Tải về bản PDF Tải về bản PDF

Khi một ai đó gọi bạn là kẻ "mít ướt", họ muốn nói rằng bạn không biết kiểm soát cảm xúc của mình, hoặc đang buồn bã mà không có lý do chính đáng.[1] Đây không phải là câu nói tử tế, nhưng đừng lo lắng: bạn có thể học cách quản lý cảm xúc một cách hiệu quả hơn. Khi trong lòng rối bời, bạn sẽ dễ gục ngã và muốn khóc. Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo một số kỹ thuật để giải tỏa cảm xúc của mình, cả về trước mắt lẫn lâu dài. Nếu là người lúc nào cũng xúc động quá mức, bạn nên tìm hiểu nguyên nhân sâu xa hơn.

Phương pháp 1 của 3:
Đối phó với cảm xúc trước mắt

  1. 1
    Dành một vài phút để hít thở. Thay vì tập trung vào yếu tố đang làm phiền bạn, bạn nên dành thời gian để chú tâm vào nhịp hít thở. Nhắm mắt lại, và đếm đến bốn khi hít vào. Thở ra trong 4 nhịp. Đặt toàn bộ sự chú ý vào quá trình hít thở hơn là vào vấn đề của bạn.
    • Đặt tay lên bụng. Bụng của bạn phải phồng lên khi bạn hít vào. Kỹ thuật này được gọi là hít thở bằng cơ hoành, và nó sẽ giúp bạn bình tĩnh lại.
  2. 2
    Trò chuyện với người khác. Cho dù người đó là bạn bè hoặc người thân, việc dành một vài phút để trò chuyện về vấn đề đang khiến bạn buồn phiền sẽ giúp xoa dịu tình hình. Đồng thời, nó cũng giúp bạn xác định nguyên nhân gốc rễ.[2]
    • Chia sẻ với người mà bạn tin tưởng. Bạn sẽ khó chia sẻ về khó khăn của mình nếu bạn lo người đó sẽ phán xét bạn hoặc đùa cợt bạn. Bạn nên tìm người bạn thân thiết, người thân, thầy cô, hoặc nhà tư vấn mà bạn tin tưởng để chia sẻ suy nghĩ của mình.
  3. 3
    Đi chỗ khác. Đôi khi, tất cả những gì bạn cần để ngừng khóc là quay lưng lại với vấn đề. Nếu có thể, bạn nên cố gắng đi ra ngoài trong một vài phút để thoát khỏi nó. Ngoài ra, bạn sẽ bớt căng thẳng hơn khi ở ngoài trời.[3]
    • Nói cho người đang ở bên cạnh bạn biết về điều mà bạn đang làm, nếu muốn. Bạn có thể nói câu nào đó như "Tôi cần phải nghỉ ngơi đôi chút. Tôi sẽ quay lại sau 5 phút".
  4. 4
    Cho tâm trí nghỉ ngơi. Nếu không thể rời khỏi tình huống theo nghĩa đen, bạn có thể tập trung lại tinh thần. Hãy suy nghĩ về điều gì đó khiến bạn hạnh phúc. Bạn có thể nhớ về một người nào đó và về kỷ niệm vui vẻ mà bạn đã có với họ. Ngoài ra, hãy cố gắng nghĩ về kỳ nghỉ mà bạn yêu thích. Tập trung hoàn toàn vào nó trong một vài phút và hình dung càng nhiều chi tiết về ký ức càng tốt.[4]
  5. 5
    Xác định cảm xúc nào đã khiến bạn khóc. Hãy dành một vài phút để nhìn nhận cảm giác thật sự của bản thân. Có phải bạn đang đói bụng? Buồn bã? Vui vẻ? Nhiều cảm xúc có thể là tác nhân khiến bạn rơi nước mắt, và bằng cách xác định chúng, bạn sẽ dễ dàng ngừng khóc hơn vì bạn đã hiểu rõ khởi nguồn của cảm xúc này.[5]
    • Chú ý đến những cảm giác đang diễn ra trong cơ thể. Ví dụ, tức giận sẽ khiến bạn cau có, đỏ bừng hoặc nóng mặt, hoặc căng cơ. Buồn bã sẽ làm bạn cảm thấy "mệt mỏi" hoặc "chậm chạp".
  6. 6
    Không trách móc bản thân. Bạn có quyền có cảm xúc của riêng mình. Nước mắt là dấu hiệu của những cảm xúc đó. Nếu bạn nhận thấy bản thân đang ứa nước mắt, đừng tự dằn vặt mình; bạn sẽ chỉ buồn bực hơn, và điều này sẽ không giúp ích gì.
    • Thay vào đó, bạn nên cố gắng chấp nhận bản thân. Ví dụ, nếu bạn tức giận, hãy tự nói với bản thân rằng, "Vào lúc này, mình đang rất giận dữ. Đây là cảm xúc tự nhiên. Mình hoàn toàn được phép có cảm giác như vậy, và mình có khả năng điều khiển phản ứng của mình trước nó. Mình không cần phải khóc".
  7. 7
    Suy nghĩ tích cực. Bạn sẽ buồn khi bị người khác đối xử không tốt, và cảm xúc này sẽ khiến bạn muốn khóc. Hãy xem xét những gì mà người khác nói với bạn theo cách tử tế với chính mình.
    • Ví dụ, nếu một ai đó trêu ghẹo kiểu tóc mới của bạn, cảm giác tức giận hoặc bị tổn thương là hoàn toàn bình thường. Bạn nên cố gắng nhắc nhở bản thân rằng quan điểm của họ về bạn là không quan trọng; điều quan trọng là cảm giác của bạn về bản thân. Bạn có thể nói "Mình rất buồn khi bạn bè trêu chọc kiểu tóc mới của mình, nhưng mình rất thích kiểu tóc đó. Mình không phải buồn chỉ vì người khác không thích nó".
    • Hãy đứng trước gương và nói những lời tốt đẹp với chính mình vào mỗi buổi sáng. Phương pháp này sẽ giúp bạn xây dựng sự tự tin, và từ đó, kiểm soát nước mắt. Bạn là người mạnh mẽ và thông minh, bạn có thể làm được!
    Quảng cáo

