Cách để Đổ mồ hôi nhiều hơn

Cùng viết bởi Yvonne Mo

Bạn có biết là việc đổ mồ hôi thực chất lại có lợi cho sức khỏe không? Đổ mồ hôi chính là cách cơ thể tự làm mát, bù chất điện giải và cân bằng cho làn da. Chúng ta thường đổ mồ hôi khi thời tiết nắng nóng hoặc tập thể dục với cường độ cao, ngoài ra, bạn cũng có thể khiến mình tiết mồ hôi bằng nhiều cách khác nhau. Nếu muốn, bạn có thể thử dùng các loại thực phẩm cay nóng, thực phẩm chứa cafein, đi tắm hơi hoặc mặc nhiều lớp quần áo dày giữ nhiệt.

Phương pháp 1

Phương pháp 1 của 3:

Tập thể dục

1
Cấp đủ nước cho cơ thể. Trước khi tới phòng gym hoặc ra ngoài đi bộ, bạn nhớ uống một (hoặc hai) cốc nước đầy. Nói một cách đơn giản thì trong cơ thể càng có nhiều nước, bạn sẽ càng có nhiều mồ hôi để tiết ra ngoài.^{[1]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên rằng chúng ta nên uống khoảng nửa lít nước trước khi tập luyện.^{[2]
  X
  Nguồn nghiên cứu}
- Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung nước cho cơ thể trong quá trình tập luyện. Bạn cần uống ít nhất là 250 ml nước sau mỗi 15-20 phút tập luyện để giữ phong độ tập luyện tốt nhất.
2
Dành nhiều thời gian tập cardio (bài tập làm tăng nhịp tim). Khác với các loại hình tập luyện khác, chẳng hạn như tập tạ vốn chỉ tập trong thời gian ngắn với cường độ cao, khi tập cardio, bạn sẽ tập với thời gian dài hơn. Điều này giúp gia tăng nhiệt độ cơ thể và bạn phải đổ mồ hôi nhiều hơn để tự làm mát.^{[3]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Nếu thường xuyên tập luyện ở phòng gym, bạn có thể tập với máy đi bộ, máy chạy bộ trên không hoặc xe đạp tập thể dục với cường độ trung bình trong khoảng ít nhất là 20-30 phút để làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể.
- Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, khi cơ thể cân đối hơn, bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn (và dễ dàng đổ mồ hôi hơn).^{[4]
  X
  Nguồn nghiên cứu}
- Các khớp càng được sử dụng nhiều trong khi tập luyện thì bạn càng dễ đổ mồ hôi hơn. Thậm chí bạn có thể điều chỉnh các bài tập thông thường như chống đẩy để tiết nhiều mồ hôi hơn.
- Các phương pháp tập calisthenics và plyometrics rất tốt để bắt đầu làm vã mồ hôi. Các môn như leo núi, jump squat và nhảy bật hai bên cũng là lựa chọn tuyệt vời.
3
Tập thể dục ngoài trời. Thỉnh thoảng khi đẹp trời, bạn nên rời khỏi môi trường nhiệt độ thoải mái trong phòng gym và ra ngoài tập luyện dưới ánh mặt trời, bạn sẽ vừa có không gian tập luyện rộng rãi vừa có thể đổ mồ hôi nhiều hơn. Hãy chơi thể thao, chạy vài vòng hoặc tập yoga và các bài thể dục không cần nhiều dụng cụ.^{[5]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Hãy tập luyện vào buổi chiều muộn khi nhiệt độ ngoài trời cao nhất.
- Nhớ bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể trước khi tập luyện, đặc biệt là vào những ngày cực kỳ nắng nóng.^{[6]
  X
  Nguồn nghiên cứu}
4
Mặc quần áo dài. Bạn hãy thay các bộ quần áo thoáng mát làm từ chất liệu thông thoáng như neoprene và chọn cho mình một bộ quần áo chất cotton vừa vặn. Quần áo làm từ vải có tính cách nhiệt sẽ giữ lượng nhiệt cơ thể tỏa ra trong khi tập luyện gần với da, từ đó khiến da tiết nhiều mồ hôi hơn.^{[7]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Bạn có thể chọn cho mình một bộ “quần áo xông hơi” làm từ nhựa PVC và các vật liệu chống nước khác. Loại trang phục này được thiết kế đặc biệt với chức năng giữ nhiệt và giúp người mặc đổ mồ hôi đầm đìa.
- Đừng quên nghỉ giải lao thường xuyên trong quá trình tập luyện và cởi bỏ bớt quần áo nếu cần để tránh bị quá nóng.^{[8]
  X
  Nguồn tin đáng tin cậy
  
