Cách để Ngăn ngừa rạn da do mang thai

Cùng viết bởi Patricia Ladis PT, CBBA

Rạn da do mang thai là kết quả tự nhiên do vùng da quanh bụng giãn ra khi bụng đang phát triển. Rạn da bắt đầu là các vệt đỏ rồi chuyển dần sang màu bạc. Bạn có thể ngăn ngừa và giảm sự xuất hiện của vết rạn da nếu hành động nhanh chóng trong giai đoạn mang thai. Hãy học cách ngăn ngừa rạn da bằng những thay đổi trong lối sống, thói quen chăm sóc da mới và tập duy trì thói quen sau khi sinh em bé.

Phương pháp 1

Phương pháp 1 của 3:

Thay đổi lối sống để ngăn ngừa rạn da

1
Ăn chế độ giàu dưỡng chất cho da. Có thể bạn đã có thể độ ăn uống lành mạnh, cân bằng để đảm bảo thai nhi được bổ sung đủ vitamin và dưỡng chất. Kết hợp thêm những thực phẩm đặc biệt có lợi cho da có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của da, nhờ đó ngăn hình thành rạn da. Tăng cường các thực phẩm sau trong chế độ ăn:
- Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, giúp nuôi dưỡng và bảo vệ da. Ăn nhiều cải bó xôi, quả việt quất, dâu tây và các loại rau củ quả tươi khác.
- Thực phẩm chứa vitamin E, bảo vệ màng tế bào da. Ăn các loại hạt, quả bơ, bông cải xanh và cải cầu vồng.
- Thực phẩm chứa vitamin A, tái tạo mô da. Ăn nhiều cà rốt, khoai lang, xoài, bí đỏ và ớt chuông đỏ.
- Thực phẩm chứa omega-3, giúp màng tế bào khỏe mạnh và da sáng bóng. Ăn cá, dầu cá, quả óc chó, trứng và hàu. Cần đảm bảo nấu chín hàu và trứng. Không ăn cá chứa nhiều thủy ngân. Nạp thủy ngân trong giai đoạn mang thai có liên quan đến tình trạng chậm phát triển và tổn thương não ở thai nhi.
2
Bổ sung đủ nước. Nước giúp thải độc cơ thể và giữ cho tế bào da luôn căng đầy, giúp da luôn khỏe mạnh và phục hồi sau khi bị kéo căng. Uống nhiều nước bằng cách tập các thói quen sau:
- Uống 8 cốc nước mỗi ngày. Nếu thấy khó uống đủ từng này nước, bạn có thể mang theo chai nước lớn chứa tương đương 2 cốc (480 ml) nước. Đổ đầy lại khoảng 4 lần mỗi ngày thay vì phải đổ đầy lại từng cốc 8 lần. Mẹo này giúp việc uống đủ nước trở nên ít rắc rối hơn.
- Uống trà thảo mộc. Chọn các loại trà không chứa caffeine để giúp cơ thể giữ nước và giảm sự nhàm chán khi chỉ uống nước lọc mỗi ngày.
- Ăn các loại rau củ quả mọng nước. Ăn các loại rau củ chứa nhiều nước là một cách tuyệt vời khác để bổ sung nước cho cơ thể. Ăn salad chứa nhiều dưa chuột, ớt chuông tươi và cần tây. Ngoài ra, chọn dưa hấu, dâu tây, dưa xanh và các loại quả mọng nước khác làm món tráng miệng thay vì ăn bánh nướng.
3
Tập thể dục trong khi mang thai. Tập thể dục giúp duy trì độ đàn hồi của da bằng cách cải thiện tuần hoàn trong cơ thể. Bên cạnh đó, tập thể dục còn giúp bạn không tăng quá nhiều cân và không tăng quá nhanh, nhờ đó ngăn rạn da ngay từ đầu. Kết hợp tập thể dục vào thời gian biểu sinh hoạt hàng ngày bằng các cách sau:
- Thực hiện các bài tập giúp giai đoạn mang thai trở nên dễ dàng hơn. Giãn cơ, bài tập Kegel và các động tác đơn giản khác có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu và giúp bạn thoải mái hơn trong thai kỳ.^{[1]
  X
  Nguồn nghiên cứu}
- Thử tập Yoga và các bài tập cường độ thấp khác dành cho thai phụ. Yoga và Pilates là các bài tập tuyệt vời mà bạn không cần cử động đến mức cảm thấy khó chịu trong khi mang thai.
4
Tăng cân một cách từ từ. Rạn da xuất hiện khi bạn tăng cân quá nhanh và quá nhiều. Nếu tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ để tăng cân một cách từ từ thay vì tăng cân vùn vụt khi mang thai, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ bị rạn da.
- Tránh "ăn cho hai người". Bạn cần bổ sung lượng calo nhiều hơn trước khi mang thai nhưng không phải tăng gấp đôi.^{[2]
  X
  Nguồn nghiên cứu}
- Khi cảm thấy cơn đói kéo đến, bạn có thể nếm thử một ít thức ăn mà mình thực sự thèm, ví dụ như kem, rồi ăn thêm một phần đầy dâu tây hoặc hoa quả. Bằng cách này, bạn có thể thỏa mãn cơn thèm và cảm thấy no.
Quảng cáo

