Tải về bản PDF Tải về bản PDF

Hạnh phúc là một mục tiêu lớn trong đời mỗi người và là điều mà bạn cần phải cố gắng hướng tới mỗi ngày. Hạnh phúc không phải là một thứ gì đó mà bạn giành được và nắm giữ – nó là một chuỗi những quyết định mà bạn phải làm hàng ngày. Hãy bắt đầu bằng cách nuôi dưỡng sự lạc quan trong cuộc sống và sống theo cách mà bạn cảm thấy đúng đắn. Ngoài ra, hãy ở bên cạnh những con người tích cực, kết nối với mọi người và chăm sóc bản thân cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý rằng các vấn đề sức khoẻ tâm thần như trầm cảm có thể khiến bạn khó tìm được hạnh phúc nếu không có sự giúp đỡ của chuyên gia.

Phần 1 của 4:
Tạo tư duy tích cực

  1. 1
    Thể hiện sự biết ơn vì những điều tốt đẹp mà bạn có trong đời. Bạn có thể thay đổi cuộc đời bằng cách biết ơn những gì mình đang có. Sự biết ơn giúp bạn tập trung vào những gì tốt đẹp đang diễn ra, nhờ đó bạn cũng ít phiền muộn về cuộc sống. Hãy dành ra một vài phút để tận hưởng những khoảnh khắc an vui. Bên cạnh đó, đừng quên cảm ơn người khác khi họ làm việc tốt cho bạn.[1]
    • Viết nhật ký biết ơn hoặc liệt kê 3-5 điều mà bạn biết ơn mỗi ngày.
    • Danh sách những điều biết ơn của bạn có thể bao gồm “mèo cưng”, “công việc tôi yêu”, và “cô bạn thân mà tôi có thể gọi bất cứ lúc nào”, “chiếc giường ấm áp”, và “thức ăn ngon”.
    • Những khi cảm thấy buồn, bạn hãy xem lại danh sách những điều bạn biết ơn để cảm thấy vui hơn.
  2. 2
    Thay thế những ý nghĩ tiêu cực bằng những lời độc thoại tích cực. Bạn sẽ khó mà cảm thấy hạnh phúc khi cứ quanh quẩn với những ý nghĩ tiêu cực trong đầu, nhưng điều này có thể thay đổi. Khi nhận thấy một ý nghĩ tiêu cực xuất hiện, bạn hãy tự nhủ rằng nó không thực sự đúng và thay vào đó bằng một ý nghĩ tích cực hoặc ôn hoà hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tự nói với bản thân những câu tích cực mỗi ngày.[2]
    • Giả sử như khi bạn bắt gặp mình đang nghĩ “Mình xấu xí quá”, hãy thay thế nó bằng ý nghĩ “Mình không xấu vì mỗi người có vẻ đẹp riêng” hoặc “Mình có nét độc đáo, và như vậy nghĩa là mình đẹp.”
    • Sử dụng những câu khẳng định tích cực như “Mình có thể làm được”, “Mình hài lòng với bản thân” hoặc “Nếu mình cố gắng thì nghĩa là mình đã thành công.”

    Lời khuyên: Hãy tự nói với mình như thể đang nói với một người bạn thân. Ví dụ, nếu bạn của bạn vấp váp khi thuyết trình ở công ty, có lẽ bạn sẽ động viên bạn mình bằng những câu như “Không sao đâu, bình thường thôi mà. Lần sau cậu sẽ làm tốt hơn.”[3]

  3. 3
    Tự nói với mình những lời khen mỗi ngày ít nhất một lần. Tập trung vào những ưu điểm của bạn bằng những lời khen dành cho bản thân. Hãy chỉ ra những nét đẹp nhất mà bạn có, hãy tán dương tài năng và ghi nhận những thành tích của bạn. Điều này sẽ giúp bạn suy nghĩ tích cực về bản thân.
    • Hãy nói “Mình mặc bộ đồ này trông rất đẹp”, “Phần thuyết trình của mình rất tốt”, “Mình có khiếu viết lách”, hay “Mình là người biết cảm thông.”
  4. 4
    Ngừng so sánh bản thân với những người khác. Mỗi người đều có con đường của riêng mình, thế nên thật không công bằng khi bạn đo sự tiến bộ của mình bằng cách nhìn vào những thành tích của những người khác. Đừng bận tâm về những gì mọi người xung quanh bạn đang làm. Thay vào đó, hãy so sánh bản thân với chính mình trong quá khứ. Điều này sẽ giúp bạn nhận thấy mình đang tiến bộ như thế nào.[4]
    • Ví dụ, đừng sốt ruột khi dường như bạn bè của bạn ai cũng có sự nghiệp thăng tiến. Thời của bạn rồi sẽ đến. Hãy so sánh với vị trí của chính bạn hồi năm ngoái.
  5. 5
    Tìm một điều gì đó tích cực khi bạn đối diện với những trờ ngại. Những khó khăn và trở ngại là một phần của cuộc sống mà không ai có thể tránh được. Khi đứng trước một vấn đề cam go, bạn hãy cố gắng tìm ra mặt sáng của nó. Điều này sẽ giúp bạn lạc quan hơn vào thời điểm đó và trưởng thành hơn từ những gì bạn đã trải qua.[5]
    • Ví dụ, giả sử như bạn vừa bị mất việc. Tình thế này quả là khó khăn, nhưng bạn có thể xem đó như một cơ hội để thử sức với một nghề khác.

