Cách để Điều trị đau lưng

Đồng tác giả: Robert Borer, DC

Đau lưng là nỗi phiền toái mà đa số mọi người đều từng có lúc phải chịu đựng trong cuộc đời. Tần suất đau lưng có thể xảy ra rời rạc hoặc trở nên mãn tính. Để điều trị bệnh này có lẽ bạn phải nhờ bác sĩ, tuy nhiên trước khi đi khám bệnh bạn nên thử uống một số loại thuốc không kê toa, tập thể dục và kéo giãn cơ bắp, hoặc điều chỉnh cách sinh hoạt hằng ngày.

Phương pháp 1 của 4:
Chữa đau lưng cấp tính

  1. 1
    Uống thuốc kháng viêm (NSAID). Luôn tuân theo khuyến cáo của nhà sản xuất khi uống thuốc. Thuốc kháng viêm không steroid giúp giảm viêm và giải trừ cơn đau.[1]
    • Ví dụ một số thuốc kháng viêm không kê toa là Mofen-400, Ameproxen hay Alaxan, chúng có thể giảm đau nhanh chóng và có bán tại các nhà thuốc. Tác dụng phụ phổ biến bao gồm đầy hơi, ợ nóng, buồn nôn, chóng mặt hay tiêu chảy. Nếu triệu chứng vẫn còn thì bạn nên ngừng uống thuốc và nhờ bác sĩ tư vấn.[2]
    • Nhiều bác sĩ cho rằng trẻ em dưới 18 tuổi không nên uống aspirin vì có liên quan đến hội chứng Reye - rất hiếm gặp nhưng gây tổn thương nghiêm trọng gan và não.[3]
  2. 2
    Chườm nóng và lạnh. Đầu tiên bạn chườm ấm trong 15 phút, sau đó chườm lạnh. Luân phiên chườm ấm và lạnh sau mỗi 2 giờ trong 5 ngày. Cách chườm này có thể giảm viêm cho những người bị đau lưng cấp tính, hơi cấp tính hay mãn tính.[4]
    • Để chườm lạnh bạn quấn túi chất gel đông lạnh hay túi đá trong chiếc áo sơ mi hay khăn tắm trước khi đặt trực tiếp lên da, nếu không da có thể bị phỏng lạnh.
  3. 3
    Tắm thường xuyên với muối epsom. Đây là phương pháp đặc biệt hiệu quả nếu bạn bị đau lưng do lao động chân tay hoặc đứng quá nhiều. Muối epsom chứa khoáng chất giúp thả lỏng cơ bắp bị viêm. Y học gọi là “thủy liệu pháp”. Không tắm trong nước quá nóng để tránh phỏng da. Tắm bằng muối epsom giúp hệ thần kinh hoạt động mạnh mẽ hơn để tuần hoàn máu đến các vùng cơ bị căng hay chấn thương.[5]
    • Mát xa khi tắm nóng. Vì nước hỗ trợ thả lỏng cơ bắp nên bây giờ là lúc thích hợp để xả căng cho các vùng cơ. Đặt một quả bóng chày hay bóng tennis ở lưng dưới rồi di chuyển hông qua lại. Lập lại tương tự cho lưng trên.[6]
    Quảng cáo

