Cách để Điều trị đau lưng trên

Đồng tác giả: Jasper Sidhu, DC

Trong bài viết này:Đối phó với chứng đau lưng trên tại nhàTìm biện pháp chăm sóc y tếÁp dụng liệu pháp thay thế23 Tham khảo

Đau lưng trên (khu vực cột sống vùng ngực, dưới cổ và dọc theo chiều dài xương sườn) thường do tư thế xấu khi đứng hay ngồi gây ra, hoặc do chấn động nhẹ khi bạn chơi thể thao hay tập thể dục. Người bị đau lưng trên thường cảm thấy nhức và đau khi chạm vào, là dấu hiệu của tình trạng căng cơ.[1] Tình trạng căng cơ thường đáp ứng tốt với việc nghỉ ngơi hay các cách điều trị tại nhà, và sẽ hết trong vài ngày. Nếu lưng trên của bạn vẫn đau nhói và/hoặc nhức mỏi sau khi bạn đã tự điều trị hơn một tuần, hãy đến gặp chuyên gia y tế để được thăm khám. [2]

Phần 1
Đối phó với chứng đau lưng trên tại nhà

  1. 1
    Thay đổi hoặc tạm ngừng thói quen sinh hoạt thông thường. Đau lưng trên thường do các thao tác lặp đi lặp lại khi làm việc gây ra, hoặc do chấn thương nhẹ khi chơi thể thao hay tập thể dục với cường độ cao. Giải pháp ban đầu là tạm ngừng hoạt động nào có thể là nguyên nhân gây ra căng cơ, đồng thời nghỉ ngơi vài ngày. Nếu vấn đề này liên quan đến công việc, hãy trao đổi với quản lý của bạn để được chuyển sang một công việc khác, hoặc cải tiến thiết kế của khu vực làm việc. Nếu cơn đau liên quan đến việc tập thể dục thì có lẽ là do cường độ tập quá cao hoặc tư thế tập không đúng. Trong trường hợp này, bạn nên nhờ huấn luyện viên hay chuyên gia trị liệu thể thao tư vấn.
    • Nằm nghỉ hoàn toàn trên giường đối với bất kì loại đau lưng nào không phải là ý tưởng hay, vì bạn cần vận động chút ít (dù chỉ là tản bộ thư giãn) để thúc đẩy tuần hoàn máu giúp chấn thương mau lành.[3]
    • Duy trì tư thế đúng khi đứng hay ngồi tại chỗ làm việc và ở nhà. Ngồi thẳng lưng, không khom lưng hay nghiêng quá nhiều về một bên.
    • Xem xét điều kiện khi ngủ. Nệm quá mềm hay gối quá dày có thể góp phần gây đau lưng trên. Tránh nằm ngủ sấp mặt vì nó khiến đầu và cổ bị vặn khiến tình trạng đau lưng nặng thêm.[4]
  2. 2
    Uống thuốc NSAID không kê toa. Các thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen, naproxen hay aspirin có thể là cách điều trị tạm thời để giảm đau hay viêm ở lưng trên. Bạn nên nhớ các thuốc này buộc dạ dày, thận và gan phải làm việc vất vả hơn, vì vậy tốt nhất không được sử dụng nhiều hơn 2 tuần liên tục.
    • Liều lượng cho người lớn thường là 200 - 400 mg, uống thuốc sau mỗi 4-6 giờ.[5]
    • Mặt khác, bạn có thể uống thuốc giảm đau không kê toa như acetaminophen (Tylenol) hay thuốc giãn cơ (như cyclobenzaprine) để điều trị đau lưng trên, nhưng đừng bao giờ uống cùng với thuốc NSAID.
    • Bạn không nên uống bất kì thuốc nào khi bụng đói, vì chúng có thể gây kích ứng thành dạ dày và tăng rủi ro loét dạ dày.
  3. 3