    Cách khác: Đôi khi có những trải nghiệm đau buồn xảy ra trong cuộc sống, chẳng hạn như cái chết của thú cưng. Bạn không cần phải tìm mặt tích cực trong những tình huống như thế này. Hãy cho mình thời gian khóc thương và bộc lộ cảm xúc để nỗi buồn nguôi ngoai.

  6. 6
    Sống chánh niệm để tập trung vào hiện tại. Bạn sẽ khó mà có tâm trạng tích cực khi cứ luyến tiếc quá khứ và lo lắng về tương lai. Sống chánh niệm là một giải pháp có thể giúp bạn tập trung vào hiện tại để tránh phải suy nghĩ quá nhiều không cần thiết. Bạn có thể áp dụng các phương pháp sau đây để chú tâm hơn trong cuộc sống:[6]
    • Thiền.
    • Vận dụng 5 giác quan.
    • Chỉ làm lần lượt từng việc một.
    • Tập trung vào cảm giác của bàn chân đặt trên mặt đất.
    Quảng cáo

Phần 2 của 4:
Sống với phiên bản tốt nhất của chính mình

  1. 1
    Sống theo những giá trị cá nhân của bạn. Bạn có thể rơi vào tâm trạng đau khổ hoặc xung đột nội tâm nếu phớt lờ những niềm tin cốt lõi của bản thân. Hãy tìm ra những giá trị cá nhân của mình bằng cách liệt kê một danh sách những điều quan trọng đối với bạn, nhớ lại những khoảnh khắc bạn thực sự cảm thấy hạnh phúc và xác định điều mà bạn khao khát trong cuộc sống. Sau đó, hãy điều chỉnh lối sống của bạn theo những giá trị đó để có thể trở thành con người mà bạn mong muốn.[7]
    • Ví dụ, bạn mong muốn giúp đỡ mọi người và yêu thích sự sáng tạo. Để sống theo những giá trị này, bạn có thể chọn nghề điều dưỡng và sở thích vẽ tranh khi rảnh rỗi. Bên cạnh đó, bạn cũng nên cân nhắc mỗi khi ra quyết định để không làm tổn thương người khác.
  2. 2
    Mỗi ngày làm ít nhất một việc mà bạn yêu thích. Mỗi ngày chọn một niềm vui để có thể tận hưởng cuộc sống. Ghi một danh sách những hoạt động mà bạn thích thú và dành một khoảng thời gian mỗi ngày cho một việc. Điều này có thể giúp bạn yêu đời hơn và trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.[8]
    • Ví dụ, bạn có thể chọn một sở thích, vui chơi với bạn bè, chơi cờ bàn, đi dạo cùng thú cưng, ngâm bồn tắm nước nóng, đọc một cuốn sách, xem một bộ phim, đi xem hoà nhạc hoặc thử nấu một món ăn mới.
    • Nếu trước giờ bạn luôn mong muốn làm việc gì đó, vậy thì bây giờ hãy thử đi! Ví dụ, hãy đăng ký lớp dạy vẽ hoặc lên mạng tìm các video dạy khiêu vũ và học theo.
  3. 3
    Tìm những ưu điểm của bản thân để xây dựng sự tự tin. Bạn sẽ dễ cảm thấy hạnh phúc hơn khi cảm thấy tự hào về bản thân, và bạn có thể đạt được điều này bằng cách nhận biết những điểm mạnh của mình. Hãy liệt kê những năng khiếu, các kỹ năng và kiến thức của bạn và thường xuyên xem lại để nhớ rằng bạn tuyệt vời như thế nào.[9]
    • Ưu điểm của bạn có thể bao gồm những năng khiếu như giải toán, viết lách, ca hát hoặc chơi thể thao. Ngoài ra, có thể bạn còn sở hữu những kỹ năng như giao tiếp, khả năng phân tích hoặc tư duy phản biện. Ngoài ra, có thể bạn rất sáng tạo hoặc có khả năng cộng tác với mọi người.
  4. 4
