Cách để Chữa Chướng bụng Đầy hơi

Tránh ăn hoa quả và rau củ gây đầy hơi. Bạn có thể thay thế bằng các loại hoa quả và rau củ không gây kích thích tiêu hóa và không gây đau, đầy bụng. Ngoài ra, lưu ý rằng tiêu thụ thường xuyên các loại bánh quy có thể gây đầy bụng vì chúng chứa nhiều đường và chất béo cứng kháng nhiệt như dầu cọ. Sự kết hợp giữa đường và quá nhiều chất béo có thể khiến hệ vi sinh đường ruột thay đổi theo chiều hướng xấu. Bạn nên giảm giảm thụ những thực phẩm thường gây đời khi khi tiêu hóa dưới đây để xem triệu chứng có cải thiện không:^[7]

• Bắp cải
• Mầm cải Brussel
• Bông cải trắng
• Bông cải xanh
• Đậu
• Xà lách
• Hành tây
• Táo
• Lê
• Đào

Giảm tiêu thụ chất xơ. Mặc dù tốt cho sức khỏe và giúp thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa dễ dàng hơn nhưng chất xơ cũng có thể làm tăng lượng khí trong ruột. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ gồm có bánh mì nguyên hạt, gạo lứt, bột nguyên cám và cám gạo.^[8]

• Nếu bạn mới thay đổi chế độ ăn bằng cách tăng tiêu thụ chất xơ, thông qua việc uống thực phẩm bổ sung hoặc đổi sang dùng thực phẩm nguyên hạt, hãy thích nghi với chế độ ăn mới một cách từ từ. Giảm lượng chất xơ rồi từ từ tăng lên lại. Cách này sẽ giúp cơ thể có thời gian điều chỉnh.

Hạn chế tiêu thụ thực phẩm nhiều chất béo. Cơ thể tiêu hóa thực phẩm nhiều dầu mỡ chậm hơn. Thời gian tiêu hóa thức ăn càng dài thì thức ăn càng có nhiều thời gian sinh ra khí khi phân giải. Cách để giảm dung nạp chất béo gồm có:^[9]

• Ăn thịt nạc như cá và thịt gia cầm thay cho thịt mỡ nhiều chất béo. Nếu muốn ăn thịt đỏ, bạn nên lóc bỏ mỡ xung quanh. ^[10]
• Uống sữa ít béo hoặc tách béo thay cho sữa nguyên kem. Mặc dù cơ thể cần có chất béo để xử lý các vitamin tan trong chất béo nhưng hầu hết chúng ta đều tiêu thụ quá nhiều thực phẩm nhiều chất béo. ^[11]
• Nấu ăn ở nhà. Thức ăn ở nhà hàng thường được chế biến với nhiều kem, bơ và dầu. Thức ăn nhanh cũng có hàm lượng chất béo cao. Tự nấu ăn ở nhà sẽ giúp bạn kiểm soát lượng chất béo được cho vào thức ăn.

Đánh giá xem liệu chất tạo ngọt nhân tạo có gây chướng bụng không. Dù đang ăn kiêng và muốn cắt giảm lượng đường tiêu thụ, bạn vẫn nên tiêu thụ thực phẩm chứa nguyên liệu thay thế đường một cách từ từ. Một số người sẽ gặp vấn đề trong việc xử lý các thực phẩm này, dẫn đến đầy hơi hoặc tiêu chảy. Vì vậy, bạn nên kiểm tra kỹ thông tin nguyên liệu trên bao bì sản phẩm ăn kiêng. Nguyên liệu thay thế đường thường được thêm vào thực phẩm ít calo. Nên kiểm tra thông tin về các nguyên liệu sau:^[12]