    Chườm lạnh cho lưng trên. Chườm lạnh là cách điều trị hiệu quả đối với hầu hết các chấn thương cơ xương nhẹ, bao gồm cả đau lưng trên. Liệu pháp lạnh hiệu quả nhất đối với các chấn thương cấp tính (chấn thương xảy ra trong vòng 48 giờ). Liệu pháp lạnh nên áp dụng cho chỗ đau ở lưng trên để giảm sưng và đau. Bạn nên chườm lạnh 20 phút sau mỗi 2-3 giờ trong vài ngày, sau đó giảm tần suất khi cơn đau và sưng giảm dần.[6]
    • Ép túi nước đá vào lưng bằng băng đàn hồi quấn xung quanh để giúp kiểm soát tình trạng viêm.
    • Luôn quấn túi nước đá hay túi gel đông lạnh trong khăn tắm để da không bị bỏng lạnh.
  4. 4
    Tắm bồn với muối Epsom. Liệu pháp ngâm lưng trong bồn nước ấm với muối Epsom có thể giảm đau và sưng đáng kể, đặc biệt khi cơn đau do căng cơ gây ra.[7] Magiê trong muối sẽ giúp cơ thả lỏng. Đừng để nước quá nóng (để tránh bị bỏng) và đừng ngâm mình trong nước lâu hơn 30 phút vì nước muối sẽ hút nước từ cơ thể và khiến bạn mất nước.
    • Nếu lưng trên bị sưng thì bạn nên ngâm mình trong nước muối ấm cùng với chườm lạnh đến khi lưng cảm thấy tê (khoảng 15 phút).
  5. 5
    Nhẹ nhàng kéo giãn lưng trên. Động tác kéo giãn vùng lưng bị đau hay sưng có thể giúp giải quyết vấn đề, đặc biệt khi tình trạng đau lưng mới chỉ xuất hiện gần đây. Thực hiện chậm và đều, hít thở sâu trong khi giãn cơ. Nói chung, bạn nên giữ các động tác giãn cơ khoảng 30 giây và lặp lại 3 - 5 lần mỗi ngày.
    • Quỳ trên mặt nệm, mông đặt trên lòng bàn chân. Sau đó cúi gập người về trước tại eo, rướn hai bàn tay tối đa về phía trước, đồng thời cố gắng chạm mũi xuống sàn.
    • Trong tư thế đứng, bạn đặt hai bàn tay sau đầu và từ từ đẩy đầu về phía sau trong khi ưỡn cong hoặc kéo dài cột sống sao cho bụng đẩy ra ngoài.
    • Trong tư thế đứng với hai bàn chân mở rộng ngang vai (để giữ thăng bằng và vững vàng), bạn đặt hai cánh tay phía trước người, gập khuỷu tay, và xoay thân trên tối đa sang một hướng, sau đó vài giây xoay thân trên sang hướng ngược lại. Toàn bộ động tác phải được thực hiện một cách có kiểm soát.
  6. 6
    Sử dụng con lăn xốp. Lăn người trên con lăn xốp là cách tốt để mát xa lưng và có thể giải tỏa tình trạng khó chịu ở độ nhẹ đến trung bình, đặc biệt ở lưng trên (ngang tầm ngực). Con lăn xốp thường được sử dụng trong vật lý trị liệu, yoga và pilates.[8]
    • Mua một con lăn xốp tại cửa hàng thể thao hay siêu thị - chúng rất rẻ và hầu như không thể hỏng.
    • Đặt con lăn xốp trên mặt đất, vuông góc với hướng bạn định nằm xuống. Nằm ngửa sao cho con lăn xốp nằm ngay dưới vai. Cơ thể bạn và con lăn phải tạo thành hình chữ "t".
    • Đặt bàn chân phẳng trên sàn, gập đầu gối và nâng lưng dưới lên sao cho lưng lăn tới lui trên con lăn xốp.
    • Sử dụng bàn chân di chuyển cơ thể trên con lăn, sao cho toàn bộ cột sống được mát xa (tối thiểu 10 phút). Lặp lại với số lần tùy theo nhu cầu, nhưng có thể bạn sẽ cảm thấy đau cơ hơn một chút sau lần đầu sử dụng con lăn xốp.

