Khi ai đó nhắc đến chuyện phê pha, người ta thường đánh đồng là chơi đồ. Tuy nhiên, có nhiều kỹ thuật vận dụng chức năng tự nhiên của cơ thể để đạt trạng thái phê mà không cần thuốc hay chất hóa học bên ngoài. Các kỹ thuật này sẽ cho bạn phê theo nhiều kiểu, từ nhảy múa với con mèo hàng xóm cho đến các loại ảo giác.

Phương pháp 1 của 3:
Phương pháp hít thở

  1. 1
    Phê pha bằng cách hít thở. Trước khi sử dụng phương pháp này, hãy đảm bảo bạn đang trong trạng thái thoải mái, thư giãn và sẵn sàng tập trung. Kỹ thuật này cho phép bạn tăng lượng oxy trong cơ thể và giải phóng những cảm giác lạ thường. Hãy sẵn sàng và đảm bảo không bị phân tán trước khi dùng kỹ thuật này.[1]
    • Phương pháp này dễ thực hiện nhất khi ngồi hoặc nằm.
    • Tắt điện thoại hoặc giấu nó chỗ khác để không ai biết bạn lên wikihow để học cách phê pha.
    • Tạo không gian riêng để bạn có thể tập trung cho bài tập.
    • Trước khi thực hiện phương pháp này, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo đủ sức khỏe thực hiện nó.
    • Bạn không nên thực hiện bài tập này nếu mắc một số vấn đề bệnh lý như hen suyễn.
  2. 2
    Hít vào. Để đưa nhiều oxy vào cơ thể, bạn cần hít vào đúng cách. Khi hít vào, hãy đảm bảo hít sâu, sử dụng cơ hoành để hít một hơi đầy và trọn vẹn. Hít sâu là bước quan trọng đối với phương pháp thở này.[2]
    • Vận dụng cả vùng bụng dưới xương sườn để hít vào thật sâu.
    • Bạn chỉ nên hít sâu trong vòng 1 giây.
    • Cố gắng hít vào thật nhiều không khí hết sức có thể.
  3. 3
    Thở ra. Một khi đã hít vào một hơi sâu, hít vào bằng cơ hoành, bạn sẽ cần thở ra thật nhanh và vận lực. Đảm bảo phổi gần như trống trải khi bạn đẩy khí ra. Lá phổi rỗng cho phép bạn hít vào lần nữa, hít và trữ không khí.[3]
    • Hóp bụng lại khi thở ra để tống không khí khỏi phổi.
    • Bạn chỉ nên thở ra trong vòng 1 giây.
    • Hãy thở ra thật mạnh, đẩy không khí ra khỏi phổi.
    • Đừng thở ra hết. Cố để lại một chút không khí trong phổi.
  4. 4
    Hít vào thở ra khoảng 30 lần. Để kỹ thuật này phát huy tác dụng, bạn cần thực hiện khoảng 30 lần hít vào thở ra. Hít vào và thở ra một hơi đầy, hai thao tác hít thở được tính là một lần, đếm cho đến khi đủ 30 lần.[4]
    • Bạn sẽ thấy cơ thể bắt đầu lâng lâng.
    • Trạng thái tinh thần bắt đầu thay đổi.
    • Bạn có thể thấy màu sắc hoặc hình ảnh bị vặn xoắn.
    • Nếu thấy chóng mặt hoặc đau chỗ nào, hãy ngừng ngay lập tức.
  5. 5
    Nín thở. Sau khi hít thở một hơi đầy cuối cùng, hãy nín thở. Bởi vì bạn đã hít vào một lượng oxy lớn nên bạn có thể nhịn thở lâu hơn thường lệ. Khi nhịn thở, hãy thăm dò cơ thể để xác định những cảm giác mới mẻ bạn cảm nhận được.[5]
    • Nhịn thở cho đến khi cảm thấy không chịu được nữa và phải hít thở trở lại.
    • Đừng cố tự ép mình nhịn thở.
    • Hít vào khi thấy cần, giữ hơi đó trong 15 giây trước khi hít thở lại bình thường.
  6. 6
    Luyện tập. Khi đã quen thuộc với phương pháp này, bạn có thể bắt đầu tăng số lần hít vào thở ra. Thực hành phương pháp này nhiều lần giúp bạn trải nghiệm thường xuyên và mạnh mẽ các cảm giác nó mang lại hơn.[6]
    • Luyện tập ít nhất một lần mỗi ngày.
    • Tăng số lần hít vào thở ra để trải nghiệm rõ rệt hiệu quả nó mang lại.
    • Thực hành chậm rãi và kiên nhẫn theo thời gian, mỗi lần tăng lên khoảng 4 vòng thôi.[7]
    Quảng cáo

