Cách để Chữa chuột rút

Tải về bản PDF
Cùng viết bởi Peter Fryer

Tham khảo

Tải về bản PDF

Chuột rút chân (đôi khi còn được gọi là "vọp bẻ") là căn bệnh thường gặp, đặc biệt ở phụ nữ mang thai, người già và người chơi thể thao. Chuột rút là tình trạng co thắt cơ đột ngột, gây đau dữ dội và có thể kéo dài từ vài giây đến 10 phút. Bạn có thể ngăn ngừa chuột rút cũng như điều trị chuột rút chân cấp tính bằng cách cử động và xoa bóp tức thì.

Phương pháp 1
Phương pháp 1 của 2:

Chữa chuột rút chân

  1. Tiêu đề ảnh Leg Cramp Relief Step 1
    1
    Cử động ngón chân hướng lên trên ngay khi bị chuột rút chân. Vị trí ngủ bình thường với đầu gối hơi cong và ngón chân hướng xuống dưới sẽ khiến cơ rất dễ rút ngắn và bị co lại.[1]
    • Bạn nên cử động và chĩa ngón chân lên trên. Thực hiện mỗi động tác trong khoảng 2 giây. Lặp lại từ 30 giây đến 1 phút.
  2. Tiêu đề ảnh Leg Cramp Relief Step 2
    2
    Đi lại xung quanh bằng gót chân.[2] Động tác này giúp giãn và co cơ, nhờ đó có thể xoa bóp cơ và tăng tuần hoàn máu đến cơ. Tuần hoàn kém có thể giảm lưu lượng oxy đến cơ và gây chuột rút.
  3. Tiêu đề ảnh Leg Cramp Relief 3.1
    3
    Duỗi cơ bắp chân. Đặt chân bị chuột rút phía sau chân bình thường và 2 chân cách nhau khoảng 0,3 m. Khuỵu đầu gối chân bình thường xuống nhằm giúp bắp chân bị chuột rút duỗi thẳng về phía trước.[3]
  4. Tiêu đề ảnh Relieve Leg Cramps 3.2
    4
    Đứng tựa hai chân dang rộng bằng hông (60 đến 90 cm) lên tường. Bạn nên đứng vững và thẳng 2 chân trên sàn nhà. Đặt hai tay lên tường và cách tường 1 bờ vai. Gập khuỷu tay xuống và ngã về phía trước. Hai bắp chân sẽ được duỗi ra sau động tác này. Nếu bị đau dữ dội, bạn có thể bước gần tường hơn hoặc bước xa hơn để bắp chân duỗi thẳng hơn.[4]
  5. Tiêu đề ảnh Leg Cramp Relief Step 4
    5
    Xoa bóp cơ. Ngồi xuống, bắt chéo chân bị chuột rút lên đùi của chân bình thường và xoa bóp cơ nhẹ nhàng. Bạn có thể nhấn mạnh và sâu hơn nếu muốn. [5]
  6. Tiêu đề ảnh Leg Cramp Relief Step 5
    6
    Chườm nóng lên vùng bị chuột rút kéo dài. Chườm nóng giúp tăng tuần hoàn máu cho cơ. Bạn có thể dùng khăn ấm hoặc miếng chườm nóng.[6]
  7. Tiêu đề ảnh Leg Cramp Relief Step 6
    7
    Tắm nước ấm. Nếu chuột rút kéo dài hơn 5 phút hoặc lâu hơn, bạn có thể tắm nước ấm. Cách này tạo điều kiện cho hơi nóng chạy dọc khắp cơ và giảm chuột rút.
  8. Tiêu đề ảnh Leg Cramp Relief Step 7
    8
    Uống 1/4 đến 1/2 lít nước ngay sau khi chuột rút. Mất nước là một trong những nguyên nhân chính gây chuột rút ở cả người chơi thể thao và không chơi thể thao.
    • Bạn có nguy cơ mất cân bằng điện giải nếu bị chuột rút sau khi tập thể dục. Uống các loại nước uống thể thao chứa chất điện giải giúp bổ sung nước và chất điện giải cho cơ thể.[7]
  9. Tiêu đề ảnh Avoid Pain When Your Braces Are Tightened Step 6
    9
    Uống thuốc giảm đau. Ibuprofen (Motrin, Advil) hoặc Acetaminophen (Tylenol) có thể giúp giảm đau do chuột rút chân. Bạn nên uống theo đúng liều lượng hướng dẫn trên nhãn thuốc.[8]
    Quảng cáo
Phương pháp 2
Phương pháp 2 của 2:

