Cách để Rời bỏ người chồng phản bội

Cùng viết bởi Jason Polk, LCSW, LAC

Nỗi đau khi biết chồng phản bội có thể khiến bạn suy sụp, và việc quyết định rời bỏ anh ta cũng đòi hỏi bạn phải có nhiều can đảm. Sau cùng thì bạn cũng đã sẵn sàng chia tay với người đàn ông mà bạn yêu. Chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn cách chăm sóc sức khỏe tinh thần, nói chuyện với chồng về lựa chọn của bạn và lập các kế hoạch có thể thực hiện được để làm lại từ đầu. Hãy đọc tiếp để tìm những lời khuyên giúp bạn chữa lành tổn thương và tiếp sức cho bản thân trên hành trình mới.

1

Tìm sự ủng hộ của những người xung quanh.

Tìm đến những người khích lệ lòng tự tin và ủng hộ quyết định của bạn. Hãy ở bên cạnh những người lo lắng cho tương lai của bạn và sẵn sàng giúp đỡ bạn, chẳng hạn như những người bạn thân thiết hiểu vì sao bạn quyết định bỏ chồng. Tham gia một nhóm hỗ trợ để học từ những người cũng đã trải qua giai đoạn chuyển tiếp khó khăn và đã tách khỏi người đã từng chung sống với họ. Hãy ưu tiên chăm sóc sức khỏe tinh thần cho bản thân bằng cách lên lịch đến gặp chuyên gia tư vấn tâm lý để nói chuyện về tác động của sự phản bội mà chồng bạn đã gây ra cho bạn.^{[1]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Càng dành nhiều thời gian cho những người xung quanh, bạn sẽ càng tìm được nhiều mối kết giao mới. Bạn sẽ tạo được một mạng lưới những người luôn ở bên bạn trong giai đoạn mới của cuộc đời.
Quảng cáo

2

Thử các hoạt động mới một mình.

Thiết lập các thông lệ khác để khởi đầu một chương mới trong cuộc đời và hình dung về cuộc sống độc thân. Tưởng tượng một lịch trình hàng ngày không có sự hiện diện của chồng bạn. Những kế hoạch mà bạn hình dung trong đầu có thể giúp bạn làm quen với việc ly thân hoặc ly hôn. Hãy nhớ rằng bạn là người thông minh và đủ năng lực. Bắt đầu lấp đầy thời gian biểu hàng ngày bằng những hoạt động trong cuộc sống, từ những việc lặt vặt như đi mua thực phẩm đến các hoạt động xã hội như tụ tập bạn bè. Hãy tự chăm sóc bản thân và tìm lại sự bình yên trong tâm hồn. Càng tìm được nhiều hoạt động bận rộn thì bạn càng dễ quên đi người đàn ông đó.^{[2]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Tìm kiếm những sở thích mới mà bạn có thể tận hưởng một mình hoặc với một nhóm bạn bè. Những hoạt động thú vị sẽ giúp bạn hướng đến một cuộc sống mới hạnh phúc.
- Ăn uống lành mạnh và năng vận động để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và khỏe khoắn. Niềm vui và sự lạc quan sẽ đến với bạn dễ dàng hơn khi bạn biết chăm sóc bản thân.

3

Lập danh sách các ranh giới của bạn.

Viết ra tất cả những gì bạn có thể hoặc không thể chấp nhận để giữ vững quyết tâm từ bỏ. Những ranh giới bạn vạch ra sẽ giúp bạn đứng lên bảo vệ bản thân và can đảm quay bước khi bạn bị đối xử bất công. Ghi ra những điều bạn khao khát như được yêu thương, khích lệ và tôn trọng, kèm theo đó là cả những hành vi mà bạn dứt khoát không chấp nhận, chẳng hạn như sự lừa dối. Hoàn thành bản danh sách và đọc lại. Trân trọng những tiêu chuẩn mà bạn đặt ra và tin vào bản thân mình. Hãy hiểu rằng những ranh giới này sẽ giúp bạn đi đúng hướng.^{[3]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Bạn có thể ghi hai danh sách riêng. Một danh sách liệt kê các ranh giới mà chồng bạn đã vượt qua, một danh sách tập trung vào cách đối xử mà bạn mong muốn.
- Lấy bản liệt kê các ranh giới đã bị vi phạm khi bạn cần củng cố quyết tâm ly hôn. Còn những khi bạn cần tìm sự khích lệ và tăng nhuệ khí, hãy đọc danh sách ghi những cách mà bạn muốn được đối xử.
Quảng cáo

4

Lắng nghe cảm xúc của bạn.

