Tải về bản PDF Tải về bản PDF

Nghiện YouTube không phải là chuyện đùa. Lúc đầu, bạn chỉ xem một vài video ngẫu nhiên, sau một thời gian, bạn nhận ra rằng bạn không thể nghĩ về điều gì khác thú vị ngoài lên máy tính và ngồi xem YouTube. Thói quen lạm dụng YouTube có thể trở thành hội chứng nghiện hành vi nghiêm trọng và ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống.

Phương pháp 1 của 3:
Chuyển hướng bản thân

  1. 1
    Chuyển hướng nhu cầu về sự hài lòng. Hội chứng nghiện xảy ra khi bạn bắt đầu cần một tác nhân kích thích cụ thể để cảm thấy thỏa mãn hoặc hài lòng. [1] Hãy khám phá những hoạt động thay thế lành mạnh và tích cực hơn nhằm đạt được sự hài lòng mà bạn tìm kiếm.
  2. 2
    Tìm sở thích khác. Bạn có thể tìm việc khác để làm nhằm phân tán tư tưởng khỏi những video đáng xem trên YouTube.
    • Hội họa và thủ công. Biết đâu bạn sẽ khuây khỏa nhu cầu xem video, đồng thời cảm thấy thỏa mãn hơn rất nhiều khi làm đồ thủ công, cho dù chỉ là tượng bằng giấy bồi hay gấp giấy origami. [2]
    • Vẽ tranh. Thay vì xem video không ngừng nghỉ thì sáng tạo là điều tích cực. Bạn có thể đạt được cảm giác hài lòng thực sự khi sáng tạo nghệ thuật, đồng thời tách bản thân ra khỏi hoàn cảnh dẫn đến hành vi nghiện YouTube (chẳng hạn như bạn không có gì hay ho để làm, hay thậm chí là có thời gian rảnh trong cuộc sống). [3]
  3. 3
    Chơi thể thao. Ra ngoài và vận động thể chất là một trong những giải pháp tốt nhất để kéo bản thân khỏi hành vi nghiện không lành mạnh. Không chỉ sức khỏe thể chất được cải thiện khi tham gia vào môn thể thao có tính đồng đội, mà đời sống tinh thần, tình cảm và xã hội của bạn cũng sẽ hạnh phúc hơn. [4]
    • Nếu như không có bạn bè cùng sở thích, bạn vẫn có thể đến công viên tại địa phương để chơi vài đường bóng rổ.
    • Tìm giải đấu nội bộ ở địa phương dành cho môn thể thao mà bạn thích.
    • Tìm địa điểm tại địa phương dành cho một số trò chơi shuffleboard, cờ vua, cờ caro, thậm chí là ném ngô nếu như bạn không thích chơi bộ môn thể thao thể chất.
  4. 4
    Chơi nhạc. Sáng tạo âm nhạc là hoạt động thay thế tuyệt vời bên cạnh những lợi ích không thể phủ nhận giúp bạn cai nghiện YouTube. [5]
    • Rủ bạn bè cùng chơi nhạc. Đây là cách rất hay để cải thiện đời sống xã hội của bạn, đồng thời loại trừ hành vi nghiện YouTube. Chơi nhạc không chỉ điều trị trực tiếp hội chứng nghiện mà còn đem lại nhiều lợi ích, chẳng hạn như giúp bạn cải thiện kỹ năng quản lý và tổ chức thời gian. Nhờ đó, bạn có thể kiểm soát những hoạt động của mình thay vì ngồi mải mê với YouTube. [6]
    • Nếu bạn biết chơi nhạc cụ, hãy tìm cảm hứng và bắt đầu luyện tập lại.
    • Học thanh nhạc. Có phải bạn luôn muốn mình hát hay hơn? Có rất nhiều khóa học thanh nhạc dành cho bạn. [7]
    • Thay vì xem video YouTube, hãy quay lại cảnh bạn chơi nhạc cụ hoặc hát và đăng những video sáng tạo nghệ thuật này lên mạng.
  5. 5
    Thiết lập những khu vực không có Internet. Khi nghiện điều gì đó trên mạng, chẳng hạn như YouTube, bạn nên triển khai những hoạt động không có Internet (thậm chí là công nghệ) trong đời sống hàng ngày. [8]
    • Để điện thoại hoặc máy tính bảng ở nhà khi ra ngoài leo núi hoặc đi dạo quanh hồ. Mặc dù đây là những hoạt động thuần túy ngoài trời hay đơn thuần chỉ vận động, nhưng vẫn có cơ hội để bạn say sưa với video trên mạng (chẳng hạn như lúc cắm trại).
    • Khi bạn đi ăn trưa ở chỗ làm, hãy mang theo sách hoặc tạp chí đến quán cà phê thay vì máy tính bảng; thậm chí nếu bạn dự định đọc sách bằng Kindle Fire thì vẫn có khả năng sẽ chuyển sang lướt và xem video trong vô thức.
  6. 6
    Tận hưởng kì nghỉ tránh xa công nghệ. Bạn có thể tham gia một số hội trại với mục đích duy nhất là giải phóng bản thân khỏi nhu cầu sử dụng Internet và mạng xã hội. [9]
    • Ra ngoài và tận hưởng vài ngày hoặc một tuần hoàn toàn không có kết nối là cách hay để phá vỡ chu kỳ.
    • Bạn không nhất thiết phải sống thiếu công nghệ hoàn toàn. Việc loại bỏ hoàn toàn khả năng đáp ứng cơn nghiện cũng sẽ phần nào giúp bạn kiểm soát hành vi sử dụng. [10]
    Quảng cáo

