Tải về bản PDF Tải về bản PDF

Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc thay đổi để cuộc sống tốt đẹp hơn chưa? Có thể bạn quan tâm đến việc giảm cân, sống năng động hơn hoặc chỉ đơn giản là cảm thấy khỏe mạnh hơn. Để duy trì một lối sống lành mạnh, nhiều khả năng là bạn phải điều chỉnh đôi chút trên nhiều phương diện. Một cuộc sống "lành mạnh" dựa trên nhiều yếu tố, trong đó bao gồm: gien di truyền, chế độ ăn, thói quen tập thể dục và các lựa chọn trong lối sống. Dù rằng bạn không thể quyết định được gien di truyền, nhưng việc điều chỉnh những yếu tố có thể kiểm soát sẽ giúp bạn có cuộc sống lành mạnh hơn. Hãy tập trung vào những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn, luyện tập thể chất và các khía cạnh khác trong lối sống để bạn đạt được mong muốn của mình.

Phần 1
Phần 1 của 4:
Chuẩn bị cho một cuộc sống lành mạnh hơn

  1. 1
    Sắp xếp một cuộc hẹn với bác sĩ. Một yếu tố quan trọng trong việc cải thiện và duy trì sức khỏe tốt là đến gặp bác sĩ định kỳ. Các chuyên gia y tế sẽ giúp bạn đạt được mong muốn có một cuộc sống khỏe mạnh hơn. Họ cũng có thể cho bạn biết nếu bạn cần phải bắt đầu hoặc từ bỏ một thói quen nào đó để đạt được mục tiêu.
    • Đến gặp bác sĩ chăm sóc sức khoẻ ban đầu. Nói với bác sĩ về tình trạng sức khoẻ hiện tại của bạn và hỏi xem họ có lới khuyên gì để giúp bạn khoẻ mạnh hơn không.
    • Bạn cũng đừng quên đến gặp nha sĩ. Thông thường, khuyến nghị được đưa ra là mỗi năm nên đi khám nha khoa 2 lần.[1] Đây cũng là điều quan trọng mà bạn không nên bỏ qua.
    • Đi khám các chuyên khoa khác nếu cần thiết, chẳng hạn như sản/phụ khoa, chuyên khoa dị ứng hoặc chuyên khoa nội tiết.
  2. 2
    Cân đo chỉ số cơ thể. Có một vài cách kiểm tra tình trạng sức khoẻ mà không phải đến bác sĩ. Cân trọng lượng và đo kích thước cơ thể cũng là một cách để đánh giá một người có khoẻ mạnh hay không.
    • Cân trọng lượng. Ghi lại số cân nặng của bạn và so sánh với cân nặng lý tưởng tiêu chuẩn quốc gia. Như vậy bạn sẽ biết mình có cân nặng gần với mức khoẻ mạnh hay cần phải giảm cân.
    • Đo vòng eo. Một chỉ số khác để đánh giá cân nặng và sức khoẻ là vòng eo. Vòng eo to là dấu hiệu cho biết bạn có tỷ lệ mỡ nội tạng cao vốn là một yếu tố nguy hại đối với sức khoẻ.[2] Nam giới nên có vòng eo nhỏ hơn 101 cm, số đo này ở nữ giới nên nhỏ hơn 89 cm.[3]
    • Bạn có thể tính chỉ số cơ thể (BMI) bằng bảng tính online. Đây cũng chỉ là một phương pháp bổ sung để bạn đoán biết mình có cân nặng lành mạnh hay không.
    • Nếu bạn có nhiều chỉ sổ cao và cảm thấy mình bị thừa cân hoặc quá nặng cân, đây sẽ là một phần trong cuộc sống mà bạn cần phải nỗ lực điều chỉnh để được khoẻ mạnh hơn.
  3. 3
    Viết nhật ký. Viết nhật ký là một cách rất hay để khởi đầu một lối sống lành mạnh hơn. Bạn có thể viết ghi chú, đặt ra các mục tiêu và theo dõi tiến trình thực hiện mục tiêu, thậm chí viết nhật ký thực phẩm. Những ghi chép này sẽ giúp bạn biết mình cần phải làm gì và có động lực để nỗ lực hoàn thành mục tiêu.
    • Bạn có thể bắt đầu bằng cách ghi chú lại các lời khuyên của bác sĩ hoặc theo dõi các chỉ số cân nặng, BMI hoặc số đo vòng eo.
    • Viết về những mục tiêu của bạn và cả những cách mà bạn dự định thực hiện để có cuộc sống lành mạnh hơn. Điều này đòi hỏi bạn phải động não và suy nghĩ về mọi khía cạnh của cuộc sống mà bạn muốn tthay đổi.[4]
    • Đừng quên ghi lại cả những lựa chọn về thực phẩm trong nhật ký. Các nghiên cứu đã cho thấy những người viết nhật ký ăn uống đều đặn thường duy trì được chế độ ăn mới lâu hơn.
  4. 4
    Xây dựng một nhóm hỗ trợ. Nhóm hỗ trợ là một nhân tố cần thiết giúp bạn có lối sống lành mạnh hơn. Họ không chỉ hỗ trợ bạn đạt được các mục tiêu mà còn là nguồn động viên tinh thần và cảm xúc đối với bạn.[5]
    • Một khía cạnh quan trọng của cuộc sống lành mạnh mà thường bị bỏ qua là sức khoẻ tinh thần và cảm xúc. Một nhóm hỗ trợ không chỉ ở bên cạnh để cổ vũ mà còn là người bạn thân thiết của bạn.
    • Rủ bạn bè, người thân hoặc đồng nghiệp cùng bạn hoàn thành một số mục tiêu nào đó. Có thể họ cũng muốn giảm cân, ăn uống lành mạnh hơn hoặc tập thể dục nhiều hơn.
    • Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có một nhóm hỗ trợ sẽ có nhiều khả năng đạt được các mục tiêu dài hạn hơn.
    Quảng cáo