    Cố gắng cải thiện để khắc phục các nhược điểm. Mọi người ai cũng có điểm yếu cả, vậy nên bạn không việc gì phải mặc cảm. Nếu cảm thấy buồn bực vì những nhược điểm của mình, bạn hãy cố gắng cải thiện bằng cách học các kỹ năng mới hoặc thử làm điều gì đó khác biệt, dần dần bạn sẽ tiến bộ hơn.[10]
    • Ví dụ, nếu bạn sợ nói trước đám dông, hãy tham gia câu lạc bộ Toastmasters hoặc đăng ký một lớp học ứng tác để có kỹ năng tốt hơn.
    • Tương tự, có thể bạn không hài lòng với hình thể của mình. Để cải thiện dáng vóc, bạn có thể bắt đầu chương trình tập thể dục.
  5. 5
    Biểu lộ cảm xúc để không bị dồn nén. Cảm xúc đóng vai trò cực kỳ quan trọng, thế nên bạn đừng che giấu cảm xúc của mình. Nếu gạt bỏ cảm xúc, bạn sẽ càng căng thẳng hơn. Thay vào đó, bạn nên chọn một cách lành mạnh để giải toả cảm xúc. Sau đây là một số gợi ý:[11]
    • Tâm sự với ai đó
    • Viết nhật ký
    • Làm một việc sáng tạo nào đó
    • Tập thể dục
  6. 6
    Tiêu tiền cho những trải nghiệm thay vì các món đồ. Cảm giác khi mua được món đồ mà bạn luôn mong muốn tuy cũng vui nhưng không đem lại hạnh phúc lâu dài. Những trải nghiệm mà bạn có sẽ để lại niềm vui lớn hơn vật chất, thế nên hãy dành tiền cho các hoạt động lý thú hoặc các chuyến đi bổ ích. Sẽ còn vui hơn nữa nếu bạn rủ người thân và bạn bè cùng tham gia.[12]
    • Ví dụ, bạn có thể mua vé vào công viên giải trí thay vì mua một chiếc áo mới.
    • Bạn vẫn nên mua những thứ cần thiết, chẳng hạn như máy vi tính phục vụ cho học tập hoặc sữa rửa mặt để chăm sóc da. Chẳng có gì phải áy náy khi bạn bỏ tiền mua sắm những thứ này.
    Quảng cáo

Phần 3 của 4:
Xây dựng hệ thống hỗ trợ

  1. 1
    Ở bên cạnh những người tích cực. Những người lạc quan có thể giúp bạn có tâm trạng tốt hơn. Hãy tìm trong số những thân quen của bạn xem ai là người mà bạn thường cảm thấy phấn chấn khi gặp họ và hãy dành thêm thời gian ở bên họ. Bạn có thể mời họ đi chơi, nhắn tin cho họ và tổ chức những buổi đi chơi nhóm.[13]
    • Bạn không phải ngừng gặp gỡ những người bạn hoặc người thân có thái độ sống tiêu cực – bạn chỉ cần dành nhiều thời gian hơn cho những người tích cực xung quanh mình.
  2. 2
    Kết nối với mọi người để bạn có cảm giác là một phần của cộng đồng. Con người cần cộng đồng, thế nên bạn sẽ hạnh phúc hơn khi ở giữa mọi người. Hãy tập trung vào việc gắn kết với những người xung quanh bạn. Bạn có thể làm việc này bằng cách tương tác với họ, tìm điểm chung với họ hoặc đồng cảm với những gì họ đang trải qua.[14]
    • Ví dụ, hãy tìm những thứ mà bạn có chung với mọi người, ngay cả khi bạn dường như rất khác với họ. Có thể mọi người cùng mê đọc sách, yêu thiên nhiên hoặc thích một chương trình tivi nào đó.
  3. 3
    Gia nhập một câu lạc bộ hoặc những buổi gặp gỡ liên quan đến sở thích của bạn để kết bạn. Nếu bạn muốn có thêm bạn bè, hãy đến các câu lạc bộ hoặc các sự kiện để giao lưu với mọi người ở đó. Tìm một câu lạc bộ tập trung vào những chủ đề mà bạn quan tâm. Đến làm quen với những người mà bạn gặp gỡ ở đó để mọi người trở thành bạn bè.[15]
    • Ví dụ, bạn có thể tìm một câu lạc bộ đọc truyện khoa học viễn tưởng hoặc một hội thích vẽ tranh.