Ngăn ngừa chuột rút chân

  1. Tiêu đề ảnh Leg Cramp Prevention Step 8
    1
    Uống nhiều nước mỗi ngày để giảm nguy cơ chuột rút do mất nước.[9] Bạn nên uống ít nhất 1,9 lít nước mỗi ngày hoặc nhiều hơn nếu muốn bù đắp lượng nước bị mất đi trong thời gian bị bệnh. Một số chuyên gia thậm chí còn khuyến nghị lượng nước nhiều hơn (khoảng 9-13 cốc) mỗi ngày.[10]
    • Tiêu chảy hoặc bệnh khác có thể gây mất một lượng lớn kali và nước khỏi cơ thể, do đó khiến bạn rất dễ bị chuột rút. Chữa bệnh cũng là cách giúp ngăn ngừa nguy cơ chuột rút.
  2. Tiêu đề ảnh Leg Cramp Prevention Step 9
    2
    Mang giày có đệm chân và đế có thể uốn cong theo lòng bàn chân (đế vòm cung). Mang giày dép không đúng cách có thể khiến cơ bắp dễ bị căng ra hoặc gây chuột rút. Bạn nên mua đệm chân có bán sẵn ở các cửa hàng thuốc tây để chèn thêm vào giày.[11] [12]
  3. Tiêu đề ảnh Leg Cramp Prevention Step 10
    3
    Dùng gối kê dưới đầu gối trong khi nằm. Nếu nằm sấp, bạn nên kê cao chân trên giường.[13]
  4. Tiêu đề ảnh Sleep Longer Step 8
    4
    Nới rộng chăn đắp. Nếu nằm ngửa và có xu hướng rúc vào chăn, bạn có nguy cơ bị chuột rút chân. Bạn nên nới rộng chăn ở khu vực quanh bàn chân để ngăn không cho chân bị ép vào vị trí gây thắt cơ bắp trong lúc ngủ.[14]
  5. Tiêu đề ảnh Leg Cramp Prevention Step 12
    5
    Duỗi chân, đi bộ hoặc đạp xe tại chỗ khoảng 5 phút trước khi đi ngủ. Cách này giúp khởi động cơ và tăng cường lưu thông.[15]
  6. Tiêu đề ảnh Leg Cramp Prevention Step 13
    6
    Luyện tập cơ bắp chân thường xuyên trong ngày. Bạn có thể luyện tập cơ bắp chân bằng cách đi bộ, đạp xe hoặc tập Yoga. Tập thể dục vừa phải giúp giảm nguy cơ co thắt cơ. Ngược lại, tập thể dục cường độ cao có thể tăng nguy cơ chuột rút. [16]
  7. Tiêu đề ảnh Leg Cramp Prevention Step 11
    7
    Tham khảo ý kiến bác sĩ việc việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung quinin, kali, canxi hoặc magie nếu bị chuột rút hàng đêm hoặc hàng ngày. Quinine có thể giúp giảm tần suất chuột rút chân.[17]
    • Bạn có thể thử dùng một liều nhỏ magie citrate trước khi đi ngủ nếu bị chuột rút thường xuyên vào ban đêm.
    Quảng cáo

Lời khuyên

  • Bạn nên lưu ý thiếu hụt vitamin, đặc biệt là magie, kali và canxi có thể gây chuột rút vào ban đêm. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải sử dụng thực phẩm chức năng. Loại bỏ một số thực phẩm ra khỏi chế độ ăn đôi khi có thể giúp giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn nguy cơ chuột rút vào ban đêm. Bạn có thể dùng phương pháp loại trừ để xác định thực phẩm nên ăn và thực phẩm nên loại bỏ. Bên cạnh đó, bạn phải luôn ghi nhớ bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể.
  • Nếu cảm thấy đau cơ dữ dội sau khi bị chuột rút chân, bạn nên tìm bác sĩ hoặc nhà tập huấn y tế giúp đỡ. Chuột rút cơ bắp có thể gây giật cơ hoặc dây chằng. Tình trạng này được gọi là căng cơ.
  • Nếu bị đau do giật cơ hoặc chấn thương sau chuột rút, bạn nên chườm lạnh thay vì chườm nóng. Chườm lạnh giúp giảm viêm và làm tê vùng bị tổn thương.
  • Các bệnh có thể gây chuột rút cơ là rối loạn thần kinh, xơ gan, bệnh Sarcoidosis (u hạt), bệnh mạch ngoại biên và lọc thẩm tách thận. Các loại thuốc có thể gây chuột rút cơ là thuốc lợi tiểu, Statin, Lithium, Penicillamine, Nifedipine, Axit Nicotinic, Cimetidine, Clofibrate, Salbutamol và Phenothiazines.
  • Trao đổi với bác sĩ về việc mang tất hỗ trợ giúp giảm chuột rút cho người già hoặc phụ nữ mang thai ở những tháng cuối cùng. Đây là loại tất áp lực có thể sưởi ấm và tăng cường tuần hoàn máu đến chân. .
  • Theo một nguyên lý về chuột rút cơ, cắn môi trên giúp chữa chuột rút cơ. Tuy nhiên không có cơ sở y tế cho nhận định này.
  • Dùng Ibuprofen để giảm đau.

