Cách để Làm thon gọn khuôn mặt

Tải về bản PDF
Cùng viết bởi Danny Gordon

Tham khảo

Tải về bản PDF

Khi muốn tìm cách làm cho khuôn mặt trở nên góc cạnh, chắc hẳn bạn sẽ “đau đầu” với các mẹo hoặc bí quyết làm thon gọn mặt được chia sẻ trên mạng internet. Mặc dù vậy, đừng lo lắng. Đây là bài viết tổng hợp nhiều gợi ý an toàn đã được chuyên gia kiểm chứng để giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn. Hãy tham khảo nội dung dưới đây và tìm lựa chọn phù hợp với bạn!

1
Tập cardio và rèn luyện thể lực.

  1. Tiêu đề ảnh Slim Your Face Step 1
    Việc tập cardio và rèn luyện thể lực có thể giúp bạn giảm cân. Mặc dù bài tập cardio không giúp bạn giảm mỡ trên từng vùng cơ thể, nhưng có thể giúp bạn giảm cân toàn thân.[1] Hãy kết hợp thêm việc tập thể lực; như vậy, da của bạn sẽ không chảy xệ nhiều khi bạn giảm cân nhanh chóng.[2]
    • Cố gắng tập aerobic ít nhất 150 phút mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc bơi lội.[3]
    • Chuyên gia khuyên bạn nên tập thể lực ít nhất hai lần mỗi tuần, hoàn thành một lượt tập với 8-12 lần lặp cho các nhóm cơ chính (cánh tay, vai, chân, hông, lưng, ngực và bụng). Xếp các buổi tập thể lực cách nhau ít nhất 2 ngày để cơ bắp có đủ thời gian phục hồi.[4]
    • Nghiên cứu cho biết việc tập aerobic thường xuyên có thể giúp giảm cân.[5]
    Quảng cáo

2
Thực hiện các bài tập dành cho mặt.

  1. Tiêu đề ảnh Slim Your Face Step 2
    Thử thực hiện các bài tập dành cho mặt hai lần mỗi ngày và cảm nhận sự khác biệt. Bạn có thể tìm được nhiều “tuyệt chiêu” trên mạng internet liên quan đến các bài tập làm thon gọn khuôn mặt. Tuy nhiên, vẫn chưa có đủ bằng chứng khoa học chứng minh hiệu quả của các bài tập này.[6] Mặc dù vậy, chúng vẫn đáng thử - hãy thử tập cơ mặt hai lần mỗi ngày và sau đó kiểm tra sự khác biệt. Sau đây là một vài bài tập dành cho bạn:[7]
    • Mặt cá: Hóp hai má và mím môi. Giữ nguyên khoảng 15 giây và lặp lại thêm vài lần.
    • Phồng má: Phồng hai má và luân phiên đẩy không khí trong miệng qua trái và phải.
    • Cười “giả trân”: Cắn chặt hai hàm răng và mở rộng hai môi để có nụ cười thật tươi. Giữ nguyên khoảng vài giây và thả lỏng.

3
Cấp nước cho cơ thể.

  1. Tiêu đề ảnh Slim Your Face Step 3
    Uống nhiều nước để khuôn mặt không bị phù. Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ cố gắng khai thác lượng nước còn lại, khiến cho khuôn mặt trông sưng phù. Để ngăn tình trạng này, bạn nên uống nhiều nước trong suốt cả ngày và cảm nhận sự khác biệt.[8]
    • Chuyên gia khuyên nữ giới nên bổ sung ít nhất 2,7 lít nước mỗi ngày, và nam giới cần 3,7 lít nước. Bạn sẽ nhận được khoảng 20% lượng nước từ các bữa chính và bữa phụ.[9]
    Quảng cáo

