Cách để Giải tỏa Stress

5 Phương pháp:Thay đổi những Suy nghĩ Gây StressTránh những Căng thẳng Không Cần thiếtThay đổi Môi trườngThử nghiệm những Hoạt động Thư giãnChọn một Lối sống Chống Stress

Stress là điều mà mỗi người trong chúng ta đều có lúc phải đối mặt. Dù phát sinh từ công việc, từ cuộc sống gia đình, quan hệ bạn bè, quan hệ tình cảm hay từ vấn đề tài chính, stress vẫn luôn tồn tại. Có thể một chút áp lực là tốt cho bạn bởi nó khiến bạn trưởng thành về thể chất và tinh thần, nhưng áp lực quá cao và xảy ra triền miên là có hại. Tình trạng stress kéo dài có thể dẫn đến nhức đầu hay các vấn đề khác về sức khỏe, hạn chế hiệu quả công việc, học hành và các mối quan hệ của bạn.[1] Bạn đừng để stress xâm chiếm cuộc sống của mình. Hãy thử áp dụng vài phương pháp kiểm soát stress để ngăn ngừa và xử lý trước khi nó hủy hoại sức khỏe của bạn.

1
Thay đổi những Suy nghĩ Gây Stress

  1. 1
    Hiểu rằng stress bắt đầu từ những nhận thức của chúng ta. Cơ thể bạn có phản ứng nhanh nhạy với những tình huống nguy hiểm, kích thích phản xạ “chiến đấu hay bỏ chạy”, và nhờ đó bạn có thể kịp nhảy ra khỏi đầu chiếc xe hơi đang lao tới và thoát chết.[2] Phản ứng này khiến tim bạn đập mạnh, mạch nhanh và các cơ bắp căng ra. Tuy nhiên, bạn cũng có thể cảm nhận một cách vô thức rằng phản ứng này là cần thiết cả trong những tình huống không nguy hiểm đến tính mạng, ví dụ như kẹt xe, thời hạn chót sắp đến hoặc các vấn đề gia đình.[3] Bạn nên học cách đương đầu với phản ứng gây stress của cơ thể để “phanh lại” kịp thời và cho phép mình thư giãn.[4]
  2. 2
    Xác định những kiểu suy nghĩ nào dẫn đến stress. Bạn có thể đang trải qua những suy nghĩ tiêu cực và vô ích dẫn đến lo âu, và điều này kích thích cơ thể tiết ra hormon gây stress.[5] Đây là một phản ứng đúng đắn nếu bạn ở trong tình huống nguy hiểm, ví dụ như có gấu xuất hiện trên đường đi của bạn, nhưng nó lại không thích hợp trong tình huống kẹt xe khiến bạn muộn giờ đến chỗ làm. Bạn hãy xác định những suy nghĩ gây áp lực thường thấy bằng cách để ý xem chúng có rơi vào những trường hợp sau đây không:[6]
    • Những nhận định “nên” hoặc “phải”: Bạn có một danh sách nghiêm ngặt về những điều mà bạn “nên”, “phải”, hoặc “không nên” làm. Bạn cảm thấy rất căng thẳng hoặc lo âu nếu không làm theo đúng quy định đó.[7]
    • Bi kịch hóa: Bạn chờ đợi kịch bản xấu nhất hoặc thường hay “quan trọng hóa vấn đề”. Ngay cả những việc nhỏ nhặt cũng trở thành “khủng khiếp” hoặc “thảm họa”.[8]
    • Tư tưởng “tất cả hoặc không có gì”: Bạn cảm nhận sự việc chỉ là trắng hoặc đen, tốt hoặc xấu. Thay vì nhận thức về tính phức tạp (còn gọi là “những vùng màu xám”) của con người, bạn cho rằng chỉ có đúng hoặc sai và không có sự trung hòa.[9]
    • Đặt giả thiết “lỡ như”: Bạn cảm thấy trong lòng mình có những hỏi đáp về những điều khiến bạn lo sợ, ví dụ như “Lỡ như con mình bị tổn thương thì sao?”, “Lỡ như mình thất bại?”, “Lỡ như mình đến muộn?” và những điều tương tự như vậy.[10]
  3. 3
