Cách để Ngủ ngon trong đêm vọng lễ Giáng sinh

Đồng tác giả: Nhân viên của wikiHow

Bạn rất khó ngủ vào đêm vọng lễ Giáng sinh? Chà, không phải chỉ mình bạn gặp phải vấn đề này đâu—nhiều người cũng rất khó ngủ vào thời gian này vì quá phấn khích và háo hức. Ông già Nô-en sắp đến, còn bạn thì không biết làm cách nào để thời gian trôi đi nhanh hơn, vậy thì hãy tham khảo những cách dưới đây để vượt qua sự phấn khích và ngủ đủ giấc trước Giáng sinh nhé.

Phần 1 của 4:
Khiến bản thân sao nhãng và mệt mỏi trong ngày vọng lễ Giáng sinh

  1. 1
    Thức dậy sớm vào ngày vọng lễ Giáng sinh. Làm vậy sẽ giúp bạn mệt mỏi hơn khi đến giờ đi ngủ.
    • Vào đêm trước đêm vọng lễ Giáng sinh, bạn hãy thức khuya nhất có thể, đồng thời đặt đồng hồ báo thức để dậy thật sớm, vào lúc 6 giờ chẳng hạn. Khi thức giấc, bạn sẽ rất mệt và muốn ngủ tiếp, tuy nhiên hãy cố gắng ra khỏi giường để dễ ngủ hơn vào đêm vọng lễ Giáng sinh vì lúc này bạn đã quá mệt mỏi.
    • Nếu để lịch trong phòng ngủ, bạn hãy mở lịch về một tháng khác đã qua và giả vờ là mình đang sống trong một buổi tối ở tháng đó. Bạn có thể phát một danh sách các bài hát trên iPod mà mình hay nghe ở tháng này để có cảm giác thật hơn.
  2. 2
    Tập thể dục đều đặn trong ngày. Bạn có thể tập bài tập bật nhảy, đi dạo hoặc đạp xe đạp.[1] Nếu quá lạnh và không thể tập thể dục ngoài trời, bạn có thể chơi trò chơi vận động, chẳng hạn như Wii Fit.
  3. 3
    Sáng tác và nhớ lời một bài hát dài. Điều này sẽ vắt kiệt sức của bộ não và khiến bạn mệt mỏi.
  4. 4
    Giúp gia đình, bạn bè và hàng xóm chuẩn bị cho lễ Giáng sinh. Khi giữ bản thân bận rộn và giúp ích cho người khác, bạn sẽ không quá phấn khích mà vẫn vui vẻ và cảm nhận được không khí Giáng Sinh.
  5. 5
    Theo dõi ông già Nô-en. Theo dõi hành trình của ông già Nô-en trên khắp thế giới luôn là một hoạt động thú vị cho ngày Giáng sinh hoặc vọng Giáng sinh! Bạn có thể dùng một số trang web theo dõi ông già Nô-en miễn phí như NORAD Tracks Santa hoặc Google Santa Tracker.
    Quảng cáo

