Cách để Ngăn ngừa ngực chảy xệ khi còn trẻ

Cùng viết bởi Carrie Noriega, MD

Phụ nữ thường có nỗi lo mất đi vẻ ngoài thanh xuân cả khi còn trẻ, nhưng bạn có thể ngăn ngừa lão hóa sớm bằng việc chăm sóc cơ thể. Để “núi đôi” không biến thành “mướp”, bạn cần bảo vệ làn da, tập thể dục và ăn uống đúng cách.

Phương pháp 1

Phương pháp 1 của 3:

Gìn giữ vóc dáng trẻ trung bằng cách tập thể dục

1
Tập thể dục để giữ dáng vóc trẻ trung và cân đối. Bạn sẽ có vẻ ngoài xinh đẹp và cảm giác dễ chịu khi kiểm soát được cân nặng, và vòng eo thon thả sẽ giúp tôn lên đôi gò bồng đảo săn chắc của bạn.^{[1]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn}
- Các hoạt động aerobic (hô hấp hiếu khí) như chạy bộ, đi bộ hoặc bơi lội sẽ giúp bạn có vòng eo nhỏ xinh. Hãy cố gắng mỗi tuần dành ra 150 phút tập các bài tập cường độ trung bình hoặc 75 phút với bài tập cường độ cao.
- Hoạt động aerobic cũng khiến cơ thể giải phóng endorphins, giúp bạn thư giãn, cải thiện tâm trạng và cảm thấy hài lòng hơn về bản thân.
2
Tăng cường sức mạnh cơ ngực bằng bài tập tạ. Mặc dù bản thân bầu ngực không có nhiều cơ bắp, nhưng việc làm săn chắc các cơ bên dưới cũng vẫn giúp ngực chống lại sức kéo của trọng lực. Bạn hãy cố gắng tập tạ mỗi tuần ít nhất 2 lần.^{[2]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn}
- Tăng sức mạnh cơ ngực, vai và cơ tam đầu (cơ bắp tay sau) bằng bài tập đẩy ngực. Nằm ngửa trên sàn, mỗi tay cầm một quả tạ. Hai khuỷu tay để chạm sàn, hai cẳng tay hướng thẳng lên. Đẩy tạ lên cao theo phương thẳng đứng cho đến khi hai cánh tay duỗi thẳng. Hạ tay xuống về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác.^{[3]
  X
  Nguồn tin đáng tin cậy
  
  Mayo Clinic
  
  Đi tới nguồn}
- Xây dựng cơ nhị đầu (cơ tay trước) bằng bài tập đứng cuốn tạ. Đứng thẳng, tay cầm một quả tạ, lòng bàn tay ngửa lên. Gập khuỷu tay để đưa tạ về phía vai. Hạ tạ xuống và lặp lại.^{[4]
  X
  Nguồn tin đáng tin cậy
  
  Mayo Clinic
  
  Đi tới nguồn}
- Tập chống đẩy để tăng cường sức mạnh cơ bắp ở cánh tay, ngực và lưng. Nằm sấp trên sàn, hai lòng bàn tay úp xuống sàn, bên cạnh vai. Tì trên các ngón chân để chống người lên. Duỗi thẳng tay và nhấc cơ thể lên khỏi mặt sàn, giữ lưng thẳng, đồng thời thóp bụng vào để bảo vệ cột sống. Hai cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn. Nhẹ nhàng hạ người xuống, sau đó lặp lại động tác. Nếu chưa thể chống đẩy trên các ngón chân, bạn hãy bắt đầu bằng cách gập đầu gối khi đẩy người lên thay vì giữ thẳng chân.
3
Mặc áo ngực thể thao vừa vặn khi tập luyện. Trong lúc tập thể dục, bầu ngực của bạn có thể nảy lên từ 4 cm đến 15 cm. Điều này làm căng các mô liên kết gắn bầu vú với ngực và lớp da bao bọc các mô vú. Áo ngực thể thao vừa vặn có thể giúp giữ cố định ngực, giảm độ nảy, đồng thời ngăn ngừa giãn da và dây chằng. Một chiếc áo ngực vừa vặn sẽ có các đặc điểm sau:^{[5]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

National Health Service (UK)