    Thay đổi những suy nghĩ của bạn. Đôi khi một tình huống có căng thẳng hay không chỉ là do nhận thức của bạn. Tính bi quan là một ví dụ điển hình của áp lực có thể tránh được mà chúng ta ép bản thân phải trải qua. Thay vì chú ý vào những điều tiêu cực và những vấn đề gây âu lo, bạn hãy tập trung vào những điều tích cực.[11][12]
    • Những ý nghĩ tiêu cực sẽ dẫn ta đến tâm trạng xấu, và những ý nghĩ tích cực khiến ta phấn chấn hơn. Khi cảm thấy chán nản, bạn hãy tập trung vào những suy nghĩ của mình. Bạn đang nói gì với bản thân? Hãy cố gắng biến những ý nghĩ tiêu cực thành tích cực.
    • Ví dụ như, bạn có thể nghĩ, “Mình chẳng bao giờ hoàn thành được mọi việc.” Hãy thay đổi ý nghĩ đó bằng cách xoay nó lại: “Nếu mình làm việc với tốc độ đều đặn và nghỉ ngơi điều độ, mình có thể hoàn thành công việc này trong ….tiếng đồng hồ.”
    • Khi thay đổi quan niệm của mình, bạn có thể thay đổi mức độ stress. Cố hết sức nhìn nhận sự việc trong ánh sáng lạc quan và tránh sự hoài nghi bằng mọi giá.
  4. 4
    Thách thức những ý nghĩ tiêu cực. Một cách khác để chống lại những suy nghĩ tiêu cực là tự hỏi bản thân rằng có sự thực nào trong đó không. Tranh luận và bác bỏ những suy nghĩ của mình có thể giúp bạn đánh giá một cách khách quan thay vì ngay lập tức chấp nhận đó là sự thực.[13]
  5. 5
    Thử viết ra hai chiều thông tin về vấn đề đang tác động đến bạn. Dành một cột ghi những lý lẽ ủng hộ những suy nghĩ gây áp lực và một cột khác ghi những lý lẽ phản biện.[14] Nếu không có thời gian hay giấy bút, bạn cố gắng làm việc này trong đầu.
    • Viết những lý lẽ vào cột thích hợp. Nếu bạn đang nghiêm trọng hóa vấn đề vì muộn giờ làm (và bạn nghĩ “Mình sẽ bị đuổi việc”), cột “ủng hộ” của bạn có thể ghi: “Tuần trước mình đã đi muộn hai lần và lần này họ sẽ không tha cho mình nữa”; thì cột “phản biện” có thể ghi: “Sếp mình đã nói rằng ông ấy biết mình phải đưa con đi mẫu giáo trước khi đến chỗ làm”, “Quy định của công ty về thời gian và ngày nghỉ cho phép mình đến muộn một số lần, mà mình thì chưa chạm đến mức ấy”, và những lý lẽ tương tự như thế.
  6. 6
    Viết nhật ký. Mặc dù việc ghi nhật ký có vẻ như kỳ lạ và buồn tẻ, nhưng khi đều đặn ghi lại những suy nghĩ của mình, bạn có thể thoát khỏi stress. Khi cảm thấy sa lầy bởi những áp lực về tình cảm hay tình thần, bạn hãy ghi điều đó vào nhật ký của mình. Việc đặt bút viết lên giấy sẽ cho bạn cảm giác nhẹ nhõm.[15]
    • Viết một cách thành thật và can đảm. Nhật ký là chỉ dành cho bạn. Ngoài bạn ra, không có ai khác được đọc và biết điều gì gây stress cho bạn. Đó là nơi an toàn và không phán xét để giải tỏa mọi lo lắng, tình cảm, suy nghĩ và cảm giác của bạn.[16] Khi đã được viết ra rồi, những suy nghĩ đó sẽ không còn chiếm tâm trí của bạn nữa.
    • Việc viết nhật ký có thể giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn và thấy được nguyên nhân gây ra stress cho bạn.
    • Viết ra những vấn đề của mình để sắp xếp những ý nghĩ. Khi không được sắp xếp hợp lý, những suy nghĩ của bạn sẽ thiếu rành mạch khiến bạn rối trí và bị stress. Nếu đứng trước một vấn đề và đang lưỡng lự giữa hai giải pháp, bạn hãy làm hai cột, một ủng hộ, và một phản biện. Bạn có thể chia đôi tờ giấy để so sánh hai cách xử lý tình huống.