Phần 2
Tìm biện pháp chăm sóc y tế

  1. 1
    Đến bác sĩ chuyên khoa để khám bệnh. Có thể bạn cần sự hỗ trợ của các bác sĩ chuyên khoa như ngoại chỉnh hình, thần kinh và thấp khớp để loại trừ các nguyên nhân nghiêm trọng của chứng đau lưng trên, như nhiễm trùng (viêm tủy xương), ung thư, loãng xương, gãy xương sống, thoát vị đĩa đệm, hay viêm thấp khớp.[9] Đây không phải là các nguyên nhân phổ biến gây đau lưng trên, nhưng nếu việc chăm sóc tại nhà và các liệu pháp bảo tồn không hiệu quả thì bạn phải xem xét các vấn đề nghiêm trọng hơn.
    • Chụp X-quang, chụp hình xương, MRI, CT và siêu âm là các xét nghiệm mà bác sĩ có thể dùng để chẩn đoán nguyên nhân đau lưng trên.
    • Bác sĩ cũng có thể đề nghị xét nghiệm máu để loại trừ viêm thấp khớp hay viêm tủy sống.
  2. 2
    Tiêm thuốc vào khớp cột sống. Đau lưng trên có thể do viêm khớp cột sống mãn tính gây ra. Thủ thuật tiêm thuốc vào khớp cột sống phải được thực hiện với máy chụp X-quang thời gian thực để hướng dẫn kim đâm qua cơ lưng đi vào khớp cột sống bị viêm hay bị kích ứng, sau đó họ tiêm hỗn hợp thuốc tê và corticosteroid vào khớp, giúp nhanh chóng giảm đau và viêm tại vị trí đó. Thủ thuật này được thực hiện trong 20 -30 phút và kết quả có thể duy trì vài tuần đến vài tháng.[10]
    • Bạn chỉ có thể tiêm thuốc vào khớp cột sống tối đa 3 lần trong 6 tháng.
    • Hiệu quả giảm đau của thủ thuật tiêm thuốc vào khớp cột sống thường bắt đầu xuất hiện vào ngày thứ hai hay thứ ba sau khi điều trị. Trong thời gian trước đó thì cơn đau lưng có thể nặng hơn một chút.
    • Các biến chứng có khả năng xảy ra khi tiêm thuốc vào khớp sống là nhiễm trùng, xuất huyết, gân yếu, teo cơ cục bộ và kích ứng/tổn thương dây thần kinh.
  3. 3
    Hỏi bác sĩ về bệnh vẹo cột sống. Vẹo cột sống là tình trạng cột sống cong về một bên, thường xảy ra ở thiếu niên trước tuổi dậy thì.[11] Tinh trạng này có thể gây đau ở phần trên và giữa lưng. Có lẽ bạn không để ý các dạng vẹo cột sống nhẹ, nhưng ngay cả trường hợp này cũng có thể gây đau lưng và nặng dần theo thời gian, dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng hơn như tổn thương phổi và tim, hoặc làm thay đổi hình dáng cơ thể như vai và hông bị lệch, khung xương sườn lộ rõ.[12]
    • Bác sĩ sẽ kiểm tra vẹo cột sống bằng cách yêu cầu bạn gập người tại eo về phía trước, để xem một bên khung xương sườn có nhô ra nhiều hơn bên kia hay không.[13] Bác sĩ cũng có thể kiểm tra tình trạng yếu hay tê cơ, cũng như các phản xạ bất thường.[14]
    • Tiếp tục đọc bài viết này để biết cách giảm đau do vẹo cột sống gây ra: Điều trị đau lưng do vẹo cột sống.
  4. 4
    Cân nhắc khả năng phẫu thuật. Phẫu thuật vì đau lưng là giải pháp cuối cùng và chỉ nên cân nhắc sau khi tất cả các liệu pháp bảo tồn khác không cho thấy hiệu quả, và nếu nguyên nhân bắt buộc phải dùng kỹ thuật xâm lấn.[15] Những lý do để phẫu thuật lưng trên bao gồm: điều chỉnh hay cố định chỗ gãy (do chấn động hay loãng xương), loại bỏ khối u, chữa thoát vị đĩa đệm, hay để khắc phục sự biến dạng như vẹo cột sống.
    • Khi phẫu thuật cột sống, bác sĩ có thể phải dùng thanh kim loại, kẹp hay các dụng cụ khác để định hình khung xương.
    • Một số biến chứng có thể xảy ra sau phẫu thuật lưng là nhiễm trùng cục bộ, dị ứng với thuốc gây mê, tổn thương dây thần kinh, liệt, sưng và/hoặc đau mãn tính.

