Cách để Động viên bạn trai bị căng thẳng

Cùng viết bởi Donna Novak, Psy.D

Khi thấy anh ấy bị căng thẳng thì hẳn bạn cũng rất buồn. May mắn là bạn có thể động viên anh ấy bằng nhiều cách. Điều quan trọng nhất là hãy cho anh ấy biết rằng bạn luôn ở bên cạnh và sẵn sàng giúp đỡ nếu anh ấy cần. Dưới đây là 12 điều đơn giản bạn có thể làm để an ủi một chàng trai khi anh ấy muộn phiền.

1

Quan sát các dấu hiệu căng thẳng

Hãy để ý xem anh ấy có buồn rầu hay có những hành vi không lành mạnh không. Đôi khi anh ấy thậm chí còn không nhận ra là mình đang căng thẳng. Nếu anh ấy bắt đầu có các biểu hiện như gắt gỏng, cáu bẳn, lo lắng hay bồn chồn thì có thể anh ấy đang căng thẳng quá mức. Ngoài ra, nếu anh ấy có vẻ như đang tự xoa dịu bản thân bằng đồ uống có cồn, đồ ăn và những thứ không lành mạnh khác thì có thể là do căng thẳng gây ra. Bạn hãy để ý đến những dấu hiệu này vì có thể anh ấy cần bạn giúp.^{[1]
X
Nguồn nghiên cứu}

Quảng cáo

2

Lắng nghe anh ấy trút bầu tâm sự

Tập trung để anh ấy cảm thấy mình được lắng nghe. Hãy hỏi xem anh ấy đang lo nghĩ hay buồn phiền về điều gì. Khi anh ấy chia sẻ điều ấy với bạn, hãy chú ý và thực sự lắng nghe. Đôi khi, chỉ cần được giãi bày những suy nghĩ trong lòng cũng sẽ giúp anh ấy bớt căng thẳng hơn. Hơn nữa, bạn sẽ không thể an ủi được nếu không biết anh ấy đang gặp phải chuyện gì!^{[2]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Harvard Business Review

Đi tới nguồn}
- Bạn có thể hỏi anh ấy rằng: “Anh à, nhìn anh có vẻ không vui, anh đang lo nghĩ chuyện gì à? Em có giúp gì được anh không?”

3

Hỏi anh ấy xem bạn có thể làm gì

Bạn hãy hỏi trực tiếp xem mình có thể giúp gì không. Đôi khi, anh ấy chỉ cần một người lắng nghe mình nói. Lúc khác, anh ấy có thể cần bạn cho lời khuyên. Thậm chí, anh ấy chỉ cần một chút thời gian nghỉ ngơi để xem một bộ phim thú vị hoặc chơi trò chơi điện tử yêu thích. Chỉ cần hỏi xem anh ấy cần gì, bạn sẽ biết mình nên làm gì, anh ấy cũng sẽ hiểu rằng bạn muốn động viên và chia sẻ.^{[3]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Đôi khi bản thân chúng ta cũng không chắc là mình cần gì để giải tỏa căng thẳng. Bạn có thể gợi ý cho anh ấy một vài lựa chọn như: “Anh có muốn ăn pizza không?" hay “Mình cùng xem bộ phim mới nổi đi anh”.
Quảng cáo

4

Cho anh ấy biết luôn có bạn ở bên

Hãy cho anh ấy biết rằng bạn luôn bên cạnh ủng hộ. Khi thực sự căng thẳng, anh ấy sẽ cảm thấy cô đơn và choáng ngợp. Chỉ cần nhắc anh ấy rằng bạn vẫn luôn ở đây và sẵn sàng giúp đỡ sẽ giúp anh ấy bình tâm hơn. Dù thực sự bạn không giúp được gì thì bạn vẫn có thể cùng anh ấy chia sẻ những cảm xúc đó.^{[4]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Ví dụ, nếu anh ấy căng thẳng vì công việc, bạn có thể nói rằng: “Anh à, em vẫn luôn ở đây, nếu em có thể giúp anh điều gì thì anh cứ nói với em nhé”.