4
Giảm rượu bia.

  1. Tiêu đề ảnh Slim Your Face Step 4
    Rượu bia làm cho cơ thể bị mất nước và khiến khuôn mặt trông sưng phù.[10] Bên cạnh đó, nghiên cứu còn cho biết việc uống nhiều rượu bia là nguyên nhân gây tăng cân.[11] Thỉnh thoảng bạn vẫn có thể uống rượu bia, nhưng chuyên gia khuyên rằng nữ giới chỉ nên uống tối đa một cốc mỗi ngày, và nam giới nên dừng ở mức hai cốc.[12]

5
Giảm lượng muối.

  1. Tiêu đề ảnh Slim Your Face Step 5
    Việc nạp nhiều muối có thể khiến khuôn mặt trông sưng phù. Nếu có thể, bạn nên dùng muối tinh khiết, chẳng hạn như muối hồng Himalaya thay cho muối ăn thông thường - đây là cách giúp cho khuôn mặt bớt sưng phù.[13]
    • Thật không may khi muối ăn truyền thống thường khiến khuôn mặt trở nên sưng phù.
    • Lượng muối được chuyên gia khuyên dùng mỗi ngày là 1.500 miligam.[14]
    Quảng cáo

6
Ăn thực phẩm chống viêm.

  1. Tiêu đề ảnh Slim Your Face Step 6
    Rau củ quả tươi, như chanh và củ dền, không làm cho khuôn mặt trở nên sưng phù. Bạn nên thêm các loại thực phẩm này vào bữa chính và bữa phụ, chẳng hạn như bí ngòi, nghệ, gừng và dừa.[15] Thực phẩm như cà chua, dầu ô liu, rau xanh, cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ, hạt, dâu tây, cam và cherry đều là các lựa chọn tuyệt vời.[16]
    • Tránh các loại nguyên liệu như đậu nành, động vật có vỏ, sản phẩm từ sữa động vật, gluten, ngô và thực phẩm đã qua chế biến. Đây là nhóm thực phẩm gây viêm nhiễm.

7
Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống.

  1. Tiêu đề ảnh Slim Your Face Step 7
    Chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Chất xơ góp phần làm giảm cảm giác thèm ăn và khiến bạn no lâu hơn.[17] Trên thực tế, nghiên cứu cho biết việc ăn nhiều chất xơ có hiệu quả giảm cân toàn thân, bao gồm cả khuôn mặt.[18] Bạn có thể ăn nhẹ với các loại rau củ quả giàu chất xơ như lê, táo, cam, súp lơ xanh, cà rốt và rau chân vịt. Hoặc, bạn sẽ dùng thêm đậu thận, mì ống, đậu lăng hoặc gạo lứt.[19]
    • Mận, mơ, nho khô, chà là và các loại hạt đều là nguồn chất xơ tuyệt hảo.
    Quảng cáo

8
Cố gắng ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm.

  1. Tiêu đề ảnh Slim Your Face Step 8
    Thói quen ngủ không lành mạnh về lâu dài có thể gây tăng cân. Khi bạn ngủ không ngon giấc, lượng cortisol sẽ tăng.[20] Cortisol là hooc-mon căng thẳng không có lợi cho cơ thể, và có thể gây tăng cân.[21] Người lớn cần ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm, và đối với thanh thiếu niên là 8-10 tiếng.[22]
    • Không dùng thức uống có caffeine vào buổi trưa, hoặc trước giờ ngủ 10-12 tiếng. Caffeine có thể làm đảo lộn thói quen ngủ của bạn.[23]
    • Không sử dụng điện thoại, máy tính hoặc tivi 1-2 tiếng trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh của thiết bị có thể khiến bạn mất ngủ.