Phần 3
Áp dụng liệu pháp thay thế

  1. 1
    Gặp chuyên viên mát xa trị liệu. Bạn bị căng cơ khi một thớ cơ riêng lẻ nào đó bị kéo quá sức đàn hồi của nó và rách, gây ra đau, viêm và căng ở mức độ nhất định (sự co rút cơ nhằm ngăn ngừa tổn thương nặng hơn). Phương pháp mát xa mô sâu thường có hiệu quả đối với cơ bị căng nhẹ đến trung bình nhờ tác dụng giảm co rút cơ, kháng viêm, và giúp cơ thả lỏng tốt hơn.[16] Bắt đầu với thời gian mát xa 30 phút, tập trung vào lưng trên và vùng dưới cổ. Yêu cầu họ mát xa sâu đến mức tối đa mà bạn còn có thể chịu đựng được.
    • Luôn uống nhiều nước ngay sau khi mát xa để đào thải sản phẩm phụ gây viêm, axít lactic, và độc tố khỏi cơ thể. Nếu không uống nhiều nước, bạn có thể nhức đầu hay buồn nôn nhẹ .
    • Thay vì sử dụng liệu pháp mát xa chuyên nghiệp, bạn có thể đặt một quả bóng quần vợt giữa hai bả vai (hoặc bất kì chỗ nào đau ở lưng trên). Lăn người chậm trên quả bóng 10-15 phút/lần, vài lần mỗi ngày đến khi cơn đau giảm.
  2. 2
    Đến thầy thuốc về xương khớp để khám bệnh. Thầy thuốc về xương khớp là các chuyên gia về cột sống, có chuyên môn phục hồi chức năng và khả năng vận động bình thường của các khớp xương nhỏ nối liền đốt sống, còn gọi là khớp sống. Họ có thể dùng kỹ thuật nắn khớp bằng tay để xả nén hay định vị lại khớp sống bị trật nhẹ, là nguyên nhân gây ra viêm và đau nhói, đặc biệt khi cử động. Bạn có thể nghe thấy tiếng "rắc" khi được nắn khớp sống. Kỹ thuật kéo cột sống cũng có thể hỗ trợ điều trị đau lưng trên.
    • Đôi khi bạn chỉ cần nắn một lần cũng có thể giải quyết hoàn toàn vấn đề ở lưng, nhưng hầu hết các trường hợp đều phải trải qua 3-5 lần nắn để thấy được kết quả đáng kể.
    • Thầy thuốc cũng sử dụng nhiều liệu pháp đã được phát triển để điều trị căng cơ, do đó thích hợp hơn với vấn đề ở lưng của bạn.
    • Họ có thể giúp cải thiện độ linh hoạt của khớp xương.
  3. 3
    Tập vật lý trị liệu. Nếu vấn đề ở lưng trên tái đi tái lại (mãn tính) và có nguyên nhân do cơ tủy sống yếu, tư thế sinh hoạt sai hoặc các tình trạng thoái hóa như viêm khớp, bạn cần cân nhắc một số biện pháp phục hồi chức năng. Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ hướng dẫn cho bạn một số động tác kéo giãn và bài tập giúp tăng cường sức khỏe lưng trên.[17] Để vấn đề mãn tính ở lưng được cải thiện thì bạn phải tập vật lý trị liệu từ hai tới ba lần mỗi tuần trong thời gian bốn tới tám tuần.
    • Nếu cần thiết, chuyên gia vật lý trị liệu sẽ điều trị đau cơ bằng điện xung trị liệu, như siêu âm trị liệu hoặc kích thích cơ bằng điện.
    • Các bài tập tăng cường sức khỏe tốt cho lưng trên bao gồm bơi lội, chèo thuyền và uốn lưng, nhưng bạn phải điều trị chấn thương trước.
  4. 4
    Thử châm cứu. Kỹ thuật châm cứu yêu cầu phải châm các cây kim rất mảnh vào huyệt đạo trong da, với mục đích giảm đau và viêm.[18] Châm cứu trị đau lưng có thể hiệu quả, đặc biệt khi triệu chứng mới xuất hiện. Dựa theo y học cổ truyền Trung Quốc, nguyên tắc của châm cứu là kích thích giải phóng các chất như endorphin và serotonin có tác động giảm đau.
    • Người ta còn khẳng định châm cứu kích thích lưu thông dòng năng lượng, còn được gọi là khí huyết.
    • Liệu pháp châm cứu được nhiều chuyên gia về sức khỏe vận dụng, bao gồm bác sĩ, thầy thuốc về xương khớp, nhà trị liệu tự nhiên, chuyên gia vật lý trị liệu, chuyên viên mát xa trị liệu.
  5. 5
    Nhờ chuyên gia sức khỏe tâm thần hỗ trợ. Thoạt đầu việc này nghe có vẻ không hợp lý khi phải gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần để điều trị cơn đau thể xác, nhưng liệu pháp hành vi nhận thức đã cho thấy có thể giảm căng thẳng và đau lưng ở nhiều người.[19]
    • Viết nhật ký về cơn đau cũng giúp bạn đối phó với vấn đề, và là thông tin hữu ích để cung cấp cho bác sĩ.
    • Người ta đã phát hiện ra rằng các hoạt động xả stress như thiền, thái cực quyền, và các bài tập thở có thể giúp giảm tình trạng đau mãn tính và ngăn ngừa chấn thương sau này.[20]

