Cách để Tăng Khả năng Có thai Tự nhiên

Cùng viết bởi Zora Degrandpre, ND

Sau khi cố gắng có thai nhưng không thành công, nhiều cặp vợ chồng thấy việc có thai khó hơn họ nghĩ. Không may là có nhiều yếu tố dẫn đến tình trạng vô sinh, điều này đôi khi khiến việc xác định đâu là nguyên nhân của tình trạng trên trở nên khó khăn. Một số cặp vợ chồng hiếm muộn sẽ phải trải qua các đợt điều trị lâu dài để thụ thai, trong khi có những cặp chỉ cần thay đổi lối sống một chút là có thể tăng khả năng sinh sản. Có nhiều cách đơn giản mà hiệu quả để cải thiện khả năng thụ thai của vợ chồng. Những kỹ thuật tự nhiên này có thể giúp ích cho tất cả những cặp vợ chồng đang cố gắng có con.

Phần 1

Phần 1 của 2:

Thay đổi Lối sống

1
Để ý cân nặng của bạn. Chỉ số BMI khỏe mạnh liên quan đến khả năng sinh sản tốt hơn ở cả nam và nữ.^{[1]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn}^{[2]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn} Vì cân nặng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản hoóc môn của cơ thể nên thừa cân dẫn đến khả năng sản xuất tinh trùng ở nam giới giảm đi^{[3]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn} đồng thời, giảm tần suất và sự đồng đều khi rụng trứng ở nữ giới.^{[4]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn}
- Chỉ số BMI bình thường nằm trong khoảng 18,5 đến 24,9.^{[5]
  X
  Nguồn tin đáng tin cậy
  
  National Heart, Lung, and Blood Institute
  
  Đi tới nguồn} Bạn có thể tìm thấy cách tính chỉ số BMI trên các trang web của Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) hoặc Mayo Clinic (một bệnh viện và tổ chức nghiên cứu y khoa tại Hoa Kỳ).
2
Cân bằng chế độ ăn uống. Một phần quan trọng trong việc theo dõi cân nặng là ăn uống phù hợp. Mặc dù không có nghiên cứu nào cho thấy chế độ ăn uống cụ thể giúp tăng khả năng sinh sản, một chế độ ăn uống cân bằng giúp cải thiện sức khỏe nói chung, trong đó bao gồm cả sức khỏe sinh sản.^{[6]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn} Bạn nên tránh dùng đường và tinh bột đơn giản khác, cũng như thực phẩm chiên rán hoặc nhiều dầu mỡ. Tập trung vào chế độ ăn uống nhiều hoa quả, rau củ, rau họ đậu, ngũ cốc nguyên cám, đạm thịt nạc (như cá và thịt gà bỏ da), cũng như chất béo tốt cho sức khỏe (như omega-3 and omega-9).
- Chú ý là khi bắt đầu có thai, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn một chút, đặc biệt là không nên ăn cá như cá ngừ vì có thể chứa thủy ngân có hại cho sức khỏe.^{[7]
  X
  Nguồn tin đáng tin cậy
  
  Consumer Reports
  
  Đi tới nguồn}
- Bệnh tiêu chảy phân mỡ không kiểm soát được cho là có liên quan đến việc giảm khả năng sinh sản ở phụ nữ.^{[8]
  X
  Nguồn tin đáng tin cậy
  
  Mayo Clinic
  
  Đi tới nguồn} Nếu bạn bị bệnh này, hãy cố gắng hết sức tránh gluten khi dự định có thai. Hỏi bác sĩ để có chế độ ăn không gluten lý tưởng trong thời gian mang bầu.
3
Luôn vận động. Một bước quan trọng khác để duy trì cân nặng khỏe mạnh là tập thể dục nhiều. Đặc biệt đối với nam giới, tập thể dục cường độ vừa phải có thể giúp sản sinh enzyme bảo vệ tinh trùng.^{[9]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn}
- Bạn nên đặt mục tiêu tập ít nhất 30 phút bài tập luyện tim mạch cường độ vừa phải (những bài tập giúp tăng nhịp tim như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, v.v...) năm ngày mỗi tuần.
- Chú ý là phụ nữ nên tập với cường độ vừa phải vì tập cường độ cao làm giảm nồng độ progesterone, hoóc môn quan trọng đối với việc rụng trứng.^{[10]
  X
  Nguồn tin đáng tin cậy
  