5

Động viên anh ấy bằng hành động

Một cái chạm nhẹ hay một cái ôm cũng sẽ giúp anh ấy cảm thấy khá hơn. Ngoài việc động viên tinh thần thì bạn cũng có thể kết nối với anh ấy bằng cơ thể. Một cái vỗ vai hay một cái ôm chặt sẽ giúp anh ấy nhớ rằng anh ấy có bạn cùng đối mặt với những lo lắng này.^{[5]
X
Nguồn nghiên cứu}

Quảng cáo

6

Cho anh ấy trải lòng

Khuyến khích anh ấy thổ lộ tâm sự. Đôi khi, chỉ cần nói ra là sẽ nhẹ lòng hơn. Hãy để anh ấy giãi bày về bất cứ điều gì đang muộn phiền. Nói với anh ấy cứ trút hết ra đi rồi anh ấy sẽ cảm thấy khá hơn.^{[6]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Bạn có thể nói rằng: “Anh tức giận hay buồn chán cũng được. Anh cứ nói ra đi, em sẽ không nghĩ gì đâu”.

7

Đặt câu hỏi về những vấn đề của anh ấy

Cố gắng giúp anh ấy mở rộng quan điểm. Có thể anh ấy đang quá tập trung vào một vấn đề đơn lẻ mà không nhìn được tổng quan sự việc. Những câu hỏi có thể giúp anh ấy nghĩ rộng hơn và giảm được lo lắng, căng thẳng. Anh ấy thậm chí còn có thể tìm ra giải pháp mà trước đó không hề cân nhắc đến hay thay đổi cách suy nghĩ của mình.^{[7]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Harvard Business Review

Đi tới nguồn}
- Ví dụ, bạn có thể thử những câu hỏi vô hại như: “Sao anh lại nghĩ như vậy?” hay “Nếu ở trong tình huống khác thì anh sẽ giải quyết chuyện này thế nào?”
Quảng cáo

8

Nhẹ nhàng đưa ra lời khuyên

Bạn cũng có thể sẽ nhận ra anh ấy đang bỏ sót một điều gì đó. Nếu bạn tìm được giải pháp cho vấn đề đang khiến anh ấy căng thẳng thì hãy nói cho anh ấy biết! Hãy nhẹ nhàng, ủng hộ, tránh ra lệnh cho anh ấy phải làm cái này cái kia mà hãy nhẹ nhàng gợi ý giải pháp mà bạn nghĩ đến. Anh ấy sẽ rất trân trọng điều đó.^{[8]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Harvard Business Review

Đi tới nguồn}
- Ví dụ, bạn có thể nói rằng: “Hay là anh thử làm thế này xem?” nếu bạn muốn anh ấy thử một giải pháp nào đó.

9

Giúp anh ấy mát xa

Giúp anh ấy giảm bớt căng thẳng. Mát xa vai nhẹ nhàng có thể giúp anh ấy thư giãn và giảm căng thẳng. Bạn hãy hỏi xem anh ấy cảm thấy mỏi ở đâu và dùng tay nhẹ nhàng xoa bóp để các cơ được thả lỏng. Thêm vào đó, biết được là bạn quan tâm và ủng hộ sẽ giúp anh ấy phấn chấn hơn.^{[9]
X
Nguồn nghiên cứu}

Quảng cáo

10

Làm cho anh ấy một chút đồ ăn ngon

Bạn có thể nấu hoặc gọi đồ ăn sẵn. Nhiều khi do căng thẳng quá mà anh ấy quên ăn uống đầy đủ. Một chút đồ ăn ngon có thể giúp anh ấy được an ủi hơn. Hãy hỏi xem anh ấy muốn ăn gì và vào bếp hoặc gọi sẵn ở ngoài để có thể cùng nhau thưởng thức, như vậy thì anh ấy vừa được đảm bảo sức khỏe, vừa đỡ căng thẳng hơn.^{[10]
X
Nguồn nghiên cứu}

11

Dành thời gian không thiết bị điện tử cùng nhau

Hãy đặt điện thoại xuống và trò chuyện cùng nhau. Khi trước mặt có quá nhiều màn hình thì bạn sẽ không thể ngừng nghĩ về chúng. Dành thời gian cùng nhau mà không sử dụng bất kỳ thiết bị điện tử nào sẽ giúp não bộ của cả hai người được nghỉ ngơi và kết nối với nhau nhiều hơn.^{[11]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

Harvard Business Review

Đi tới nguồn}

Quảng cáo

12

Tập thể dục cùng nhau

Dành thời gian cùng nhau và tập thể dục để giảm căng thẳng. Nếu bạn có thời gian rảnh rỗi thì có thể cùng anh ấy đi chạy hoặc đạp xe. Các bạn cũng có thể tham gia một câu lạc bộ thể hình hoặc lớp học yoga. Việc tập luyện sẽ vừa giúp anh ấy giảm căng thẳng vừa giúp các bạn có thời gian vui vẻ ở cạnh nhau.^{[12]
X
Nguồn nghiên cứu}