Lời khuyên

  • Tránh đeo túi phân phối trọng lượng không đều trên hai vai, như túi đưa thư hay ví nữ có một dây đeo. Thay vào đó bạn nên dùng túi có bánh xe hay ba lô truyền thống có hai dây đeo được đệm vai êm.
  • Để duy trì tư thế đứng đúng bạn nên đứng với trọng lượng cơ thể phân chia đều trên hai chân và tránh khóa khớp gối (duỗi căng khớp gối). Thóp bụng và siết cơ mông để giữ lưng thẳng. Đi giày đế bằng có khả năng nâng đỡ tốt nếu bạn phải đứng lâu; khắc phục mỏi cơ bằng cách gác một chân lên chiếc ghế để chân theo định kỳ.
  • Cai thuốc lá vì nó tác động xấu đến tuần hoàn máu, gây ra tình trạng thiếu ôxi và chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ tủy sống và cho nhiều mô khác.
  • Để duy trì tư thế ngồi đúng, bạn nên chọn một chiếc ghế chắc chắn, tốt nhất là có chỗ để tay. Giữ thẳng lưng trên và thả lỏng hai vai. Đặt chiếc gối nhỏ ở lưng dưới để giúp duy trì đường cong tự nhiên của lưng. Đặt hai bàn chân sát mặt sàn, sử dụng ghế để chân hay một mặt phẳng khác để đặt chân nếu cần. Đứng dậy và giãn cơ theo định kỳ để cơ không bị căng.[21]

Cảnh báo

  • Bạn cần gặp bác sĩ ngay lập tức nếu:[22][23]
    • Đau lưng kèm theo sốt, tê, ngứa ran, đau bụng hay giảm cân đột ngột
    • Chấn thương có nguyên nhân do chấn động mạnh như tai nạn xe ô tô
    • Mất chức năng đi tiểu hay đi tiêu
    • Đột ngột phải kéo lê chân khi bước đi
    • Cơn đau kéo dài hơn sáu tuần
    • Cơn đau không dứt và ngày càng trầm trọng
    • Đau dữ dội vào ban đêm
    • Trên 70 tuổi

Tham khảo

  1. http://www.healthcenter.vt.edu/assets/docs/MCOrthoRehab-UpperBack.pdf
  2. http://www.healthcenter.vt.edu/assets/docs/MCOrthoRehab-UpperBack.pdf
  3. http://www.webmd.com/back-pain/tc/upper-and-middle-back-pain-home-treatment
  4. http://www.nhs.uk/Conditions/Back-pain/Pages/Treatment.aspx
  5. http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/ibuprofen-oral-route/proper-use/drg-20070602
  6. https://docs.google.com/a/ucdavis.edu/document/d/1DD8wfa-WZ-U0UoMjzdFfFzSqc8iZzOND940Hz5D5Rac/edit
  7. http://www.saltworks.us/salt_info/epsom-uses-benefits.asp
  8. http://www.sportscarephysio.com.au/resources/foam-roller-stretches
  9. http://www.niams.nih.gov/health_info/back_pain/back_pain_ff.asp
Hiển thị thêm... (14)

Thông tin Bài viết

Bài viết này có đồng tác giả là Jasper Sidhu, DC, một trong những đồng tác giả viết bài của chúng tôi. Các đồng tác giả viết bài của wikiHow phối hợp chặt chẽ với đội ngũ biên tập viên để đảm bảo nội dung được chính xác và toàn diện nhất có thể.

Chuyên mục: Sức khỏe Tổng quan

Ngôn ngữ khác:

English: Treat Upper Back Pain, Español: tratar el dolor en la parte superior de la espalda, Русский: лечить боль в верхней части спины, Português: Tratar a Dor na Parte Superior das Costas, Deutsch: Schmerzen im oberen Rücken behandeln, Bahasa Indonesia: Menangani Rasa Sakit pada Punggung Bagian Atas, Français: traiter des douleurs dans le haut du dos, Italiano: Trattare il Dolore alla Parte Superiore della Schiena, Nederlands: Pijn in de bovenrug behandelen, العربية: علاج ألم الجزء العلوي من الظهر, 한국어: 등상부 통증 치료하는 법, 中文: 治疗上背痛, ไทย: รักษาอาการปวดหลังส่วนบน

Trang này đã được đọc 988 lần.
Bài viết này đã giúp ích cho bạn?