Cách để Làm nổi bật xương quai xanh

3 Phương pháp:Tập thể dụcTập yoga và mát xaTrang điểm

Xương quai xanh (xương đòn) được biết đến như là khung xương của cái đẹp, là đặc điểm quan trọng của một cơ thể quyến rũ (đối với cả nam và nữ). Nhiều người có xương quai xanh nổi bật một cách tự nhiên, nhưng số khác cần phải tác động và làm cho xương quai xanh trở nên nổi bật, bắt mắt và quyến rũ.

1
Tập thể dục

  1. 1
    Bắt đầu bằng bài tập toàn thân nhẹ nhàng. Để có xương quai xanh nổi bật, bạn cần phải thường xuyên thực hiện bài tập toàn thân để giảm mỡ thừa và làm săn chắc cơ thể. Người thừa cân thường không có xương quai xanh nổi bật cho đến khi họ tập luyện toàn thân. Bên cạnh việc tập luyện, bạn còn cần một chế độ ăn uống cân bằng và cung cấp đủ nước cho cơ thể. Các bài tập toàn thân tốt nhất là:
    • Chạy bước nhỏ
    • Chạy bộ
    • Đi bộ nhanh
    • Bơi lội
    • Nhảy dây
    • Đạp xe
    • Các bài tập Cardio (dành cho toàn thân)
    • Yoga
  2. 2
    Thường xuyên thực hiện những bài tập dành cho cổ và ngực. Nếu không tập thể dục thường xuyên, bạn có thể bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng và đơn giản để tránh tổn thương xương vai và xương quai xanh. Người mới bắt đầu có thể thực hiện các bài tập sau:
    • Nâng cơ ngực. Ngồi xếp bằng trên sàn. Nâng hai vai lên đến khi xương quai xanh nhô ra. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 8-10 lần.
    • Xoay bả vai. Xoay bả vai hướng ra sau theo những vòng tròn nhỏ, không di chuyển cánh tay. Lặp lại động tác 10-15 lần. Tiếp theo, xoay bả vai hướng ra phía trước theo cách tương tự 10-15 lần.
    • Xoay khuỷu tay. Đặt tay lên vai. Xoay khuỷu tay tạo thành những vòng tròn lớn, giữ lưng thẳng. Lặp lại động tác 10-15 lần.
    • Đẩy cơ ngực ra phía trước sao cho xương quai xanh hiện rõ. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 8-10 lần.
  3. 3
    Khi đã quen với các bài tập cơ bản, bạn sẽ chuyển sang một số bài tập nâng cao để làm nổi bật xương quai xanh. Một số bài tập cần phải có tạ tay. Bạn sẽ bắt đầu tập với tạ 1kg. Sau một tuần tập luyện thường xuyên, bạn có thể dùng tạ nặng hơn.
    • Khởi động với những bài tập kể trên, lặp lại 15-20 lần để làm nóng vai và cơ ngực.
    • Chống đẩy (Hít đất). Để chống đẩy dễ dàng hơn, bạn sẽ nằm sấp và nâng đùi, hai đầu gối đặt trên sàn. Bắt chéo hai chân và chống tay ở hai bên ngực. Nâng cơ ngực hết sức có thể và hạ tay xuống thật chậm. Lặp lại động tác 15-20 lần.
    • Gập bụng. Nằm ngửa và đặt hai tay ra sau đầu. Gập đầu gối và nâng đầu về phía đầu gối. Giữ tư thế và sau đó thả lỏng thật chậm. Lặp lại động tác 10-12 lần. Bạn cũng có thể gập bụng nghiêng.
    • Căng cơ ngực. Nằm ngửa và cầm tạ ngang song song với ngực. Đặt hai tay ở hai bên ngực sao cho khuỷu tay hướng ra ngoài. Nâng tay lên cao, nhưng vẫn giữ cho khuỷu tay cong nhẹ. Giữ nguyên tư thế này trong 2 giây và đưa tay về vị trí cũ. Lặp lại động tác 12-15 lần.
    • Gập người nâng tạ. Đứng thẳng với hai chân dang rộng bằng vai. Cầm tạ vuông góc với cơ thể và gập người. Duỗi thẳng hai tay, đưa tạ sang hai bên cơ thể (cao gần bằng với vai) và từ từ hạ tay xuống. Lặp lại động tác 12-15 lần.
    • Kéo căng cơ ngực Đứng tư thế như động tác trên và giữ tạ thẳng đứng. Để hai tay trước ngực và giữ cho khuỷu tay hơi cong trong suốt quá trình tập. Di chuyển khuỷu tay ra sau lưng, căng cơ lưng đến khi bạn cảm thấy cơ ở ngực và bả vai cũng căng theo. Đưa tay trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10-12 lần.
    • Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập khác, chẳng hạn như nâng tạ ra sau đầu, nâng cơ ngực, bài tập căng cơ ở bắp tay trong, các bài tập nâng tạ tay để giảm mỡ ở cổ với ngực giúp làm nổi bật xương quai xanh.

