Cách để Giả vờ ngủ

Cùng viết bởi Marc Kayem, MD

Ôi trời… bố, mẹ hoặc bạn cùng phòng của bạn đang tiến về phía bạn sao? Giả vờ ngủ là cách để bạn không phải nói chuyện với ai đó; có khi bạn còn nghe trộm được xem họ nói gì nữa. Chúng tôi đã thu thập được nhiều thủ thuật và mẹo hay để giúp bạn giữ vẻ bình thản mà không ai biết được bạn đang giả vờ. Nhưng phải làm thế nào nếu bạn muốn đánh lừa bản thân rằng mình đã có một đêm ngon giấc? Chúng tôi cũng sẽ đáp ứng cho bạn đây. Hãy cuộn xuống phần dưới của bài viết này để biết một vài chiến thuật đơn giản giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và tỉnh táo.

1

Chọn một tư thế ngủ tự nhiên

Nằm ở tư thế tự nhiên nhất có thể. Đặt hai chân lên giường, đừng cầm bất cứ thứ gì, cũng đừng ngóc đầu lên. Nếu bình thường bạn hay nằm sấp thì hãy nằm sấp khi giả vờ ngủ. Những người thân quen của bạn sẽ không thấy lạ khi thấy bạn ngủ ở tư thế này.

Quảng cáo

2

Nằm yên không động đậy

Người ta rất ít cử động khi đang say giấc. Để khiến người khác tưởng rằng bạn đang ngủ thật, tốt nhất là bạn đừng cử động. Trừ khi có ai đó quan sát bạn ngủ trong một thời gian dài, còn không thì bạn nên cố gắng nằm yên.^{[1]
X
Nguồn nghiên cứu}

3

Khép nhẹ mi mắt

Tránh nhắm mắt thật chặt. Để có vẻ tự nhiên nhất, bạn cần thả lỏng các cơ, bao gồm cả mí mắt.
- Nhìn xuống khi nhắm mắt để mí mắt khỏi rung rung.
- Mắt người ta thường không nhắm hẳn khi đang ngủ. Hãy hạ mi mắt xuống và khẽ khép lại; bạn vẫn có thể còn nhìn được qua mí mắt mở hé.
- Để giả vờ như bạn đang vào giấc ngủ REM (giai đoạn mắt chuyển động nhanh trong giấc ngủ), bạn có thể đảo mắt qua lại bên dưới mí mắt khép hờ.
- Thậm chí bạn có thể giật cơ mặt khi ngủ. Thử giật giật trán và cơ hàm để tạo hiệu ứng như thật.^{[2]
  X
  Nguồn nghiên cứu}
Quảng cáo

4

Thở đều đều theo nhịp

Thở chậm, đều và sâu. Bạn nên thả lỏng khi thở và cố gắng thở càng đều càng tốt. Đếm nhấm trong đầu khi hít vào, sau đó cố gắng thở ra trong thời gian tương đương. Lặp lại như vậy mỗi lần hít thở.^{[3]
X
Nguồn nghiên cứu}

5

Phản ứng với tiếng ồn hoặc đụng chạm

Nếu bạn nghe tiếng động lớn hoặc bị chạm vào người, hãy thở một hơi ngắn đột ngột và khẽ cựa mình. Ngay cả khi đang ngủ, cơ thể của chúng ta vẫn nhận biết được những gì xảy ra xung quanh. Bạn có thể giả vờ ngủ như thật bằng cách sử dụng những phản ứng vô thức của cơ thể với tiếng động và chuyển động xung quanh.^{[4]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Sau khi phản ứng với những yếu tố làm phiền, bạn hãy thả lỏng cơ thể và chuyển sang thở chậm đều trở lại.
- Nhớ đừng cười hoặc mở mắt, bằng không bạn sẽ bị lộ.
Quảng cáo

6

Giữ mát cơ thể

Bỏ bớt chăn trên giường và bật quạt. Tiếng quạt chạy cũng át bớt những tiếng động khác và giúp bạn tập trung vào "giấc ngủ". Nhiệt độ thích hợp nhất cho cơ thể khi ngủ nằm trong khoảng 16-19 độ C.^{[5]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Cleveland Clinic

Đi tới nguồn} Làm mát cơ thể và phòng ngủ để không dễ ngủ thiếp đi, ngay cả khi bạn đang nhắm mắt để giả vờ ngủ.^{[6]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Mở cửa sổ khi có thể để không khí tươi mát vào phòng.
- Dùng túi chườm đá để giữ mát dưới chăn nếu bạn sống trong vùng khí hậu nóng.