2
Tránh những Căng thẳng Không Cần thiết

  1. 1
    Chấp nhận rằng stress là không thể tránh khỏi. Bạn có thể dần dần từng bước giảm stress và học cách đối phó với nó, nhưng bạn sẽ không thể hoàn toàn thoát khỏi stress.[17] Stress là một phản ứng lành mạnh trước tác nhân kích thích gây choáng ngợp hoặc trước những mối đe dọa mà bạn cảm nhận được, và nó có thể được xử lý theo cách thức cũng lành mạnh như thế.[18]
    • Những yếu tố gây stress có thể là không tránh được, bao gồm những việc như học hành hay thi cử, một ngày bận rộn với công việc, em bé mới sinh, kết hôn hoặc di chuyển. Mặc dù nhiều sự kiện là những “điều tốt”, nhưng vẫn có thể là một nguồn gây stress trong cuộc sống của bạn.
    • Việc thực hiện các phương pháp lành mạnh để kiểm soát stress có thể giúp bạn “tắt” hệ thống báo động stress, khiến bạn không còn trong tình trạng stress liên tục khi tiếp tục sống cuộc sống của mình.[19]
  2. 2
    Tránh stress bất cứ khi nào có thể. Điều này là rõ ràng quá rồi phải không bạn? Đôi khi việc tránh xa nguồn gây áp lực khó khăn hơn bạn tưởng. Nếu biết được người nào hoặc hoạt động nào là nguồn gốc gây stress, bạn hãy cắt đứt với người đó hoặc loại bỏ hoạt động đó ra cuộc sống của mình, hoặc hạn chế tiếp xúc đến mức tối thiểu. Có ít nhất bảy thủ phạm gây ra áp lực không cần thiết; bạn hãy đề phòng để không trở thành nạn nhân của những vấn đề sau:[20]
    • Căng thẳng vì số tiền mà bạn đã tiêu (ví dụ như mua sắm quá nhiều, cho người thân và bạn bè vay tiền, v.v…)
    • Xào xáo ở nhà hoặc tại văn phòng
    • Cảm thấy bi quan
    • Đi muộn
    • Dành quá nhiều thời gian để so sánh cuộc sống của mình với những người khác trên phương tiện truyền thông xã hội
    • Chờ đến phút cuối cùng mới hoàn thành một nhiệm vụ
    • Nghiền ngẫm về những sự kiện đã qua
  3. 3
    Tổ chức tốt hơn. Thông thường, stress xuất phát từ cảm giác bị chìm ngập. Bạn hãy nhờ người lập kế hoạch để theo dõi “danh sách cần làm” của bạn. Dọn sạch bàn làm việc và vào trang Pinterest tìm các cách hữu hiệu để quản lý giấy tờ và công việc nội trợ. Biết tổ chức và làm theo thứ tự ưu tiên có thể giúp bạn chia trách nhiệm thành những phần nhỏ dễ quản lý và tập trung vào những việc thực sự quan trọng với bạn.[21]
  4. 4
    Học cách nói “không”. Bạn không thể làm tất cả mọi việc người khác yêu cầu, vậy tại sao còn giả vờ như mình làm được? Thực ra, bạn càng hứa mà không làm thì người ta càng không tin tưởng bạn. Thay vào đó, bạn hãy cứng rắn và tập từ chối một cách lịch sự, nhưng kiên quyết. Kiểm tra thời gian biểu của bạn để biết rõ khi nào thì bạn không có thì giờ và điều kiện để gánh thêm nhiệm vụ.
    • Những người có tính quả quyết duy trì tiếp xúc bằng ánh mắt, giọng nói rõ ràng và điềm đạm khi tự bảo vệ mình. Nếu biết rằng mình đã bị quá tải thì bạn hãy nói ra. Nói “không” là việc chấp nhận được nếu bạn từ chối với thái độ tôn trọng.
    • Một số người luôn lo sợ bỏ lỡ những cơ hội mới và hấp dẫn. Nhưng rốt cuộc họ lại không thực hiện được như mong muốn vì năng lượng đã bị phân tán vào quá nhiều công việc hoặc các hoạt động khác nhau. Bạn hãy cân nhắc mặt lợi và hại của những nhiệm vụ mới và quyết định xem có xứng đáng để cố gắng không, cùng lúc xem xét khối lượng công việc hiện tại của bạn.[22]
  5. 5
    Tập giao phó. Cũng như việc gắng sức tự làm tất cả, việc không bao giờ giao phó cho ai chứng tỏ rằng bạn đang cố gắng kiểm soát và không tin người khác có thể làm tốt nhiệm vụ như bạn. Bạn hãy tập từ bỏ thái độ này bằng cách tin tưởng vào năng lực của những người khác. Trên lý thuyết, việc từ bỏ trách nhiệm có vẻ như đang gây ra stress, nhưng nó sẽ giải phóng bạn và nhờ đó bạn có thêm thời gian riêng cho mình. Hãy tìm những người đáng tin cậy trong cuộc đời và giao cho họ những việc mà bạn không xoay xở được vì quá stress và lo âu.[23][24]