• Xylitol
• Sorbitol
• Mannitol

Xem xét xem bạn có mắc chứng không dung nạp lactose không. Nhiều người vẫn có thể mất khả năng tiêu hóa sản phẩm sữa khi càng lớn tuổi, dù cho lúc nhỏ họ không mắc chứng không dung nạp lactose. Đầy hơi và đầy bụng là triệu chứng phổ biến. Vì vậy, bạn nên đánh giá triệu chứng của bản thân sau khi tiêu thụ chế phẩm từ sữa. Nếu có triệu chứng, bạn nên hạn chế tiêu thụ sản phẩm sữa động vật để xem triệu chứng có giảm không. Chế phẩm từ sữa động vật mà bạn nên hạn chế tiêu thụ gồm có:^[13]

• Sữa. Một số người có thể uống được sữa nếu sữa được đun sôi và đun kỹ.
• Kem lạnh.
• Kem tươi.
• Phô mai.

Ăn chế phẩm từ sữa lên men. Chế phẩm từ sữa lên men như sữa chua và nấm sữa Kefir có chứa vi khuẩn sống. Những khuẩn này giúp cơ thể phân giải và tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Bạn nên ăn sữa chua nếu gặp những vấn đề tiêu hóa dưới đây:^[14]

• Mắc hội chứng ruột kích thích.
• Vừa mới uống kháng sinh mạnh dẫn đến suy giảm lượng lợi khuẩn trong đường tiêu hóa

Ngăn cơ thể giữ nước bằng cách giảm tiêu thụ muối. Ăn nhiều muối có thể khiến bạn thấy khát và khiến cơ thể phải giữ nước để cân bằng điện giải. Nếu thường xuyên thấy khát sau khi ăn, bạn nên giảm lượng muối tiêu thụ bằng cách: ^[15][16]

• Không cho muối tinh vào thức ăn. Có thể dẹp hũ đựng muối đi nếu bạn có thói quen nêm muối tinh vào thức ăn.
• Không cho muối vào nước nấu mì ống và cơm. Giảm lượng muối cho vào thịt trước khi chế biến.
• Lựa chọn thực phẩm đóng hộp có ghi nhãn “ít natri”. Nhiều loại thực phẩm được đóng hộp trong nước muối. Vì vậy, bạn nên chọn sãn phẩm có nhãn “ít natri”, tức ít muối.
• Hạn chế ăn ngoài. Đầu bếp nhà hàng thường cho rất nhiều muối vào thức ăn để nêm nếm.

Tăng cường hoạt động. Tập thể dục giúp đưa thức ăn ra ngoài nhanh hơn, giảm thời gian thức ăn nằm trong ruột và lên men. Ngoài ra, cách này còn giúp bạn kiểm soát cân nặng, tăng cường trao đổi chất và thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần. ^[17]

• Trang Mayo Clinic (Mỹ) khuyến nghị nên tập Aerobic 75-150 phút mỗi tuần, hoặc 15-30 phút 5 lần mỗi tuần. Nên chọn hoạt động mà bạn cảm thấy thích thú, ví dụ như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội, hoặc tham gia một nhóm tập thể thao như bóng chuyền hoặc bóng rổ.
• Bắt đầu tập thật chậm và tăng dần cường độ bài tập. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có vấn đề về sức khỏe khiến bạn khó tập luyện một cách an toàn.

Ăn nhiều bữa nhỏ để giảm táo bón. Nếu bạn bị táo bón, phân sẽ không dễ dàng thải ra ngoài. Điều đó đồng nghĩa rằng phân sẽ có thêm thời gian để lên men trong ruột, dễ sinh khí và chặn đường dẫn khí.^[18]

• Ăn nhiều bữa nhỏ giúp cơ thể liên tục tiêu hóa thức ăn mà không gây áp lực. Bạn nên thử ăn ít vào bữa ăn bình thường, sau đó ăn nhẹ giữa bữa sáng và bữa trưa, giữa bữa trưa và bữa tối.