Phần 2
Phần 2 của 4:
Lưạ chọn chế độ ăn lành mạnh hơn

  1. 1
    Lập kế hoạch ăn uống. Khi muốn có một cuộc sống lành mạnh hơn, chế độ ăn có thể là điều mà bạn muốn thay đổi. Một thực đơn mới mà bạn lập ra sẽ là bản hướng dẫn để giúp bạn ăn uống lành mạnh suốt tuần.[6]
    • Kế hoạch ăn uống được xem là thực đơn cho từng bữa ăn chính, ăn nhẹ và thức uống trong cả tuần.
    • Bản kế hoạch này cũng cho phép bạn nhìn thấy và dự tính cho từng lựa chọn. Bạn có thể yên tâm là mỗi ngày mình ăn uống đúng tiêu chuẩn của lối sống lành mạnh.
    • Để lập kế hoạch ăn uống, bạn hãy lấy giấy bút ra và viết tên của từng thứ trong tuần, sau đó viết ra tất cả các bữa ăn chính, phụ và thức uống.
    • Bản kế hoạch ăn uống cũng có thể giúp bạn dễ dàng lên danh sách mua thực phẩm hơn.[7]
  2. 2
    Ăn một cách chú tâm. Ăn chú tâm là chú ý và tập trung vào cách ăn. Đây cũng là một khía cạnh quan trọng trong lối sống lành mạnh, vì nó giúp bạn tận hưởng bữa ăn.[8]
    • Những người ăn một cách chú tâm thường ăn ít hơn, dễ giảm cân hơn và thoả mãn hơn trong các bữa ăn.[9]
    • Ăn chú tâm bao gồm nhiều yếu tố. Để bắt đầu, bạn hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử (như điện thoại hoặc tivi) và loại bỏ mọi thứ gây phân tâm. Bạn cần phải hoàn toàn tập trung vào bữa ăn.
    • Hãy chú ý hình thức, hương vị, kết cấu và nhiệt độ của món ăn. Thực sự chú tâm vào từng miếng thức ăn.
    • Dành ít nhất 20-30 phút để thưởng thức bữa ăn. Khi ăn chậm rãi hơn, có thể bạn sẽ ăn ít hơn và tận hưởng bữa ăn nhiều hơn.
  3. 3
    Duy trì một chế độ ăn cân bằng. Một chế độ ăn cân bằng là điều then chốt cho một chế độ ăn lành mạnh, và việc ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn có một cuộc sống khoẻ mạnh hơn.[10]
    • Một chế độ ăn đúng sẽ cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và giúp bạn tránh nguy cơ thiếu hụt dưỡng chất và các tác động khác của việc ăn uống kém chất lượng.[11] You will feel and be healthier.
    • Chế độ ăn cân bằng bao gồm tất cả 5 nhóm thực phẩm mỗi ngày với nhiều loại thực phẩm phong phú. Đừng ngày nào cũng chỉ ăn một vài loại thức ăn. Điều này sẽ hạn chế khả năng bạn nạp được các chất dinh dưỡng khác nhau.
  4. 4
    Lưu ý đến khẩu phần thức ăn. Thông tin dinh dưỡng và số calo mà bạn đọc trên bao bì thực phẩm tương ứng với một khẩu phần của thực phẩm đó. Vậy thì một khẩu phần là bao nhiêu? Bạn có thể ăn cả một bịch khoai tây chiên và đinh ninh rằng nó chỉ chứa 1 khẩu phần, nhưng thực ra bạn đã ăn đến 3 hoặc 4 khẩu phần. Hãy kiểm tra lượng khẩu phần để đảm bảo bạn không ăn quá mức cần thiết.
  5. 5
    Uống nhiều nước hơn. Cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều thiết yếu khi bạn muốn sống khoẻ mạnh hơn.
    • Khi cơ thể mất nước, bạn có thể gặp phải các tác dụng phụ không chỉ ảnh hưởng đến sức khoẻ mà còn tác động đến tâm trạng của bạn.
    • Khi cơ thể bị mất nước, bạn có thể bị đau đầu kinh niên, mệt mỏi và mất tập trung vào buổi chiều.[16]
    • Cố gắng uống 8-13 cốc nước lọc hoặc chất lỏng bù nước mỗi ngày. Lượng nước này có thể dao động tuỳ vào độ tuổi, giới tính và mức hoạt động của bạn.[17]