3
Thay đổi Môi trường

  1. 1
    Dọn dẹp một chút. Ngay cả những người có tinh thần vững vàng nhất cũng sẽ chán nản trong một môi trường bừa bộn. Nếu nhà cửa, văn phòng, ô tô hay không gian làm việc của bạn bẩn hoặc lộn xộn thì chắc chắc nó sẽ tác động không tốt đến tâm trạng của bạn. Hãy dành vài phút để dọn dẹp lại những khu vực bừa bộn nhất, và tâm trí bạn sẽ thở phào nhẹ nhõm. Sau đây là vài lời khuyên giúp bạn dọn dẹp:[25]
    • Loại bỏ những đồ vật ít dùng đến và không có giá trị thay vì tích trữ chúng.
    • Huy động mọi người (vợ hay chồng, người nhà hay bạn cùng phòng) và cùng nhau dọn dẹp. Công việc sẽ nhanh hơn và vui hơn nếu có nhiều người cùng làm.
    • Phân loại giấy tờ và thư từ để vứt đi hoặc sắp xếp lại nếu cần.
    • Chọn chỗ cất giữ các vật thường dùng để có thể dễ dàng lấy ra khi cần.
    • Dọn dẹp chỗ làm việc sau mỗi buổi làm để tránh tình trạng bừa bộn không kiểm soát được.
  2. 2
    Dành vài phút để chuẩn bị. Bạn sẽ thấy khó mà sẵn sàng cho một ngày mới nếu không dành thời gian để sửa soạn cho bản thân. Mỗi sáng bạn hãy dành ra vài phút để đón nhận những sự kiện trong ngày. Tắm vòi sen lâu hơn một chút, mặc bộ trang phục yêu thích của bạn và bước vào một ngày mới với tâm thế sẵn sàng cho bất cứ điều gì.
  3. 3
    Nghe nhạc. Âm nhạc đã được chứng minh là có tác động mạnh mẽ đến tâm trạng và cảm xúc. Hãy xoa dịu mình bằng cách nghe loại nhạc êm ái mà bạn yêu thích. Bạn có thể thích thể loại nhạc “nặng” hay nhạc rap hơn, nhưng hãy thử nghe loại nhạc nhẹ nhàng và chậm rãi hơn để có hiệu quả tốt nhất. Mở nhạc nền khi bạn làm việc, học tập hoặc trong các sinh hoạt hàng ngày là một cách tuyệt vời để giảm mức độ stress của bạn một cách vô thức.
    • Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng âm nhạc có thể thay đổi chức năng của não theo những cách tương tự như thuốc. Vì thế việc thường xuyên nghe nhạc có thể giúp bạn “chữa” stress và lo âu.[26]
  4. 4
    Thử dùng liệu pháp tinh dầu. Mùi hương thực sự có thể thay đổi mức độ stress của bạn. Các nghiên cứu khoa học đã nêu ra sự liên hệ giữa hương cam và hoa oải hương với việc giảm mức độ stress và hồi hộp.[27] Dùng chai xịt phòng mùi hoa oải hương trong nhà, văn phòng, ô tô, hay xịt một chút tinh dầu lên da và tóc vào buổi sáng trước khi bước ra khỏi nhà. Bạn cũng có thể chấm nhẹ tinh dầu lên hai thái dương để chữa chứng nhức đầu do stress.[28]
  5. 5
    Thay đổi môi trường. Nếu những thay đổi nho nhỏ không đủ để làm bạn vui lên, bạn hãy thử chuyển đến một nơi hoàn toàn mới. Nếu không thấy thoải mái khi làm việc hoặc học tập ở nhà hay ở văn phòng, bạn hãy dời sang một quán cà phê ấm cúng hay ra công viên. Khi ở trong một môi trường mới, bạn sẽ có thể hướng những suy nghĩ của mình thoát ra khỏi những tác nhân gây stress, có cơ hội hít thở và lấy lại bình tĩnh.[29]
  6. 6
    Trò chuyện với những người mới. Có thể những người mà bạn thường nói chuyện chính là tác nhân gây stress. Bạn không cần hoàn toàn loại bỏ họ ra khỏi cuộc sống, nhưng hãy thử gặp gỡ với một số người khác. Họ có thể đưa ra một cách nhìn mới về sự vật mà bạn thậm chí chưa từng nghĩ đến hoặc rủ bạn tham gia vào các hoạt động mới mẻ để giảm stress.[30]