  MedlinePlus
  
  Đi tới nguồn}
Quảng cáo

Phương pháp 2

Phương pháp 2 của 3:

Ăn và uống

1
Ăn đồ ăn cay. Việc tiêu thụ các loại thực phẩm cay nóng sẽ kích thích tuyến mồ hôi hoạt động, đồng thời khuyến khích sự trao đổi chất và thậm chí là giúp tăng cường hệ miễn dịch, quả là một mũi tên trúng hai đích đúng không. Bạn có thể thử các loại ẩm thực nổi tiếng cay nóng như ẩm thực của Mê xi cô, Thái Lan, Ấn độ và Việt Nam.^{[9]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Hãy thêm vào đồ ăn một ít hạt tiêu xay, một chút tương cay hoặc vài miếng ớt chỉ thiên.
- Chuẩn bị sẵn một cốc sữa bên cạnh để giảm độ cay khi vượt ngoài sức chịu đựng.^{[10]
  X
  Nguồn nghiên cứu}
2
Dùng đồ uống nóng. Bạn có thể chuẩn bị cho mình một cốc cà phê, trà hoặc sôcôla nóng và dùng ngay khi chúng còn đang bốc khói. Nhiệt độ từ đồ uống sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể từ bên trong. Nếu đang ở trong môi trường ấm áp thì bạn sẽ vã mồ hôi rất nhanh.
- Đồ uống nóng là một cách làm ấm cơ thể rất hiệu quả và nhanh chóng—đó cũng là một phần lý do mà chúng được các vận động viên trượt tuyết, leo núi và vận động viên tập luyện các môn thể thao ở môi trường lạnh khác rất ưa chuộng.
3
Tiêu thụ nhiều cafein hơn. Hãy thêm các loại đồ uống tăng lực như cà phê, sô đa và sô cô la vào chế độ ăn của bạn. Chất cafein sẽ kích thích trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương, hệ thần kinh trung ương sẽ phản ứng lại bằng cách tiết mồ hôi. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng cách này để tránh bị bồn chồn.^{[11]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Nếu không uống được cà phê, bạn có thể chọn một loại đồ uống ít cafein hơn, chẳng hạn như trà xanh.
- Hoặc nếu không thích các loại đồ uống khác, bạn có thể uống một lon nước tăng lực. Mỗi lon nước tăng lực thường chứa tới 200mg cafein.^{[12]
  X
  Nguồn tin đáng tin cậy
  
  Consumer Reports
  
  Đi tới nguồn}
4
Dùng đồ uống có cồn. Bạn có thể thư giãn bằng một cốc bia hoặc một ly vang đỏ sau một ngày dài. Chỉ cần một lượng cồn nhỏ cũng có thể khiến lưu lượng máu tăng nhanh, dần dần bạn sẽ đỏ mặt, nóng người và (đúng như bạn nghĩ đấy) đổ mồ hôi.^{[13]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Đương nhiên là bạn chỉ nên dùng cách này khi đã đủ tuổi dùng bia rượu nhé.
- Tránh uống quá nhiều. Nếu uống nhiều quá, bạn sẽ không chỉ đổ nhiều mồ hôi mà còn say xỉn và rơi vào nhiều tình huống xấu hổ khác.
Quảng cáo

Phương pháp 3

Phương pháp 3 của 3:

