Cách để Tự bắt mạch

Cùng viết bởi Erik Kramer, DO, MPH

Mạch của bạn cho biết tim bạn đập nhanh như thế nào. Nó cũng có thể dự báo tim bạn hoạt động tốt ra sao và thậm chí là tình trạng sức khỏe và mức độ tập luyện của bạn. ^{[1]
X
Nguồn nghiên cứu} Nghe có vẻ khó, nhưng bắt mạch rất dễ và không yêu cầu dụng cụ đặc biệt. Bạn có thể bắt mạch bằng tay hoặc dùng máy đo mạch điện tử hoặc thiết bị theo dõi nhịp tim.

Phương pháp 1

Phương pháp 1 của 2:

Bắt mạch bằng tay

Tải về bản PDF

1
Kiếm đồng hồ đo thời gian trong khi bạn đếm nhịp tim. Lấy đồng hồ đeo tay hoặc kiếm một chiếc đồng hồ ở gần. Bạn cần xem thời gian khi đếm nhịp tim. Bạn cần có đồng hồ kỹ thuật số hoặc đồng hồ chạy kim có sẵn kim giây hoặc kiếm một chiếc đồng hồ gần đó để xem giờ và đếm nhịp mạch đập chuẩn xác.^{[2]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Bạn cũng có thể dùng đồng hồ đếm giờ hoặc đồng hồ hẹn giờ trên điện thoại.
2
Xác định vị trí bắt mạch. Bạn có thể bắt mạch trên cổ hoặc cổ tay. Chọn vị trí mà bạn cảm thấy thoải mái nhất hoặc nơi bạn dễ tìm ra mạch.^{[3]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn} Bạn cũng có thể bắt mạch ở những vị trí sau, mặc dù sẽ khó phát hiện được nhịp tim hơn:
- Thái dương
- Vùng bẹn
- Kheo chân
- Mu bàn chân
3
Đặt ngón tay vào vị trí thích hợp để bắt mạch. Ấn chắc nhưng đừng mạnh đến mức bạn không bắt được mạch. Đặt ngón tay trỏ và ngón giữa vào một bên cổ cạnh khí quản để tìm động mạch cảnh. Nếu bạn đo mạch ở cổ tay, đặt hai ngón tay giữa xương và gân trên động mạch quay của bạn.^{[4]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn}
- Chú ý đừng ấn quá mạnh trên động mạch cảnh, vì làm như vậy có thể khiến bạn bị chóng mặt.^{[5]
  X
  Nguồn nghiên cứu}
- Tìm động mạch quay bằng cách dùng ngón tay vạch một đường từ dưới ngón cái đến cổ tay, sau đó cảm nhận chuyển động đập nhẹ ở vị trí giữa xương và gân cổ tay.
- Đặt phần phẳng của ngón tay lên cổ hoặc cổ tay để đếm mạch chính xác nhất. Tránh dùng đầu ngón tay hoặc ngón tay cái.^{[6]
  X
  Nguồn nghiên cứu}
4
Xem đồng hồ. Quyết định liệu bạn sẽ bắt mạch trong 10, 15, 30, hay 60 giây. Lấy đồng hồ ra để xem trong khi bạn đếm số nhịp tim.^{[7]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

National Health Service (UK)

Đi tới nguồn}
5
Đếm nhịp tim. Khi đồng hồ chỉ đến số không, bắt đầu đếm số lần mạch đập hoặc nhịp tim bạn đo được trên cổ hoặc cổ tay. Tiếp tục đếm đến khi đồng hồ đạt tới số giây bạn chọn để tính số nhịp tim.^{[8]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Hãy cho cơ thể nghỉ ngơi trong năm phút trước khi đo mạch để có được số ghi nhịp tim lúc nghỉ chính xác nhất. Bạn cũng có thể đo mạch của mình trong khi tập thể dục để kiểm tra mức độ tập luyện của bạn.
6
Tính số mạch đập. Ghi lại hoặc nhớ số nhịp tim bạn đếm được. Số lần mạch đập được tính bằng số nhịp trên phút.^{[9]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn}
- Ví dụ, nếu bạn đếm được 41 nhịp trong 30 giây, hãy nhân đôi lên để được 82 nhịp trong một phút. Nếu bạn đếm trong 10 giây, hãy nhân số nhịp đập với 6, và nếu đếm trong 15 giây thì nhân với 4.
Quảng cáo