9
Tạo khối cho khuôn mặt khi trang điểm.

  1. Tiêu đề ảnh Slim Your Face Step 9
    Việc tạo khối nhẹ thật sự có thể làm nổi bật đường quai hàm. Bạn chỉ cần dùng cọ chấm một ít phấn tạo khối tùy thích. Việc tiếp theo là đánh phấn dọc theo mép hàm để làm cho đường quai làm trông thon gọn.[24]
    • Chọn phấn tạo khối có tông màu hơi tối hơn tông da tự nhiên của bạn.
    • Bạn cũng có thể tạo khối trên má - chỉ cần hóp hai má và đánh phấn tạo khối cùng bronzer bên dưới xương gò má. Tiếp theo, đánh thêm một lớp phấn phủ để hoàn tất việc trang điểm.[25]
    Quảng cáo

10
Phẫu thuật thẩm mỹ.

  1. Tiêu đề ảnh Slim Your Face Step 10
    Tham khảo ý kiến của bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ về các quy trình phù hợp. Nếu chế độ ăn uống, tập luyện và các phương pháp hỗ trợ khác không hiệu quả, phẫu thuật thẩm mỹ có lẽ là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Hãy tìm đến bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ uy tín có thể giúp bạn tìm hiểu các lựa chọn.[26]

Bài viết wikiHow có liên quan

Cách để
Tập Bơi
Hạ gục đối phương bằng một đòn duy nhất
Cách để
Hạ gục đối phương bằng một đòn duy nhất
Cách để
Thực hiện động tác lộn ngược
Cách để
Thực hiện Động tác Lộn mèo
Cách để
Đấm mạnh hơn
Cách để
Nhảy điệu Twerk
Cách để
Tập thể dục tại nhà với tạ đơn
Cách để
Có cổ tay lớn và mạnh hơn
Chạy Nhanh Hơn
Cách để
Chạy Nhanh Hơn
Cách để
Tập thể dục cho cơ mặt
Mở Thức ăn hộp Không cần Đồ khui
Cách để
Mở Thức ăn hộp Không cần Đồ khui
Cánh tay phát triển lớn hơn
Cách để
Cánh tay phát triển lớn hơn
Tăng sức bền chạy bộ
Cách để
Tăng sức bền chạy bộ
Cách để
Có vai rộng hơn
Quảng cáo

Tham khảo

  1. ↑ https://aaptiv.com/magazine/lose-face-fat
  2. ↑ https://aaptiv.com/magazine/lose-face-fat
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
  4. ↑ https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/7-tips-for-a-safe-and-successful-strength-training-program
  5. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5571495/
  6. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24327764/
  7. ↑ https://aaptiv.com/magazine/lose-face-fat
  8. ↑ https://aaptiv.com/magazine/lose-face-fat
  9. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  1. ↑ https://aaptiv.com/magazine/lose-face-fat
  2. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4338356/
  3. ↑ https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/moderate-drinking.htm
  4. ↑ https://aaptiv.com/magazine/lose-face-fat
  5. ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/how-much-sodium-should-i-eat-per-day
  6. ↑ https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
  7. ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation
  8. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6360548/
  9. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31174214/
  10. ↑ https://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/high-fiber-foods.htm
  11. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25913092/
  12. ↑ https://aaptiv.com/magazine/lose-face-fat
  13. ↑ https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
  14. ↑ https://www.helpguide.org/articles/sleep/getting-better-sleep.htm
  15. ↑ https://www.goodhousekeeping.com/beauty/makeup/tips/a27084/slim-face-makeup-tricks/
  16. ↑ https://www.elle.com.au/beauty/cheekbone-contour-tutorial-7473
  17. ↑ https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/

Về bài wikiHow này

Danny Gordon
Cùng viết bởi:
Danny Gordon
Huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận
Bài viết này có đồng tác giả là Danny Gordon, một trong những đồng tác giả viết bài của chúng tôi. Các đồng tác giả viết bài của wikiHow phối hợp chặt chẽ với đội ngũ biên tập viên để đảm bảo nội dung được chính xác và toàn diện nhất có thể.
Chuyên mục: Thể thao và Thẩm mỹ
Ngôn ngữ khác
Trang này đã được đọc 876 lần.

Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

Quảng cáo