Cách để Tăng cân khi bạn bị tiểu đường

Tải về bản PDF
Tải về bản PDF

Sụt cân có thể là triệu chứng của bệnh tiểu đường. Vì cơ thể bạn không thể tận dụng đường trong máu, lượng calo thường được sử dụng sẽ mất đi. Ngay cả khi khẩu phần ăn của bạn giữ nguyên bình thường, sự thiếu hụt đường và năng lượng (calo) do chứng tiểu đường sẽ khiến bạn sụt cân.[1] Tuy nhiên, bạn vẫn có thể đối mặt với căn bệnh tiểu đường và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Phương pháp 1
Phương pháp 1 của 2:
Thay đổi Chế độ Ăn uống Của bạn

  1. Tiêu đề ảnh Gain Weight if You Have Diabetes Step 1
    1
    Ăn thường xuyên. Bạn có thể cảm thấy no sau khi ăn một lượng thức ăn rất nhỏ. Nếu điều này đúng với trường hợp của bạn, việc ăn ba bữa chuẩn mỗi ngày sẽ khiến bạn không ăn đủ cho từng bữa đó. Thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, hãy chia nhỏ bữa ăn của bạn và ăn thường xuyên hơn.[2]
    • Ăn từ năm đến sáu bữa mỗi ngày thay vì hai hoặc ba bữa thông thường.
    • Thêm các món đặc biệt vào đồ ăn để hấp thụ nhiều calo hơn.
    • Ăn nhiều hết mức có thể trong mỗi bữa.
  2. Tiêu đề ảnh Gain Weight if You Have Diabetes Step 2
    2
    Ăn các loại thức ăn giàu dinh dưỡng. Hãy cố gắng ăn thức ăn có hàm lượng dinh dưỡng cao để đảm bảo rằng bạn vẫn đang hấp thụ đủ chất. Việc ăn nhiều hơn chỉ với mục đích tăng cân sẽ không đảm bảo rằng bạn đang khỏe mạnh. Hãy ăn những món dưới đây để hấp thụ hàm lượng dinh dưỡng cần thiết.[3]
    • Ngũ cốc, mỳ sợi và bánh mỳ nên được làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Hãy tránh các sản phẩm đã qua chế biến.
    • Ăn nhiều hoa quả, rau củ, sản phẩm từ sữa, các loại quả hạch, hạt và thịt nạc.
    • Bạn cũng có thể thử các thức uống lắc hoặc sinh tố.
    • Như thường lệ, hãy kiểm soát chế độ ăn của mình để duy trì lượng đường phù hợp trong cơ thể.
  3. Tiêu đề ảnh Gain Weight if You Have Diabetes Step 3
    3
    Tránh uống các loại nước trước khi ăn. Nhiều người cảm thấy rằng họ ăn không còn ngon miệng khi sử dụng đồ uống trước bữa ăn. Dùng đồ uống sẽ khiến bạn cảm thấy no trước khi thực sự ăn bất kỳ thứ gì. Hãy tránh tình trạng này bằng cách không uống gì ít nhất nửa tiếng trước bữa ăn.[4]
    • Nếu bạn muốn uống thứ gì đó trước bữa ăn, hãy đảm bảo đồ uống này chứa chất dinh dưỡng và calo.
  4. Tiêu đề ảnh Gain Weight if You Have Diabetes Step 4
    4
    Ăn đồ ăn nhẹ phù hợp. Nếu bạn thích ăn nhẹ giữa các bữa chính trong ngày, hãy đảm bảo những món ăn đó cung cấp giá trị dinh dưỡng cao. Các bữa ăn nhẹ sẽ là nhiên liệu bổ sung cho cơ thể nhằm duy trì sức khỏe của bạn giữa các bữa chính chứ không phải cơ hội để bạn nhấm nháp những thức ăn có hại, đặc biệt khi bạn mắc chứng tiểu đường. Để tăng cân, bạn cần hấp thụ lượng calo nhiều hơn cũng như những chất dinh dưỡng phù hợp. Hãy thử một trong số những món ăn sau để đảm bảo rằng bạn có đủ cả calo và chất dinh dưỡng trong bữa ăn nhẹ của mình:[5]
    • Các loại quả hạch
    • Pho mát
    • Bơ lạc
    • Quả bơ
    • Hoa quả sấy
  5. Tiêu đề ảnh Gain Weight if You Have Diabetes Step 5
    5
    Ăn loại đường bột phù hợp. Tăng lượng đường bột là cách thức tuyệt vời để lên cân và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, những bệnh nhân tiểu đường cần lưu ý rằng các chất đường bột có thể ảnh hưởng tới mức đường huyết. Hãy thử ăn những món sau để cung cấp đường bột cho cơ thể mà không tăng đường huyết đến mức nguy hiểm.[6]
    • Ngũ cốc nguyên hạt
    • Các loại đậu
    • Sữa
    • Sữa chua
  6. Tiêu đề ảnh Gain Weight if You Have Diabetes Step 6
    6
    Tăng cân bằng cách ăn các loại chất béo phù hợp. Chất béo là một trong những loại đồ ăn chứa nhiều calo nhất. Với chế độ ăn nhiều chất béo, quá trình tăng cân sẽ diễn ra rất nhanh và dễ dàng. Tuy nhiên, đối với sức khỏe của bạn, không phải mọi loại chất béo đều giống nhau. Chất béo không bão hòa dạng đơn và đa được coi là chất béo "tốt" với liều lượng vừa phải, và bạn luôn luôn nên tránh các loại chất béo hòa tan và chất béo chuyển hóa. Hãy ăn một số món sau để hấp thụ được các loại chất béo lành mạnh nhất trong chế độ ăn của mình.[7]
    • Dùng dầu ô-liu hoặc dầu hạt cải khi nấu ăn.
    • Ăn các loại quả hạch, hạt và quả bơ.
    • Thử bơ lạc tự nhiên, bơ hạt điều hoặc bơ hạnh nhân.
    • Như thường lệ, hãy kiểm soát mức đường huyết khi bạn thay đổi chế độ ăn để giữ lượng đường này ở mức an toàn.
    Quảng cáo

