Cách để Tăng Chiều cao Tự nhiên

Trong bài viết này:Để Cao hơnPhóng đại Chiều cao

Có thể bạn cảm thấy bạn bè của mình bỗng nhiên cao vọt lên và bạn đang bị bỏ lại hoàn toàn ở phía sau. Có thể các thành viên khác trong gia đình bạn đều cao và bạn đang băn khoăn liệu mình có thể làm gì đó để bắt kịp cả nhà không. Sự thực là chiều cao của một người phần lớn được xác định bởi những yếu tố ngoài tầm kiểm soát của họ, như gien di truyền. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao trong những năm tháng thiếu niên mà bạn có thể kiểm soát được, như chế độ ăn và mức độ hoạt động.

1
Để Cao hơn

  1. 1
    Có chế độ ăn cân bằng. Một người nhìn sẽ thấp hơn khi có cơ thể tròn trịa. Không chỉ vậy, có được dáng người thon thả khi ăn uống đúng cách sẽ [nhìn bạn trông cao hơn][1] và cảm thấy vui tươi hơn!
    • Ăn nhiều loại protein không mỡ. Protein không mỡ, như thịt gia cầm, cá, đậu nành và sữa giúp tăng cường phát triển cơ bắp và cho xương chắc khỏe. Bạn nên tránh xa các loại tinh bột đơn giản như pizza, bánh, đồ ngọt và nước soda.
    • Ăn nhiều canxi. Canxi có trong rau lá xanh như cải bó xôi và cải xoăn, và trong sữa (sữa chua và sữa uống), giúp xương thêm chắc khỏe.[1]
    • Ăn đủ kẽm. Mặc dù cho đến nay các báo cáo vẫn chưa hoàn toàn thuyết phục, nhưng đã chỉ ra rằng có thể có mỗi liên hệ giữa thiếu hụt chất kẽm và chậm lớn ở bé trai.[2] Nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời là từ hàu, mầm lúa mì, bí ngô và hạt bí ngô, thịt cừu, lạc, và cua.[3]
    • Hấp thu đủ vitamin D. Vitamin D giúp xương và cơ phát triển ở trẻ em [4], thiếu hụt vitamin D đã được chứng minh gây chậm lớn và tăng cân ở thiếu nữ.[5] Vitamin D có trong cá, cỏ linh lăng và nấm.
  2. 2
    Tập thể dục trong suốt thời thiếu niên và dậy thì. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn cao hơn trong những năm thiếu niên. Hãy ra ngoài và rèn luyện cơ bắp trong ít nhất 30 phút mỗi ngày.
    • Tham gia một lớp tập gym. Tham gia lớp tập gym bạn có thể được tiếp cận với nhiều loại máy tập thể dục và tăng cơ. Bạn còn có động lực để tập luyện (bạn sẽ cảm thấy mình như một kẻ ngốc nếu ở phòng tập gym mà không luyện tập gì cả).
    • Tham gia một đội thể thao. Những người tham gia các đội thể thao có thể tận dụng tinh thần cạnh tranh bản năng của mình để đốt cháy calo và có hy vọng làm mình cao hơn. Điều tuyệt vời khi bạn tham gia đội thể thao đó là có đến nửa thời gian bạn thậm chí còn không nhận ra mình đang tập luyện.
    • Nếu không thể làm gì khác, bạn nên đi bộ. Nếu bạn không có thời gian để làm gì, hãy thức dậy và đi bộ. Đi bộ đến cửa hàng bách hóa. Đi bộ đến thư viện. Đi bộ đến trường.
  3. 3
    Ngủ đủ giấc mỗi tối. Giấc ngủ là thời gian lý tưởng để cơ thể cao lên, vì thế đủ ngủ giấc sẽ cho cơ thể có thêm thời gian để phát triển. Nên ngủ từ 9 đến 11 tiếng mỗi đêm nếu bạn chưa đến tuổi thiếu niên hoặc dưới 20 tuổi.
    • Hormone sinh trưởng (HGH) sản sinh tự nhiên trong cơ thể chúng ta, đặc biệt trong giấc ngủ sâu hoặc giấc ngủ sóng chậm.[6] Có giấc ngủ tốt sẽ kích thích sản sinh HGH ở tuyến yên.
  4. 4
    Cần nhận thức được rằng phần lớn chiều cao được xác định do gien di truyền. Các nhà khoa học cho rằng có đến 60 đến 80% chiều cao của bạn là do gien di truyền xác định từ trước.[7] Không may là dù bạn có gien di truyền cao hay không thì cũng không tác động được gì cả. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể cao nếu bố mẹ bạn thấp; mà là nếu bố mẹ bạn thấp thì bạn cũng có xu hướng thấp.
  5. 5
    Cố gắng đừng kìm quá trình phát triển của bản thân. Bạn không thể làm được nhiều việc để tăng chiều cao cho mình, nhưng bạn có thể thực hiện một số bước để đảm bảo chiều cao tự nhiên của mình sẽ không bị kìm hãm do những tác động từ môi trường. Chất kích thích và đồ uống có cồn đều góp phần làm kìm hãm quá trình phát triển nếu bạn dùng khi đang ở tuổi lớn, thêm nữa suy dinh dưỡng cũng khiến bạn không thể đạt tới chiều cao toàn diện.
    • Liệu caffeine có thực sự kìm hãm sự phát triển của bạn không? Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, không hề, caffeine không kìm hãm quá trình phát triển của cơ thể.[8] Tuy nhiên, caffeine có thể làm bạn khó có được giấc ngủ điều độ và ngon giấc. Trẻ em và thanh niên cần ngủ khoảng 9-10 tiếng, và caffeine có thể khiến bạn khó mà có thể ngủ đủ giấc như vậy.
    • Liệu hút thuốc có kìm hãm quá trình phát triển không? Tác động của hút thuốc và hút thuốc thụ động lên chỉ số khối cơ thể (BMI) chưa được chứng minh. Theo Nguồn thông tin về sức khỏe của Đại học Columbia, "Mặc dù các nghiên cứu đã được tiến hành đều chưa thuyết phục hoàn toàn, nhưng các nghiên cứu hiện nay đã chỉ ra rằng trẻ em có hút thuốc hoặc hút thuốc thụ động sẽ thấp hơn so với những trẻ không hút thuốc hoặc không hít phải khói thuốc".[9]
    • Steroids có kìm hãm chiều cao không? Chắn chắn như vậy. Anabolic steroids kìm hãm sự phát triển của xương ở trẻ nhỏ và thanh thiếu niên, cùng với đó là làm giảm lượng tinh trùng, giảm vòng ngực ở nữ giới, tăng huyết áp và làm tăng nguy cơ bị nhồi máu cơ tim.[10] Trẻ em và thanh thiếu niên bị bệnh hen suyễn và phải sử dụng ống hít có chứa liều lượng rất nhỏ steroid budesonide sẽ có chiều cao trung bình thấp hơn 1.3 cm so với những người không điều trị bằng steroids.[11]
  6. 6
    Thời điểm bắt đầu ngừng lớn là độ tuổi hai mươi. Rất nhiều trẻ nhỏ tự nhìn vào mình và băn khoăn, "Mình đã lớn hết chưa nhỉ?" Nếu bạn dưới 18 tuổi, thì câu trả lời có lẽ là "Không!"[12] Nếu bạn vẫn chưa hết dậy thì, thì bạn vẫn chưa ngừng lớn.[13] Hãy cảm thấy biết ơn khi mình vẫn còn thời gian để lớn thay vì lo lắng mình sẽ cao được bao nhiêu.