2
Tập yoga và mát xa

  1. 1
    Thực hiện vài động tác yoga cơ bản để làm nổi bật xương quai xanh. Tốt nhất bạn nên thực hiện những động tác này sau khi tập thể dục để thả lỏng cơ vai.
    • Nâng cơ ngực. Hít một hơi thật sâu để nâng cơ ngực và khiến xương quai xanh nhô lên. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây và thở ra thật chậm, hạ vai xuống. Lặp lại động tác 5 lần.
    • Căng giãn cơ lưng. Đưa hai tay lên cao và đan các ngón tay vào nhau sao cho lòng bàn tay hướng lên trên. Duỗi thẳng hai tay và hơi cúi người về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi thả lỏng.
    • Căng cơ ngực. Tương tự như động tác trên, bạn sẽ đan các ngón tay ở sau lưng, duỗi thẳng hai tay và nâng cơ ngực. Giữ nguyên tư thế và thả lỏng thật chậm.
    • Kéo căng bắp tay sau. Đưa tay phải lên cao và gập tay ra sau lưng để khuỷu tay hướng lên trên. Đặt tay phải ở phía sau cổ (hoặc bên dưới vùng cổ) và dùng tay trái kéo khuỷu tay phải sát vào đầu. Giữ nguyên tư thế rồi thả lỏng thật chậm. Lặp lặp động tác cho tay còn lại.
  2. 2
    Mát xa xương quai xanh thường xuyên với kem mát xa chất lượng. Việc thả lỏng xương quai xanh rất quan trọng và thao tác mát xa không chỉ giúp thả lỏng mà còn làm nổi bật xương quai xanh.
    • Thoa kem mát xa lên xương quai xanh. Đặt ngón trỏ ở phía trên và ngón giữa ở phía dưới xương quai xanh. Nhẹ nhàng di chuyển ngón tay dọc theo xương quai xanh ra phía trước sao cho bạn cảm nhận được phần xương dần hiện rõ. Lặp lại việc mát xa nhiều lần nếu bạn muốn.

3
Trang điểm

  1. 1
    Trang điểm là một cách đơn giản khác để làm nổi bật xương quai xanh. Những thứ bạn cần gồm có:
    • Phấn tạo khối (màu hơi tối hơn màu da của bạn)
    • Phấn tô sáng (loại không có nhũ)
    • Cọ đánh phấn
  2. 2
    Nâng vai sao cho xương quai xanh nhô lên, làm hiện rõ những đường rãnh. Giữ nguyên tư thế.
  3. 3
    Dùng cọ đánh phấn lấy một lượng phấn tạo khối vừa phải. Đánh phấn tạo khối vào đường rãnh ở hai bên và phần giữa của xương quai xanh theo chuyển động tròn đến khi bạn cảm thấy hai bên trông cân đối.
  4. 4
    Hạ vai xuống. Bây giờ, bạn sẽ dùng cọ đánh phấn nhỏ, tán phấn tô sáng dọc theo xương quai xanh, đảm bảo không đánh lẫn vào phấn tạo khối.
  5. 5
    Nâng vai lên một lần nữa và kiểm tra xem bạn có cần đánh thêm phấn tạo khối hoặc phấn tô sáng không. Lưu ý không đánh quá nhiều phấn để tránh làm mất vẻ đẹp tự nhiên.
  6. 6
    Khi đã hài lòng với phần trang điểm, việc làm nổi bật xương quai xanh cũng hoàn tất! Bạn chỉ cần lau đi phần phấn tạo khối và phấn tô sáng còn thừa để hoàn tất phần trang điểm.

Lời khuyên

  • Bạn cần thời gian để làm nổi bật xương quai xanh; vì vậy, hãy kiên nhẫn và cố gắng luyện tập.
  • Tốt hơn hết bạn nên làm nổi bật xương quai xanh theo cách tự nhiên thay vì trang điểm thường xuyên.
  • Thực hiện các bài tập một cách cẩn thận để tránh chấn thương.

Thông tin Bài viết

Chuyên mục: Chăm sóc và Phong cách sống | Thẩm mỹ

Ngôn ngữ khác:

English: Have Prominent Collarbones, Español: tener clavículas prominentes, Italiano: Avere Clavicole Sporgenti, ไทย: มีกระดูกไหปลาร้าสวยเด่น, Français: faire ressortir ses clavicules, Bahasa Indonesia: Memperoleh Tulang Selangka yang Menonjol, Deutsch: Prominentere Schlüsselbeine bekommen, Português: Ter Clavículas Proeminentes, Nederlands: Je sleutelbeen laten opvallen, 中文: 拥有性感的锁骨

Trang này đã được đọc 4.152 lần.

Bài viết này đã giúp ích cho bạn?