  Mayo Clinic
  
  Đi tới nguồn} Bạn nên giảm tập cường độ cao xuống ít hơn 5 giờ mỗi tuần.^{[11]
  X
  Nguồn tin đáng tin cậy
  
  Mayo Clinic
  
  Đi tới nguồn}
4
Tránh nhiễm các bệnh lây qua đường tình dục (STIs). Những bệnh này, đặc biệt là nấm chlamydia và bệnh lậu, có thể gây ra tình trạng vô sinh cả ở nam và nữ.^{[12]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn}^{[13]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn} Cả hai bệnh này hiếm khi xuất hiện triệu chứng (không có dấu hiệu cảnh báo), vì vậy, bạn và đối tác của mình nên làm xét nghiệm STI trước khi ngừng sử dụng bao cao su để chuẩn bị có thai.
- Cả hai bệnh này đều do vi khuẩn gây ra, và bạn có thể điều trị bằng thuốc kháng sinh do bác sĩ kê đơn.
5
Bỏ thuốc lá. Dùng các sản phẩm từ thuốc lá là một nguyên nhân hàng đầu khác dẫn đến tình trạng vô sinh ở cả nam và nữ.^{[14]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn}^{[15]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn} Phụ nữ hút thuốc có nguy cơ làm buồng trứng lão hóa và sớm cạn kiệt trứng.^{[16]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn} Ở đàn ông, hút thuốc làm giảm số lượng tinh trùng, khả năng di chuyển của tinh trùng và thậm chí khiến tinh trùng bị biến dạng.^{[17]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn}
- Bỏ thuốc ngay lập tức không phải là cách hiệu quả nhất và lành mạnh. Hỏi ý kiến bác sĩ về biện pháp hỗ trợ từ bỏ thuốc lá tốt nhất cũng là cách an toàn cho các cặp vợ chồng muốn có con.
- Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin ở các bài viết khác cùng chuyên mục.
6
Giảm lượng tiêu thụ rượu bia. Các chuyên gia cho rằng sử dụng rượu bia liên quan đến một số rối loạn sinh sản ở cả nam và nữ. Uống rượu bia nhiều có thể gây ra tình trạng rối loạn buồng trứng ở nữ giới, khó xác định chính xác khi nào khả năng sinh sản của bạn tốt nhất.^{[18]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn} Đối với nam giới, uống bia rượu nhiều liên quan đến nồng độ testosterone thấp hơn, dẫn đến giảm lượng tinh trùng, thậm chí gây ra tình trạng bất lực.^{[19]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn} Bạn nên thường xuyên uống điều độ và cân nhắc bỏ hẳn rượu bia khi muốn có thai.
7
Kiểm tra chất bôi trơn. Cân nhắc không dùng thêm chất bôi trơn khi quan hệ tình dục nếu được. Nhiều chất bôi trơn chứa hóa chất diệt tinh trùng hoặc khiến cho tinh trùng khó tiếp cận trứng hơn. Nếu bạn cần phải dùng chất bôi trơn, cố gắng dùng dầu mát xa trẻ em hoặc chất bôi trơn an toàn cho sinh sản (như Pre-Seed).^{[20]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn}
8
Giảm caffeine. Dùng quá nhiều caffeine có liên quan đến các vấn đề về sinh sản, đặc biệt đối với phụ nữ.^{[21]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn} Các chuyên gia về kế hoạch hóa gia đình cho rằng phụ nữ có dự định mang bầu nên giảm lượng caffeine tiêu thụ xuống ít hơn 200 hoặc 300 miligam mỗi ngày.^{[22]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn}
- Điều này có nghĩa là chỉ uống khoảng một cốc cà phê 250 ml hoặc hai ly espresso 90 ml (hoặc ít hơn).^{[23]
  X
  Nguồn tin đáng tin cậy
  
