Cách để Điều trị co thắt cơ lưng

Cùng viết bởi Luba Lee, FNP-BC, MS

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bất cứ ai cũng có thể bị co thắt cơ lưng, nhưng hiện tượng này thường xảy ra sau khi gắng sức hoặc tập luyện. Co thắt cơ lưng là tình trạng các cơ bị co thắt không theo ý muốn và gây đau, cơn đau đôi khi rất dữ dội.^{[1]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Cleveland Clinic

Đi tới nguồn} Thông thường, bạn có thể điều trị co thắt cơ lưng tại nhà bằng cách chườm đá và dùng thuốc giảm đau, đồng thời tránh các hoạt động kích hoạt cơn đau. Các nghiên cứu đã cho thấy, việc trở lại các hoạt động thường ngày có thể hỗ trợ cho quá trình hồi phục, nhưng bạn phải nhớ không làm bất cứ việc gì có thể gây đau.^{[2]
X
Nguồn nghiên cứu} Tuy nhiên, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước nếu bị đau dữ dội hoặc thường xuyên bị co thắt cơ lưng.

Phương pháp 1

Phương pháp 1 của 3:

Giảm đau

1
Chườm đá trong 20 phút. Bọc túi đá trong khăn mềm, sau đó nằm ngửa và đặt túi đá dưới lưng, chỗ bị co thắt. Thư giãn ở tư thế này khoảng 20 phút, nhớ hít thở sâu.^{[3]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Nằm dốc một chút cũng có thể giảm áp lực lên lưng. Nếu đau ở vùng lưng dưới, bạn có thể thấy đỡ hơn nếu kê cao chân.
- Nếu cần, cứ cách 2 giờ bạn có thể chườm một lần trong 48 -72 giờ tiếp theo. Không nằm trên túi đá quá 20 phút mỗi lần, và đừng ngủ thiếp đi khi đang chườm đá. Việc tiếp xúc với đá lạnh trong thời gian dài có thể dẫn đến bỏng lạnh hoặc tổn thương thần kinh.
2
Uống thuốc giảm đau không kê toa. Thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) có thể giúp giảm đau và viêm. Các thuốc NSAID không lê toa gồm có ibuprofen (Advil, Motrin) và naproxen (Aleve).^{[4]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Bạn cũng có thể giảm đau bằng thuốc acetaminophen (Tylenol). Mặc dù không có tác dụng kháng viêm, nhưng acetaminophen ít gây khó chịu trong dạ dày.
- Thử dùng thuốc giãn cơ như Flexall hoặc Percogesic. Dùng liều thấp nhất có thể, vì các thuốc này có thể gây buồn ngủ.
3
Cố gắng đi lại. Mặc dù bạn sẽ chỉ muốn nằm nghỉ khi bị đau lưng, nhưng việc đi lại đôi chút sẽ giúp máu lưu thông và khởi động quá trình hồi phục. Hãy bắt đầu với vài vòng đi bộ ngắn cách khoảng mỗi giờ một lần ngay sau khi bị co thắt cơ lưng.^{[5]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Nếu bạn nằm quá lâu thì bệnh sẽ càng tệ hơn. Các cơ không hoạt động có thể bị cứng đờ và khiến bạn càng đau hơn, thậm chí dẫn đến cơn co thắt khác.
- Đi bộ và các bài tập aerobic nhẹ nhàng khác như bơi lội là các hoạt động rất phù hợp trong 2 tuần đầu. Bạn nên bắt đầu chậm rãi và tăng dần thời lượng tập luyện.
4
Chườm nóng ướt sau 72 giờ. Sau 3 ngày, tình trạng sưng và viêm sẽ giảm. Lúc này, bạn có thể bắt đầu dùng nhiệt để tăng lưu thông máu và thả lỏng cơ bắp. Dùng túi chườm nóng hoặc ngâm bồn tắm nước ấm đều có hiệu quả.^{[6]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Chườm nóng ướt sẽ tốt hơn, vì nó không gây mất nước. Cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều quan trọng trong cả điều trị lẫn ngăn ngừa co thắt cơ lưng nói chung.
5
Hỏi bác sĩ về thuốc tiêm cortisone. Cortisone là thuốc kháng viêm có tác dụng giảm viêm xung quanh các dây thần kinh. Mặc dù có hoạt động tương tự như thuốc kháng viêm không kê toa, nhưng hiệu quả của thuốc tiêm cortisone kéo dài trong nhiều tháng thay vì chỉ vài tiếng.^{[7]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Thuốc tiêm cortisone chỉ giúp giảm đau có liên quan đến co thắt cơ. Thuốc không có tác dụng điều trị nguyên nhân tiềm ẩn.
Quảng cáo

Phương pháp 2

Phương pháp 2 của 3:

