Tải về bản PDF Tải về bản PDF

Việc tăng hàm lượng CREB protein (hay protein gắn kết nhân tố phản ứng AMP vòng) trong cơ thể có thể giúp cải thiện đáng kể trí nhớ và khả năng học hỏi. Tình trạng thiếu CREB protein có liên quan đến tình trạng mất trí nhớ, lo âu và nhiều vấn đề sa sút trí tuệ khác. Duy trì chế độ ăn uống, tập thể dục và thói quen ngủ nghỉ lành mạnh là yếu tố quan trọng để sản sinh và hoạt hóa CREB protein. Thực phẩm chức năng như quế, chiết xuất việt quất và butyrate cũng có thể giúp tăng nồng độ CREB protein.

Phương pháp 1
Phương pháp 1 của 2:
Duy trì lối sống lành mạnh

  1. 1
    Tham khảo ý kiến bác sĩ. Duy trì sức khỏe là bước quan trọng, đặc biệt là nếu bạn đang nghi ngờ bản thân thiếu hụt CREB protein. Các vấn đề về nhận thức hoặc tâm lý (ví dụ như lo âu) có thể là do sự chậm trễ trong việc hoạt hóa CREB protein và có thể được điều trị bằng thuốc hoặc liệu pháp cụ thể. Hãy đấn bác sĩ khám nếu bạn gặp vấn đề về trí nhớ, học tập hoặc tập trung, hoặc nếu muốn biết thêm thông tin về cách tăng nồng độ CREB protein.[1]
    • Nồng độ CREB protein thường được đo bằng xét nghiệm Western Blot, được tiến hành trong phòng thí nghiệm, sử dụng mẫu tế bào hoặc mẫu mô. Xét nghiệm này do bác sĩ chỉ định hoặc bạn có thể yêu cầu thực hiện tại phòng xét nghiệm tư nhân.[2]
    • Liên hệ với phòng khám hoặc phòng xét nghiệm tư nhân trong khu vực để hỏi về bảng giá chi phí cho xét nghiệm Western Blot.
  2. 2
    Ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe vào khoảng thời gian đều đặn. Quá trình sản xuất CREB protein của cơ thể phụ thuộc vào chức năng của chu kỳ năng lượng chuyển hóa có khỏe mạnh hay không. Để duy trì công suất cao nhất cho chu kỳ này, bạn cần áp dụng chế độ ăn cân bằng, ít chất béo và giàu dinh dưỡng. Đồng thời, nên ăn uống vào những khoảng thời gian đều đặn mỗi ngày để kiểm soát hoạt động chuyển hóa chất. Bạn có thể ghi chép nhật ký để giúp ăn uống đều đặn hơn. [3]
    • Duy trì quá trình chuyển hóa chất bằng cách ăn bữa chính và bữa ăn nhẹ vào cùng khoảng thời gian mỗi ngày.
    • Lựa chọn bữa chính và bữa ăn nhẹ nhiều rau củ, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc (ví dụ như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt kẹp thịt gà tây, ăn kèm một quả táo và thanh cà rốt).
    • Tránh xa thực phẩm nhiều chất béo và đã qua xử lý (ví dụ như các món ăn nhanh như hamburger và khoai tây chiên).
  3. 3
    Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục tạo phản ứng phân tử trong cơ thể có thể giúp tăng khả năng hoạt hóa CREB protein. Cố gắng tập thể dục cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần hoặc 75 phút hoạt động thể chất cường độ mạnh. Tập thể dục cường độ vừa phải có thể bao gồm việc đi bộ hoặc bơi lội, trong khi đó, hoạt động cường độ mạnh có thể bao gồm chạy bộ, nhảy dây hoặc tham gia lớp tập đạp xe tập thể.[4]
    • Ví dụ, cố gắng đi bộ 30 phút, 5 ngày mỗi tuần để hoàn thành bài tập cường độ vừa phải.
    • Đối với thói quen tập thể dục cường độ cao, bạn có thể nhảy dây 25 phút một buổi, 3 lần mỗi tuần.
  4. 4
    Cân bằng nhịp sinh học. Nhịp sinh học là quá trình bên trong cơ thể điều tiết khi nào bạn cảm thấy buồn ngủ và tỉnh táo trong suốt cả ngày, đồng thời quyết định xem bạn đi ngủ vào khi nào. Duy trì nhịp sinh học lành mạnh là bước quan trọng để điều chỉnh thói quen ăn uống và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể tập thể dục. Theo dõi nhịp sinh học bằng cách:[5]
    • Duy trì thời gian biểu ngủ nghỉ đều đặn (ví dụ đi ngủ và tỉnh dậy vào cùng một thời điểm trong ngày).
    • Tránh xa các thiết bị điện tử khi gần đến giờ ngủ, vì các thiết bị này mô phỏng ánh sáng ban ngày và ảnh hưởng xấu đến bản năng ngủ của cơ thể.
    • Tiếp xúc với nguồn sáng mạnh vào buổi sáng để tỉnh giấc (ví dụ như mở rèm, ra ngoài đi bộ).
    • Tránh thức khuya.
    Quảng cáo

