Tải về bản PDF Tải về bản PDF

Nhiều người cho rằng xương quai xanh nổi bật là một đặc điểm đẹp mắt trên cơ thể. Nếu muốn có xương quai xanh nổi bật, bạn có thể thử nhiều cách để đạt được mục tiêu. Ăn uống lành mạnh và tập thể dục là hai việc cần thiết giúp bạn có xương quai xanh nổi bật, nhưng bạn cũng có thể trang điểm để làm nổi bật xương quai xanh. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng hình dáng cơ thể vẫn là yếu tố chính quyết định độ nổi bật của xương quai xanh, nên không phải ai cũng đạt được kết quả mỹ mãn khi cố gắng làm nổi bật xương quai xanh.

Phương pháp 1 của 3:
Làm nổi bật xương quai xanh bằng việc trang điểm

  1. 1
    Thoa sản phẩm dưỡng ẩm lên phần ngực, cổ và vai trước khi trang điểm. Bạn sẽ dùng tay thoa một lớp sản phẩm dưỡng ẩm dày lên vùng ngực và cổ. Tốt nhất bạn nên thực hiện việc này vào đầu buổi sáng, chẳng hạn như sau khi rửa mặt xong. Đây là cách giúp bạn có vùng ngực và cổ sáng mịn. Thoa đều tay đến khi sản phẩm dưỡng ẩm thấm hết vào da.[1]

    Lời khuyên: Hãy thử thoa sản phẩm dưỡng ẩm sau khi tắm để tăng khả năng thẩm thấu.

  2. 2
    Thoa kem lót hoặc kem nền để làm đều màu da tại phần ngực. Nếu vùng ngực có nhiều chỗ không đều màu, chẳng hạn như phần da rám nắng không đồng đều, bạn cần làm đều màu da bằng kem nền hoặc kem lót. Dùng cọ hoặc mút xốp trang điểm để thoa kem nền lên vùng ngực và cổ. Tiếp tục dùng cọ hoặc mút xốp tán kem đến khi vùng ngực và cổ đều màu.[2]
    • Hãy chọn kem nền hoặc kem lót càng giống màu da càng tốt.
  3. 3
    Đánh phấn tạo khối bên dưới và trong phần hõm phía sau xương quai xanh. Dùng cọ đánh kem nền to đánh phấn tạo khối bên dưới mỗi xương quai xanh. Đừng quét phấn tạo khối ngang ngực. Bạn chỉ cần đánh phấn tạo khối bên dưới mỗi xương quai xanh. Tiếp theo, dùng cọ đánh phấn tạo khối vào phần hõm phía sau mỗi xương quai xanh. Việc này giúp cho xương quai xanh trông sâu hơn và nổi bật hơn.[3]
    • Bạn cần tán phấn tạo khối quanh các mép của vị trí được đánh phấn để có hiệu ứng tự nhiên. Lau sạch cọ trang điểm và di chuyển cọ qua lại trên phần phấn tạo khối để tán đều phấn tiếp màu với vùng da lân cận.
  4. 4
    Đánh phấn tô sáng lên phần cao nhất của xương quai xanh. Để hoàn tất phần trang điểm cho xương quai xanh, bạn sẽ lấy bút hoặc phấn tô sáng chấm lên phần cao nhất của mỗi xương quai xanh. Dùng ngón tay hoặc cọ trang điểm để đánh phấn. Việc này giúp cho xương quai xanh bắt ánh sáng và trông nổi bật hơn.[4]
    • Chọn phấn tô sáng có màu sáng hơn da 2-3 tông.
    Quảng cáo

Phương pháp 2 của 3:
Tập thể dục để giảm cân và định hình vóc dáng

  1. 1
    Tập cardio thường xuyên để đốt calo. Đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày góp phần thúc đẩy nỗ lực giảm cân thông qua việc ăn kiêng, và điều này cũng giúp xương quai xanh lộ rõ hơn theo thời gian. Hãy cố gắng thực hiện các bài tập cardio 5 ngày mỗi tuần với thời lượng ít nhất 30 phút mỗi buổi. Một vài hình thức tập luyện hữu ích như sau:[5]
    • Chạy bộ
    • Đi bộ nhanh
    • Bơi lội
    • Nhảy dây
    • Đạp xe
  2. 2
    Kết hợp thêm bài tập rèn luyện thể lực cho phần cánh tay và vai. Việc làm tăng khối cơ giúp cho vai và xương quai xanh trông rõ nét hơn. Bạn có thể thử một số bài tập rèn luyện thể lực sau đây:[6]
    • Chống đẩy
    • Nhướn vai
    • Nâng tạ đôi qua đầu
    • Xoay bã vai