Phương pháp 2
Phương pháp 2 của 2:
Đặt Mục tiêu

  1. Tiêu đề ảnh Gain Weight if You Have Diabetes Step 7
    1
    Tìm hiểu cân nặng khỏe mạnh của bạn. Không phải ai cũng có mục tiêu cân nặng khỏe mạnh như nhau bởi cơ thể mỗi người một khác. Rất nhiều người không hiểu cân nặng khỏe mạnh là gì, và vì lý do đó, họ cố gắng hướng tới những mục tiêu sai lệch. Thiếu hay thừa cân đều ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn, vì vậy hãy phấn đấu đạt mức cân nặng cơ thể tốt nhất.[8]
    • Chỉ số phổ biến nhất để xác định cân nặng lý tưởng là BMI, hoặc chỉ số khối cơ thể.
    • Có rất nhiều phần mềm tính toán trên mạng có thể giúp bạn xác định chỉ số BMI của mình.
    • Công thức sử dụng để tính chỉ số BMI theo hệ thống đo lường của Anh là cân nặng (đơn vị pound, hoặc lb) / [chiều cao (đơn vị inch)]2 x 703[9]
    • Công thức sử dụng để tính chỉ số BMI theo hệ thống đo lường quốc tế là cân nặng (đơn vị kilogram) / [chiều cao (đơn vị mét)] 2[10]
    • Nhìn chung, chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9 thể hiện cân nặng cơ thể bình thường.
  2. Tiêu đề ảnh Gain Weight if You Have Diabetes Step 8
    2
    Hiểu về lượng calo nạp vào. Về cốt lõi, bạn sẽ tăng cân khi nạp vào lượng calo lớn hơn. Khi ăn nhiều hơn, bạn sẽ tăng cân. Tuy nhiên, bạn vẫn nên học cách ước lượng mức calo mình cần hàng ngày để tăng cân.[11]
    • Tính số calo bạn nạp vào hàng ngày qua ăn uống.
    • Bổ sung thêm 500 calo mỗi ngày trong một tuần. Kiểm tra xem bạn có tăng cân không.
    • Nếu bạn không tăng cân, hãy tăng thêm 500 calo mỗi ngày vào tuần sau đó.
    • Hãy thực hiện như vậy cho tới khi cân nặng bắt đầu tăng lên. Duy trì lượng calo nạp vào cho tới khi đạt được cân nặng khỏe mạnh.
    • Lượng calo nạp vào ước tính để lên cân là khoảng 3.500 calo mỗi ngày. Lượng calo này sẽ giúp bạn tăng khoảng 0,45 kg.
  3. Tiêu đề ảnh Gain Weight if You Have Diabetes Step 9
    3
    Tập thể dục. Các bài tập thể dục sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp, dẫn tới tăng cân. Bạn cũng có thể thấy thèm ăn hơn sau khi tập luyện.[12] Bằng cách tăng lượng thức ăn nạp vào và tập thể dục, bạn sẽ chuyển hóa lượng thức ăn tăng thêm thành cơ bắp thay vì mỡ.[13]
    • Nâng tạ hoặc rèn luyện sức mạnh là cách tốt nhất để chuyển hóa lượng calo được nạp thêm vào cơ bắp.[14]
    • Tập thể dục là cách tuyệt vời và lành mạnh để đạt được mục tiêu của bạn.
    Quảng cáo