Xử trí nguyên nhân gây co thắt

1
Xác định tác nhân kích hoạt cơn co thắt. Hiện tượng co thắt cơ lưng có thể xảy ra do cử động đột ngột sau một thời gian dài bất động. Co thắt cơ lưng cũng có thể là do sử dụng cơ lưng quá mức như nhấc vật nặng, hoặc do các chấn thương khác.^{[8]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Có nhiều phương pháp điều trị co thắt cơ lưng. Dựa vào nguyên nhân gây co thắt cơ lưng, bạn sẽ xác định được cách điều trị hiệu quả nhất.
- Nếu cơn co thắt là do cử động đột ngột sau một thời gian dài không hoạt động thì nghĩa là bạn không có căn bệnh tiềm ẩn nào cần phải điều trị. Trường hợp này chỉ cần chườm đá và chườm nóng, duy trì hoạt động và tập một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng.^{[9]
  X
  Nguồn nghiên cứu}
- Hãy hỏi ý kiến bác sĩ để xác định tác nhân kích thích co thắt cơ. Huấn luyện viên cá nhân hoặc chuyên gia vật lý trị liệu cũng có thể gỉải đáp cho bạn.
2
Thử sử dụng liệu pháp mát-xa để giám áp lực và căng thẳng. Liệu pháp mát-xa do chuyên viên thực hiện có thể cải thiện tuần hoàn và thư giãn cơ. Nếu bạn nghi ngờ rằng tình trang co thắt là do căng thẳng thì liệu pháp mát-xa có thể giúp ích.^{[10]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Bạn có thể nhận thấy sự khác biệt chỉ sau một buổi trị liệu. Tuy nhiên, thường thì bạn cần nhiều buổi trong liệu trình điều trị kéo dài vài tháng nếu muốn duy trì lâu dài hiệu quả của liệu pháp mát-xa.
3
Đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán bệnh. Nếu các liệu pháp tại nhà không giải quyết được vấn đề, hoặc nếu bạn thường xuyên bị co thắt cơ ở cùng một chỗ, bác sĩ có yêu cầu làm xét nghiệm để xác định nguyên nhân.^{[11]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Mayo Clinic

Đi tới nguồn}
- Trao đổi với bác sĩ về tình trạng co thắt cơ lưng của bạn. Kể cho bác sĩ nghe về các liệu pháp bạn đã thực hiện tại nhà.
- Bác sĩ có thể chỉ định chụp X-quang, chụp cắt lớp vi tinh hoặc chụp MRI để đánh giá toàn diện về tình trạng của bạn.
4
Tập vật lý trị liệu để điều trị tổn thương cơ. Trong trường hợp cơ bị rách hoặc chấn thương, bạn có thể tập vật lý trị liệu để phục hồi cơ. Phương pháp này cũng giúp điều chỉnh sự mất cân bằng cơ bắp, vấn đề có thể khiến cho một cơ phải làm việc quá mức và dẫn đến co thắt.^{[12]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Chuyên gia vật lý trị liệu cũng có thể thiết kế riêng cho bạn một chương trình tập luyện để điều trị các vấn đề cụ thể gây co thắt cơ lưng.
5
Đến gặp bác sĩ nắn chỉnh cột sống để xử lý các vấn đề về cột sống. Nếu cột sống của bạn bị lệch hoặc tổn thương, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm, có thể bạn cần phải điều trị cột sống để xử lý nguyên nhân gây co thắt cơ lưng.^{[13]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Bác sĩ nắn chỉnh cột sống thường dùng tay nắn chỉnh để cột sống thằng hàng trở lại. Họ cũng có thể sử dụng các bài tập trị liệu, xoa bóp và các phương pháp khác để kích thich các cơ và dây thần kinh.
6
Loại trừ các bệnh lý thần kinh. Co thắt cơ lưng có thể là hệ quả của các bệnh lý thần kinh nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh đa xơ cứng hoặc bệnh Parkinson. Nếu bạn thường xuyên bị co thắt cơ mà không xác định được tác nhân kích thích, hãy cho bác sĩ biết.^{[14]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Bác sĩ sẽ hỏi bạn về các triệu chứng khác và giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa thần kinh để được kiểm tra kỹ hơn nếu thấy cần thiết.
- Đi khám bệnh ngay nếu bạn bắt đầu có hiện tượng tiểu không tự chủ (mất khả năng nín tiểu), vì dây có thể là dấu hiệu của một bệnh tiềm ẩn nghiêm trọng.
Quảng cáo

Phương pháp 3

Phương pháp 3 của 3:

Phòng chống co thắt cơ

1
Giữ cho cơ thể luôn đủ nước. Hiện tượng co thắt cơ có thể xảy ra do mất nước. Mặc dù không đảm bảo tình trạng co thắt cơ không tái phát, nhưng một cơ thể đủ nước cũng giúp các cơ bắp thư giãn.^{[15]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Cleveland Clinic

Đi tới nguồn}
- Cố gắng uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày để cấp đủ nước cho cơ thể. Tránh uống các thức uống chứa cồn và caffeine vốn là các chất lợi tiểu gây mất nước.^{[16]
  X
  Nguồn tin đáng tin cậy
  