    Lời khuyên: Việc kéo giãn cơ cũng giúp bạn có phần cơ dài hơn và thon gọn hơn ở vùng ngực và cánh tay. Kéo giãn cơ sau khi tập luyện là việc quan trọng giúp ngăn chặn tình trạng cứng cơ và tăng độ dẻo dai. Hãy dành 5 phút để thực hiện việc kéo giãn cơ nhẹ nhàng sau khi bạn thực hiện bài tập rèn luyện thể lực cho phần thân trên.

  3. 3
    Thêm bài tập cường độ cao ngắt quãng để tăng hiệu quả giảm cân. Bài tập cường độ cao ngắt quãng (còn được gọi là HIIT) giúp cơ thể đốt cháy lượng lớn calo, nên đây là phần bổ sung tuyệt vời cho lộ trình tập luyện của bạn. Bạn nên cố gắng kết hợp 1-2 buổi tập HIIT mỗi tuần cùng với các buổi tập cardio. Việc này giúp cơ thể đốt nhiều calo hơn khi bạn tập luyện và tăng hiệu quả giảm cân.[7]
    • Để thực hiện bài tập HIIT đơn giản, bạn có thể luân phiên chuyển đổi giữa chạy bộ 3 phút và đi bộ 3 phút. Lặp lại việc này 4-5 lần để có bài tập đốt cháy calo hiệu quả.
    • Hãy nhớ khởi động với 5 phút đi bộ, rồi thả lỏng với 5 phút đi bộ và vài động tác kéo giãn cơ sau khi tập luyện.
    Quảng cáo

Phương pháp 3 của 3:
Điều chỉnh chế độ ăn uống để giảm cân

  1. 1
    Thiết lập mục tiêu giảm cân thực tế cho bản thân nếu bạn bị dư cân. Để xương quai xanh trông nổi bật hơn, bạn cần giảm cân toàn thân. Có thể bạn đã có mục tiêu giảm cân dài hạn, nhưng việc đặt mục tiêu nhỏ và ngắn hạn sẽ giúp bạn dễ dàng hoàn thành mục tiêu. Hãy xác định số cân nặng cần giảm và giới hạn thời gian cụ thể cho mục tiêu của bạn.[8]
    • Ví dụ, mục tiêu cuối cùng của bạn là giảm khoảng 20kg, nhưng việc đặt mục tiêu giảm 2kg trong 1 tháng có vẻ thiết thực hơn.
    • Tuy nhiên, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu chương trình giảm cân. Họ có thể cung cấp thông tin về cân nặng lành mạnh phù hợp với bạn.
  2. 2
    Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh với các loại thực phẩm toàn phần. Thay đổi quan trọng nhất mà bạn có thể thực hiện để bắt đầu chế độ giảm cân là ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Hãy chọn chế độ ăn uống phù hợp và khả thi. Tránh chế độ ăn kiêng khem khắc nghiệt để bạn có thể giảm cân nhanh chóng, vì hiệu quả giảm cân không thể duy trì trong thời gian dài.[9]
    • Thử bắt đầu với việc ăn nhiều hoa quả, rau củ, ngũ cốc nguyên cám và chất đạm ít béo. Chỉ riêng sự thay đổi này sẽ giúp bạn cắt giảm calo vì đây là các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
    • Theo dõi lượng calo tiêu thụ qua ứng dụng trên điện thoại, chẳng hạn như MyFitnessPal. Việc này giúp bạn biết cơ thể nạp calo từ đâu và tìm được cách cắt giảm.
    • Đặt mục tiêu cắt giảm 500-1.000 calo mỗi ngày để đạt được mục tiêu giảm 0,5-1kg trong mỗi tuần giảm cân.
  3. 3
    Cắt giảm thực phẩm đã qua chế biến, thức ăn vặt và thức ăn nhanh. Đây là nhóm thực phẩm nhiều calo cùng chất béo, và không có nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh; vì vậy, tốt nhất bạn nên tránh ăn những loại thực phẩm này khi đang giảm cân. Thực phẩm không tốt cho sức khỏe không giúp bạn cảm thấy no lâu như các loại thực phẩm lành mạnh. Hãy loại bỏ thức ăn không lành mạnh khỏi quầy bếp và tủ lạnh, và thay bằng thực phẩm lành mạnh.[10]
    • Nếu bạn thường chọn thức ăn nhanh khi phải ra ngoài, chẳng hạn như đi làm hoặc đi học, hãy chuẩn bị sẵn bữa trưa và thức ăn nhẹ tốt cho sức khỏe. Đem theo thức ăn được chuẩn bị sẵn để bạn không có thôi thúc mua và ăn thức ăn không lành mạnh ở bên ngoài.
  4. 4
    Uống nước để cấp nước cho cơ thể và tránh calo rỗng. Nước không có calo và cơ thể cần nhiều nước để duy trì chức năng. Đây cũng là công cụ hỗ trợ giảm cân tuyệt vời. Uống nước đều độ trong suốt cả ngày cũng giúp bạn cảm thấy no hơn và tránh được cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, bạn cần tránh thức uống ngọt, chẳng hạn như nước ngọt có ga, trà đường và nước hoa quả đóng chai vì cơ thể sẽ nạp thêm calo với dường như rất ít giá trị dinh dưỡng.[11]
    • Không có quy định về lượng nước tiêu chuẩn. Bạn chỉ cần uống nước khi cảm thấy khát.
    • Thử thêm hương vị cho nước bằng một lát chanh, một ít quả mọng tươi, hoặc một lát dưa chuột để nước lọc không còn vị tẻ nhạt.