Phương pháp 2 của 4:
Tìm biện pháp chăm sóc y tế

  1. 1
    Biết khi nào phải tìm sự hỗ trợ. Nhờ bác sĩ giúp đỡ ngay nếu bạn cảm thấy tê buốt hay ngứa ran ở bẹn hay chân, mất kiểm soát tiểu tiện hay đại tiện, hoặc nếu khả năng đi lại bị ảnh hưởng.[7]
    • Bạn cũng nên đi khám bệnh nếu không biết nguyên nhân đau lưng là gì hoặc khi tình trạng ngày càng xấu hơn. Bạn cần được bác sĩ kiểm tra kỹ hơn nếu bị sốt hay có bất kì triệu chứng nào khác.
  2. 2
    Đi khám bệnh. Lên lịch khám bệnh. Bạn phải mô tả được đặc điểm của đau lưng, đau thường xuyên hay không, hoạt động nào khiến cơn đau trở nên dữ dội, và bất kì thông tin bổ sung nào khác mà bác sĩ cần biết. Bác sĩ thường kê thuốc NSAID để điều trị đau lưng thông thường, nhưng sẽ kê thuốc mạnh hơn nếu bạn đau nhiều.
  3. 3
    Cân nhắc tiêm steroid. Tùy vào mức độ đau lưng mà bác sĩ có thể đề xuất tiêm steroid. Một số người hết đau lưng trong nhiều tháng hoặc nhiều năm sau khi được tiêm steroid vào khu vực cột sống bị viêm nặng.[8]
  4. 4
    Gặp chuyên gia xương khớp. Họ là những người chuyên về điều trị các bệnh xương khớp mà không cần phẫu thuật. Nói chung họ có chuyên môn về cột sống và các khu vực xung quanh. Chuyên gia xương khớp sử dụng kỹ thuật nắn bóp tập trung điều trị chứng đau lưng dưới và thoát vị đĩa đệm. [9]
  5. 5
    Gặp chuyên gia vật lý trị liệu. Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập, tương tự như bác sĩ kê thuốc cho bạn uống. Họ dạy bạn cách kéo giãn và tăng cường sức khỏe cơ lưng, đồng thời hướng dẫn cách phòng ngừa căng cơ.
    • Egoscue là một hình thức vật lý trị liệu nhằm khôi phục tư thế đúng cho người bệnh. Chuyên gia egoscue tập trung điều trị đau lưng và tìm ra những vấn đề về tư thế mà bạn đang mắc phải. Họ sẽ kiểm tra tư thế đi, ngồi và ngủ của bạn. Sau cùng họ đề xuất một loạt bài tập để giúp bạn giảm áp lực và sức căng ở lưng.[10]
  6. 6
    Mát xa. Hai cách mát xa tốt nhất để trị đau lưng dưới là mát xa cơ vuông thắt lưng và mát xa cơ mông nhỡ.
    • Mát xa cơ vuông thắt lưng tập trung vào chỗ giao nhau giữa xương sườn và xương chậu - thông thường là nơi phát sinh cơn đau lưng dưới. Cơ tại đây bị căng khi lưng dưới vẫn phải làm việc trong khi thân trên đã nằm yên, hoặc khi bạn ngồi sụp xuống trên ghế. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể kéo giãn và mát xa khu vực này bằng kỹ thuật mát xa cơ vuông thắt lưng.[11]
    • Mát xa cơ mông nhỡ hiệu quả nhất khi được kết hợp với mát xa cơ vuông thắt lưng. Khi cơ giữa xương sườn và xương chậu bị căng, ngay lập tức nó cũng khiến cơ ở vùng mông trên căng theo.[12]
  7. 7
    Châm cứu. Chuyên viên châm cứu sẽ đâm những cây kim rất mảnh vào chính xác các huyệt điểm trên cơ thể. Họ cho rằng việc đâm kim có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh endorphins, serotonin và acetylcholine, là những hóa chất giảm đau rất mạnh được cơ thể sản xuất một cách tự nhiên. Mặc dù giới y học vẫn chưa thể chứng minh tác động về mặt khoa học của châm cứu nhưng những thử nghiệm lâm sàng gần đây lại cho kết quả khả quan. Chắc chắn có rất nhiều bằng chứng không chính thức (qua lời nói của bệnh nhân) về hiệu quả của châm cứu.[13]
  8. 8
    Sử dụng máy kích thích dây thần kinh. Máy kích thích dây thần kinh bằng điện qua da (TENS) được sử dụng như một lựa chọn điều trị để chặn đứng cơn đau dữ dội ở dây thần kinh. Đây không phải là cách chữa bệnh tận gốc, mà chỉ đơn giản là kỹ thuật khống chế cơn đau. Về cơ bản nó chặn các tín hiệu đau không truyền về não, vì vậy bạn không còn thấy đau lưng nhiều hoặc hoàn toàn hết đau. Chỉ cân nhắc sử dụng kỹ thuật này sau khi đã nhờ bác sĩ tư vấn và tất cả những phương pháp khác đều thất bại.[14]
    Quảng cáo