Phương pháp 2

Phương pháp 2 của 3:

Bắt đầu thói quen chăm sóc da mới để ngăn ngừa rạn da

1
Tập chà da khô. Tẩy tế bào chết cho da bằng cách chà da khô để giúp cải thiện tuần hoàn máu và giúp da khỏe mạnh. Việc chà da khô được khuyến nghị như một cách để giảm vết rạn da đã hình thành, nhưng bạn cũng có thể áp dụng như biện pháp phòng ngừa.
- Dùng bàn chải khô làm từ sợi tự nhiên. Lông bàn chải phải cứng nhưng không quá thô.
- Bắt đầu từ phần da dưới cẳng chân và chà từ từ lên đến tim. Tập trung ở những vị trí dễ bị rạn da như mông và bụng. Sau khi chà khô, bạn có thể tắm để rửa sạch tế bào da chết.
- Không chà da khô ở vùng ngực vì vùng da này nhạy cảm hơn và có thể bị thương tổn do chà khô.
2
Không dùng hóa chất mạnh cho da. Nhiều sản phẩm sữa tắm có chứa sul-phat có thể làm khô da và giảm dần độ đàn hồi của da. Chọn sữa tắm từ các loại dầu tự nhiên để bổ sung nước cho da thay vì khiến da mất đi độ ẩm.
- Dầu dừa là nguyên liệu làm sạch da tuyệt vời. Thoa dầu dừa lên da, tắm sạch bằng nước ấm rồi dùng khăn mềm thấm khô da.
- Không nhất thiết phải dùng sữa tắm, đặc biệt là nếu da dễ khô. Bạn có thể tắm bằng nước ấm rồi thấm khô da.
3
Dưỡng ẩm cho da. Bạn cần dùng sản phẩm dưỡng ẩm để bổ sung nước cho da vùng bụng, hai bên thân, lưng dưới, đùi, chân và bất kỳ vị trí nào có thể bị rạn da. Dầu dưỡng da thông thường không thấm đủ sâu vào da để bổ sung nước nên bạn cần dùng sản phẩm dành riêng cho thai phụ hoặc chọn một loại dầu tự nhiên.
- Bơ cacao, bơ Kokum, dầu hạnh nhân, dầu trứng, bơ hạt mỡ và dầu từ mầm lúa mì là những lựa chọn nổi tiếng và hiệu quả để dưỡng ẩm da trong giai đoạn mang thai. Dầu Lanolin nguyên chất làm từ mỡ cừu (dầu giúp len từ lông cừu được mịn) cũng rất hữu ích. Các loại dầu nổi tiếng khác gồm có dầu mù u, dầu tầm xuân và dầu Baobab. Các loại dầu này giàu đặc tính chống oxy hóa và kháng viêm. Chúng hỗ trợ quá trình tái tạo mô mới và hình thành da khỏe mạnh.
- Dưỡng ẩm da một lần vào buổi sáng sau khi tắm và vào buổi tối. Nếu thấy ngứa ở vùng da bị rạn, đó là dấu hiệu bạn cần dùng thêm sản phẩm dưỡng ẩm cho vùng da này.
4
Dùng kem chống nắng. Nếu đi bơi hoặc dành nhiều thời gian ngoài trời nắng, bạn cần đảm bảo thoa nhiều kem chống nắng ở vùng bụng, hai bên người, ngực và các vị trí khác có thể bị rạn da. Tia nắng rất mạnh đối với da nên việc bảo vệ da trong thai kỳ là rất quan trọng.