Phương pháp 2 của 3:
Loại trừ mọi liên quan

  1. 1
    Chặn YouTube trên máy tính. Nếu như muốn tạm dừng, hãy nhờ bạn bè hoặc bố mẹ đặt mật khẩu trên máy tính để bạn không thể truy cập YouTube. [11]
  2. 2
    Giới hạn thời gian sử dụng máy tính. Đặt giới hạn thời gian nghiêm ngặt đối với bản thân khi sử dụng màn hình - thường thì bạn không nên dành quá 4 tiếng/ngày trước máy tính. Sử dụng máy tính quá nhiều có thể dẫn đến một số vấn đề nghiêm trọng, chẳng hạn như:
    • Vấn đề về cơ xương khớp.
    • Đau đầu.
    • Tổn hại do căng thẳng thường xuyên.
    • Vấn đề về thị lực. [12]
  3. 3
    Kiểm soát thời gian sử dụng máy tính. Nếu như chỉ mới nghiện nhẹ, bạn có thể giảm dần nhu cầu của mình bằng cách kiểm soát thời gian sử dụng máy tính.
  4. 4
    Hoàn thành công việc trên máy tính trước tiên. Trong khoảng thời gian sử dụng máy tính được phân bổ, hãy chắc chắn rằng bạn xử lý công việc trước tiên, sau đó mới đến video YouTube. Một trong những lợi ích của việc đập tan cơn nghiện là bạn sẽ kiểm soát được thời gian của mình, thay vì bị cơn nghiện chi phối.
    • Sử dụng phần mềm quản lý thời gian. Có một số chương trình giúp theo dõi thời gian mà bạn sử dụng đối với những ứng dụng khác nhau, vì thế bạn sẽ có thể biết chính xác mình đang dành hầu hết thời gian để làm gì (hoặc không làm gì). [13]
    • Sử dụng dịch vụ quản lý Internet như Net Nanny hoặc K9 Web Protection. Đây là những chương trình kiểm soát mà phụ huynh có thể thiết lập chặn đối với những website nhất định, hoặc quản lý thời gian sử dụng đối với ứng dụng cụ thể khả dụng mỗi ngày.
    • Sử dụng Internet để trau dồi bản thân thay vì để bị cuốn vào các trò giải trí nhằm thỏa mãn ngay lúc đó. Internet là mỏ vàng thông tin tức thời, lịch sử và mọi thể loại kiến thức khác. Hãy sử dụng Internet để học hỏi. [14]
    Quảng cáo