Bỏ thói quen khiến bạn nuốt phải không khí. Chúng ta thường vô tính nuốt phải không khí. Bạn nên thay đổi nếu có bất kỳ thói quen nào trong số các thói quen dưới đây:^[19]

• Hút thuốc. Người hút thuốc lá thường nuốt không khí khi hút thuốc, dẫn đến đầy hơi và sinh khí. Bỏ thuốc lá sẽ giúp giảm đầy hơi và cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Dùng ống hút để uống nước. Tương tự như hút thuốc, hành động hút bằng ống hút sẽ khiến bạn dễ nuốt phải không khí.
• Nuốt vội thức ăn. Ăn quá nhanh và không nhai kỹ sẽ khiến bạn dễ nuốt phải không khí hơn. Vì vậy, bạn nên tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ. Cách này cũng giúp bạn tránh ăn quá nhiều.
• Nhai kẹo cao su hoặc ăn kẹo cứng. Nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo và thưởng thức vị kẹo khiến bạn tiết nước bọt. Quá trình này khiến bạn phải nuốt nhiều hơn, tăng nguy cơ nuốt phải không khí.

Hạn chế uống đồ uống có ga. Đồ uống có ga có vị rất ngon nhưng sẽ sinh ra khí CO2 trong cơ thể. Hạn chế tiêu thụ những đồ uống này có thể giúp giảm lượng khí trong đường ruột. Đồ uống có ga bao gồm: ^[20]

• Soda có ga
• Nhiều loại thức uống chứa cồn, bao gồm cả thức uống được kết hợp với soda

Kiểm soát căng thẳng. Cơ thể tự nhiên sản sinh ra hormone căng thẳng khi bạn gặp áp lực. Hormone này làm thay đổi quá trình tiêu hóa. Bạn nên tìm cách kiểm soát khi căng thẳng quá mức để giảm phản ứng của cơ thể đối với tình trạng căng thẳng. Không những giúp bạn thoải mái hơn, kiểm soát căng thẳng còn giúp cải thiện tiêu hóa.^[21][22]

• Áp dụng kỹ thuật thư giãn. Có nhiều phương pháp được sử dụng và bạn có thể thử cho đến khi tìm ra phương pháp hiệu quả nhất: tưởng tượng ra những hình ảnh giúp tĩnh tâm, thiền, Yoga, mát-xa, Thái Cực Quyền, liệu pháp âm nhạc, liệu pháp nghệ thuật, hít thở sâu hoặc dần dần căng giãn từng nhóm cơ trong cơ thể.
• Ngủ đủ giấc. Hầu hết người lớn đều cần ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm. Nghỉ ngơi thoải mái sẽ giúp bạn đương đầu với căng thẳng trong cuộc sống tốt hơn và dễ dàng đưa ra giải pháp cho vấn đề mà bạn gặp phải.^[23]
• Duy trì mối quan hệ xã hội với gia đình và bạn bè. Giữ các mối quan hệ xã hội sẽ giúp bạn có được sự ủng hộ từ mọi người. Nếu người thân đi xa, bạn có thể liên lạc bằng điện thoại, thư tay, thư điện tử hoặc mạng xã hội. ^[24]

Đi khám bác sĩ nếu có dấu hiệu của bệnh lý tiềm ẩn. Ngoài ra, nên đi khám nếu bị đau dữ dội và cơn đau gây ảnh hưởng đến sinh hoạt. Các triệu chứng dưới đây có thể là dấu hiệu của bệnh lý tiềm ẩn và cần được điều trị: ^[25]

• Buồn nôn dai dẳng
• Khó đi ngoài, phân có màu đen hoặc có vệt màu đỏ sáng
• Tiêu chảy hoặc táo bón nặng
• Đau ngực
• Sụt cân không rõ nguyên nhân

Chủ động tìm hiểu các triệu chứng nghiêm trọng. Có nhiều bệnh lý có thể có triệu chứng tương tự như khi bị chướng bụng đầy hơi. Nếu không chắc chắn rằng triệu chứng chỉ là do bị chướng bụng, bạn nên đi khám bác sĩ. Những bệnh dưới đây có thể có triệu chứng giống chướng bụng đầy hơi. ^[26]

• Viêm ruột thừa
• Sỏi mật
• Tắc ruột
• Hội chứng ruột kích thích
• Bệnh tim mạch