Phương pháp 2 của 3:
Tập thể dục cường độ cao

  1. 1
    Chọn hình thức luyện tập ưa thích. Cho dù là lính mới hay dân chuyên nghiệp, bạn cũng cần tìm một phương pháp luyện tập nào bản thân thấy hấp dẫn nhất. Tìm một bài tập bạn thấy thử thách và lôi cuốn sẽ giúp bạn phê khi tập ở cường độ cao.[8]
    • Bài tập bạn chọn phải là thứ bạn có thể duy trì gắng sức theo thời gian.
    • Bài thể dục yêu thích sẽ giúp bạn dễ dàng gắn bó đủ lâu để lên cơn phê.
    • Bạn có thể chọn chạy bộ, bơi lội, chèo thuyền hoặc các bài tim mạch có tính lặp đi lặp lại.
    • Đừng tập các bài nặng nếu bạn có vấn đề bệnh lý khiến bạn không thể tập luyện bình thường như bệnh tim hoặc chấn thương.
    • Tham khảo ý kiến bác sĩ để xem tập luyện gắng sức có phù hợp với bạn.
  2. 2
    Khởi động. Trước khi bắt đầu tập bất cứ bài thể dục nào, điều quan trọng là phải khởi động. Hoạt động thể chất vất vả mà không khởi động sẽ tăng nguy cơ chấn thương. Khởi động giúp cơ thể sẵn sàng hành động, từ đó luyện tập hiệu quả hơn.[9]
    • Khởi động giúp ngăn chấn thương.
    • Khởi động giúp bài luyện tập có tác động hiệu quả hơn.
  3. 3
    Thúc đẩy bản thân. Chìa khóa để hưng phấn khi hoạt động thể chất đó là thúc đẩy bản thân. Mặc dù chính xác cơ chế sinh học để tạo ra cảm giác này là gì chưa được lý giải, nhưng thực tế đã cho thấy hoạt động thể chất kéo dài và gắng sức sản sinh cảm giác phấn khởi kỳ lạ.[10]
    • Có thuyết cho rằng lượng endorphine sản sinh khi tập luyện là nguyên nhân khiến ta cảm thấy bay bổng.
    • Một số nghiên cứu cho rằng cảm giác say mê khi tập thể dục là hiệu ứng tâm lý bắt nguồn từ việc đạt được mục tiêu khó khăn.
    • Ngừng tập nếu thấy đau, nhức mỏi lạ thường, chóng mặt, tức ngực hoặc mờ mắt.
  4. 4
    Cảm nhận cơn say. Trong suốt quá trình tập luyện kéo dài với cường độ cao, bạn sẽ cảm thấy cơn phê có liên hệ tới hoạt động. Mỗi cá nhân có trải nghiệm và miêu tả khác nhau về cơn phê này. Hãy đánh giá cảm giác cá nhân để xem bạn có cảm nhận được cơn phê nào không.[11] [12]
    • Một số báo cáo rằng cảm giác phê ấy tương tự như cơn hưng phấn.
    • Các báo cáo khác nói rằng đó là cảm giác bất khả chiến bại hoặc thăng hoa khi tập.
    • Nhiều người cảm thấy phê khi tập cao độ. Tuy nhiên, không phải ai cũng như vậy.
  5. 5
    Tiếp tục luyện tập. Ngoài cảm giác hưng phấn ngay tức thì, tập thể dục thường xuyên cũng giúp chống trầm cảm và căng thẳng cũng như giảm áp lực. Bằng cách duy trì các buổi khổ luyện như vậy, bạn vừa nâng cao thể chất, sức khỏe, vừa tận hưởng cảm giác thăng hoa nó mang lại.[13]
    • Tập thể dục có có thể giảm bớt các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
    • Bạn có thể cảm thấy phê bất cứ khi nào tập thể dục bằng cách tập với cường độ cao.
    • Ngoài cảm giác sảng khoái, tập thể dục còn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh.
    Quảng cáo