Đi tới nguồn}
- Vòng chân ngực không xê dịch khi bạn chạy hoặc nhảy nhưng cũng không quá chặt khiến bạn khó thở hoặc đau. Phần lớn lực nâng đỡ nằm ở dây đeo.
- Cúp ngực phải ôm sát hai bầu ngực, không để bầu ngực tràn ra ngoài và cũng không được lỏng. Bầu ngực phải hoàn toàn vừa vặn với cúp ngực.
- Dây vai áo không trượt xuống cánh tay khi bạn cử động và cũng không siết vào da gây đau.
- Dây lưng áo phải nằm ngay ngắn vòng quanh cơ thể, không có chỗ nào cao hoặc thấp hơn phần còn lại.
- Nếu áo ngực có vòng chân ngực, nó phải nằm bên dưới bầu ngực và không ép lên các mô ngực

Phương pháp 2

Phương pháp 2 của 3:

Bảo vệ sức khỏe làn da

1
Không hút thuốc lá để giữ vẻ trẻ trung và đàn hồi của làn da. Chất nicotine làm co các mạch máu trong da, khiến da nhận được ít ô xy và chất dinh dưỡng hơn. Các hóa chất khác trong thuốc lá cũng gây hại cho collagen và sợi đàn hồi trong da, khiến chúng yếu đi và mất độ căng. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng da nhăn và chảy xệ.^{[6]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn}
- Khi da ngực mất đi độ đàn hồi, vòng một của bạn sẽ sa xuống ngay cả khi còn trẻ.
- Nếu bạn đã có thói quen hút thuốc, việc cai thuốc lá cũng vẫn có ích. Bạn có thể tìm nhiều nguồn trợ giúp để cai thuốc lá, bao gồm các nhóm hỗ trợ, các đường dây nóng và các liệu pháp thay thế nicotine.^{[7]
  X
  Nguồn tin đáng tin cậy
  
  Mayo Clinic
  
  Đi tới nguồn}
2
Bảo vệ da ngực. Chiếc áo cổ chữ V khoét sâu sành điệu và gợi cảm trong những tháng nóng mùa hè lại khiến làn da trên ngực bạn phải phơi dưới tia cực tím. Tia cực tím có hại cho collagen và các sợi đàn hồi vốn đóng vai trò rất quan trọng trong các mô liên kết của da. Điều này sẽ khiến da kém mềm mại và dễ chùng xuống.^{[8]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn}
- Thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài trời trong thời gian dài, ngay cả khi trời nhiều mây. Mây không giúp bạn ngăn được các tia cực tím tiếp xúc với da.
- Tránh làm nâu da. Mặc dù việc làm nâu da có thể giúp bạn tránh bị bỏng nắng, nhưng da của bạn vẫn phải hấp thụ tia cực tím và bị tổn hại.
3
Duy trì làn da ngực mịn màng, mềm mại và tươi trẻ bằng các kỹ thuật chăm sóc đơn giản. Mồ hôi và bụi bẩn có thể bám xung quanh bầu ngực. Bạn có thể chăm sóc da bằng cách:^{[9]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn}
- Tắm hoạc lau rửa nhanh bằng nước ấm và khăn để làm sạch bụi đất và mồ hôi. Việc này chẳng những đem lại cho bạn cảm giác dễ chịu mà còn loại bỏ dầu, các tế bào da chết và các mảnh vụn, giúp ngăn ngừa mụn mọc trên ngực.
- Dùng sữa tắm dịu nhẹ hoặc chỉ dùng nước để không làm mất đi chất dầu tự nhiên trên da.
4
Cung cấp nước cho da bằng cách thoa kem dưỡng ẩm hàng ngày. Sử dụng kem dưỡng ẩm không chứa dầu, không làm bít tắc lỗ chân lông và giúp da được thông thoáng.
- Luôn thoa kem dưỡng ẩm sau khi tắm. Việc duy trì làn da mềm mại sẽ giúp ngăn ngừa tổn hại da và giúp da mau hồi phục.
- Nếu bạn thường ở ngoài trời, hãy tìm loại kem dưỡng ẩm có chất chống nắng. Nếu bạn sống trong vùng thường nắng gắt hoặc gần đường xích đạo, tia nắng mặt trời có thể xuyên qua lớp quần áo mỏng và khiến bạn bị cháy nắng.