7

Dùng tai nghe

Kín đáo đeo tai nghe để nghe nhạc có tiết tấu nhanh và âm lượng lớn. Dùng tóc hoặc chăn để giấu tai nghe. Âm nhạc sôi động có thể tăng mức adrenaline, giúp bạn tỉnh táo trong khi giả vờ ngủ.^{[7]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Chọn nhạc rock, hip hop hoặc các bản nhạc EDM sôi động. Tránh nhạc cổ điển êm dịu vì nó có thể khiến bạn buồn ngủ.^{[8]
  X
  Nguồn nghiên cứu}
Quảng cáo

8

Làm tính nhẩm

Tính nhẩm các phép tính phức tạp nhanh hết sức có thể. Những hoạt động đơn điệu thường gây buồn ngủ, nhưng các nhiệm vụ có nhịp độ nhanh có thể giúp bạn tỉnh táo hơn.^{[9]
X
Nguồn nghiên cứu} Thử làm tính trừ những con số ngẫu nhiên hoặc nhân những số có 2 hoặc 3 chữ số để buộc não phải làm việc.
- Chọn một số bất kỳ và trừ đi 7 cho đến khi bạn có đáp án là số âm.

9

Cử động

Ngồi dậy 1-2 phút để đánh thức cơ thể. Nếu không có ai ở đó, bạn hãy ngồi dậy để báo hiệu cho cơ thể biết rằng bây giờ không phải là giờ ngủ.^{[10]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

University of Rochester Medical Center

Đi tới nguồn} Nếu có ai đó bước vào khi bạn đang ngồi dậy, bạn chỉ việc vờ như bị giật mình thức giấc khi đang mơ. Sau đó, bạn có thể nằm xuống và nhắm mắt lại.

Quảng cáo

10

Sử dụng caffeine

Giấu đồ ăn thức uống có caffeine gần người để bí mật thức trong nhiều giờ. Lấy vài lon soda có caffeine, cà phê, trà hoặc vài thanh sô cô la. Bạn không cần phải uống cả lon soda hoặc cả cốc cà phê – nhất là nếu bình thường bạn không uống thức uống có caffeine – chỉ cần uống vài ngụm để thức khi giả vờ ngủ.
- Một lon soda có caffeine chứa một lượng caffeine bằng ¼ lượng caffeine trong một cốc cà phê.^{[11]
  X
  Nguồn nghiên cứu}
- Một thanh sô cô la có khoảng 1/8 lượng caffeine trong 1 cốc cà phê.
- Rót thức uống có caffeine vào bình đựng nước có màu để trông không có vẻ đáng nghi.
- Để chai nước trên mặt tủ đầu giường hoặc trên sàn cạnh giường ngủ.
- Bạn sẽ thấy hiệu quả của caffeine sau khi ăn hoặc uống những thứ có caffeine được khoảng 45 phút.^{[12]
  X
  Nguồn tin đáng tin cậy
  
  PubMed Central
  
  Đi tới nguồn}
- Lưu ý rằng caffeine phải mất hơn 6 tiếng mới hoàn toàn bị đào thải ra khỏi cơ thể, do đó có thể bạn không dễ vào giấc ngủ sau khi dùng cách này!^{[13]
  X
  Nguồn nghiên cứu}