    Lời khuyên: Tình bạn cần có thời gian để phát triển, thế nên bạn đừng lo nếu ban đầu bạn chưa kết nối được với mọi người. Hãy cứ tiếp tục đến câu lạc bộ và các sự kiện, và cuối cùng bạn sẽ kết bạn được với mọi người.

    Quảng cáo

Phần 4 của 4:
Chăm sóc bản thân về thể chất và tinh thần

  1. 1
    Ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi. Cảm giác mỏi mệt có thể tác động tiêu cực đến tâm trạng của bạn, hơn nữa còn cản trở bạn tận hưởng cuộc sống. Để luôn khoẻ mạnh tươi tắn, bạn hãy tạo nếp ngủ đúng giờ giấc để dễ ngủ hơn. Thêm vào đó, bạn có thể tuân theo một thông lệ trước giờ ngủ để đi vào giấc ngủ nhanh hơn.[16]
    • Một thông lệ tốt trước giờ ngủ có thể bao gồm tắm vòi sen nước ấm, mặc bộ đồ ngủ và đọc một chương sách trên giường.
  2. 2
    Ăn uống lành mạnh và cân bằng để cơ thể có đủ chất. Các chất dinh dưỡng cho bạn năng lượng, do đó việc ăn uống đúng cách sẽ giúp bạn khoẻ khoắn. Ăn các sản phẩm tươi, protein nạc và carbs phức tạp để cơ thể được khoẻ mạnh. Bên cạnh đó, hãy cắt giảm thực phẩm chế biến và các món ăn vặt chứa đường, vì chúng chỉ chứa calo rỗng.[17]
    • Các protein nạc bao gồm thịt gà, cá, gà tây, đậu phụ, quả hạch và các sản phẩm thay thế thịt.
    • Carb phức bao gồm các thực phẩm như rau củ giàu tinh bột và ngũ cốc nguyên hạt.
  3. 3
    Tập thể dục 30 phút mỗi ngày để có tâm trạng tích cực và cơ thể khoẻ mạnh. Sự vận động giúp cơ thể tiết ra endorphin tạo nên cảm giác hạnh phúc. Hơn nữa, các bài tập thể dục còn cung cấp năng lượng và giúp bạn cảm thấy khoẻ khoắn. Hãy chọn bài tập mà bạn thích để có thể dễ dàng tập luyện hàng ngày.[18]
    • Ví dụ, bạn có thể đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ, tập gym, tham gia một đội thể thao tiêu khiển hoặc đi bơi.
  4. 4
    Kết hợp các liệu pháp giảm căng thẳng vào nếp sinh hoạt hàng ngày để chống kiệt sức. Stress là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống, nhưng bạn sẽ rất mỏi mệt nếu bạn chịu quá nhiều áp lực. Để kiểm soát mức độ căng thẳng, bạn hãy thử áp dụng các liệu pháp giải toả stress xem cách nào có hiệu quả với bạn và đưa vào lịch sinh hoạt hàng ngày.[19]
    • Bạn có thể tìm một người bạn để tâm sự, làm một việc nào đó có tính sáng tạo, giải trí với sách tô màu dành cho người lớn, dành thời gian cho một sở thích, viết nhật ký, ngâm bồn tắm hoặc chơi với thú cưng.
  5. 5
    Thỉnh thoảng ngừng theo dõi mạng xã hội để tránh cảm giác như mình bỏ lỡ điều gì đó. Mạng xã hội có thể gây cảm giác bỏ lỡ, còn gọi là hội chứng "fomo," vì nó khiến người ta cảm thấy như ai cũng hơn mình. Đừng quên rằng những thứ mọi người đưa lên mạng thường được phóng đại, và bạn chỉ nhìn thấy những khoảnh khắc tốt đẹp nhất của họ. Ngoài ra, hãy tránh mạng xã hội những khi bạn gặp chuyện buồn.[20]
    • Một ứng dụng chặn mạng xã hội trong một khoảng thời gian mỗi ngày có thể cũng hữu ích.
  6. 6
    Tìm đến chuyên gia trị liệu nếu bạn cần hỗ trợ. Có thể bạn cần được giúp đỡ để cảm thấy hạnh phúc. Như vậy cũng tốt thôi. Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn thay đổi những suy nghĩ và hành vi để cải thiện tâm trạng. Hãy nhờ bác sĩ gia đình giới thiệu cho bạn một chuyên gia hoặc lên mạng tìm kiếm.[21]
    • Bảo hiểm y tế có thể thanh toán chi phí cho các buổi trị liệu tâm lý. Bạn hãy xem lại hợp đồng để biết các quyền lợi được hưởng.