  Cleveland Clinic
  
  Đi tới nguồn}
2
Duy trì cân nặng khoẻ mạnh. Trọng lượng thừa có thể tạo thêm áp lực lên lưng và hệ cơ xương khớp, làm tăng nguy cơ co thắt cơ lưng. Bạn nên duy trì cân nặng cân xứng với chiều cao. Tính chỉ số BMI của bạn hoặc đến bác sĩ để khám sức khoẻ.
- Nếu cần giảm cân, bạn nên nhờ chuyên gia dinh dưỡng lập kế hoạch ăn kiêng phù hợp với bạn. Dần dần đưa thêm bài tập vận động vào thời gian biểu mỗi ngày khi đã khỏi co thắt cơ lưng.
3
Điều chỉnh chế độ ăn để xử lý tình trạng thiếu hụt khoáng chất. Nếu chế độ ăn của bạn thiếu canxi, magie hoặc kali, bạn có thể thường xuyên bị co thắt cơ. Ngay cả khi bạn đã điều trị với chuyên gia vật lý trị liệu hoặc nắn chỉnh cột sống, các cơn co thắt có thể vẫn tiếp diễn nếu bạn bị thiếu hụt các khoáng chất này.^{[17]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Bạn nên tìm các nguồn thực phẩm toàn phần giàu các khoáng chất này trước. Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào, còn chuối và khoai tây là các thực phẩm giàu kali.
- Nếu bị thiếu khoáng chất, bạn nên giảm hoặc ngừng uống cà phê và đường tinh luyện, vì những thứ này cản trở khả năng thấp thu khoáng chất của cơ thể.
4
Đi bộ để duy trì hoạt động. Duy trì sự vận động là một trong những biện pháp quan trọng mà bạn có thể làm để ngăn ngừa co thắt cơ lưng. Đi bộ là hoạt động ít tạo áp lực, nói chung là nhẹ nhàng cho lưng. Hãy bắt đầu đi những quãng ngắn và dần dần tăng lên 20 phút đi bộ mỗi ngày.^{[18]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Đạp xe và bơi lội cũng là các bài tập nhẹ nhàng và đặc biệt tốt cho lưng.
- Nếu có điều kiện đến phòng tập gym, bạn cũng có thể thử tập 15-20 phút trên máy elliptical hoặc máy leo cầu thang.
5
Kết hợp bài tập giãn cơ vào chế độ tập luyện. Các bài tập yoga hoặc pilates có thể giúp cải thiện độ dẻo dai và tầm vận động của lưng. Bạn có thể thử vài động tác giãn cơ căn bản trước và sau bất cứ hoạt động nào để giúp thả lỏng cơ lưng.^{[19]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Khi tập các động tác giãn cơ, bạn chỉ nên giãn đến mức vẫn thoải mái. Dừng tập ngay khi cảm thấy đau hoặc khó chịu để tránh gây tổn thương thêm cho các cơ.
- Các động tác giãn cơ nhẹ nhàng cũng có thể giúp giảm đau ngay sau khi xảy ra co thắt cơ lưng.
6
Sử dụng gối đệm tựa lưng khi ngồi. Đặt chiếc gối sau thắt lưng để hỗ trợ tư thế ngồi đúng. Làm điều này khi ngồi làm việc ở bàn giấy hoặc lái xe đường dài. Ít nhất mỗi tiếng một lần, bạn nên đứng đậy và đi lại đôi chút. Tránh ngồi liên tục quá lâu.
- Đừng khom người về phía trước khi ngồi.
- Nếu buộc phải ngồi tại chỗ một thời gian dài, bạn hãy thường xuyên thay đổi tư thế.
7
Bắt đầu tập rèn thể lực để xây dựng các cơ trung tâm khi đã khỏi bệnh co thắt cơ lưng. Các cơ trung tâm tạo thành một chiếc “áo nịt” tự nhiên giúp giữ thẳng cột sống và lưng ở tư thế đúng. Việc tăng cường sức mạnh cơ trung tâm có thể giúp bạn tránh được các cơn co thắt cơ lưng sau này.^{[20]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Plank là một dạng bài tập cơ bản tăng cường sức mạnh các cơ trung tâm mà bạn có thể thực hiện không cần thiết bị. Nằm sấp trên sàn, chống người trên hai khuỷu tay, cẳng tay đặt sát trên sàn. Nâng người lên cho đến khi chỉ còn mũi bàn chân và cẳng tay chống đỡ thân người. Siết cơ bụng và giữ tư thể trong 20 giây khi mới tập.
- Tập plank nhiều lần mỗi ngày và tăng dần thời gian giữ yên tư thế.
- Nhớ hít thở sâu và đều trong khi giữ tư thế plank. Nhiều người có xu hướng nín thở khi siết cơ bụng.
- Không giật đột ngột hoặc chuyển động nhanh khi tập tạ hoặc nâng nhấc vật nặng để tránh gây co thắt cơ lưng.
Quảng cáo

Lời khuyên

Tình trạng co thắt cơ lưng hiếm khi phải phẫu thuật, trừ khi nguyên nhân là do khuyết tật về cấu trúc hoặc có liên quan đến tình trạng đau mạn tính và yếu cơ tiến triển.^{[21]
X
Nguồn nghiên cứu}