Quảng cáo

Phương pháp 3

Phương pháp 3 của 3:

Duy trì thói quen tốt sau khi sinh

1
Tiếp tục ăn các thức ăn nuôi dưỡng làn da. Không ngừng ăn rau củ quả tươi, các loại hạt, cá và quả bơ sau khi sinh em bé. Giai đoạn sau khi sinh cũng quan trọng không kém trong việc đảm bảo làn da tiếp tục nhận được lượng vitamin cần để tự tái tạo và phục hồi sau khi bị kéo giãn.
- Không ăn kiêng cấp tốc để giảm cân sau khi sinh. Nên giảm cân từ từ giống như khi tăng cân để da có thời gian tự săn lại.
- Tiếp tục bổ sung đủ nước bằng cách uống nhiều nước để giúp da khôi phục độ đàn hồi.
2
Tăng cường tập luyện. Sau khi sinh, bạn không còn bị hạn chế trong các bài tập an toàn như khi mang thai nữa. Lúc này, bạn nên tập thể dục 4-5 lần mỗi tuần và tập trung vào các bài tập sau:
- Bài tập tăng cường sức mạnh. Tạo dựng cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp da săn lại. Thử nâng tạ và tập cùng huấn luyện viên để xác định bài tập nào là phù hợp.
- Bài tập cardio. Bơi lội, chạy bộ và đạp xe giúp duy trì sức khỏe tuần hoàn máu và giúp da khôi phục hình dạng ban đầu.
3
Điều trị vết rạn da. Nếu vết rạn da xuất hiện ngay cả khi bạn đã tiến hành biện pháp phòng ngừa thì nên điều trị khi chúng còn mới. Thoa thuốc mỡ chữa rạn da chứa axit glycolic lên vùng bụng, hai bên người và những vị trí xuất hiện vết rạn.
- Các loại kem kê đơn chứa retinoid (không được nuốt phải khi đang mang thai và cho con bú) được chứng minh là giúp ích cho các trường hợp bị rạn da.^{[3]
  X
  Nguồn nghiên cứu}
- Dùng đồng thời axit glycolic và retinoid có thể mang lại kết quả tốt hơn thay vì chỉ dùng một loại.^{[4]
  X
  Nguồn nghiên cứu}
- Nếu các sản phẩm này không giúp vết rạn da biến mất thì việc điều trị bằng laser để loại bỏ vết rạn có thể là một lựa chọn hiệu quả.^{[5]
  X
  Nguồn nghiên cứu}
Quảng cáo

Lời khuyên

Có thể tự làm kem trị rạn da do mang thai từ bơ cacao, dầu ôliu và vitamin E.
Rạn da mang tính di truyền ở một mức độ nào đó. Nếu mẹ của bạn từng bị rạn da thì bạn có thể bị. Tuy nhiên, áp dụng biện pháp phòng ngừa có thể giúp giảm sự xuất hiện của vết rạn da.
Chọn các loại dầu hoặc bơ chứa dầu mù u, dầu tầm xuân, dầu Baobab và dầu Jojoba. Chúng giúp cải thiện độ đàn hồi của da nên có thể hỗ trợ giảm rạn da.

Cảnh báo

Cần đảm bảo sản phẩm trị rạn da mà bạn sử dụng trong khi mang thai và cho con bú không có cảnh báo "không dùng cho phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú".