Cách để Tăng cường Thị lực

Đồng tác giả: Theodore Leng, MD

Trong bài viết này:Tăng cường Thị lực bằng Dinh dưỡngTăng cường Thị lực Thông qua Thay đổi Lối sốngTăng cường Thị lực với Bài tập MắtTăng cường Thị lực bằng Phương pháp Y tế31 Tham khảo

Thị lực là một trong những giác quan quan trọng nhất của con người. Vì thế chúng ta phải làm tất cả những gì có thể nhằm đảm bảo đôi mắt luôn khỏe mạnh càng lâu càng tốt. May mắn thay, có một số chế độ ăn uống, lối sống, và phương pháp y tế có thể giúp chúng ta cải thiện và duy trì thị lực của mình.

1
Tăng cường Thị lực bằng Dinh dưỡng

  1. 1
    Tăng lượng hấp thụ lutein. Lutein là chất dinh dưỡng đôi khi được gọi là vitamin mắt. Mỗi ngày hấp thụ lên đến 12 mg lutein có thể giúp làm chậm sự tiến trình thoái hóa điểm vàng do tuổi tác và các bệnh về mắt có liên quan khác. Thực phẩm giàu lutein bao gồm:[1]
    • Các loại rau lá xanh. Cải xoăn, bông cải xanh, rau bina và tất cả loại rau cung cấp cho bạn nguồn lutein dồi dào.
    • Trái cây, đặc biệt là kiwi, cam và nho.
    • Bí đao và bí ngồi.
    • Ngoài ra, bạn có thể dùng thuốc bổ dinh dưỡng dành cho lutein. Bạn nên uống bổ sung lutein chuyên biệt thay vì multivitamin- loại thuốc bổ chỉ chứa một lượng rất nhỏ các chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn cần ghi nhớ rằng cơ thể thường hấp thụ lutein có trong thức ăn hiệu quả hơn hơn so với chất bổ sung.[2]
  2. 2
    Bổ sung axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn. Những chất dinh dưỡng thiết yếu có thể làm chậm sự thoái hóa điểm vàng, giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể, và cải thiện các triệu chứng khô mắt. Các nguồn cung cấp omega-3 tốt nhất là dầu cá, đặc biệt là cá hồi và cá mòi. Ngoài ra còn có trong cá ngừ, cá thu, cá thu và hàu.[3][4]
    • Nếu không thích hoặc không thể ăn hải sản, bạn cũng có thể dùng chất bổ sung dầu cá để tăng hấp thụ omega-3.
  3. 3
    Nạp nhiều vitamin A. Loại vitamin này giúp cải thiện tầm nhìn trong bóng tối và ngăn ngừa bệnh quáng gà. Một số loại thực phẩm sau đây rất giàu vitamin A.[5]
    • Cà rốt. Trong nhiều thập kỷ cà rốt đã được ca ngợi là thức ăn tốt cho thị lực. Chúng có hàm lượng vitamin A cao và là loại thực phẩm rất tốt để duy trì thị lực.
    • Khoai lang.
    • Trứng. Loại thực phẩm này cũng chứa lutein, do đó việc thêm món này vào bữa ăn sẽ phát huy tác dụng tốt cho thị lực của bạn.[6]
  4. 4
    Ăn thực phẩm giàu vitamin C. Vitamin C có khả năng làm chậm sự hình thành đục thủy tinh thể và khởi đầu của thoái hóa điểm vàng.[7] Các loại thực phẩm sau đây là một số trong những nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tốt nhất.[8][9]
    • Cam. Bạn nên hấp thụ vitamin C trong toàn bộ quả cam chứ không chỉ uống nước ép. Bằng cách đó, bạn có thể tránh hấp thụ thêm lượng đường có trong nước cam.
    • Ớt vàng. Một quả ớt vàng lớn sẽ cung cấp cho bạn 500% lượng vitamin C cần thiết hàng ngày.
    • Rau màu xanh đậm. Cải xoăn và bông cải xanh đặc biệt có chứa hàm lượng vitamin C cao. Với một cốc rau, bạn có thể hấp thụ lượng vitamin C đủ trong một ngày.
    • Các loại quả mọng. Quả việt quất, dâu tây, dâu đen, và mâm xôi là sự lựa chọn tuyệt vời để có được vitamin C.
  5. 5
    Bổ sung kẽm vào chế độ ăn của bạn. Kẽm hỗ trợ trong việc sản xuất melanin, một sắc tố giúp bảo vệ mắt. Sắc tố này giúp mắt chống lại tổn thương và làm chậm quá trình khởi phát của bệnh thoái hóa điểm vàng. Bạn có nhiều lựa chọn để bổ sung chất kẽm vào bữa ăn của mình.[10][11]
    • Động vật có vỏ. Tôm hùm, cua, và hàu đều cung cấp lượng kẽm cao.
    • Rau lá xanh. Cùng với lutein, các loại rau này sẽ cung cấp cho cơ thể hàm lượng kẽm tốt.
    • Quả hạch. Hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân, quả óc chó đều có chứa chất kẽm. Bạn có dùng làm món ăn vặt trong ngày.
    • Thịt nạc đỏ. Với số lượng nhỏ, thịt đỏ ít chất béo là một nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời.[12]