  Mayo Clinic
  
  Đi tới nguồn}
9
Làm việc vào ban ngày nếu được. Làm ca đêm thường ảnh hưởng đến giờ ngủ, cũng như hoóc môn sinh sản.^{[24]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn} Nếu bạn làm việc ca đêm, hãy nghiên cứu liệu có thể chuyển sang làm ca ngày dù chỉ là tạm thời. Nếu không được, hãy cố gắng hết sức giữ giờ ngủ không thay đổi.^{[25]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn}
10
Trao đổi về thuốc chữa bệnh với bác sĩ. Một số loại thuốc (như thuốc chặn kênh canxi và thuốc chống trầm cảm 3 vòng) có thể giảm khả năng sinh sản.^{[26]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn} Nói chuyện với bác sĩ về bất cứ tác dụng nào do thuốc gây ra. Bác sĩ có thể thay đổi thuốc hoặc giảm liều khi bạn cố gắng có thai.
- Đừng bao giờ tự điều chỉnh đơn thuốc mà không tham khảo ý kiến bác sĩ trước.
11
Tránh tiếp xúc với hóa chất và chất độc. Cả nam giới và nữ giới đều cần hạn chế tiếp xúc với hóa chất và các chất độc khác, vì có thể dẫn đến rối loạn kinh nguyệt ở nữ giới, đồng thời khiến lượng tinh trùng giảm và bị hỏng ở nam giới. ^{[27]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn}^{[28]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn} Bạn nên mặc quần áo và thiết bị bảo hộ mọi lúc nếu được khi làm việc với hóa chất. Một số hóa chất nên tránh tiếp xúc bao gồm:^{[29]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn}
- Nitơ ôxít nếu bạn là nha sĩ hoặc trợ lí nha sĩ
- Dung môi hữu cơ như những loại có trong hóa chất giặt khô
- Hóa chất nông nghiệp
- Hóa chất công nghiệp và chế tạo
- Hóa chất xử lý tóc tại tiệm uốn tóc
12
Giảm bớt căng thẳng. Mức độ căng thẳng tăng có thể ảnh hưởng đến hoóc môn sinh sản và khả năng sinh sản cả ở nam và nữ.^{[30]
X
Nguồn nghiên cứu
Guo, Y. et al, Urinary concentrations of phthalates in couples planning pregnancy and its association with 8-hydroxy-2'-deoxyguanosine, a biomarker of oxidative stress: longitudinal investigation of fertility and the environment study.Environ Sci Technol, 2014 Aug 19; Vol. 48 (16), pp. 9804-11.} Nếu bạn quá căng thẳng ở nơi làm việc hoặc ở nhà, hãy đảm bảo dành thời gian thư giãn với thiền định, thú vui của bạn, hoặc bất cứ hoạt động giảm căng thẳng nào mà bạn thích.
- Bạn có thể biết thêm thông tin về những biện pháp tốt nhất để giảm căng thẳng ở các bài viết cùng chuyên mục.
13
Tránh nhiệt độ cao. Nhiệt độ cao hơn nhiệt độ cơ thể ở xung quanh tinh hoàn nam giới có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất tinh trùng.^{[31]
X
Nguồn nghiên cứu} Mặc quần lót rộng, thoáng hơi (như vải cotton) và tránh môi trường nóng như xông hơi và tắm bồn nước nóng.^{[32]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn}

Quảng cáo

Phần 2

Phần 2 của 2:

Sử dụng Phương pháp Xác định Thời gian Tối ưu

1
Theo dõi dịch nhầy trên lịch. Phụ nữ có thể theo dõi nhiệt độ cơ thể và những thay đổi đối với chất dịch nhầy tiết ra để biết khi nào khả năng sinh sản cao nhất - thường được gọi là phương pháp triệu chứng nhiệt.^{[33]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn} Sau ngày cuối cùng của kỳ kinh gần nhất, bạn hãy bắt đầu ghi chép thông tin về dịch nhầy tiết ra trên lịch hàng ngày.^{[34]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn}
2
Kiểm tra dịch nhầy khi bạn đi tiểu. Một trong những cách dễ nhất để kiểm tra là dùng giấy vệ sinh lau trước khi đi tiểu lần đầu tiên vào buổi sáng.^{[35]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn} Bạn cần quan sát dịch nhầy để biết một số vấn đề sau: ^{[36]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn}
- Màu sắc - Dịch nhầy màu vàng, trắng, trong hay đục?
- Độ kết dính - Quánh, dính, hay có thể kéo ra được?
- Cảm nhận - Khô, ướt hay trơn trượt?
- Để tránh nhầm lẫn giữa chất bôi trơn thường tiết ra khi quan hệ tình dục với dịch nhầy, bạn không nên quan hệ trong chu kỳ khi bạn bắt đầu ghi chép những thông tin đầu tiên.^{[37]
  X
  Nguồn tin đáng tin cậy
  