    Lời khuyên: Nếu bạn có vấn đề về sức khoẻ tâm thần, có lẽ bạn cần được điều trị để vượt qua trầm cảm. Đừng nghĩ rằng bạn phải một mình đương đầu với nó.

  7. 7
    Theo các nhà tâm lý học, câu trả lời cho vấn đề này có thể là sự bằng lòng, là học cách tìm cảm giác thanh thản và chấp nhận trong khoảnh khắc hiện tại. Đây là sự khác biệt cơ bản trong triết lý của phương Đông và phương Tây về hạnh phúc. Trong khi triết lý theo truyền thống như Phật giáo và Ấn Độ giáo xem hạnh phúc đến từ nội tâm, triết lý phương Tây lại cho rằng hạnh phúc là một điều gì đó để con người theo đuổi và đạt được, thậm chí được đưa vào đường lối của quốc gia như trong bản tuyên ngôn độc lập của Hoa Kỳ.[22]
    Quảng cáo

Lời khuyên

  • Hãy sống một cuộc sống mà bạn cảm thấy hạnh phúc. Đừng bận tâm đến những gì người khác nghĩ.
  • Ai cũng có những ngày xấu. Hãy tập trung tạo nên những ngày tốt đẹp nhiều hơn những ngày không vui.
  • Cố gắng tập trung hơn vào những trải nghiệm tích cực thay vì những chuyện đau buồn.

Cảnh báo

  • Nếu có vấn đề về sức khoẻ tâm thần, có thể bạn cần được điều trị để cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu để tìm hiểu về các phương án điều trị.

Bài viết wikiHow có liên quan

Bỏ Chứng nghiện Xem SexBỏ Chứng nghiện Xem Sex
Tập Thiền cho Người mới bắt đầuTập Thiền cho Người mới bắt đầu
Kiềm chế Cơn đói Nhanh chóngKiềm chế Cơn đói Nhanh chóng
Vượt qua Cơn nghiện Sử dụng Điện thoại Di đôngVượt qua Cơn nghiện Sử dụng Điện thoại Di đông
Xác định Niềm đam mêXác định Niềm đam mê
Có đường viền hàm rõ nétCó đường viền hàm rõ nét
Ngừng Suy nghĩ về Tình dụcNgừng Suy nghĩ về Tình dục
Trở nên Mạnh mẽ Sau khi Chia tayTrở nên Mạnh mẽ Sau khi Chia tay
Vượt qua Ham muốn Dục vọngVượt qua Ham muốn Dục vọng
Uống 8 cốc Nước Mỗi ngàyUống 8 cốc Nước Mỗi ngày
Sống Thoải máiSống Thoải mái
Đối phó với việc không có bạn bèĐối phó với việc không có bạn bè
Sắp xếp thời gian hợp lýSắp xếp thời gian hợp lý
Ký tên lên thẻ tín dụngKý tên lên thẻ tín dụng
Quảng cáo

Về bài wikiHow này

Adam Dorsay, PsyD
Cùng viết bởi:
Chuyên gia tâm lý & Diễn giả TEDx
Bài viết này đã được cùng viết bởi Adam Dorsay, PsyD. Tiến sĩ Adam Dorsay là chuyên gia tâm lý làm việc cho một công ty tư nhân tại San Jose, CA. Ông chuyên giúp những người thành đạt nhưng gặp trắc trở trong tình yêu hôn nhân, giảm stress và lo âu và giúp họ hạnh phúc hơn trong cuộc sống. Năm 2016, ông đã có bài diễn thuyết trên chương trình TED về nam giới và tình cảm của nam giới. Ông là người đồng sáng lập Project Reciprocity, một chương trình quốc tế tại trụ sở của Facebook và hiện đang tư vấn cho Digital Ocean để hỗ trợ Nhóm An Toàn của họ. Ông nhận bằng tiến sĩ về tâm lý học lâm sàng năm 2008. Bài viết này đã được xem 5.987 lần.
Trang này đã được đọc 5.987 lần.

Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

Quảng cáo