2
Tăng cường Thị lực Thông qua Thay đổi Lối sống

  1. 1
    Sử dụng máy tính đúng cách. Trong thời đại kỹ thuật số này, nhiều người dành vài giờ một ngày sử dụng máy tính hay nhìn chăm chú vào điện thoại thông minh. Điều này có thể gây ra tổn thương nghiêm trọng đến thị lực của bạn. Để biết thêm chi tiết về cách tốt nhất phòng tránh và điều trị các vấn đề về thị lực có liên quan đến thiết bị kỹ thuật số liên quan, bạn có truy cập bài viết Bảo vệ Mắt Khi Sử dụng Máy tính.
  2. 2
    Duy trì cân nặng bình thường. Việc áp dụng chế độ ăn uống tốt không chỉ hỗ trợ cải thiện đôi mắt của mình chỉ bằng chất dinh dưỡng. Một chế độ ăn uống cân bằng cũng sẽ giúp bạn tránh được các bệnh liên quan đến cân nặng như tiểu đường, nguyên nhân hàng đầu gây mù loà ở người trưởng thành. Trao đổi với bác sĩ của bạn để tìm ra chỉ số cân nặng lý tưởng, sau đó áp dụng chế độ ăn uống và tập thể dục để duy trì lâu dài.[13]
  3. 3
    Tránh hút thuốc. Hút thuốc có thể dẫn đến nhiều vấn đề về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, và tổn thương thần kinh thị giác. Nó cũng có thể gây ra bệnh tiểu đường, làm tổn thương mắt. Nếu đang hút thuốc, bạn nên bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt, và nếu không có thói quen hút thuốc, bạn không nên tập thói quen xấu này.[14]
  4. 4
    Đeo kính mát khi ra ngoài. Bức xạ tia cực tím từ mặt trời có thể làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Bạn nên mua loại kính râm có tác dụng ngăn chặn 99-100% tia UV và mang bất cứ khi nào tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Bạn có thể tìm nhãn dán "ANSI" trên kính râm để đảm bảo rằng chúng đáp ứng các hướng dẫn ANSI (Viện Tiêu chuẩn Quốc gia Hoa Kỳ) và lọc ra lượng tia UV theo yêu cầu.[15][16]
  5. 5
    Chăm sóc kính áp tròng. Kính áp tròng bẩn có thể gây hại cho mắt của bạn và thậm chí dẫn đến nhiễm trùng mắt. Bằng cách chăm sóc kính áp tròng đúng cách, bạn có thể bảo vệ đôi mắt không bị tổn thương.[17]
    • Rửa kính áp tròng sau mỗi lần sử dụng bằng dung dịch làm sạch chăm sóc mắt chuyên nghiệp theo khuyến cáo.
    • Rửa tay trước khi xử lý kính áp tròng. Điều này nhằm đảm bảo rằng bạn không truyền vi khuẩn từ tay sang kính áp tròng. Ngoài ra, bạn nên rửa bằng xà phòng không mùi dịu nhẹ. Nếu không bạn sẽ truyền hóa chất và nước hoa vào kính áp tròng và gây kích ứng mắt.
    • Trang điểm sau khi mang kính áp tròng, và tẩy trang sau khi tháo kính ra.
    • Không mang kính áp tròng trong khi ngủ, trừ phi chúng được thiết kế có chức năng sử dụng lâu dài.
  6. 6
    Mang kính bảo hộ bất cứ khi nào bạn tiếp xúc với công cụ hoặc hóa chất. Vật thể nhỏ có thể gây tổn thương nếu bị mắc kẹt trong mắt. Bạn nên luôn luôn đeo kính bảo vệ mắt thích hợp trong bất kỳ môi trường có vật thể lạ hoặc hóa chất có khả năng rơi vào mắt. Điều này sẽ đảm bảo đôi mắt của bạn được an toàn và khỏe mạnh.[18]
    • Kính bảo hộ nên quấn khít quanh đầu để bảo vệ hai bên của đôi mắt.
  7. 7
    Ngủ thật nhiều. Ngủ liên tục 8 tiếng sẽ giúp đôi mắt được nghỉ ngơi và tái bôi trơn. Bằng cách đó bạn sẽ thức dậy với đôi mắt tươi mới sẵn sàng cho ngày làm việc mới.[19]