    • Các thức uống có thể được tính là nước bao gồm: nước lọc, nước ướp hương vị, cà phê và trà đã tách caffeine. Lưu ý rằng nước uống thể thao thường chứa nhiều đường, và bạn nên pha loãng với nước theo tỷ lệ 1:1.
  6. 6
    Hạn chế bia rượu. Việc tiêu thụ quá nhiều thức uống chứa cồn có thể dẫn đến tăng cân hoặc khó giảm cân, ngoài ra còn có nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ tổng thể của bạn.
    • Các chuyên gia y tế thường khuyến cáo rằng phụ nữ không nên uống quá 1 cốc rượu mỗi ngày, và nam giới không uống quá 2 cốc.[18]
    • Bạn nên hạn chế mức tiêu thụ rượu ít hơn cả mức khuyến cáo để hỗ trợ giảm cân và có thân hình mảnh mai hơn. Chất cồn chỉ bổ sung calo chứ không cung cấp chất dinh dưỡng.
    • Thông thường, một đơn vị cồn tương đương với 120 ml rượu vang, 60 ml rượu mạnh hoặc 350 ml bia.[19]
  7. 7
    Cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung. Nếu chế độ ăn của bạn bị hạn chế do dị ứng hoặc ăn kiêng, v.v.., có thể bạn cần phải dựa vào thực phẩm bổ sung để nạp đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Bạn hãy hỏi bác sĩ xem mình có cần thực phẩm bổ sung không và loại nào phù hợp với bạn.
    • Thực phẩm bổ sung có thể tương tác xấu với các loại thuốc bạn đang uống, do đó bạn cần trao đổi trước với bác sĩ về các tác dụng phụ và tương tác thuốc có thể xảy ra.[20]
    • Vitamins A, D, E, và K tan trong chất béo; nghĩa là nếu uống quá nhiều, bạn sẽ không thể đào thải qua nước tiểu, mà các vitamin này vẫn còn lại trong cơ thể. Điều này có thể rất nguy hiểm, do đó bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng sử dụng phù hợp. Đừng bao giờ dùng quá liều lượng khuyến nghị.
    • Cân nhắc uống thêm canxi (đặc biệt là phụ nữ), sắt (đối với phụ nữ có kinh nguyệt ra nhiều) hoặc B12 (dành cho những người ăn chay).[21]
    • Đừng quên rằng vitamin chỉ là dưỡng chất hỗ trợ và không nên dùng để thay thế thức ăn. Hãy cố gắng nạp càng nhiều dưỡng chất thông qua thức ăn càng tốt.
  8. 8
    Tăng cường hàm lượng serotonin một cách tự nhiên. Serotonin (“hoóc môn hạnh phúc) giúp ổn định tâm trạng, giấc ngủ, trí nhớ và cảm giác ngon miệng. Bạn có thể tăng mức serotonin trong não bằng cách ăn rau và hạt có hàm lượng cao tryptophan và protein. Đó là vì serotonin được tổng hợp từ tryptophan, một axit amin thiết yếu từ protein có trong thực phẩm.[22]
    • Tryptophan không thể vượt qua hàng rào máu não khi có quá nhiều các axit amin trung tính kích thước lớn (LNAA) trong huyết tương.
    • Carbohydrate có trong các loại hạt (và rau) giúp giảm LNAA trong huyết tương để trytophan có thể vào não và sản xuất thêm nhiều serotonin.
    • Các loại thành phần tốt nhất là các loại hạt như hạt vừng, hạt bí đỏ, hạt hướng dương, hạt bí ngô dẻo. Tuy nhiên bạn không nên rang hạt để tránh làm giảm tác dụng này.
    • Các sản phẩm từ động vật giàu tryptophan (như thịt gà, sữa và phô mai) sẽ không làm tăng mức serotonin trong não. Nếu có, chúng có thể gây ảnh hưởng xấu bởi vì carbohydrate trong các sản phẩm từ động vật không giúp giảm mức LNAA trong huyết tương.
    Quảng cáo