Phương pháp 3 của 4:
Xây dựng lối sống không đau lưng

  1. 1
    Thay đổi tư thế ngủ. Nằm tựa trên hông với lưng thẳng, co đầu gối lên trên tạo thành thế nằm thai nhi. Chèn một chiếc gối dài giữa hai đầu gối và mắt cá chân để hỗ trợ hai hông, sau đó ôm gối vào gần ngực để thả lỏng cơ cổ và cánh tay.[15]
  2. 2
    Đầu tư mua giày dép hoặc đế giày chất lượng tốt. Đối với vấn đề đi đứng, bạn phải đảm bảo sự thoải mái là ưu tiên hàng đầu, phải chắc chắn đế giày có đường cong nâng đỡ cơ thể phù hợp. Giày tốt giúp bạn giữ thăng bằng mà không cần phải gắng sức căng lòng bàn chân. Gặp bác sĩ chuyên khoa chân nếu bạn mắc tật bàn chân lật vào má trong hay lật ra má ngoài.[16]
  3. 3
    Không đeo túi xách nặng. Chỉ cho vào túi những gì cần sử dụng và không mang theo mình những thứ có khả năng cần thiết. Nếu bạn chỉ mang theo các vật dụng thật sự cần thì túi xách sẽ nhẹ bớt. Chủ ý chuyển túi xách qua lại giữa hai tay trong suốt ngày dài. Đeo lên vai trái rồi chuyển qua vai phải, mang trên cẳng tay rồi đến bàn tay, và đặt túi lên bụng hay sàn nhà mỗi khi ngồi xuống. Như vậy sức đè của túi sẽ được dịch chuyển đều khắp cơ thể. [17]
    Quảng cáo