3
Tăng cường Thị lực với Bài tập Mắt

  1. 1
    Trao đổi với bác sĩ nhãn khoa về các bài tập dành cho mắt. Mặc dù vẫn chưa xác định rõ các bài tập mắt có thực sự cải thiện thị lực hay không, nhưng một số bác sĩ mắt thường hướng dẫn một số bài tập cho những người có vấn đề về mắt đặc biệt. Chúng bao gồm thị lực khó tập trung, nhược thị, và lác mắt.[20] Bạn có thể hỏi bác sĩ xem liệu các bài tập mắt có phù hợp với mình, và bác sĩ có thể đề nghị một số bài tập ngoài các bài trong danh sách này.
  2. 2
    Chớp mắt liên tục trong vài phút. Trong khi hành động nhấp nháy không hẳn là một bài tập, thì điều này vẫn cần thiết để có đôi mắt khỏe mạnh. Một vấn đề phổ biến là những người làm việc trên máy tính hay xem TV không nhấp nháy đủ số lần, dẫn đến khô và mỏi mắt. Bạn nên nghỉ giải lao giữa giờ và cố gắng nhấp nháy mỗi 3-4 giây trong khoảng thời gian 2 phút. Điều này sẽ giúp tái bôi trơn mắt và điều trị triệu chứng mỏi mắt.[21]
  3. 3
    Vẽ hình số 8 bằng đôi mắt của bạn. Việc dùng mắt tái tạo mô hình sẽ giúp tăng cường cơ mắt và có thể làm sắc nét thị lực.[22][23]
    • Bắt đầu vẽ con số 8.
    • Sau khi làm quen với việc vẽ số 8 theo một hướng, bạn có thể chuyển hướng ngược lại.
    • Sau đó, sử dụng tâm trí lật con số 8 nằm ngang trở thành biểu tượng vô tận. Vẽ biểu tượng này theo một hướng, sau đó đảo ngược lại.
    • Khi cảm thấy mệt vì con số 8, bạn có thể chuyển sang vẽ hình dạng khác.
  4. 4
    Luân phiên giữa tập trung vào đối tượng gần và xa. Bài tập này có thể giúp đôi mắt luôn tập trung khi bạn chuyển đổi tập trung vào các đối tượng ở khoảng cách khác nhau.[24][25]
    • Đặt ngón tay trước mặt cách xa khoảng 25 cm. Sau đó tập trung vào nó.
    • Sau đó chuyển trọng tâm đến đối tượng cách xa khoảng 6 m.
    • Thay đổi luân phiên giữa hai điểm tập trung mỗi vài giây trong khoảng 3 phút.
  5. 5
    Tập trung vào bàn tay khi bạn di chuyển nó về phía khuôn mặt. Điều này sẽ giúp giữ cho đôi mắt sắc nét khi tập trung vào đối tượng di chuyển.[26]
    • Đưa bàn tay ra phía trước mặt với cánh tay dang rộng hoàn toàn. Đưa ngón tay cái lên và tập trung vào nó.
    • Di chuyển ngón tay cái trở lại về phía bạn cho đến khi cách khuôn mặt 8 cm, giữ cho đôi mắt tập trung vào nó trong suốt toàn bộ thời gian.
    • Sau đó mở rộng cánh tay một lần nữa và tiếp tục tập trung vào ngón tay cái.