Nhận diện các cảm xúc của bạn khi chúng xuất hiện để đối phó với sự bội bạc của chồng bạn. Cắt đứt quan hệ với bạn đời không bao giờ là dễ dàng, và sẽ chẳng có gì lạ nếu chỉ trong một ngày bạn đã phải trải qua đủ loại cảm xúc cứ quay vòng không dứt. Nếu bạn yêu chồng và vẫn dùng dằng không quyết định được nên ở lại hay ra đi, hãy tìm một nơi yên tĩnh, ngồi xuống và hít một hơi sâu. Đặt bàn tay lên trái tim và cố gắng gọi tên các cảm xúc đang quay cuồng bên trong bạn. Bạn đang đau khổ, hoang mang hay đang chán chường? Nếu có nhiều từ ngữ tiêu cực xuất hiện thì đó là dấu hiệu rõ ràng cho thấy rằng ra đi là giải pháp tốt nhất vào lúc này.^{[4]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Bạn sẽ trải qua nhiều cảm xúc căng thẳng trong suốt quá trình này, thế nên hãy chú ý chăm sóc bản thân! Pha một tách trà, mở nhạc êm dịu hoặc thắp ngọn nến yêu thích của bạn.
- Bạn có thể ghi nhật ký về các cảm xúc mà bạn nhận thấy và trò chuyện với một chuyên gia trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn trong buổi trị liệu lần tới.

5

Lập một kế hoạch an toàn.

Tìm sự hỗ trợ của tất cả những người mà bạn tin tưởng để bảo vệ bản thân. Nếu bạn lo lắng cho sự an toàn của mình, hãy tìm một địa điểm công cộng hoặc đến với một người thân thiết. Nếu bạn có con, hãy gọi điện cho một người bạn hoặc người thân của bạn đến đón mấy mẹ con. Hãy liên lạc với những người ủng hộ bạn và cho họ biết về các quyết định của bạn và nơi mà bạn sẽ đến. Nhớ giữ kín kế hoạch chi tiết và chỉ nói với những người bạn thực sự tin tưởng.^{[5]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Vào trang The Domestic Abuse Hotline để có thêm thông tin về cách an toàn để rời khỏi người đang chung sống.
- Nếu chồng bạn đã từng hành xử bạo lực trong quá khứ, hãy mua điện thoại mới, rời đi và giữ kín địa chỉ mới. Nếu ở Mỹ, bạn có thể gọi số 800-799-SAFE (7233). Các tình nguyện viên đường dây nóng sẽ giúp bạn chuyển đến nhà tạm trú miễn phí nếu bạn không có tiền, thậm chí họ còn giúp bạn di chuyển.^{[6]
  X
  Nguồn tin đáng tin cậy
  
  US Office on Women's Health
  
  Đi tới nguồn}
- La hét cũng là một dấu hiệu cho thấy chồng bạn có thể đang leo thang căng thẳng. Nếu anh ta liên tục lớn tiếng trong cuộc cãi vã, bạn hãy đến nhà một người bạn thay vì đối đáp với anh ta. Bạn sẽ an toàn hơn nhiều khi giữ khoảng cách.
Quảng cáo

6

Quyết định xem bạn sẽ đi đâu.

Sắp xếp trước một nơi ở để bạn biết chính xác sẽ ở lại đâu. Trước khi rời đi, bạn cần cân nhắc nơi mà bạn sẽ ở. Bạn định ở lại ngôi nhà đã từng chung sống với anh ta hay muốn một khung cảnh hoàn toàn mới? Bạn sẽ nhanh chóng thích nghi với cuộc sống mới dễ dàng và ít căng thẳng hơn nhiều khi đã quyết định môi trường sống tốt nhất cho mình.^{[7]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Nếu muốn ở lại nhà, bạn nhớ phải đưa ra yêu cầu này khi làm thủ tục ly hôn. Làm rõ cả nơi mà chồng bạn sẽ đi.
- Chuẩn bị tiền nếu bạn cần phải rời khỏi nhà. Nếu bạn định tá túc ở nhà bạn bè, hãy tính toán số tiền cần có để mua thực phẩm. Nếu định ở khách sạn hoặc thuê nhà trọ, bạn cần tính trước mọi khoản chi tiêu.

7

Báo tin cho chồng bạn với thái độ điềm tĩnh.