Thay đổi thói quen

1
Ngưng sử dụng các sản phẩm ngăn tiết mồ hôi. Đúng như tên gọi, các sản phẩm ngăn tiết mồ hôi có chức năng chính xác như vậy—ngăn bạn tiết mồ hôi. Vậy nên, nếu muốn đổ mồ hôi thì việc đầu tiên bạn cần làm là loại bỏ các sản phẩm này ra khỏi chế độ chăm sóc cơ thể hằng ngày. Vùng nách và những vùng có nhiệt độ cao khác trên cơ thể bạn sẽ đổ mồ hôi nhanh chóng.^{[14]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Hãy đổi sang dùng lăn khử mùi thông thường để giúp ngăn mùi khó chịu nhưng không ngăn tiết mồ hôi.
- Bạn có thể thoa một vài giọt dầu thơm tự nhiên như dầu bạc hà hoặc dầu hoắc hương lên những vùng đổ nhiều mồ hôi nếu lo lắng về mùi cơ thể sau vài ngày không dùng sản phẩm kiểm soát mồ hôi.
2
Giảm nhiệt độ trong nhà. Hãy hạ nhiệt độ của máy điều hòa xuống thấp hơn một vài độ so với bình thường. Làm vậy sẽ giúp cơ thể bạn phản ứng với môi trường có nhiệt độ cao nhanh hơn. Khi di chuyển sang môi trường ấm hơn, bạn sẽ dễ đổ mồ hôi dù chỉ làm những việc rất nhẹ nhàng.^{[15]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Ở trong môi trường quá lạnh có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái, do vậy hãy điều chỉnh nhiệt độ trong nhà dần dần, mỗi lần chỉ giảm một vài độ trong một hoặc một vài tuần đầu tiên.^{[16]
  X
  Nguồn nghiên cứu}
- Nếu sống ở vùng có mùa đông không quá lạnh, bạn có thể tắt máy sưởi vào những tháng thời tiết lạnh. Làm vậy không những giúp bạn đổ mồ hôi đầm đìa khi tập luyện hoặc đi tắm hơi mà còn giúp bạn tiết kiệm được một khoản tiền kha khá!
3
Mặc quần áo dày. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn hãy mặc các loại trang phục dày và dài tay, chẳng hạn như áo khoác và áo len. Các loại vải tổng hợp như ni lông, tơ nhân tạo và polyester không thông thoáng như các loại vải tự nhiên, chúng sẽ giúp giữ nhiệt ở gần da.^{[17]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Để gia tăng hiệu quả của phương pháp này, bạn có thể mặc nhiều lớp quần áo.
- Tránh mặc quần áo bí bức liên tục trong nhiều giờ. Lượng mồ hôi tiết ra nhưng không thể thoát ra ngoài sẽ đọng lại trên da và dần dần dẫn đến các biến chứng như viêm da.^{[18]
  X
  Nguồn nghiên cứu}
4
Đi tắm hơi. Nếu các cách khác không hiệu quả thì chắc chắn tắm hơi sẽ khiến bạn đổ mồ hôi. Không khí nóng ẩm trong phòng tắm sẽ bao lấy bạn, bám vào da và đẩy mồ hôi ra ngoài. Lượng mồ hôi bạn tiết ra sẽ bốc hơi và quay ngược lại vào không khí trong phòng tắm.^{[19]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Ở trong phòng tắm hơi quá lâu có thể dẫn đến nguy hiểm. Bạn chỉ nên tắm hơi khoảng 20-30 phút một lần và đừng quên uống nhiều nước trước khi bước vào phòng tắm.
- Nếu định ở trong phòng tắm hơi lâu hơn thời gian trên, hãy tắm tráng bằng nước mát giữa các lần tắm để hạ nhiệt độ của cơ thể.^{[20]
  X
  Nguồn nghiên cứu}
Quảng cáo

Lời khuyên

Việc đổ mồ hôi rất tốt cho cơ thể. Thực tế, những người khỏe mạnh thường nhiều mồ hôi và có xu hướng đổ mồ hôi nhanh hơn những người khác.
Hãy kết hợp mặc quần áo dày với một phương pháp bất kỳ trong bài viết để gia tăng nhiệt độ cơ thể và đổ mồ hôi nhiều hơn.
Mồ hôi tiết ra sẽ mang theo muối, kim loại, vi khuẩn và nhiều thứ khác. Bạn nhớ tắm rửa thường xuyên để làm sạch những chất nhầy này trên da.

Cảnh báo

Tránh dùng cafein để khiến cơ thể toát mồ hôi nếu bạn nhạy cảm với chất này. Dùng quá nhiều cafein có thể dẫn đến gia tăng nhịp tim, khiến bạn thở gấp và có cảm giác bồn chồn lo lắng.