4
Tăng cường Thị lực bằng Phương pháp Y tế

  1. 1
    Đi khám mắt thường xuyên. Bạn nên đi kiểm tra mắt ít nhất mỗi năm một lần. Bác sĩ mắt có thể tiến hành kiểm tra sức khỏe toàn diện phát hiện vấn đề có thể gây tổn hại mắt. Bạn cần nắm bắt sớm các tình trạng như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng để tiến hành điều trị ngay. Các bác sĩ cũng có thể cung cấp kính điều chỉnh thị lực và cho bạn lời khuyên về thay đổi lối sống nhất định để bảo vệ đôi mắt.[27]
    • Luôn thông báo cho bác sĩ nhãn khoa biết về bất kỳ vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, ngay cả khi chúng không liên quan đến đôi mắt. Các vấn đề như huyết áp cao và bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến thị lực, và các bác sĩ mắt cần phải nắm rõ toàn bộ tiền sử sức khỏe của bạn.[28]
  2. 2
    Kiểm tra nhãn trên tất cả các loại thuốc mà bạn uống. Một số loại thuốc có tác dụng phụ hoặc tương tác thuốc có thể ảnh hưởng đến thị lực. Nếu nhận thấy thị lực thay đổi đột ngột và uống thuốc thường xuyên, bạn cần hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về các loại thuốc đang uống. Có thể có tác dụng phụ hoặc tương tác mà bạn không nhận ra.[29]
  3. 3
    Trao đổi với bác sĩ nhãn khoa về thuốc nhỏ mắt. Nếu bạn bị khó chịu mắt kéo dài hoặc viêm, bác sĩ có thể kê một số toa thuốc. Đối với các vấn đề như khô mắt mãn tính, thì thuốc kê theo toa Restasis có thể kích thích sản xuất nước mắt.[30] Đề cập mọi vấn đề bạn đã gặp phải khi đi khám mắt và xem liệu có toa thuốc nào phù hợp hay không.
  4. 4
    Cân nhắc phẫu thuật mắt bằng tia la-de. LASIK là một thủ thuật y tế nơi mà bác sĩ phẫu thuật sử dụng tia la-de để định hình lại các phần của giác mạc. Điều này giúp tập trung mắt tốt hơn và cải thiện thị lực. LASIK có tỷ lệ thành công cao. Tuy nhiên, quy trình này khá đắt tiền, và kết quả có thể không được lâu dài. Bạn cần trao đổi với bác sĩ mắt để tìm hiểu xem liệu đây có phải là lựa chọn tốt dành cho mình hay không.[31]

Cảnh báo

  • Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể trong chế độ ăn uống hay lối sống, hoặc sử dụng sản phẩm cho mắt. Nếu không có hướng dẫn và tư vấn, bạn có thể làm tổn hại đến cơ thể của mình.
  • Chỉ dùng thuốc bổ theo chỉ dẫn. Trong khi việc sử dụng lượng chất dinh dưỡng phù hợp sẽ mang lại lợi ích, thì số khác lại có hại nếu dùng quá liều.

Tham khảo

  1. http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-754-lutein.aspx?activeingredientid=754&activeingredientname=lutein
  2. http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-754-lutein.aspx?activeingredientid=754&activeingredientname=lutein
  3. http://www.allaboutvision.com/nutrition/foods.htm
  4. http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
  5. http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health?page=2
  6. http://www.allaboutvision.com/nutrition/foods.htm
  7. http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition?sso=y
  8. http://www.healthaliciousness.com/articles/vitamin-C.php
  9. http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health
Hiển thị thêm... (22)

Thông tin Bài viết

Bài viết này có đồng tác giả là Theodore Leng, MD. Tiến sĩ Leng là bác sĩ nhãn khoa được cấp phép hành nghề và bác sĩ phẫu thuật mắt, võng mạc tại Đại học Stanford. Ông đã hoàn thành chương trình nghiên cứu phẫu thuật mắt và võng mạc tại Đại học Stanford vào năm 2010.

Chuyên mục: Sức khỏe Tổng quan

Ngôn ngữ khác:

English: Strengthen Eyesight, Español: fortalecer la vista, Deutsch: Sehkraft stärken, Italiano: Rinforzare la Vista, Português: Fortalecer sua Visão, Русский: укрепить зрение, Français: renforcer la vision, Bahasa Indonesia: Memperkuat Penglihatan, 中文: 增进视力, العربية: تقوية الإبصار, ไทย: ดูแลสายตาให้แข็งแรงขึ้น, 한국어: 시력을 향상시키는 법, Nederlands: Je gezichtsvermogen verbeteren

Trang này đã được đọc 1.321 lần.
Bài viết này đã giúp ích cho bạn?