Phương pháp 2 của 3:
Kiểm soát căng thẳng và cảm xúc về lâu dài

  1. 1
    Học cách nói không. Đôi khi, cảm giác căng thẳng và xúc động quá mức có thể bắt nguồn từ việc ôm đồm quá nhiều nhiệm vụ cùng một lúc. Bạn nên học cách từ chối một số công việc để có thể hoàn thành những thứ khác.[6]
    • Cách tốt nhất để nói "không" là cứ từ chối một cách đơn giản. Điều này có nghĩa là bạn không nên giải thích, chỉ cần nói rằng "Không, xin lỗi, tôi không thể làm được". Bạn không cần phải bào chữa lý do vì sao bạn không có thời gian để thực hiện một công việc nào đó.[7]
    • Bạn không cần phải từ chối hoàn toàn. Ví dụ, nếu một người nào đó nhờ bạn nướng bánh cho chương trình bán bánh gây quỹ, bạn có thể nói với họ là bạn không có thời gian để nướng bánh, nhưng bạn sẵn sàng mua một vài chiếc nếu có thể.[8]
  2. 2
    Luyện tập cách quản lý thời gian. Đừng cho phép danh sách nhiệm vụ nhấn chìm bạn. Bạn nên lập kế hoạch để hoàn thành công việc. Bắt đầu từ mục quan trọng nhất, và thiết lập thời gian để xử lý chúng. Một khi bạn đã hoàn tất các mục trong danh sách, tình trạng căng thẳng của bạn sẽ thuyên giảm.[9]
  3. 3
    Dành thời gian để viết mỗi ngày. Viết nhật ký về cảm giác của bạn sẽ đem lại cho bạn cảm giác nhẹ nhõm hơn. Dần dần, nó cũng sẽ giúp bạn tìm hiểu về nhân tố khiến bạn buồn bực, và điều này sẽ giúp cải thiện tình hình.
    • Nếu không biết phải bắt đầu từ đâu, bạn nên tự hỏi bản thân về khoảnh khắc mà bạn yêu thích nhất và những lúc bạn không hề thích thú trong ngày. Xem xét cảm xúc đã góp phần tạo nên từng tình huống một.
  4. 4
    Thiền. Thiền cũng đơn giản như học cách lắng nghe nhịp hít thở. Đây là quá trình giúp bạn sống chậm lại, ngừng tập trung vào căng thẳng và thư giãn cơ thể.[10]
    • Ví dụ như có một loại thiền yêu cầu bạn phải không ngừng lặp lại một câu tụng nào đó. Câu tụng là một từ hoặc cụm từ ngắn giúp bạn tập trung tâm trí, như "om". Tuy nhiên, bạn có thể lựa chọn bất kỳ câu nói nào mà bạn muốn. Chú ý hoàn toàn vào việc loại bỏ suy nghĩ của mình, tập trung lặp lại cụm từ đó.[11]
  5. 5
    Theo đuổi sở thích nào đó có tính lặp lại. Sở thích như đan len hoặc thậm chí là trò chơi ghép hình sẽ giúp bạn ngừng nghĩ về cảm xúc. Chúng cũng tương tự như thiền, giúp làm trống tâm trí.[12]
  6. 6
    Thường xuyên tập thể dục. Tập thể dục là biện pháp tuyệt vời để kiểm soát căng thẳng. Nó giúp bạn đắm chìm trong quá trình vận động, từ đó trở thành một dạng thiền giúp bạn quên đi vấn đề. Ngoài ra, nó còn làm tăng lượng endorphin, khiến bạn cảm thấy tốt hơn về cuộc sống.[13] Bạn nên lập mục tiêu tập aerobic trong 150 phút mỗi tuần, nếu bạn tập luyện với mức độ vừa phải.[14]
  7. 7
    Đối mặt với bạn bè. Đôi khi, lỗi lầm không phải do bạn, mà là do người mà bạn giao du. Lần sau khi bạn nhận thấy bản thân đang trong tình huống mà một ai đó đang khiến bạn bị tổn thương, hãy nói cho họ biết. Nếu không lên tiếng, bạn sẽ không thể cải thiện tình hình.[15]
    • Đôi khi khó mà lên tiếng, nhưng bạn không cần phải sử dụng từ ngữ đặc biệt. Bạn chỉ cần nói là "Điều bạn [đã làm hoặc đã nói] khiến tôi bị tổn thương, và tôi sẽ rất cảm kích nếu bạn không làm vậy một lần nữa".[16]
  8. 8
    Ở bên cạnh những người tử tế hơn. Nếu mọi người xung quanh thường khiến bạn buồn lòng, bạn nên tìm kiếm bạn bè mới. Tất nhiên, bạn cũng nên cho mọi người cơ hội để thay đổi. Tuy nhiên, nếu họ không ngừng gây tổn thương cho bạn, có lẽ đã đến lúc bạn cần đến bạn bè mới.
    Quảng cáo