Phần 3
Phần 3 của 4:
Giữ thân hình cân đối bằng hoạt động thể chất

  1. 1
    Tạo sự thú vị cho các bài tập thể dục. Hoạt động thể chất là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, nếu không hào hứng với bài tập mà bạn đang tập luyện thì bạn sẽ gặp khó khăn trong việc đạt mục tiêu sống lành mạnh hơn.
    • Tìm một chương trình tập luyện mà bạn thực sự có hứng thú. Điều này cũng giúp hỗ trợ sức khoẻ tinh thần và cảm xúc của bạn. Bài tập phải đem lại cảm giác tươi trẻ và thú vị.
    • Tạo một đĩa nhạc mà bạn sẽ chỉ nghe khi tập thể dục. Mỗi bạn lần mở đĩa nhạc là cơ thể bạn sẽ dần nhận ra rằng đã đến giờ tập luyện!
    • Chọn các bài tập mà bạn yêu thích: đi bộ, đạp xe tập yoga, zumba, múa ba lê — và nhớ là phải luyện tập đều đặn. Lục tìm ở các thư viện xem có đĩa DVD hoặc sách hướng dẫn tập luyện nào không. Trên mạng internet cũng có vô vàn thông tin.
    • Tìm một bạn đồng hành cùng tập luyện. Các bạn có thể hướng dẫn nhau các bài tập yêu thích của mình và tiếp động lực cho nhau nếu có những lúc nản chí.[23] Also, there's nothing wrong with a little competition!
  2. 2
    Cố gắng tập các bài tập cardio mỗi tuần 150 phút. Các chuyên gia thường khuyến nghị tập luyện khoảng 150 phút hoặc 2,5 giờ mỗi tuần với các bài tập cardio cường độ trung bình.[24]
    • Khi tập cardio cường độ cao-trung bình, bạn có thể nói chuyện nhưng không thể hát được.[25] Bạn sẽ đổ mồ hôi và nhịp tim sẽ đạt đến 50 – 70% nhịp tim tối đa.[26]
    • Khi đã có thói quen tập cardio đều đặn là bạn đã bước một bước lớn tiến đến một cuộc sống lành mạnh hơn. Tập thể dục, nhất là hoạt động làm tăng nhịp tim, đem đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ, bao gồm: cải thiện tâm trạng, ngủ ngon hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, kiểm soát cân nặng, ổn định huyết áp và glucose trong máu.[27]
    • Nếu bạn muốn có thêm các lợi ích về sức khoẻ bằng các bài tập cardio, hãy cố gắng tập 300 phút mỗi tuần.
  3. 3
    Rèn luyện thể lực. Ngoài các bài tập cardio, bạn cũng cần đưa thêm vào lịch trình tập luyện các bài tập rèn luyện sức mạnh.
    • Luyện tập thể lực đem lại các lợi ích khác với tập cardio. Các bài luyện tập thể lực đều đặn có thể giúp xây dựng các khối cơ nạc và giảm nguy cơ loãng xương. [28]
    • Kết hợp 1-3 ngày tập thể lực mỗi tuần. Cố gắng tập mỗi buổi 20 phút và kết hợp các bàI tập sử dụng tất cả các nhóm cơ chính.[29]
    • Nếu mới bắt đầu tập, bạn không nên tập tạ tự do mà nên dùng máy tập thể dục ở phòng gym. Đảm bảo nhờ huấn luyện viên hướng dẫn cách sử dụng máy tập và duy trì tư thế đúng.
    Quảng cáo