Phương pháp 2

Phương pháp 2 của 2:

Dùng máy theo dõi nhịp tim để đo mạch

Tải về bản PDF

1
Lấy máy đo mạch điện tử. Sử dụng máy đo mạch điện tử nếu bạn gặp khó khăn khi đo mạch bằng tay, bạn muốn kiểm tra mạch trong lúc tập mà không muốn dừng lại, hoặc bạn muốn số liệu thật chính xác. Hãy mua hoặc thuê một chiếc tại cửa hàng cung cấp thiết bị y tế gần nhà hoặc ở cửa hàng bán lẻ lớn.^{[10]
X
Nguồn nghiên cứu} Dùng đồng hồ thông minh hoặc tải ứng dụng trên điện thoại thông minh để đo mạch nếu bạn có.^{[11]
X
Nguồn nghiên cứu} Bạn cần quan tâm đến một số tiêu chí sau:^{[12]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

FamilyDoctor.org

Đi tới nguồn}
- Có vòng đeo hoặc dây quấn vừa với bạn
- Có màn hình dễ đọc
- Phù hợp với nhu cầu và tài chính của bạn
- Lưu ý là dùng ứng dụng đo mạch không phải lúc nào cũng chính xác.^{[13]
  X
  Nguồn nghiên cứu}
2
Gắn máy theo dõi nhịp tim vào người bạn. Đọc hướng dẫn sản phẩm, sau đó đặt máy vào vị trí thích hợp để kiểm tra mạch. Hầu hết máy theo dõi nhịp tim được gắn vào ngực, ngón tay hoặc cổ tay.^{[14]
X
Nguồn nghiên cứu}
3
Bật máy lên và bắt đầu đo. Khi bạn sẵn sàng để kiểm tra mạch, hãy khởi động máy đo. Bảo đảm các số hiển thị khi bật máy là “OO” để có được số đo chính xác.^{[15]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

FamilyDoctor.org

Đi tới nguồn}
4
Đọc kết quả. Máy đo sẽ tự động dừng lại và hiển thị số trong quá trình đọc kết quả. Kiểm tra màn hình và ghi lại số mạch đập trong lần đo đó.^{[16]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

FamilyDoctor.org

Đi tới nguồn}
- Lưu lại mọi số liệu hoặc số đo để theo dõi mạch của bạn theo thời gian.
Quảng cáo

Lời khuyên

Số mạch đập lúc nghỉ bình thường của một người khỏe mạnh nằm trong khoảng từ 60 đến 100 nhịp trên phút. Những yếu tố như mức độ tập luyện, cảm xúc, kích thước cơ thể và việc dùng thuốc có thể ảnh hưởng đến mạch của bạn.^{[17]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn}

Cảnh báo

Nếu nhịp tim của bạn thường thấp hơn 60 nhịp trên phút và bạn không phải là vận động viên chuyên nghiệp, hãy gọi cho bác sỹ, đặc biệt nếu bạn gặp những triệu chứng như chóng mặt, ngất, hoặc khó thở.
Chỉ ấn nhẹ khi bắt mạch trên cổ hoặc cổ tay. Ấn quá mạnh, đặc biệt trên cổ, có thể khiến bạn bị chóng mặt và ngã.^{[18]
X
Nguồn nghiên cứu}
Hãy đi khám bác sỹ nếu mạch đập lúc nghỉ của bạn thường hơn 100 nhịp trên phút.^{[19]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn}
Mạch bình thường là mạch đều và ổn định. Nếu bạn phát hiện tình trạng bỏ nhịp hoặc thừa nhịp thường xuyên, hãy gọi cho bác sỹ vì đó có thể là dấu hiệu tim có vấn đề.^{[20]
X
Nguồn nghiên cứu}