4
Thử nghiệm những Hoạt động Thư giãn

  1. 1
    Tắm trong bồn tắm. Một số người thích tắm trong trong bồn tắm, số khác lại thích tắm vòi sen. Bất kể bạn thích tắm kiểu nào, thật khó mà từ chối một bồn tắm nước ấm dễ chịu đầy bong bóng với một cốc đồ uống ấm nóng và một cuốn sách hay. Nếu bị stress, bạn hãy thử ngâm mình một lúc trong bồn tắm. Hơi ấm sẽ giúp thư giãn các cơ bắp và xua đi áp lực.
  2. 2
    Giữ sở thích riêng của bạn. Khi bị stress và hồi hộp, bạn dễ gạt các thú vui sang một bên và tập trung vào “những thứ ưu tiên”. Tuy nhiên, khi tước đi thời gian rỗi rãi của mình, bạn có thể đang khiến mình càng bị stress. Hãy quay trở lại với thú tiêu khiển bị quên lãng của bạn bằng cách chơi môn thể thao yêu thích, cầm lên cuốn tạp chí nghệ thuật hay bước ra ngoài đi một chuyến dã ngoại. Khi dành thời gian làm điều mình thích, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo lại và khỏe khoắn hơn để đương đầu với stress.[31]
  3. 3
    Thử nghiệm một hoạt động mới. Nếu không muốn tiếp tục sở thích trước đây hoặc chưa từng có sở thích nào, bạn hãy thử một hoạt động mới mà bạn quan tâm. Không bao giờ là quá muộn để học một nghề mới. Thử theo học lớp dự thính ở một trường cao đẳng cộng đồng hoặc các lớp học khác nơi bạn ở. Nhưng tốt hơn là bạn tự học một thứ mới mẻ như một ngôn ngữ mới hoặc môn thủ công nào đó và thực hành để nâng cao trình độ. Việc làm quen với hoạt động mới buộc đầu óc của bạn lạc ra khỏi những điều gây stress, giúp bạn dễ dàng thư giãn hơn.
  4. 4
    Ra ngoài trời. Ánh nắng mặt trời là liệu pháp tự nhiên chữa trầm cảm, một chứng bệnh liên quan chặt chẽ đến stress và lo âu.[32] Cho dù không có nắng để bạn tận hưởng, mẹ thiên nhiên vẫn cho bạn niềm an ủi tuyệt vời qua những hoạt động ngoài trời. Đi dạo trong công viên, đi chơi núi, đi câu cá – tham gia bất cứ hoạt động nào bạn thích. Bạn sẽ khó bị stress khi chiêm ngưỡng vẻ đẹp của thiên nhiên đồng thời buộc cơ thể hoạt động.[33]
  5. 5
    Hãy cười lên. Như người ta vẫn nói, một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ. Cười khi bạn bị stress và lo âu có vẻ là một việc khó khăn, nhưng tiếng cười sẽ đem đến sự khác biệt lớn trong cuộc sống của bạn. Bật ti vi xem bộ phim hài yêu thích, tìm những video hài hước trên YouTube hay ở bên cạnh một người bạn vui tính. Mỉm cười và cười thành tiếng khiến não tiết ra hormon giảm stress và bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy vui hơn.[34]
  6. 6
    Uống một tách trà. Có bằng chứng cho thấy những người uống trà về lâu dài ít bị stress hơn những người không uống trà, và hoạt động này trở thành một liệu pháp tuyệt vời trong việc giải tỏa stress. Trà đen là tốt nhất, nhưng bất cứ loại trà nào cũng có hiệu quả. Một tách trà ấm nóng trong tay có thể giúp bạn thư giãn, và hương vị của trà sẽ là một điều thú vị thu hút sự chú ý của bạn.
  7. 7
    Mát-xa. Liệu pháp xoa bóp không những tốt cho cơ thể mà nó còn thực sự khiến não tiết ra hormon giúp bạn cảm thấy sảng khoái. Lần sau nếu cảm thấy stress, bạn hãy lên lịch hẹn với thợ mát-xa yêu thích của bạn. Khi căng thẳng ở các cơ bắp tan đi cũng là lúc tâm trí bạn được xoa dịu. Bạn vẫn chưa thấy khá hơn sao? Hãy nhờ một người thân yêu mát-xa cho bạn. Sự gắn kết với người yêu hoặc bạn đời trong lúc mát-xa sẽ giúp bạn tiết nhiều hormon hơn và xua tan stress.[35]
  8. 8
    Tập yoga thường xuyên. Hãy tập bất cứ kiểu yoga nào để giải tỏa stress. Bạn có thể thử tập yoga Hatha, là kiểu yoga kết hợp phương pháp giãn cơ, hít thở và ngồi thiền. Nó sẽ xoa dịu đầu óc căng thẳng, làm mới lại những suy nghĩ, khiến cơ bắp săn chắc và đem đến những kiến thức mới mẻ mà bạn chưa từng biết đến.[36]
    • Bạn có thể kéo dài hiệu quả của việc yoga nếu tập luyện thường xuyên hơn. Buổi sáng sớm là thời gian tốt nhất, nhưng bạn có thể thực hành yoga bất cứ khi nào cảm thấy stress. Nếu cần phải đúng giờ, bạn có thể kết hợp yoga với lịch tập thể dục thường ngày của bạn như một cách khởi động và thả lỏng trước và sau khi tập.
  9. 9
    Tập thiền có hướng dẫn. Thiền đã được chứng mình là giảm stress đáng kể. Nhiều kiểu thiền có thể giúp bạn xua tan stress và giúp đầu óc bạn điềm tĩnh để tập trung tốt hơn và suy nghĩ mạch lạc hơn. Bạn có thể thực hành những kiểu thiền như Zen, Tibetan, Transcendental Meditation (TM), cho dù bạn thuộc tôn giáo nào.[37]
    • Nếu là người mới bắt đầu tập thiền, tốt nhất là bạn nên tham gia khóa học có chuyên viên hướng dẫn. Có nhiều sách và băng đĩa hay hướng dẫn tập thiền mà bạn có thể chọn.