    Lời khuyên: Nước còn có một điểm cộng khác là giúp cho da trông sáng mịn hơn, và từ đó làm cho xương quai xanh trông nổi bật hơn.

    Quảng cáo

Lời khuyên

  • Bạn cần thời gian để làm nổi bật xương quai xanh; vì vậy, hãy kiên nhẫn và tiếp tục cố gắng.
  • Chọn áo cổ thuyền, cổ vuông, cổ chữ V hoặc cổ chữ U để làm nổi bật xương quai xanh.

Cảnh báo

  • Hãy cứ bắt đầu chương trình tập luyện một cách chậm rãi và sử dụng phương pháp phù hợp để tránh chấn thương.

Bài viết wikiHow có liên quan

Trở nên lạnh lùngTrở nên lạnh lùng
Tự đo chiều caoTự đo chiều cao
Xác định tông daXác định tông da
Tìm lại Đồ vật bị Thất lạcTìm lại Đồ vật bị Thất lạc
Trở nên Xinh đẹpTrở nên Xinh đẹp
Ngăn chặn sự phát triển lông cơ thểNgăn chặn sự phát triển lông cơ thể
Sở hữu đôi má phúng phínhSở hữu đôi má phúng phính
Loại bỏ vùng da đen quanh miệngLoại bỏ vùng da đen quanh miệng
Tạo lúm đồng tiền theo cách tự nhiênTạo lúm đồng tiền theo cách tự nhiên
Có đôi mắt to hơnCó đôi mắt to hơn
Loại bỏ dấu hônLoại bỏ dấu hôn
Trở nên Hoàn hảoTrở nên Hoàn hảo
Trở thành "gái hư"Trở thành "gái hư"
Tìm đồ vật thất lạcTìm đồ vật thất lạc
Quảng cáo

Về bài wikiHow này

Natalie Tincher
Cùng viết bởi:
Chiến lược gia về phong cách & Chuyên gia trang phục
Bài viết này đã được cùng viết bởi Natalie Tincher. Natalie Tincher là chủ sở hữu và chiến lược gia về phong cách của BU Style. Với hơn 10 năm kinh nghiệm, Natalie chuyên tạo mẫu cá nhân để thể hiện cá tính, sự tự tin và thoải mái của khách hàng. Năm 2019, cô được kênh truyền hình Bloomberg gọi là chuyên gia tạo mẫu hàng đầu. Natalie được chứng nhận là chuyên gia tư vấn hình ảnh bởi Viện Thời trang Công nghệ. Cô thường chia sẻ kiến thức với các nhóm nhân viên tại các tổ chức tài chính lớn, công ty truyền thông và kênh tin tức như: Time Out New York, Refinery 29 và NBC News. Bài viết này đã được xem 149.834 lần.
Trang này đã được đọc 149.834 lần.

Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

Quảng cáo