2
Phóng đại Chiều cao

  1. 1
    Tập thư thế đúng. Luôn đứng thẳng thay vì đứng gù lưng. Mở rộng vai hơi đẩy về phía sau. Có tư thế đúng sẽ giúp bạn trông cao hơn!
  2. 2
    Mặc quần áo bó hơn. Quần áo bó sẽ tôn lên đường nét cơ thể bạn. Nếu bạn mặc quần rộng, những đường nét sẽ biến mất, khiến bạn trông nhỏ hơn. Mặc những bộ đồ vừa vặn giúp bạn cảm thấy tự tin vào bản thân, tuy nhiên, đừng mặc những bộ đồ khiến bạn lo lắng không không thoải mái.
  3. 3
    Tăng chiều cao. Bạn có thể đi giày cao gót mọi lúc. Tránh đi giầy dép bệt hoặc dép xỏ ngón. Thay vào đó, hãy đi giày có gót.
  4. 4
    Thể hiện những nét đẹp nhất của cơ thể. Nếu bạn có đôi chân dài, bạn nên mặc quần đùi hoặc váy ngắn để làm nổi bật đôi chân của mình. Cố gắng tránh mặc tất dài giữ ấm chân hay kiểu tất khiến chân bạn trông ngắn hơn và nhìn cả người bị thấp đi.
  5. 5
    Mặc quần áo tối màu. Đôi khi nhìn bạn sẽ cao hơn khi nhìn gầy hơn. Nếu bạn có thể khiến mình nhìn gầy hơn, thì trông bạn sẽ cao hơn. Những màu sắc như đen, xanh đen, và xanh thẫm có thể nhìn bạn vừa gầy hơn lại vừa cao hơn, đặc biệt nếu bạn mặc cả cây quần áo tối màu.
  6. 6
    Mặc đồ có kẻ sọc dọc. Mặc quần áo có kẻ sọc dọc có thể khiến bạn trông cao hơn chiều cao thực. Kẻ sọc ngang sẽ tạo hiệu ứng ngược lại, vì thế bạn nên tránh mặc đồ kẻ ngang.