5
Chọn một Lối sống Chống Stress

  1. 1
    Ăn uống lành mạnh. Không có gi đáng ngạc nhiên khi biết rằng giảm stress là một trong những lợi ích mà tháp dinh dưỡng đem lại. Bạn đừng để các thực phẩm không lành mạnh và đồ ngọt lôi kéo khiến hormon gây stress tăng lên. Thay vào đó, bạn hãy đưa hoa quả, rau và các loại ngũ cốc lành mạnh vào thực đơn hàng ngày, và cơ thể bạn sẽ bù đắp bằng cách tiết nhiều hormon chống stress hơn.[38]
  2. 2
    Tập thể dục hàng ngày. “Nghiện chạy bộ ” không chỉ là một hiện tượng đặc biệt ở các vận động viên chạy đua. Vận động thể chất giúp endorphins tiết ra khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Điều đó có nghĩa là, khi bị stress, bạn có thể làm mình vui lên và quẳng đi gánh lo bằng cách làm trái tim bạn đập mạnh hơn. Đạp xe, đi bơi, tập tạ hay chơi môn thể thao yêu thích có thể giúp bạn khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần.[39]
  3. 3
    Chú tâm vào giấc ngủ. Khi người ta bị stress và chìm ngập trong hàng tỷ việc phải làm, cái đầu tiên mà họ hy sinh chính là giấc ngủ. Tuy nhiên đây là một trong những sai lầm lớn nhất của bạn. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể bạn lấy lại sức lực và vẻ sảng khoái vào sáng hôm sau.[40]
    • Nếu ngủ không đủ giấc, cơ thể bạn không thể thải hết các hormon thừa và độc tố tích tụ lại, điều này sẽ gây ra stress, và cứ thế trở thành vòng luẩn quẩn không bao giờ dứt. Bạn hãy cố gắng ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm.
  4. 4
    Ôm ấp thường xuyên hơn. Nếu đang có quan hệ tình cảm tốt, bạn nên đến bên người ấy với những đụng chạm cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy rằng những cử chỉ như vuốt ve, hôn và sinh hoạt tình dục đều tiết ra oxytocin- một loại hormon giúp bạn phấn chấn đồng thời giảm stress.[41] Đúng vậy – một số các hoạt động yêu thích thực sự cải thiện được sức khỏe tinh thần. Bạn nên thực hiện việc này mỗi ngày để nâng cao mức hormon, nhờ đó giảm được nguy cơ bị stress ngay từ đầu.
  5. 5
    Tham gia các hoạt động tinh thần. Một lý do thường gặp nhất khiến nhiều người tham gia sinh hoạt tôn giáo là tìm kiếm nơi giải tỏa stress và nỗi lo âu. Nếu đã là thành viên của một nhóm tôn giáo nào đó, bạn hãy cố gắng đến đó nhiều hơn mỗi khi gặp áp lực để được thanh thản. Có lẽ bạn sẽ thấy nhẹ nhõm với sự trợ giúp của cộng đồng tôn giáo của mình, đồng thời bạn sẽ trưởng thành mạnh mẽ hơn về tinh thần. [42]
    • Nếu đang phải chịu áp lực triền miên, bạn hãy cân nhắc tham gia vào một nhóm tôn giáo để có niềm an ủi và sự hướng dẫn nội tâm mà nó đem lại cho bạn.
  6. 6
    Duy trì những mối quan hệ tốt đẹp. Bạn sẽ rất dễ bị stress nếu bao quanh bạn là những người thiếu lành mạnh và lệ thuộc lẫn nhau. Thay vì giữ quan hệ với những người hay làm phiền hoặc gây lo lắng cho mình, bạn hãy bắt đầu nuôi dưỡng những mối quan hệ đem đến cho bạn sự hỗ trợ và cảm giác dễ chịu hơn. Việc tìm kiếm và giữ gìn những tình bạn vui vẻ và tốt đẹp sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn về lâu dài, ngay cả nếu như điều đó khó thực hiện được trong thời gian ngắn.