Phần 4
Phần 4 của 4:
Điều chỉnh lối sống

  1. 1
    Tuân theo quy tắc 80/20. Hướng tới một cuộc sống lành mạnh hơn không có nghĩa là tránh tất cả thức ăn không lành mạnh hoặc phải tập thể dục mỗi ngày, mà là duy trì sự điều độ có hiệu quả với bạn.
    • Nhiều chuyên gia sức khoẻ đưa ra khuyến nghị về quy tắc 80/20. Theo đó, 80% thời gian bạn sẽ chọn các hoạt động và những thứ lành mạnh. 20% thời gian còn lại, bạn có thể chọn những thứ được cho là kém lành mạnh hơn một chút (chẳng hạn như ngủ nướng thay vì dậy tập thể dục buổi sáng, hoặc uống một ly rượu vang).[30]
    • Khi bắt đầu nỗ lực hoàn thành cách mục tiêu hướng tới một cuộc sống khoẻ mạnh hơn, hãy đưa vào các món khoái khẩu hoặc những hoạt động thú vị mà có thể không được xem "lành mạnh." Những thứ này hỗ trợ sức khoẻ về tinh thần và cảm xúc của bạn.
  2. 2
    Ngừng hút thuốc. Tất cả các chuyên gia sức khoẻ đều khuyên mọi người bỏ hút thuốc lá và các sản phẩm thuốc lá khác. Thuốc lá có liên quan đến nhiều bệnh lý và các vấn đề về sức khoẻ, từ bệnh phổi cho đến suy thận.[31]
    • Cố gắng cai thuốc lá càng sớm càng tốt. Phương pháp cai thuốc đột ngột khó khăn hơn và có thể kèm theo nhiều tác dụng phụ hơn, nhưng đó là cách nhanh nhất để ngừng huỷ hoại sức khoẻ.[32]
    • Nếu gặp khó khăn trong việc cai thuốc lá, bạn hãy nhờ bác sĩ giúp đỡ. Họ có thể kê toa thuốc hoặc giới thiệu cho bạn một chương trình cai thuốc lá.
  3. 3
    Kiểm soát căng thẳng. Căng thẳng là một cảm xúc khó kiểm soát có thể tàn phá sức khoẻ của bạn. Stress kinh niên ở mức độ thấp xảy ra rất phổ biến và có thể ngăn cản bạn hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh hơn.
    • Căng thẳng có thể dẫn đến nhiều vấn đề liên quan đến sức khoẻ: đau đầu, trầm cảm, mệt mỏi, tăng nguy cơ đau tim và tiểu đường type 2, trào ngược dạ dày- thực quản và suy giảm miễn dịch.[33]
    • Tham gia các hoạt động khác để giữ bình tĩnh, giảm căng thẳng và lo âu. Hãy thử các hoạt động như thiền, yoga, tập thể dục nhẹ nhàng, nghe nhạc, trò chuyện vớ bạn bè hoặc tắm nước nóng.
  4. 4
    Đến gặp chuyên gia trị liệu tâm lý. Các chuyên gia sức khoẻ này có thể cung cấp cho bạn các hướng dẫn trực tiếp về cách làm sao để kiểm soát tốt hơn trạng thái căng thẳng, đời sống bận rộn và các tình huống khác trong cuộc sống.
    • Bạn có thể nhờ bác sĩ chăm sóc sức khoẻ ban đầu hoặc người nào đó có thể giới thiệu cho bạn một chuyên gia trị liệu.
    • Điều trị tâm lý không chỉ dành cho những người mắc bệnh tâm thần nghiêm trọng như trầm cảm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đến gặp chuyên gia trị liệu tâm lý hoặc huấn luyện viên cuộc sống có lợi cho tất cả mọi người thuộc mọi lứa tuổi và mọi hoàn cảnh.[34]
  5. 5
    Ngủ nhiều hơn. Khi ngủ đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy khoẻ khoắn hơn và sẵn sàng cho một ngày mới khi thức dậy. Giấc ngủ ngon còn giúp cơ thể có nhiều thời gian để tái tạo lại! Đây là khoảng thời gian mà cơ thể tự hồi phục ở mức độ tế bào.
    • Khuyến nghị thông thường là ngủ 7-9 giờ mỗi đêm.
    • Để nghỉ ngơi tốt hơn, bạn đừng tập thể dục ngay trước khi ngủ, tắt hết các thiết bị điện tử, tắt đèn và những âm thanh ồn ào. Điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
    • Đừng phớt lờ các vấn đề kinh niên về giấc ngủ. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, ngủ không ngon hoặc không khoẻ khi thức dậy, hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị.
    Quảng cáo