Bạn Có thể Mong đợi Điều gì thật Thực tế?

  • Bạn có thể tăng chiều cao của mình thêm vài cm nếu nhờ thay đổi chế độ ăn và phong cách sống, đặc biệt nếu bạn vẫn còn ở độ tuổi thanh thiếu niên hay thậm chí ở những năm đầu tuổi hai mươi (với nam thanh niên).[14]
  • Chiến lược thị giác không thực sự làm bạn cao hơn, nhưng nó có thể giúp bạn trông cao hơn vài cm và giúp bạn thêm tự tin.

Lời khuyên

  • Ăn nhiều rau và trái cây.
  • Dành ít nhất 5-10 phút kéo dãn cơ thể và tập thể dục.
  • Để cao hơn, kéo dãn cơ thể hết mức có thể. Nằm trên sàn và xoa bóp. Xoa bóp thư giãn các cơ có thể giúp bạn cao hơn được đôi chút.
  • Tập thể dục kéo dãn trong 10 phút vào tập đu người mỗi ngày trong 2 phút, bạn sẽ có được sự thay đổi chiều cao kỳ diệu.
  • Đừng ăn kiêng nếu bạn vẫn chưa hết cao. Ăn kiêng sẽ khiến bạn bị thấp đi.
  • Khi bạn còn ở độ tuổi thanh thiếu niên, cần đảm bảo ăn đủ protein trong chế độ ăn. Cố gắng ăn đủ 70 gam protein với mỗi 0.45 kg cơ thể. (Ví dụ: bạn nặng 45kg – bạn cần ăn 70 gam protein)
  • Dù bạn nhỏ bé hay cao lớn, thì cái gì cũng có điểm có lợi và bất lợi, nên hãy cứ vui vẻ là chính mình.
  • Nên mặc đồ dáng dài nếu bạn gầy, và nếu bạn mập thì nên cố giảm vài cân để quá trình phát triển không bị ngưng lại vì cân nặng.
  • Nên mặc quần bó sát, quần tập yoga hay quần bò bó. Quần thun và quần rộng sẽ khiến bạn trông bị thấp đi.

Thông tin Bài viết

wikiHow là một trang "wiki", nghĩa là nhiều bài viết ở đây là nội dung của nhiều tác giả cùng viết nên. Để tạo ra bài viết này, 113 người, trong đó có một số người ẩn danh, đã thực hiện chỉnh sửa và cải thiện bài viết theo thời gian.

Chuyên mục: Hoạch định và Lối sống

Ngôn ngữ khác:

Español: ser más alto naturalmente, Italiano: Diventare Più Alti Naturalmente, Português: Ficar Mais Alto Naturalmente, Français: être plus grand naturellement, 中文: 自然地变高, Русский: стать выше естественным путем, Deutsch: Auf natürliche Weise größer werden, Nederlands: Langer worden, Čeština: Jak být přirozeně vyšší, Bahasa Indonesia: Menjadi Tinggi secara Alami, العربية: زيادة طولك بطرق طبيعية, हिन्दी: बनें लम्बे नेचुरली, ไทย: เพิ่มความสูงโดยธรรมชาติ, 한국어: 자연적인 방법으로 키 크는 법, 日本語: 自然に身長を伸ばす, Türkçe: Doğal Yollarla Boy Nasıl Uzatılır

Trang này đã được đọc 3.939 lần.
Bài viết này đã giúp ích cho bạn?