Phương pháp 3 của 3:
Sử dụng kỹ thuật Ganzfeld

  1. 1
    Cắt một quả bóng bàn thành hai nửa. Ganzfeld là phương pháp hạn chế giác quan để sản sinh ra ảo giác và các trạng thái tinh thần khác thường khác. Đối với thị giác, bạn sẽ dùng hai nửa quả bóng bàn đậy lên mắt. Hãy tìm một quả bóng và cắt thẳng một đường chia quả bóng thành hai phần đều nhau.[14]
    • Dùng bút lông hoặc bút bi vạch đường lên quả bóng để đảm bảo cắt đúng.
    • Bạn cũng có thể cắt bóng bằng lưỡi lam hoặc dao bén.
  2. 2
    Mở âm thanh trắng. Về thính giác, bạn có thể mở âm thanh trắng hoặc đài radio trống. Tiếng ồn trắng sẽ ngăn bạn nghe được những âm thanh riêng biệt khác và có thể giúp bạn trải nghiệm ảo thanh.
    • Bạn có thể tìm trang phát tiếng ồn trắng trên mạng.
    • Nếu có radio, bạn có thể vặn sang một đài trống.
    • Tốt nhất nên dùng tai nghe để đảm bảo chỉ nghe được âm thanh trắng.
  3. 3
    Điều chỉnh ánh sáng. Bạn sẽ cần điều chỉnh ánh sáng sao cho không quá tối cũng không quá chói để phương pháp Ganzfeld phát huy hiệu quả tốt nhất. Lý tưởng nhất là ánh sáng mờ mờ và không chiếu trực tiếp, cho phép bạn nhìn thấy ánh sáng qua vỏ bóng bàn nhưng không quá chói.
    • Bạn có thể sử dụng đèn bàn, di chuyển nó gần hoặc xa hơn để kiểm soát độ sáng.
    • Thí nghiệm Ganzfeld đầu tiên sử dụng ánh sáng đỏ.
  4. 4
    Dán quả bóng bàn lên mắt. Sau khi đã sắp xếp không gian, điều chỉnh ánh sáng và âm thanh trắng, bạn có thể đính hai nửa quả bóng lên mắt. Hai mảnh bóng đính trên mắt sẽ che hầu hết tầm nhìn của bạn nhưng cũng đủ để bạn cảm nhận được luồn ánh sáng gián tiếp.[15]
    • Hãy dùng băng dính loại nhẹ để dễ dàng tháo ra khỏi mắt.
    • Úp hai mảnh bóng sao cho che hết mắt.
    • Cẩn thận khi dán bóng nên mắt.
    • Sau khi dán bóng lên mắt rồi, hãy mở mắt.
  5. 5
    Đợi ảo giác. Trong tình trạng hạn chế giác quan, tâm trí bạn sẽ được thả trôi và tạo ra những trải nghiệm rất chi tiết và thú vị. Mắt và tai bạn sẽ cố gắng lấp đầy khoảng trống tạo ra do mắt bị che và tai chỉ toàn tiếng ồn trắng. Giữ tư thế đó trong vài phút, thư giãn và chờ đợi những âm thanh và hình ảnh lạ kì được tạo ra.
    • Bạn có thể thấy những thứ đơn giản như ánh sáng hoặc sương mù vặn xoắn.
    • Bạn có thể trải nghiệm những hình ảnh tinh thần rất rõ ràng.
    • Bạn có thể nghe âm thanh như chúng đang ở gần hoặc ở trong phòng với bạn.
    • Bạn có thể trải qua ảo giác chân thật, hấp dẫn có liên hệ đến các tất cả các giác quan.
    • Nếu cản thấy không thoải mái hay hiệu ứng không mong muốn, hãy dừng ngay lập tức.
    Quảng cáo

Lời khuyên

  • Thực hiện các bước chậm rãi và lắng nghe cơ thể khi bạn thử phê kiểu tự nhiên thế này.

Cảnh báo

  • Nếu thấy muốn ngất, chóng mặt, hoặc đau trong bài tập thở, hãy dừng ngay lập tức.
  • Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào.

Bài viết wikiHow có liên quan

Nói chuyện với giọng trầm hơnNói chuyện với giọng trầm hơn
Biết Cô ấy Thích Bạn qua Tin nhắnBiết Cô ấy Thích Bạn qua Tin nhắn
Biết mình có đang cao lên hay khôngBiết mình có đang cao lên hay không
Nhận Biết khi Bạn Thực sự Thích Ai đóNhận Biết khi Bạn Thực sự Thích Ai đó
Thuyết phục bố mẹ cho bạn làm bất cứ điều gìThuyết phục bố mẹ cho bạn làm bất cứ điều gì
Làm quen bạn mới ở trườngLàm quen bạn mới ở trường
Ngừng "tương tư" người bạn thíchNgừng "tương tư" người bạn thích
Khiến Người ấy Thích BạnKhiến Người ấy Thích Bạn
Bày trò vui ở nhà khi buồn chánBày trò vui ở nhà khi buồn chán
Làm một thiếu niên chín chắnLàm một thiếu niên chín chắn
Làm tĩnh mạch nổi trên daLàm tĩnh mạch nổi trên da
Thuyết phục bố mẹ mua đồ cho bạnThuyết phục bố mẹ mua đồ cho bạn
Khiến bất cứ chàng trai nào cũng say mê bạnKhiến bất cứ chàng trai nào cũng say mê bạn
Thức trắng đêmThức trắng đêm
Quảng cáo

Về bài wikiHow này

wikiHow là một trang "wiki", nghĩa là nhiều bài viết ở đây là nội dung của nhiều tác giả cùng viết nên. Để tạo ra bài viết này, 35 người, trong đó có một số người ẩn danh, đã thực hiện chỉnh sửa và cải thiện bài viết theo thời gian.
Chuyên mục: Giới trẻ
Trang này đã được đọc 84 lần.

Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

Quảng cáo