  Mayo Clinic
  
  Đi tới nguồn}
3
Chú ý những thay đổi của dịch nhầy trong suốt chu kỳ. Bạn sẽ phát hiện ra một số thay đổi rõ rệt của dịch nhầy trong suốt tháng. Những thay đổi này bao gồm:^{[38]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn}
- Không có dịch nhầy rõ ràng trong ba hoặc bốn ngày đầu sau khi kỳ kinh gần nhất kết thúc
- Một lượng nhỏ dịch nhầy dính, đục trong ba đến năm ngày
- Nhiều dịch nhầy trong, ướt, trơn trượt trong ba đến bốn ngày, đó là thời điểm trước hoặc trong chu kỳ rụng trứng
- Dịch nhầy giảm mạnh trong 11 đến 14 ngày sau đến khi chu kỳ kinh nguyệt tiếp theo bắt đầu
4
Theo dõi nhiệt độ cơ thể cơ sở trên cùng lịch theo dõi dịch nhầy. Nhiệt độ cơ thể cơ sở là nhiệt độ khi bạn hoàn toàn nghỉ ngơi.^{[39]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn} Nhiều phụ nữ ghi được mức nhiệt độ cơ thể tăng nhẹ – khoảng 0,3°C – trong thời gian rụng trứng, bạn có thể sử dụng cách này để xác định ngày mà khả năng thụ thai cao nhất.^{[40]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn}
- Do sự thay đổi nhiệt độ rất ít, bạn cần có kẹp nhiệt độ điện tử với độ chính xác cao để đo đến 1/10 độ.
- Bạn có thể đo nhiệt độ qua đường miệng, âm đạo hoặc hậu môn nhưng hãy đảm bảo luôn sử dụng một phương pháp để đo được kết quả chính xác.^{[41]
  X
  Nguồn tin đáng tin cậy
  
  Mayo Clinic
  
  Đi tới nguồn}
5
Ghi lại nhiệt độ cơ thể trước khi ra khỏi giường mỗi sáng. Để có nhiệt độ cơ sở thống nhất trong cùng điều kiện môi trường mỗi ngày, hãy để kẹp nhiệt độ cạnh giường và đo nhiệt độ cơ thể trước khi bạn ngủ dậy vào buổi sáng.^{[42]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn} Bạn cũng cần đảm bảo ngủ ít nhất 3 giờ liên tục để tránh những thay đổi do rối loạn giấc ngủ.^{[43]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn}
6
Cố gắng thụ thai vào ngày mà khả năng có thai của bạn cao nhất. Thời điểm đó là khoảng hai ngày trước khi nhiệt độ cơ sở của bạn tăng lên.^{[44]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn} Bằng việc theo dõi dịch nhầy và nhiệt độ cơ sở, bạn có thể xác định chính xác ngày mà khả năng có thai cao nhất khi dịch nhầy nhiều và trong suốt nhưng nhiệt độ cơ thể cơ sở chưa tăng.
- Mặc dù hai ngày trước khi nhiệt độ cơ thể tăng có nghĩa là trước khi trứng rụng, đây vẫn là thời điểm lý tưởng vì tinh trùng có thể sống đến 5 ngày trong đường sinh sản của bạn.^{[45]
  X
  Nguồn tin đáng tin cậy
  
  Mayo Clinic
  
  Đi tới nguồn}
- Có thể bạn phải theo dõi chu kỳ này trong vài tháng để thụ thai. Hãy kiên trì và lên kế hoạch quan hệ với đối tác trong thời gian này mỗi tháng.
Quảng cáo

Lời khuyên

Trao đổi với bác sĩ về bất kỳ vấn đề sinh sản kéo dài luôn là một ý tưởng hay. Nếu bạn cố gắng mọi cách để tăng khả năng sinh sản nhưng không thành công, hãy sắp xếp cuộc gặp với bác sĩ. Kiểm tra sinh sản toàn diện là cần thiết để xác định liệu có nguyên nhân sâu xa khiến bạn không thể thụ thai được.