Phần 2 của 4:
Chuẩn bị cho giờ đi ngủ

  1. 1
    Coi đó là một đêm bình thường. Bạn hãy tự nhủ rằng đêm nay không phải là đêm vọng lễ Giáng sinh và làm tất cả các thủ tục đi ngủ như thường lệ: đánh răng, đọc sách, nói chuyện với bạn bè, v.v..
    • Hãy tự hỏi mình rằng: "Sáng mai mình sẽ làm gì nhỉ?" -- và trả lời như thể ngày mai là một ngày bình thường: "Ồ, mình có thể đi chơi với bạn, ______".
  2. 2
    Cùng ai đó chơi trò chơi. Nghe có vẻ lạ, nhưng bạn nên chọn những trò chơi tĩnh mà có thể chơi một mình (hoặc cùng một người bạn hoặc anh chị em khác cũng đang vô cùng phấn khích và nhiều năng lượng) ở trên giường, chẳng hạn như trò đuổi hình bắt chữ. Điều này sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.[2] Ông già Nô-en sẽ đến nhanh hơn bạn tưởng rất nhiều!
  3. 3
    Tập thể dục. Nghe có vẻ lạ, nhưng thực tế thì việc tập thể dục có thể giúp bạn bình tĩnh hơn. Một vài giờ trước khi đi ngủ[3], hãy thử xem bạn có thể chống đẩy, gập bụng hay bật nhảy được bao nhiêu cái ở trong phòng. Dù vậy, bạn chỉ nên tập thể dục trong khoảng 30 phút để tránh thức quá khuya. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để cơ thể mệt mỏi và cảm thấy buồn ngủ. Hơn nữa, trong khi tập, bạn cũng sẽ tạm quên đi lễ Giáng sinh đang đến gần.
  4. 4
    Tắm nước ấm. Tắm nước ấm sẽ giúp các cơ thư giãn và bạn sẽ dễ ngủ hơn.[4] Bạn có thể chơi với đồ chơi tắm phun nước bằng cách phun nước vào một mục tiêu giả định, đắm mình trong bong bóng xà phòng và thả lỏng các cơ. Hãy dùng xà phòng thơm để tăng hiệu quả thư giãn.
  5. 5
    Đừng canh chừng cây thông Nô-en. Nếu không, bạn sẽ rất phấn khích, tỉnh táo và không còn bất ngờ nữa! Hãy nhớ rằng ông già Nô-en biết là bạn ngủ hay thức đấy. Nếu bạn canh chừng, ông ấy sẽ không đến đâu.
  6. 6
    Uống sữa ấm. Ngoài việc cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng, chẳng hạn như canxi, magiê và L-tryptophan (một loại axit amin), sữa ấm còn có tác dụng xoa dịu và đưa bạn vào giấc ngủ.[5] Bạn cũng có thể uống một cốc trà thảo mộc nóng. Trà thảo mộc cũng có tác dụng xoa dịu và an thần rất tuyệt vời, tuy nhiên, bạn nhớ chọn loại trà không chứa cafein.
    • Bạn có thể uống sữa ấm vào lúc chuẩn bị bánh kẹo để đón ông già Nô-en.
    • Hoặc, hãy uống sôcôla nóng sau khi đã thay quần áo ngủ, điều này cũng sẽ giúp bạn thư giãn và giữ ấm! Bạn không nên uống cà phê vì chất cafein có trong cà phê sẽ khiến bạn khó ngủ.
  7. 7
    Thư giãn. Nếu cứ chạy nhảy tung tăng và cảm thấy cực kỳ hiếu động thì hãy trấn tĩnh lại, nếu không bạn sẽ trở nên quá phấn khích. Hãy đọc một cuốn sách, nghe nhạc, hoặc làm bất cứ điều gì có thể khiến bạn bình tĩnh và thư giãn.[6]
    • Đọc một cuốn sách. Bạn có thể đọc sách về ngày lễ Giáng sinh, hoặc chọn đọc một quyển sách giáo khoa nhàm chán nhất của môn học mà bạn ghét nhất. Đọc sách nhàm chán sẽ giúp bạn dễ buồn ngủ, còn đắm chìm vào một cuốn sách thú vị sẽ giúp bạn quên đi háo hức về ngày lễ Giáng sinh. Ngoài sách về Giáng sinh thì bạn có thể đọc một số cuốn thú vị như: Harry Potter, Chạng Vạng, Tôi thấy hoa vàng trên cỏ xanh, Đất rừng phương nam. Đây đều là những cuốn tiểu thuyết dài và sẽ khiến bạn khá bận rộn.
    • Đốt nến thơm một lát ở nơi an toàn trong phòng. Hương thơm của nến sẽ giúp bạn thư giãn, đặc biệt là khi bạn chọn những mùi hương như mùi hoa oải hương hoặc hoa nhài. Đừng quên thổi tắt nến trước khi đi ngủ nhé!
    Quảng cáo