11

Tắm nước lạnh

Tắm qua nước lạnh dưới vòi sen. Nước mát sẽ làm tăng nhịp tim và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất khi cơ thể đang cố gắng ấm lên. Bạn không nên tắm lâu, chỉ tắm một phút là đủ.^{[14]
X
Nguồn nghiên cứu}

Quảng cáo

12

Hoàn thành thông lệ buổi sáng

Thay bộ đồ ngủ bằng bộ quần áo đẹp cho ngày hôm đó là bước đầu tiên để tỏ ra tỉnh táo. Hoàn thành thông lệ buổi sáng như rửa mặt và sửa soạn để có vẻ ngoài tươm tất.
- Thoa kem dưỡng da mặt có chứa caffeine để giảm bọng mắt.
- Làm mọi việc như thể bạn có một đêm ngủ đủ giấc để thói quen của bạn không bị xáo trộn vì thiếu ngủ.
- Ngồi xuống và dùng khăn mát đắp lên hai bọng mắt trong vài phút.^{[15]
  X
  Nguồn tin đáng tin cậy
  
  Mayo Clinic
  
  Đi tới nguồn}

13

Ăn sáng

Ăn thức ăn có carbohydrate phức và protein như bột yến mạch và trứng để nạp năng lượng duy trì trong thời gian dài.^{[16]
X
Nguồn nghiên cứu} Tránh các thức ăn chứa đường mà sau đó sẽ khiến mức năng lượng sụt nhanh chóng.^{[17]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

PubMed Central

Đi tới nguồn}

Quảng cáo

14

Uống cà phê hoặc trà

Caffeine là một giải pháp nhanh để duy trì mức năng lượng. Nếu bình thường bạn không uống cà phê hay trà thì chỉ cần nửa cốc là bạn sẽ tỉnh táo ngay. Nếu bạn cần có một cốc cà phê để tỉnh táo sau một giấc ngủ dài, có lẽ bạn nên uống 2 cốc nếu đêm qua bạn ngủ không ngon.^{[18]
X
Nguồn nghiên cứu}

15

Duy trì vận động

Năng hoạt động vào ban ngày để giữ tỉnh táo. Nếu bạn ngồi nghỉ, cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vì thiếu ngủ đêm hôm trước. Hãy tập thể dục khoảng 15-30 phút để xua tan cơn buồn ngủ.^{[19]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

PubMed Central

Đi tới nguồn}

Quảng cáo

16

Ăn vặt

Duy trì mức năng lượng bằng các món ăn vặt bổ dưỡng trong cả ngày. Tránh thức ăn nhiều đường và các bữa ăn no để không bị tụt năng lượng nhanh chóng hoặc buồn ngủ sau bữa ăn.^{[20]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Bổ sung chất béo lành mạnh từ các loại quả hạch dầu ô liu và quả bơ.
- Ăn nhiều protein từ các nguồn đạm như trứng, sữa chua, các loại đậu và thịt.

Lời khuyên

Tập giả vờ ngủ khi chỉ có một mình bằng cách nằm yên và thở sâu.
Chuẩn bị cho màn “thức giấc” nếu bạn bị phá giấc ngủ khi đang giả vờ ngủ.
Bạn cần phải giữ tỉnh táo khi đang giả vờ ngủ để không ngủ thiếp đi.
Để không phì cười, bạn hãy bặm hai khóe miệng, nhưng đừng quá lộ liễu.
Nếu có ai đó cố di chuyển bạn trong khi bạn ngủ thì đừng cưỡng lại. Thả lỏng người, cựa quậy một chút hoặc phát ra tiếng động khe khẽ.
Trông bạn sẽ rất đáng nghi nếu bạn nằm một tư thế cả đêm, vì chúng ta vẫn thay đổi tư thế trong khi ngủ. Thỉnh thoảng bạn cần trở mình và lăn người nằm nghiêng.
Vùi mặt vào gối nếu bạn không muốn người khác trông thấy bạn cười.
Lầm bầm một chút khi có ai đó nói chuyện hoặc chạm vào bạn.
Cố gắng đừng chớp mắt (giật mí mắt) khi mắt đang nhắm.