Phương pháp 3 của 3:
Nhận thức vấn đề

  1. 1
    Chấp nhận rằng bạn đang nghiện. Như bất kỳ hội chứng nghiện nào, bước đầu tiên là nhận thức được rằng bạn đang gặp vấn đề. YouTube thu hút hàng triệu người xem, vì thế rất dễ khiến bạn dành nhiều thời gian hơn dự tính để xem video. [15] . Việc nhận ra những dấu hiệu sớm của hội chứng nghiện đóng vai trò quan trọng trong điều trị.
  2. 2
    Nhận ra xu hướng xa lánh. Bạn có đang đẩy bạn bè, gia đình hay những người quan tâm đến bạn ra xa? Khi nghiện ma túy, rượu, trò chơi điện tử hay thậm chí là video YouTube , một trong những dấu hiệu đầu tiên mà người nghiện có xu hướng thể hiện là chỉ muốn ở gần những tác nhân kích thích hành vi gây nghiện của họ. [16]
  3. 3
    Kiểm tra sức khỏe của bạn. Hội chứng nghiện (dù không liên quan đến chất) cũng thường gây ảnh hưởng đến sức khỏe của người bị nghiện.
    • Có phải tình trạng vệ sinh cơ thể của bạn trở nên sa sút? Bạn bắt đầu bỏ bê tóc, móng tay và răng miệng?
    • Chú ý đến thói quen ăn uống của bạn. Hội chứng nghiện có thể dẫn đến sự thiếu quan tâm đối với những chất mà bạn đưa vào cơ thể.
    • Bạn có hay thay đổi tâm trạng thất thường? Khó chịu (đặc biệt là khi bạn không được thực hiện hành vi gây nghiện), trầm cảm và tức giận có thể là những dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp vấn đề. [17]
  4. 4
    Bạn có đang tự biện hộ? Một dấu hiệu nữa cho thấy bạn có vấn đề là xu hướng viện cớ để tiếp tục hành vi gây nghiện.
    • Người không nghiện sẽ thấy đây là hành vi tiêu cực và muốn loại trừ.
    • Nếu bạn bị nghiện, bạn sẽ cố lý giải vì sao hành vi này là bình thường, và vấn đề nằm ở đó. [18]
  5. 5
    Nhận ra khi hội chứng nghiện tác động tiêu cực trong cuộc sống. Khi chuyển sang giai đoạn giữa hoặc cuối của hội chứng nghiện YouTube, bạn sẽ bắt đầu bị ảnh hưởng theo hướng tiêu cực đối với các khía cạnh tích cực trong cuộc sống.
    • Công việc của bạn có trở nên đi xuống? Bạn có bao giờ bị sót việc cần làm do mải mê xem video trực tuyến chưa?
    • Có phải bạn dành ít thời gian hơn cho những hoạt động thể chất khác? Thông thường, hội chứng nghiện sẽ dẫn đến sự giảm sút đáng kể về thời gian tập thể dục, tham gia các sự kiện hay hoạt động thể chất và xã hội khác. [19]
    Quảng cáo

Lời khuyên

  • Để bạn bè giúp bạn. Đừng ngại cho bạn bè biết bạn đang gặp vấn đề gì. Những người bạn tốt thực sự sẽ không phán xét và muốn giúp đỡ bạn vượt qua.
  • Không nên chỉ trích bản thân. Ngày nay, con người rất dễ bị cuốn vào vòng xoáy công nghệ.
  • Xem hành vi này như hội chứng nghiện “thực sự”. Hội chứng nghiện hành vi có thể trở nên cực kỳ nghiêm trọng, thậm chí gây ra những hậu quả tương tự như nghiện chất trong cuộc sống. [20]

Bài viết wikiHow có liên quan

Sử dụng OmegleSử dụng Omegle
Sử dụng PadletSử dụng Padlet
Tìm kiếm bằng Hình ảnh trên GoogleTìm kiếm bằng Hình ảnh trên Google
Tìm kiếm thông tin về ai đó bằng hình ảnhTìm kiếm thông tin về ai đó bằng hình ảnh
Khắc phục lỗi không thể truy cập vào một trang webKhắc phục lỗi không thể truy cập vào một trang web
Trò chuyện trên TinderTrò chuyện trên Tinder
Tìm xem Ai đã Chặn bạn trên FacebookTìm xem Ai đã Chặn bạn trên Facebook
Chép và dán liên kếtChép và dán liên kết
Kết nối PC với mạngKết nối PC với mạng
Tải Video Miễn phí từ Mọi Trang WebTải Video Miễn phí từ Mọi Trang Web
Tạo một trang web đơn giản với HTMLTạo một trang web đơn giản với HTML
Lấy liên kết URL của hình ảnhLấy liên kết URL của hình ảnh
Kết nối mạng cho máy tính thông qua điện thoại di độngKết nối mạng cho máy tính thông qua điện thoại di động
Đặt Chế độ ẩn với Ai đó trên FacebookĐặt Chế độ ẩn với Ai đó trên Facebook
Quảng cáo

Về bài wikiHow này

wikiHow là một trang "wiki", nghĩa là nhiều bài viết ở đây là nội dung của nhiều tác giả cùng viết nên. Để tạo ra bài viết này, 26 người, trong đó có một số người ẩn danh, đã thực hiện chỉnh sửa và cải thiện bài viết theo thời gian. Bài viết này đã được xem 1.063 lần.
Chuyên mục: Mạng Internet
Trang này đã được đọc 1.063 lần.

Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

Quảng cáo