Phần 3 của 4:
Đi ngủ trong đêm vọng lễ Giáng sinh

  1. 1
    Nhắc nhở bản thân rằng bạn càng thư giãn và buồn ngủ thì ngày Giáng sinh càng đến nhanh hơn!
  2. 2
    Nằm ngủ ở tư thế thoải mái trên giường. Bạn hãy gập bụng thật sâu—sâu nhất có thể, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó thư giãn và nằm yên. Bạn có thể thực hiện động tác này mỗi khi muốn chìm vào giấc ngủ, ngoài ra, đừng quên nhắm mắt lại và thư giãn.
    • Bạn hãy xem một số bài viết liên quan được gợi ý trên wikiHow để biết thêm nhiều cách giúp dễ ngủ hơn, hoặc xem các bài viết trong chuyên mục Giấc ngủ và mộng mị.
    • Dùng gối bông mềm. Gối mềm sẽ giúp bạn nằm thoải mái và dễ ngủ hơn.
  3. 3
    Ngủ với thú cưng. Nếu có một chú thú cưng nhỏ nhắn xinh xắn có thể nằm vừa trên giường (hoặc chỗ bạn ngủ) thì bạn có thể cho nó ngủ cùng. Sự hiện diện của một thành viên khác trong phòng sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, tuy nhiên, nếu thú cưng của bạn là chuột hamster hoặc chỉ nhỏ bằng kích thước của chuột hamster thì bạn cần cẩn thận để không đè vào nó.
  4. 4
    Đảm bảo bạn đủ ấm hoặc đủ mát tùy vào nơi sống. Nếu thời tiết lạnh, bạn hãy bật máy sưởi, mặc quần áo ấm và thoải mái hoặc đắp thêm chăn. Tuy nhiên, đừng để mình bị nóng quá, nếu không bạn cũng sẽ khó ngủ giống khi bị lạnh. Nếu thời tiết quá nóng, hãy bật điều hòa hoặc mở cửa sổ và chỉ đắp chăn mỏng.
  5. 5
    Đếm cừu hoặc tuần lộc. Những phương pháp mang tính tuần tự, tập trung và yên tĩnh này sẽ giúp bạn thoát ra khỏi trạng thái phấn khích và trở nên điềm tĩnh hơn, nhờ vậy bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ. Hãy cố gắng tập trung vào từng chú cừu đang nhảy qua hàng rào (hoặc một vật cao nào đó). Lũ cừu trông thế nào? Hàng rào mà chúng nhảy qua trông ra sao? Chúng nhảy cao cỡ nào? Việc tập trung vào những chi tiết đó sẽ giải phóng tâm trí bạn khỏi ngày lễ Giáng sinh và bạn sẽ dễ ngủ hơn.
  6. 6
    Nằm trên giường và nhẩm trong đầu: "Thư giãn ngón chân" (Cử động các ngón chân một lát); "Thư giãn lòng bàn chân, Thư giãn mắt cá chân (Gập cổ chân)". Điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng lại rất hiệu quả nhờ vào sức mạnh của sự ám thị.[7] Bạn sẽ tiếp tục như vậy cho tới khi lên đến đầu. Chỉ riêng việc nỗ lực tập trung để nhẩm như vậy cũng đủ để khiến bạn sao nhãng khỏi sự hân hoan của đêm lễ. Thậm chí, rất có thể bạn còn chưa nhẩm được đến đầu thì đã ngủ say mất rồi!
  7. 7
    Nghe những bản nhạc Giáng sinh chậm rãi và nghĩ về ý nghĩa thực sự của ngày lễ Giáng sinh.
    • Tạo một danh sách nhạc "ru ngủ" trên iPod. Những bản nhạc nhẹ nhàng chắc chắn sẽ giúp bạn quên ông già Nô-en và chìm vào giấc ngủ.
  8. 8
    Không dùng máy tính để bàn, máy tính xách tay hoặc iPad đến tận khuya khi không ngủ được, chúng sẽ khiến bạn càng tỉnh hơn. Ánh sáng từ màn hình sẽ khiến cơ thể nghĩ rằng lúc này không phải giờ đi ngủ.[8]
    • Nếu xem TV trước khi đi ngủ, bạn hãy tắt hoặc giảm cường độ của tất cả các nguồn sáng khác để phòng tối hơn, làm vậy sẽ giúp cơ thể sẵn sàng cho việc ngủ.
  9. 9
    Xem một bộ phim. Nếu vẫn không thể ngủ được, bạn hãy xem một bộ phim. Một số bộ phim hay thường được xem nhiều vào mùa Giáng sinh bao gồm: Câu chuyện Giáng sinh, Tàu tốc hành Bắc cực, Chàng tiên đáng yêu, Ở nhà một mình 1, 2, 3 và 4 , Kẻ cắp Giáng sinh, Giáng sinh của Charlie Brown, Hồn ma đêm Giáng sinh, Cuộc sống tươi đẹp, Phép màu trên phố 34, Ông già tuyết: 1, 2 và 3, Người tuyết FrostyChú Tuần lộc mũi đỏ Rudolph.
    Quảng cáo

Phần 4 của 4:
Thức dậy vào sáng Giáng sinh

  1. 1
    Đặt đồng hồ báo thức. Bạn nên đặt đồng hồ báo thức vào giờ phù hợp với cả gia đình. Như vậy thì khi đồng hồ kêu (vào lúc 7:00 chẳng hạn), mọi người sẽ đều sẵn sàng thức dậy. Nếu bạn dậy sớm hơn, hãy ăn sáng và vào nhà tắm sửa soạn để xuất hiện thật chỉn chu trong video.
    • Nếu bạn biết trước mình sẽ bị quay video vào sáng hôm đó, hãy mặc bộ quần áo ngủ đẹp nhất. Chắc bạn sẽ không muốn mọi người nhớ mãi hình ảnh mình mặc quần đùi và chiếc áo phông nhàu nhĩ vào sáng Giáng sinh đâu, đúng không? Đừng quên chải đầu trước khi phi xuống dưới nhà nhé!
  2. 2
    Chúc bạn một Giáng sinh và năm mới an lành!
    Quảng cáo