Cảnh báo

  • Không nên sử dụng thực phẩm chức năng khi chưa tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
  • Tiếp xúc với chì hoặc vi khuẩn uốn ván có thể gây chuột rút cơ. Bạn nên đi khám bác sĩ ngay nếu gặp một trong 2 tình huống này.

Những thứ bạn cần

  • Túi chườm nóng
  • Nước
  • Túi chườm lạnh
  • Vòi hoa sen
  • Tường

Bài viết wikiHow có liên quan

Cách để
Hút Thuốc lá
Tỉnh cần sa
Cách để
Tỉnh cần sa
Kích thích đi tiểu
Cách để
Kích thích đi tiểu
Đào thải ma túy ra khỏi cơ thể
Cách để
Đào thải ma túy ra khỏi cơ thể
Nôn sao cho dễ chịu nhất
Cách để
Nôn sao cho dễ chịu nhất
Nhịn đại tiện trong tình huống khó xử
Cách để
Nhịn đại tiện trong tình huống khó xử
Ngừng hút cần sa
Cách để
Ngừng hút cần sa
Khỏi đau tay khi viết nhiều
Cách để
Khỏi đau tay khi viết nhiều
Kích thích ợ hơi
Cách để
Kích thích ợ hơi
Ngất xỉu An toàn
Cách để
Ngất xỉu An toàn
Cách để
Bẻ Đốt sống Lưng
Làm dịu họng đau rát sau khi nôn
Cách để
Làm dịu họng đau rát sau khi nôn
Lấy tóc ra khỏi họng
Cách để
Lấy tóc ra khỏi họng
Rút chỉ khâu vết thương
Cách để
Rút chỉ khâu vết thương
Quảng cáo

Tham khảo

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014594
  2. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/legcrampsunknowncause/Pages/Treatment.aspx
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014594
  4. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/legcrampsunknowncause/Pages/Treatment.aspx
  5. ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_cramps/page6_em.htm
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014594
  7. ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.html
  8. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/legcrampsunknowncause/Pages/Treatment.aspx
  9. ↑ http://www.health.harvard.edu/pain/leg-cramps-the
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  2. ↑ http://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/steps-can-be-taken-to-relieve-or-prevent-night-leg-cramps/
  3. ↑ http://www.health.harvard.edu/pain/leg-cramps-the
  4. ↑ http://www.health.harvard.edu/pain/leg-cramps-the
  5. ↑ http://www.health.harvard.edu/pain/leg-cramps-the
  6. ↑ http://www.health.harvard.edu/pain/leg-cramps-the
  7. ↑ http://www.health.harvard.edu/pain/leg-cramps-the
  8. ↑ http://www.health.harvard.edu/pain/leg-cramps-the

Về bài wikiHow này

Peter Fryer
Cùng viết bởi:
Peter Fryer
Huấn luyện viên thể thao
Bài viết này đã được cùng viết bởi Peter Fryer. Peter Fryer là huấn luyện viên và tác giả viết về môn quần vợt, sống tại Derry, Bắc Ireland. Ông đã lấy được bằng huấn luyện viên quần vợt ngay sau khi học xong đại học và đã có kinh nghiệm dạy quần vợt hơn 13 năm. Peter thành lập trang nhật ký mạng Love Tennis Blog vào năm 2010, cộng tác với đài BBC và các cơ quan truyền thông quốc gia. Bài viết này đã được xem 2.518 lần.
Chuyên mục: Sức khỏe Tổng quan
Ngôn ngữ khác
Trang này đã được đọc 2.518 lần.

Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

Quảng cáo