Lời khuyên

  • Luôn luôn kiểm soát mức đường huyết của bạn khi thay đổi chế độ ăn.
  • Đừng cố đẩy nhanh quá trình để đạt được mục tiêu. Hãy từ từ xem xét đồ ăn nào bạn ưa thích và có lợi nhất cho bạn.
  • Hãy trò chuyện với bác sĩ để tìm hiểu xem họ cho rằng cách nào sẽ là tốt nhất để bạn tăng cân và vẫn kiểm soát được chứng tiểu đường của mình.

Bài viết wikiHow có liên quan

Tập Thiền cho Người mới bắt đầu
Cách để
Tập Thiền cho Người mới bắt đầu
Vượt qua Ham muốn Dục vọng
Cách để
Vượt qua Ham muốn Dục vọng
Bỏ Chứng nghiện Xem Sex
Cách để
Bỏ Chứng nghiện Xem Sex
Vượt qua Cơn nghiện Sử dụng Điện thoại Di đông
Cách để
Vượt qua Cơn nghiện Sử dụng Điện thoại Di đông
Kiềm chế Cơn đói Nhanh chóng
Cách để
Kiềm chế Cơn đói Nhanh chóng
Ngừng Suy nghĩ về Tình dục
Cách để
Ngừng Suy nghĩ về Tình dục
Trở thành người hữu ích và đóng góp cho xã hội
Cách để
Trở thành người hữu ích và đóng góp cho xã hội
Đối phó với việc không có bạn bè
Cách để
Đối phó với việc không có bạn bè
Trở thành Người hướng nội Nếu bạn là Người hướng ngoại
Cách để
Trở thành Người hướng nội Nếu bạn là Người hướng ngoại
Thay đổi toàn bộ tính cách
Cách để
Thay đổi toàn bộ tính cách
Vượt qua chứng nghiện Internet
Cách để
Vượt qua chứng nghiện Internet
Lập thời gian biểu
Cách để
Lập thời gian biểu
Sống Thoải mái
Cách để
Sống Thoải mái
Ký tên lên thẻ tín dụng
Cách để
Ký tên lên thẻ tín dụng
Quảng cáo

Tham khảo

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-symptoms/art-20044248
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
  6. ↑ http://www.diabetesselfmanagement.com/blog/keeping-the-pounds-on-strategies-for-gaining-weight/
  7. ↑ http://www.diabetesselfmanagement.com/blog/keeping-the-pounds-on-strategies-for-gaining-weight/
  8. ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/Pages/overweight-obesity-statistics.aspx
  9. ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html#Interpreted
  1. ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html#Interpreted
  2. ↑ http://www.diabetesselfmanagement.com/blog/keeping-the-pounds-on-strategies-for-gaining-weight/
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
  4. ↑ http://www.cals.ncsu.edu/course/ntr301/HLTWTGN.HTM
  5. ↑ http://www.diabetesselfmanagement.com/blog/keeping-the-pounds-on-strategies-for-gaining-weight/

Về bài wikiHow này

Claudia Carberry, RD, MS
Cùng viết bởi:
Claudia Carberry, RD, MS
Chuyên gia dinh dưỡng
Bài viết này có đồng tác giả là Claudia Carberry, RD, MS, một trong những đồng tác giả viết bài của chúng tôi. Các đồng tác giả viết bài của wikiHow phối hợp chặt chẽ với đội ngũ biên tập viên để đảm bảo nội dung được chính xác và toàn diện nhất có thể. Bài viết này đã được xem 25.638 lần.
Chuyên mục: Hoạch định và Lối sống
Ngôn ngữ khác
Trang này đã được đọc 25.638 lần.

Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

Quảng cáo