Nói cho chồng biết rằng bạn sẽ đi để anh ấy biết bạn đã quyết định dứt khoát. Khi bước chân ra khỏi cửa hoặc nộp đơn ly hôn, hãy nhớ rằng bạn đã suy nghĩ kỹ về việc này. Bạn đã cân nhắc mọi lợi hại và đã quyết định rằng giải pháp tốt nhất là buông bỏ. Hãy nói với chồng về lựa chọn của bạn nếu bạn có thể rời đi sau cuộc đối thoại và nếu bạn tin là anh ấy chịu nghe. Nếu bạn có con, hãy nêu vấn đề khi bọn trẻ đang ở nhà người thân của bạn. Bạn có thể tập trước hoặc lên kế hoạch trước cho cuộc đối thoại. Chọn lúc bạn cảm thấy bình tĩnh và tự chủ để nói chuyện.^{[8]
X
Nguồn nghiên cứu}
- "Có một bức thư để trên tủ đầu giường giải thích vì sao em ra đi. Em có 20 phút để nói chuyện."
- "Em đã đến gặp chuyên gia tư vấn nhiều lần rồi. Bây giờ em quyết định chia tay. Bạn em sắp đến đón em, nhưng anh có thể gửi email cho em nếu có điều gì muốn nói."
- "Em sẽ nhắn cho anh biết những suy nghĩ của em để anh hiểu vì sao em lại có quyết định này."
Quảng cáo

8

Để cho chồng bạn tự chịu trách nhiệm về phản ứng của mình.

Để cho chồng bạn tự xử lý cảm xúc và hãy giữ gìn sức khỏe tinh thần của bạn. Nếu bạn nói với chồng rằng bạn không muốn chung sống nữa, anh ấy có thể phản ứng đủ mọi kiểu. Vì bạn đang muốn buông bỏ, hãy tập trung vào cảm xúc của bản thân mình. Nhớ rằng bạn đang muốn khép lại mọi việc và chữa lành vết thương .^{[9]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Nếu muốn, bạn có thể khuyên anh ấy tìm chuyên gia tư vấn hoặc một nhóm hỗ trợ. Nếu còn yêu chồng, hẳn là bạn vẫn quan tâm đến sức khỏe tinh thần của anh ấy. Có những chuyên gia có thể giúp chồng bạn vượt qua giai đoạn sắp tới.

9

Tìm dịch vụ hòa giải.

Nhờ một chuyên gia hòa giải để trút bỏ gánh nặng cảm xúc khi phải gặp chồng bạn. Bất cứ ai được đào tạo nghiệp vụ xử lý các trường hợp ly thân và ly hôn đều có thể là người hòa giải. Họ có thể giải quyết các vấn đề hoặc dàn xếp bất đồng để bạn tránh phải ra tòa với chi phí tốn kém. Chuyên gia hòa giải có thể thay mặt bạn truyền đạt thông tin để bạn không phải thường xuyên nói chuyện trực tiếp với chồng.^{[10]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

American Psychological Association

Đi tới nguồn}
- Bạn có thể tìm một chuyên gia hòa giải bằng cách liên hệ với tòa án địa phương hoặc đoàn luật sư. Hỏi xem có ai trong hội đồng hòa giải có thể hỗ trợ bạn. ^{[11]
  X
  Nguồn nghiên cứu}
- Tập thói quen liên lạc với người hòa giải trước khi gọi cho chồng bạn. Điều này sẽ giúp bạn đi đến kết thúc ổn thỏa. Rồi bạn sẽ cảm thấy tự nhiên khi dựa vào sự hỗ trợ của những người khác.
- Tìm sự tư vấn của chuyên gia hòa giải cũng là một khoản đầu tư cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Các ghi nhận cho thấy chuyên gia xử lý mâu thuẫn có thể giúp cả người vợ, người chồng và con cái của họ hài lòng và hạnh phúc lâu dài.
Quảng cáo

10

Bảo vệ nhu cầu của bạn và các con.

Giúp bản thân thích nghi bằng cách tạo một động lực mới lành mạnh hơn cho gia đình. Thực ra việc cha mẹ ly thân hoặc ly hôn còn dễ chịu cho bọn trẻ hơn là sống trong ngôi nhà có cả cha và mẹ mà không khí luôn căng thẳng. Bạn và bọn trẻ sẽ thích nghi với môi trường mới khi bạn quyết định rời bỏ chồng vì cuộc hôn nhân của mình không còn hạnh phúc nữa.^{[12]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

American Psychological Association

Đi tới nguồn}
- Đảm bảo con của bạn có một hệ thống hỗ trợ vững chắc. Hãy khuyến khích bọn trẻ kết giao với bạn bè.
- Nếu có thể, bạn hãy sắp xếp lịch hẹn với chuyên gia tư vấn tâm lý cho con để bọn trẻ nói chuyện về những thay đổi trong cuộc sống của chúng.