Phương pháp 2
Phương pháp 2 của 2:
Uống thực phẩm bổ sung dinh dưỡng

  1. 1
    Uống thực phẩm bổ sung butyrate. Butyrate là axit béo chuỗi ngắn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng sản sinh CREB protein trong cơ thể. Hỏi bác sĩ xem việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung butyrate (có bán ở dạng không kê đơn tại các hiệu thuốc và cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe) có phù hợp hay không. Hoặc bạn nên cố gắng kết hợp butyrate vào chế độ ăn một cách tự nhiên bằng cách tăng cường tiêu thụ rau củ quả giàu chất xơ và chất béo động vật (ví dụ như bơ động vật, kem sữa béo).[6]
  2. 2
    Ăn quế. Nhờ tác dụng giúp cơ thể tăng sản sinh CREB protein, quế trở thành đối tượng cho nghiên cứu về các căn bệnh như Alzheimer’s. Quế có thể được chuyển hóa thành dạng sodium-benzoate không độc tính, một hóa chất được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ chấp thuận dùng để điều trị thương tổn ở não. Bạn có thể mua thực phẩm bổ sung quế ở các hiệu thuốc hoặc cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe, hoặc kết hợp quế vào chế độ ăn uống hàng ngày bằng cách:
    • Dùng tinh dầu quế khi nấu nướng
    • Uống trà quế
    • Dùng đường quế
    • Nướng bánh quế cuộn, bánh mì chiên sữa trứng vị quế, hoặc bánh kem cà phê quế
  3. 3
    Tiêu thụ chiết xuất việt quất. Chiết xuất việt quất đã được chứng minh là có công dụng cải thiện chức năng nhận thức và tăng hoạt hóa CREB protein trong cơ thể. Chiết xuất có thể được tiêu thụ ở dạng thực phẩm hoặc đơn giản hơn là ở dạng thực phẩm bổ sung (ví dụ như bột chiết xuất việt quất tinh khiết hoặc anthocyanin chiết tách từ chiết xuất việt quất). Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên cố gắng nạp 5,5-11 g chiết xuất việt quất, 500-1000 mg anthocyanin chiết tách hoặc 60-120 g việt quất tươi mỗi ngày.[7]
    Quảng cáo

Cảnh báo

  • Không nên ăn bột quế tinh khiết vì có thể gây nghẹn.
  • Cồn có thể tạm thời giúp tăng nồng độ CREB protein trong cơ thể nhưng chỉ có hiệu quả trong thời gian ngắn và có thể gây hại về lâu dài.
  • Không uống thực phẩm chức năng khi chưa tham khảo ý kiến bác sĩ.

Bài viết wikiHow có liên quan

Trưởng thànhTrưởng thành
Mở nắp lọ có cơ cấu chống trẻ em
Vượt qua Sự tự tiVượt qua Sự tự ti
Có giọng nói hayCó giọng nói hay
Ăn khi xỏ khuyên lưỡiĂn khi xỏ khuyên lưỡi
Vượt qua xét nghiệm ma túy bằng phương pháp tại giaVượt qua xét nghiệm ma túy bằng phương pháp tại gia
Nhịn ăn để giải độc cơ thể bằng nướcNhịn ăn để giải độc cơ thể bằng nước
Giữ Bình tĩnh khi Tức giậnGiữ Bình tĩnh khi Tức giận
Ngừng Nghĩ ngợi Quá nhiềuNgừng Nghĩ ngợi Quá nhiều
Sống một lối sống lành mạnhSống một lối sống lành mạnh
Điều trị chấn thương hángĐiều trị chấn thương háng
Có đôi mắt sáng trongCó đôi mắt sáng trong
Chẩn đoán rách cơ bắp chânChẩn đoán rách cơ bắp chân
Rèn luyện sức khỏeRèn luyện sức khỏe
Quảng cáo

Về bài wikiHow này

Danny Gordon
Cùng viết bởi:
Huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận
Bài viết này đã được cùng viết bởi Danny Gordon. Danny Gordon là huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận bởi Đại học Y tế Thể thao Mỹ và chủ sở hữu của The Body Studio for Fitness, một phòng tập tại Vịnh San Francisco. Với hơn 20 năm kinh nghiệm huấn luyện thể dục, ông tập trung vào hình thức huấn luyện theo nhóm nhỏ tại phòng tập của ông. Danny nhận được giấy chứng nhận huấn luyện viên cá nhân từ Đại học Bang California, East Bay và Đại học Y tế Thể thao Mỹ. Bài viết này đã được xem 3.865 lần.
Chuyên mục: Sức khỏe
Trang này đã được đọc 3.865 lần.

Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

Quảng cáo