Phương pháp 3 của 3:
Xác định nguyên nhân khiến bạn khóc lóc

  1. 1
    Xác định xem liệu bạn có đang bị bắt nạt không. Kẻ bắt nạt, cho dù là trong trường học, công ty, hoặc sân chơi, sẽ khiến bạn muốn khóc.[17] May mắn thay, bạn có thể tìm đến sự trợ giúp của người khác nếu bạn bị bắt nạt. Sau đây là dấu hiệu của hiện tượng bắt nạt:[18]
    • Người khác dùng quyền lực để kiểm soát hoặc làm tổn thương bạn. Ví dụ, kẻ cao to hơn bạn đang quấy rối bạn, hoặc một ai đó sử dụng thông tin cá nhân của bạn để ép buộc bạn phải làm điều mà bạn không muốn.
    • Kẻ bắt nạt cũng có thể sẽ cô lập bạn khỏi bạn bè của mình hoặc khiến bạn không thể thực hiện nhiệm vụ trong trường.
    • Bắt nạt có thể là về mặt thể chất, ngôn ngữ hoặc xã hội. Bắt nạt thể chất bao gồm hành động như đánh, xô đẩy, ngáng chân. Bắt nạt ngôn ngữ sẽ là trêu chọc và gọi bạn bằng cái tên xúc phạm. Bắt nạt xã hội là gạt bạn ra khỏi mọi thứ, yêu cầu những đứa trẻ khác không được làm bạn với bạn, và cố tình làm bẽ mặt bạn.[19]
    • Nếu hằng ngày bạn đang gặp phải các hiện tượng trên thì nghĩa là bạn đang bị bắt nạt.
    • Trò chuyện với cha mẹ, thầy cô, hoặc nhà tư vấn mà bạn tin tưởng để tìm kiếm sự trợ giúp. Không nên cố gắng tự mình đương đầu với kẻ bắt nạt; bạn có thể gặp nguy hiểm.
    • Ngay cả "bạn bè" của bạn cũng có thể bắt nạt bạn. Bạn bè tốt sẽ luôn tử tế và ủng hộ bạn. Trêu ghẹo chỉ nên là hành động vui đùa, chứ không gây hại, và bạn bè thật sự sẽ ngừng trêu chọc bạn khi bạn không muốn. Nếu bạn cảm thấy khó chịu khi gặp gỡ bạn bè, đây có thể là dấu hiệu cho thấy rằng họ không phải là người bạn thật sự của bạn.
  2. 2
    Đào sâu hơn. Thỉnh thoảng, cảm xúc trên bề mặt của bạn đang che giấu vấn đề sâu xa hơn. Bạn nên đào sâu hơn để xem liệu còn có cảm giác tiềm ẩn nào khác, và nguyên nhân nào đang khiến bạn có cảm xúc như vậy. Có lẽ bạn khóc trong trường khi một người nào đó chỉ trích bạn, nhưng nhân tố đang thật sự làm phiền bạn lại có liên quan đến người bạn yêu. Nếu bạn không thể xác định chúng, bạn nên tìm phương pháp để cải thiện tình hình, như trò chuyện một cách nghiêm túc với người đó.[20]
  3. 3
    Tìm kiếm dấu hiệu căng thẳng. Căng thẳng sẽ khiến bạn trở nên dễ xúc động hơn và hành động dựa trên cảm xúc nhiều hơn. Ví dụ, có lẽ bạn sẽ nhận thấy bản thân trở nên lo lắng hoặc khó chịu, và khóc lóc thường xuyên hơn.[21]
    • Bạn cũng có thể dễ lo lắng và nổi giận với người khác.[22]