Phương pháp 4 của 4:
Tăng cường sức khỏe lưng

  1. 1
    Thực hiện động tác kéo giãn nhiều lần mỗi ngày. Các động tác kéo giãn sau có thể giảm đau đáng kể nếu bạn thực hiện ít nhất một lần mỗi ngày:
    • Động tác kéo giãn đầu gối-ngực. Nằm trên lưng với đầu gối hướng lên và đầu đặt trên sàn nhà. Nâng đầu gối phải lên và giữ bằng hai bàn tay. Kéo nhẹ đầu gối về phía ngực trong 30 giây rồi thả ra, lập lại 2 lần cho cả hai chân.[18]
    • Kéo giãn cơ tháp chậu. Nếu bạn bị đau ở dây thần kinh hông thì cơ tháp chậu có khả năng bị căng rất nặng. Nằm trên lưng với đầu gối hướng lên. Đặt má ngoài bắp chân phải lên mui đùi trái, nâng đùi trái lên và giữ bằng hai bàn tay. Tiếp tục nâng đùi về phía bạn cho đến khi cảm thấy sức căng trong mông phải. Giữ yên tư thế này trong 30 giây rồi thả ra. Lập lại hai lần cho mỗi bên.[19]
    • Tập trung vào cổ. Căng cứng cổ thường sẽ kéo theo căng cứng lưng. Cúi đầu về trước sao cho cằm chạm ngực, lúc này bạn cảm thấy căng ở vùng cơ phía sau cổ. Giữ yên trong 30 giây. Ngẩng đầu lên rồi nghiêng đầu về bên phải cho đến khi tai phải tiến gần đến vai phải. Cơ ở một bên cổ lúc này sẽ bị kéo căng. Giữ yên 30 giây rồi nghiêng đầu về bên trái theo cách tương tự, tiếp tục giữ đầu cố định trong 30 giây.
  2. 2
    Tăng cường sức khỏe cơ trung tâm bằng thế ngồi dựa tường. Đứng với lưng tựa tường, sau đó từ từ hạ thấp người sao cho cơ thể chuyển về tư thế ngồi. Khi đó bạn cảm thấy lưng, bụng và cơ tứ đầu bắt đầu kéo căng. Giữ yên 5-10 giây tùy vào thời gian bạn bắt đầu cảm thấy nóng. Sau đó từ từ duỗi thẳng chân để trở về tư thế đứng. Lập lại khoảng 10 lần cho mỗi buổi tập.[20]
  3. 3
    Tập nâng xương chậu để xây dựng cơ trung tâm. Nằm trên lưng và cong đầu gối sao cho bàn chân nằm thoải mái trên sàn nhà. Sau đó từ từ nâng xương chậu khỏi sàn cho đến khi đùi thẳng hàng với cơ trung tâm. Tuy nhiên bạn không được nâng quá cao để tránh lưng bị bẻ cong quá mức. Giữ yên 5 giây rồi hạ xương chậu xuống sàn nhà. Lập lại khoảng 10 lần cho mỗi buổi tập.[21]
  4. 4
    Tập với chân. Bạn cần không gian rộng rãi để thực hiện động tác này. Bắt đầu với tư thế quỳ giống như đứa trẻ đang tập bò. Giữ đầu thẳng sao cho mặt đang nhìn xuống sàn nhà. Giữ chắc cơ thể rồi từ từ duỗi dài một chân ra phía sau. Duỗi chân thẳng hoàn toàn để nó ngang bằng với lưng, giữ yên tư thế này 5 giây. Bây giờ bạn hạ chân xuống mặt đất. Lập lại 10 lần cho mỗi chân.[22]
  5. 5
    Tập lăn người trên bóng Swiss. Trước tiên bạn cần có một quả bóng Swiss lớn bằng cao su. Đặt bụng nhẹ nhàng lên bóng, sau đó duỗi thẳng phần thân trên và hai chân. Từ từ đẩy cơ thể về phía trước để quả bóng tiến về phía dưới đùi. Giữ cơ thể càng thẳng càng tốt. Sau đó đẩy cơ thể ngược trở lại để quả bóng trở về dưới bụng. Lập lại 10 lần mỗi khi bạn tới phòng tập.[23]
  6. 6
    Thêm bài tập tăng nhịp tim vào buổi tập thể dục hằng ngày. Mỗi ngày bạn nên tập thêm 30 phút bài tập tăng nhịp tim ít va chạm như bơi lội, đi bộ nhanh hay đạp trên xe đạp nằm để giảm đau lưng do cơ teo lại theo thời gian.[24]
    • Huyết áp tăng sẽ giúp đánh thức những cơ ít vận động. Sau khi thực hiện bài tập tăng nhịp tim khoảng 30-40 phút cơ thể bắt đầu sản sinh endorphin có thể loại trừ đau lưng.[25]
  7. 7
    Tập yoga. Yoga tăng thêm hiệu quả cho các động tác kéo giãn và bài tập nói trên, cũng như giảm sức căng là nguyên nhân dẫn đến đau lưng. Tập trung vào hơi thở trong khi bạn thực hiện mỗi tư thế.
    • Tư thế rắn hổ mang, tư thế em bé và tư thế ngọn núi là các thế tập yoga giúp tăng cường sức khỏe cơ trung tâm và kéo giãn cơ lưng.
    • Có hàng tá thế tập hướng cụ thể vào cơ trung tâm và lưng. Bạn có thể thử tập để tìm ra động tác phù hợp nhất với mình. Tuy nhiên bạn không được cố gắng quá sức vì kéo giãn nhiều có thể gây ra các vấn đề khác ở lưng nếu bạn không cẩn thận.[26]
    Quảng cáo

Những thứ bạn cần

  • Thuốc kháng viêm không steroid
  • Túi chườm lạnh
  • Gối
  • Tư thế ngủ đúng
  • Đi bộ
  • Kéo giãn
  • Chuyên gia vật lý trị liệu
  • Thái cực quyền
  • Lớp học Pilate
  • Muối epsom
  • Đế giày
  • Mát xa
  • Thuốc kê toa
  • Máy kích thích dây thần kinh TENS
  • Tiêm steroid

Về bài wikiHow này

Bác sĩ chuyên khoa nắn chỉnh cột sống
Bài viết này có đồng tác giả là Robert Borer, DC. Tiến sĩ Borer là bác sĩ chuyên về nắn chỉnh xương sống tại Michigan, nơi ông và vợ, Tiến sĩ Sherri Borer, cùng điều hành một phòng khám trị liệu thần kinh cột sống. Ông đã nhận bằng Tiến sĩ Y học nắn chỉnh xương sống của Đại học Palmer tại ​​Iowa vào năm 1999.
Trang này đã được đọc 809 lần.

Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

Quảng cáo