình thậm chí khi sự việc không đi theo hướng của bạn, bạn sẽ cần phải có thói quen khích lệ bản thân. Nếu có điều gì không xảy ra theo kế hoạch của bạn, hãy cố gắng điều chỉnh lại kỳ vọng và động viên bản thân làm tốt hơn lần sau.
    • Ví dụ, nếu một dự án trường học của bạn không đạt được điểm số như mong muốn, bạn có thể tự nhủ với bản thân như, “Dự án của mình không hoàn hảo, nhưng các bạn học sinh khác vẫn có hứng thú và đặt câu hỏi với mình. Điều đó có nghĩa mình đã đạt được mục tiêu cơ bản.”[19]
    • Hãy kiên nhẫn với bản thân. Bạn cần có thời gian để thay đổi chính mình, vì vậy hãy cố gắng từng chút một mỗi ngày.
    Quảng cáo

Bài viết wikiHow có liên quan

Phát triển siêu năng ngoại cảm
Cách để
Phát triển siêu năng ngoại cảm
Trưởng thành
Cách để
Trưởng thành
Động viên bản thân học tập nghiêm túc
Cách để
Động viên bản thân học tập nghiêm túc
Nói ít đi
Cách để
Nói ít đi
Đối phó với Kẻ Bắt nạt
Cách để
Đối phó với Kẻ Bắt nạt
Trở nên Trầm tĩnh
Cách để
Trở nên Trầm tĩnh
Trở nên Hài hước
Cách để
Trở nên Hài hước
Ngừng thói quen thủ dâm
Cách để
Ngừng thói quen thủ dâm
Xác định Điểm mạnh và Điểm yếu của Bản thân
Cách để
Xác định Điểm mạnh và Điểm yếu của Bản thân
Lấp đầy thời gian rảnh rỗi bằng những điều hữu ích
Cách để
Lấp đầy thời gian rảnh rỗi bằng những điều hữu ích
Cười một cách tự nhiên
Cách để
Cười một cách tự nhiên
Hết nhút nhát và trở nên tự tin
Cách để
Hết nhút nhát và trở nên tự tin
Khắc phục thói Lười biếng
Cách để
Khắc phục thói Lười biếng
Đi từ hướng nội sang hướng ngoại
Cách để
Đi từ hướng nội sang hướng ngoại
Quảng cáo

Tham khảo

  1. ↑ http://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/self-esteem/about-self-esteem/#.VhV_QPlVhBd
  2. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/10/30/6-tips-to-improve-your-self-esteem/
  3. ↑ http://www.becomingminimalist.com/compare-less/
  4. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/10/30/6-tips-to-improve-your-self-esteem/
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/maybe-its-just-me/201012/dont-project-your-feelings-inadequacy-others
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/thicken-your-skin/201504/curious-criticism-or-do-you-get-defensive
  7. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/05/21/3-tips-for-dealing-with-anxious-thoughts/
  8. ↑ http://www.simplypsychology.org/stress-management.html
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/flourish/200912/seeing-is-believing-the-power-visualization
  1. ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2009/10/091005111627.htm
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-fallible-mind/201201/the-key-self-esteem-accomplishment7
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201410/secret-way-improve-your-self-esteem
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201201/the-healthy-side-narcissism
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
  10. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/10/30/6-tips-to-improve-your-self-esteem/

Về bài wikiHow này

Dawn Smith-Camacho
Cùng viết bởi:
Dawn Smith-Camacho
Huấn luyện viên nghề nghiệp & Cuộc sống
Bài viết này đã được cùng viết bởi Dawn Smith-Camacho. Dawn Smith-Camacho là chủ sở hữu của Whole Life Solutions, một doanh nghiệp cung cấp dịch vụ diễn thuyết về kỹ thuật ra quyết định hiệu quả và cách vượt qua những thay đổi lớn dành cho chủ doanh nghiệp và nhân viên. Cô cũng hỗ trợ khách hàng cá nhân bằng cách nhận diện giá trị cốt lõi của họ, quản lý thời gian, cách sắp xếp thứ tự ưu tiên và tập trung vào con đường lý tưởng. Khách hàng của cô gồm có Vistage, UNICEF, Sở Cảnh sát Los Angeles (LAPD), Hiệp hội Chuyên gia Lĩnh vực Cưới hỏi (WIPA), NACE và Oracle. Bài viết này đã được xem 16.766 lần.
Chuyên mục: Phát triển cá nhân
Ngôn ngữ khác
Trang này đã được đọc 16.766 lần.

Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

Quảng cáo