    • Có khả năng bạn cũng có các triệu chứng như không thể ngủ ngon, bị đau đầu, cảm thấy mệt mỏi, và dễ bị ốm.[23]
  4. 4
    Chú ý đến chu kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn là phụ nữ, khóc có thể liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt. Nhiều phụ nữ phải trải qua hội chứng tiền kinh nguyệt, có thể xảy ra trong khoảng một hoặc hai tuần trước khi có kinh. Tình trạng này hoàn toàn là do nội tiết tố.[24] Đây là hội chứng khiến bạn cảm thấy mất cân bằng về mặt cảm xúc, bao gồm khóc lóc.[25]
  5. 5
    Tìm các nguyên nhân sâu xa hơn. Các cảm xúc không thể kiểm soát, đặc biệt khi diễn ra thường xuyên, có thể là dấu hiệu của tình trạng nghiêm trọng hơn. Ví dụ, bạn có thể bị trầm cảm lâm sàng hoặc rối loạn lo âu.[26]
    • Nếu bạn nghĩ rằng bạn khóc quá nhiều và kèm theo đó là các triệu chứng khác trong khoảng thời gian dài, bạn nên đến gặp bác sĩ. Triệu chứng của tình trạng nghiêm trọng hơn bao gồm lo âu lan tỏa, thường xuyên sợ hãi hoặc có cảm giác như điều xấu sắp xảy đến, không thiết tha với cuộc sống, phiền muộn triền miên, hoặc thường xuyên có cảm giác tồi tệ về bản thân.[27]
    Quảng cáo

Bài viết wikiHow có liên quan

Ngừng thói quen thủ dâmNgừng thói quen thủ dâm
Trưởng thànhTrưởng thành
Khắc phục thói Lười biếngKhắc phục thói Lười biếng
Lấp đầy thời gian rảnh rỗi bằng những điều hữu íchLấp đầy thời gian rảnh rỗi bằng những điều hữu ích
Trở nên Mạnh mẽTrở nên Mạnh mẽ
Bắt đầu Kế hoạch Phát triển Bản thânBắt đầu Kế hoạch Phát triển Bản thân
Động viên bản thân học tập nghiêm túcĐộng viên bản thân học tập nghiêm túc
Trở nên Hài hướcTrở nên Hài hước
Trở thành người Hiểu biếtTrở thành người Hiểu biết
Chấp nhận bị ai đó ghétChấp nhận bị ai đó ghét
Trở nên Tự tinTrở nên Tự tin
Trở nên Trầm tĩnhTrở nên Trầm tĩnh
Đối phó với Kẻ Bắt nạtĐối phó với Kẻ Bắt nạt
Xử lý khi Bị từ chốiXử lý khi Bị từ chối
Quảng cáo

Về bài wikiHow này

Trudi Griffin, LPC, MS
Cùng viết bởi:
Tư vấn viên chuyên nghiệp
Bài viết này đã được cùng viết bởi Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin là cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép tại Wisconsin. Cô đã nhận bằng MS về Tư vấn sức khỏe tâm thần lâm sàng của Đại học Marquette năm 2011. Bài viết này đã được xem 5.156 lần.
Chuyên mục: Phát triển cá nhân
Trang này đã được đọc 5.156 lần.

Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

Quảng cáo