Lời khuyên

  • Nhớ trao đổi với bác sĩ về kế hoạch của bạn, cho họ xem nhật ký thực phẩm/ nhật ký ăn uống của bạn và đảm bảo tuân theo các biện pháp chăm sóc sức khoẻ an toàn.

Bài viết wikiHow có liên quan

Tập Thiền cho Người mới bắt đầuTập Thiền cho Người mới bắt đầu
Bỏ Chứng nghiện Xem SexBỏ Chứng nghiện Xem Sex
Vượt qua Cơn nghiện Sử dụng Điện thoại Di đôngVượt qua Cơn nghiện Sử dụng Điện thoại Di đông
Sử dụng Bao cao su
Ngừng Suy nghĩ về Tình dụcNgừng Suy nghĩ về Tình dục
Kiềm chế Cơn đói Nhanh chóngKiềm chế Cơn đói Nhanh chóng
Vượt qua Ham muốn Dục vọngVượt qua Ham muốn Dục vọng
Đối phó với việc không có bạn bèĐối phó với việc không có bạn bè
Xác định Niềm đam mêXác định Niềm đam mê
Sắp xếp thời gian hợp lýSắp xếp thời gian hợp lý
Sống Thoải máiSống Thoải mái
Trở nên Mạnh mẽ Sau khi Chia tayTrở nên Mạnh mẽ Sau khi Chia tay
Có đường viền hàm rõ nétCó đường viền hàm rõ nét
Thay đổi toàn bộ tính cáchThay đổi toàn bộ tính cách
Quảng cáo
  1. http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Healthyeating.aspx
  2. http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Healthyeating.aspx
  3. http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
  4. http://www.choosemyplate.gov/grains
  5. http://www.choosemyplate.gov/fruit
  6. http://www.choosemyplate.gov/vegetables
  7. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  8. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  9. http://www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm
  10. http://www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm
  11. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/supplements/art-20044894
  12. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/supplements/art-20044894
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2077351/
  14. http://www.healthywomen.org/content/article/get-motivated-workout-you-wont-cancel
  15. http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
  16. http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
  17. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887?pg=2
  18. http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
  19. http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
  20. http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
  21. http://www.popsugar.com/fitness/What-8020-Rule-32131660
  22. http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting/
  23. http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting/
  24. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987
  25. http://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2014/06/03/11-intriguing-reasons-to-give-talk-therapy-a-try/

Về bài wikiHow này

Mark Ziats, MD, PhD
Cùng viết bởi:
Tiến sỹ dược
Bài viết này đã được cùng viết bởi Mark Ziats, MD, PhD. Tiến sĩ Ziats là bác sĩ nội khoa, nhà nghiên cứu và doanh nhân trong công nghệ sinh học. Ông đã nhận bằng Tiến sĩ về Di truyền học của Đại học Cambridge vào năm 2014 và hoàn thành bằng MD ngay sau đó, tại Đại học Y Baylor năm 2015.
Trang này đã được đọc 657 lần.

Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

Quảng cáo