Lời khuyên

  • Lưu ý rằng không phải mọi hoạt động giải tỏa stress đều có hiệu quả với tất cả mọi người. Bạn nên thử nghiệm nhiều phương pháp khác nhau để tìm ra cách thích hợp với bạn.
  • Suy nghĩ về những mặt tích cực trong cuộc sống và khoảnh khắc đặc biệt xảy ra mỗi ngày.
  • Đọc một cuốn sách hay khi bạn cảm thấy bị stress.
  • Uống trà không chứa caffeine, vì caffeine sẽ khiến việc chống chọi với stress khó khăn hơn. Nên uống loại đã tách caffeine.

Cảnh báo

  • Liên hệ với bác sĩ trị liệu nếu bạn đang phải chịu đựng nỗi đau tinh thần cũng như khi đau đớn về thể xác. Bác sĩ trị liệu được đào tạo chuyên môn về giải quyết vấn đề, là người có thể dùng kiến thức và hiểu biết thấu đáo về tâm lý để xác định những vấn đề mà bạn không biết đến.
  • Nếu cảm thấy muốn tự sát hoặc tự làm mình bị thương, hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức! Gọi cho đường dây nóng ngăn ngừa tự sát hoặc đường dây nóng khoa tâm thần của bệnh viện trong vùng bạn ở. Nếu bạn không biết phải gọi đến đâu, phòng cảnh sát địa phương sẽ giúp đỡ bạn.
  • Bác sĩ có thể kê toa thuốc giúp kiểm soát chứng lo âu và bệnh trầm cảm.

Nguồn và Trích dẫn

  1. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987
  2. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response
  3. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response
Hiển thị thêm... (39)

Thông tin Bài viết

Chuyên mục: Sức khỏe tâm thần và Cân bằng tâm lý

Ngôn ngữ khác:

English: Relieve Stress, Italiano: Alleviare lo Stress, Español: aliviar el estrés, Deutsch: Stress abbauen, Português: Aliviar o Estresse, Français: calmer son stress, 中文: 缓解压力, Русский: снять стресс, Nederlands: Stress reduceren, Čeština: Jak si ulevit od stresu, Bahasa Indonesia: Meringankan Stres, हिन्दी: तनाव से मुक्ति पायें, ไทย: บรรเทาภาวะอาการเครียด, 한국어: 스트레스 해소하는 법, العربية: تخفيف حدة التوتر والإجهاد

Trang này đã được đọc 1.015 lần.

Bài viết này đã giúp ích cho bạn?