Lời khuyên

  • Đừng nghĩ đến ông già Nô-en, nếu không bạn sẽ rất phấn khích và sẽ khó ngủ gấp đôi.
  • Chầm chậm thay ga giường và mặc quần áo ngủ sau khi tắm nước ấm; làm vậy sẽ khiến bạn cảm thấy nhàm chán, thư giãn và dễ ngủ hơn.
  • Ngừng tập thể dục khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ.
  • Nếu muốn bật đèn trong phòng khi ngủ, bạn hãy để đèn thật mờ để dễ ngủ hơn.
  • Tắt tất cả các nguồn sáng trong phòng sẽ giúp bạn dễ ngủ.
  • Hãy để bít tất dưới nhà và khóa cửa lại để tránh cám dỗ muốn nhìn lén chúng.
  • Nhớ khóa cửa phòng ngủ. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn, dễ ngủ và ngăn ánh sáng chiếu vào phòng.
  • Bạn càng đi ngủ sớm thì Giáng sinh sẽ càng đến nhanh, thế nên hãy cố ngủ, nếu không bạn sẽ giống như phải ngồi đợi cả triệu năm mới tới Giáng sinh đó..
  • Nếu lo lắng về việc không ngủ được, bạn đừng nhìn vào đồng hồ, hãy hít thở thật sâu và nhớ rằng cơ thể con người khó có thể thức một mạch nhiều hơn 18 giờ, vậy nên cuối cùng thì bạn vẫn sẽ ngủ dù muốn hay không. Tất nhiên là vào ngày Giáng sinh, khi đã hết háo hức thì bạn có thể ngủ bù bằng cách đi ngủ sớm một vài đêm sau đó.
  • Hãy đi ngủ muộn trước đêm vọng lễ Giáng sinh. Nếu cả ngày hôm sau cũng không ngủ thì đến đêm vọng lễ Giáng sinh bạn sẽ rất mệt và buồn ngủ.
  • Hãy nghĩ đến một ngày tuyệt vời đang chờ mình và chìm vào những giấc mơ.
  • Dọn dẹp căn phòng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn vì không còn phải lo lắng về căn phòng bừa bộn.

Cảnh báo

  • Hãy đi ngủ vào giờ cố định như một đêm bình thường. Nếu thường ngày bạn đi ngủ vào 10 giờ tối nhưng đêm vọng lễ Giáng sinh lại đi ngủ lúc 11 giờ thì sẽ không giống một đêm bình thường chút nào.
  • Nhớ đi vệ sinh trước khi đi ngủ. Bạn sẽ khó ngủ khi buồn đi tiểu, nếu đang cố ngủ thì chắc bạn sẽ không muốn thức dậy lúc nửa đêm vì buồn đi vệ sinh.
  • Khi đọc sách, hãy để ý đến thời gian. Nếu muốn ngủ say lúc nửa đêm thì bạn cần cất sách và đi ngủ lúc 10 hoặc 11 giờ tối.
  • Không uống đồ uống chứa cafein ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ. Nếu đi ngủ lúc 10 giờ tối thì bạn không nên uống các loại đồ uống này sau 4 giờ chiều.
  • Khi đã chính thức lên giường đi ngủ, bạn chỉ nên dậy nếu cần đi vệ sinh. Nếu có nhu cầu, hãy cố gắng quay lại giường và nằm đúng tư thế thoải mái như lúc trước khi đi.
  • Đừng chốc chốc lại nhìn đồng hồ, làm vậy đêm vọng lễ Giáng sinh sẽ càng dài hơn.
  • Đừng mở quà trước. Hãy cố nén lại và chia sẻ sự háo hức của bạn với mọi người.
  • Đừng ra khỏi phòng, nếu không bạn sẽ càng tò mò hơn.
  • Nếu tập thể dục, bạn không nên tập nhiều hơn 30 phút và nhớ tập trước khi đi ngủ ít nhất 1 giờ. Chất endorphin sản sinh ra khi tập thể dục sẽ khiến bạn hưng phấn và tỉnh táo, vậy nên đừng quên dành thời gian thư giãn. Ngừng tập trước khi đi ngủ một lúc lâu sẽ giúp bạn có thời gian thả lỏng và áp dụng các cách khác để dễ ngủ hơn!

Về bài wikiHow này

Đồng tác giả:
Biên tập viên wikiHow
Bài viết này có đồng tác giả là đội ngũ biên tập viên và các nhà nghiên cứu đã qua đào tạo, những người xác nhận tính chính xác và toàn diện của bài viết.
Chuyên mục: Giáng Sinh
Trang này đã được đọc 108 lần.

Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

Quảng cáo