Phương pháp 3

Phương pháp 3 của 3:

Giữ làn da đẹp bằng chế độ ăn lành mạnh

1
Duy trì sự đàn hồi của da bằng cách ăn đủ protein. Cơ thể sử dụng protein để chữa lành các tổn thương, trong đó bao gồm tổn thương da, các mô liên kết và các cơ vốn giúp ngực chống lại trọng lực.^{[10]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Người trưởng thành trung bình mỗi ngày nên ăn 2-3 khẩu phần thực phẩm giàu protein. Các thực phẩm này bao gồm thịt, sữa, cá, trứng, đậu nành, các loại đậu và quả hạch.
- Thịt nạc và các sản phẩm sữa ít béo rất tốt, vì chúng không tăng lượng chất béo nạp vào.
2
Cung cấp năng lượng cho hoạt động thể chất đều đặn bằng cách ăn carbohydrate phức. Carbohydrate phức tiêu hóa chậm hơn và cung cấp năng lượng lâu hơn so với các loại đường đơn.^{[11]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Các nguồn dồi dào carbohydrate phức bao gồm đậu, đậu lăng, lạc, khoai tây, ngô, đậu xanh, củ cải vàng và bánh mì nguyên hạt.
- Các loại đường đơn cần tránh thường có trong bánh, kẹo, nước ngọt, bánh quy và đường.
- Carbohydrate nên chiếm một nửa lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày.
3
Giữ vẻ tươi trẻ bằng cách ăn nhiều hoa quả và rau tươi. Nhóm thực phẩm này sẽ cung cấp cho cơ thể các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho việc duy trì vẻ tươi trẻ và khỏe mạnh của các mô ngực.
- Người trưởng thành nên ăn 4 khẩu phần hoa quả và 6 khẩu phần rau mỗi ngày.
- Những loại hoa quả ngon lành đáp ứng cho nhu cầu hàng ngày của bạn bao gồm dâu tây, dưa chuột, táo, nho, anh đào, đu đủ, chuối, và nhều loại hoa quả khác. Các loại rau bao gồm bông cải xanh, củ dền, cà rốt, cần tây, rau diếp, rau bó xôi, súp lơ và khoai tây.
- Nếu lo rằng mình không nạp đủ các vitamin và khoáng chất, bạn có thể uống thực phẩm bổ sung có bán rộng rãi không cần toa ở các hiệu thuốc. Nếu bạn nghĩ rằng mình bị thiếu vitamin và khoáng chất, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước. Nếu họ khuyến khích, bạn có thể sử dụng các loai thực phẩm chức năng hoặc viên đa sinh tố chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau.
4
Tránh tăng cân hoặc giảm cân quá nhanh. Phần đông phụ nữ sẽ tăng cân hoặc giảm cân ở ngực và các bộ phận khác trên cơ thể. Sự thay đổi nhanh chóng khi bạn tăng cân có thể khiến da giãn ra nhanh hơn mức mà cơ thể thich nghi được. Tương tự, khi bạn giảm cân quá nhanh, làn da của bạn có thể bị chùng xuống nhiều hơn.^{[12]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

National Health Service (UK)

Đi tới nguồn}^{[13]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn}^{[14]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn}
- Nếu bạn dự định tăng hoặc giảm cân, hãy đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để lên kế hoạch thực hiện từ từ và ổn định để ngăn ngừa da bị nhão.
- Phòng chống béo phì. Khi bị béo phì, bộ ngực của bạn sẽ tăng kích thước và trọng lượng khiến chúng dễ bị chảy xệ theo thời gian.
- Tránh ăn uống thất thường. Cân nặng dao động ở mức cao (tăng cân hoặc giảm cân rất nhiều, sau đó trở lại cân nặng ban đầu) là một yếu tố có thể khiến da bị nhão. Bạn nên cố gắng chỉ giảm cân ở mức 0,5 – 1 kg mỗi tuần (giảm khoảng 500 calo mỗi ngày), và thực hiện một số thay đổi trong lối sống để tiếp tục giảm cân. Chế độ ăn kiêng cấp tốc có thể giúp bạn giảm cân nhanh nhưng hiếm khi duy trì được lâu.
5
Đừng sợ cho con bú. Dù không cho em bé bú, bạn cũng không ngăn được vòng một chảy xệ do mang thai. Bầu ngực sẽ sa xuống khi to lên và nặng hơn trong thời gian mang thai. Các dây chằng bị kéo giãn khiến ngực chảy xệ lâu dài.^{[15]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn}
- Ngực bị chảy xệ trong trường hợp này sẽ xảy ra bất kể bạn có cho con bú hay không, và việc cho em bé bú cũng không khiến tình hình tệ hơn.

Lời khuyên

Không có bằng chứng xác đáng nào cho thấy ngực chảy xệ là do mặc áo ngực. Điều quan trọng hơn ở đây là cố gắng tránh để vòng một to lên rõ rệt rồi nhỏ lại, tương tự như trường hợp cân nặng dao động mạnh.