11

Nhận biết các quy luật trong mối quan hệ tình cảm của bạn.

Nhận biết các dấu hiệu cảnh báo trong cuộc hôn nhân để có thể tránh khi gắn kết với người mới. Khi lùi lại một bước và có thời gian để nghiền ngẫm lại mọi việc, bạn sẽ nhìn rõ hơn cuộc hôn nhân của mình và nhận ra những điều mà bạn không muốn lặp lại trong các mối quan hệ trong tương lai. Ví dụ, có thể trước đây bạn luôn nhân nhượng, và bây giờ bạn cần tìm một người hòa dịu và hợp tác hơn. Bạn cũng có thể chấp nhận những kỳ vọng đã không thành hiện thực mà trước đây bạn từng có. Hãy tin rằng bạn vẫn có thể tạo dựng cuộc sống mà bạn mong muốn. Thực ra thì bạn đã bắt đầu rồi, từng ngày từng ngày một.^{[13]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Hãy xem cuộc hôn nhân cũ là một cơ hội để bạn khám phá thêm về bản thân. Cho dù có phải ly hôn, bạn cũng học được các bài học quý giá cho các bước đi trong tương lai.
- Nhớ lại những hành vi của chồng cũ. Có phải anh ta lúc nào cũng giấu giếm điện thoại không? Có lẽ giờ đây bạn mong muốn mọi chuyện trong mối quan hệ phải thật rõ ràng.
- Học một số kỹ năng mới để cải thiện tinh thần và tăng sự tự tin. Nếu bạn thấy trước đây lúc nào cũng phải rón rén sợ sệt khi nói chuyện, bây giờ bạn hãy chọn những không gian mà người ta thường hào hứng lắng nghe.
Quảng cáo

12

Tự hỏi bản thân cần gì.

Bạn có thể xây dựng một cuộc sống mới cân bằng hơn khi biết yêu thương bản thân. Điều cần ưu tiên nhất của bạn lúc này là chữa lành vết thương lòng. Rời khỏi hoàn cảnh tệ hại và tìm cảm giác bình an. Tìm một giải pháp cho từng cảm xúc của bạn. Bạn cảm thấy bị phản bội? Hãy tự nhắc mình rằng bạn cần sự trung thực và toàn vẹn. Cảm giác xáo trộn và bất an luôn thường trực trong nhà bạn? Hãy tự nhắc mình tìm kiếm một môi trường yên bình và cho cảm giác an toàn.^{[14]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Nhận biết những người đáp ứng được các nhu cầu của bạn vì họ biết rõ bạn hoặc họ biết lắng nghe bạn bày tỏ. Hãy thương yêu bản thân bằng cách tiếp tục dành thời gian cho họ.

13

Nhớ rằng bạn xứng đáng được hơn thế.

Tập trung vào các giá trị của bản thân và các mục tiêu trong mối quan hệ. Khi rời khỏi cuộc hôn nhân, bạn hãy tìm đến những người bạn mới và những trải nghiệm lý thú đang chào đón bạn ngoài kia. Hãy tưởng tượng bạn đang kết nối với những người biết quý trọng những lời cam kết và con người bạn, bất kể là bạn bè hay bạn đời tương lai.^{[15]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

HelpGuide

Đi tới nguồn}
- Tham gia vài câu lạc bộ và tổ chức bao gồm những người thoải mái và lạc quan. Các bếp ăn từ thiện, những cuộc hội họp giáo viên – phụ huynh hoặc những lớp học phát triển bản thân đều là những nơi tuyệt vời để gặp gỡ những con người tử tế và hữu ích.
- Trở lại với đời sống xã hội mà trước đây đã đem lại niềm vui cho bạn thời còn độc thân. Ví dụ, nếu bạn từng rất yêu thích khiêu vũ hoặc đi bộ đường dài nhưng không sao có thời gian để tận hưởng khi đã lấy chồng, vậy thì bây giờ là lúc bạn quay lại với các sở thích đó. Có khi bạn còn gặp được một người cũng có những đam mê như bạn.
- Dành thời gian kết giao với bạn bè. Bạn có thể làm quen với mọi người theo nhịp độ của bạn và xem thử những tình bạn này có giúp ích cho cuộc sống của bạn không.
Quảng cáo