Cách để Đối phó với Nỗi buồn

Trong bài viết này:Tìm hiểu về Nỗi buồn của Bản thânVượt qua Nỗi buồn của Bản thân

Nỗi buồn thường khiến con người cảm thấy khó chịu. Thông thường, con người thường cố gắng thực hiện mọi biện pháp có thể để loại bỏ chúng khỏi cuộc sống. Điều này có nghĩa là nỗi buồn không bao giờ được công nhận hoặc được thể hiện như một loại cảm xúc cần thiết. Thật ra, sự buồn bã là phản ứng quý giá và tự nhiên trước sự kiện khó khăn và mất mát trong cuộc sống. Nó báo hiệu rằng bạn đã mất đi một điều gì đó hoặc rằng bạn cần phải thay đổi để giải quyết các yếu tố gây căng thẳng cho bạn. Bạn không nên lẩn tránh nỗi buồn. Thay vào đó, hãy chấp nhận và học cách để vượt qua nó.[1]

Phần 1
Tìm hiểu về Nỗi buồn của Bản thân

  1. 1
    Hiểu rõ sự buồn bã. Buồn là phản ứng tự nhiên trước sự mất mát, bao gồm hậu quả tiêu cực hoặc không mong muốn. Nỗi buồn có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, chẳng hạn như trước sự qua đời của người thân yêu, sự đánh mất cá tính hoặc của cải. Buồn bã là phản ứng thông thường trước mất mát.
    • Ví dụ, bạn có thể cảm thấy buồn nếu đồng nghiệp của bạn nghỉ việc, vì bạn cũng có thể sẽ đánh mất tình bạn với người đó. Một dạng mất mát khác cũng có thể khiến bạn buồn bã là khi bạn không được nhận vào trường đại học mà bạn mong muốn. Điều này có thể đem lại cảm giác như thể bạn đã đánh mất tương lai hoặc kết quả mong muốn.[2]
  2. 2
    Xác định cảm xúc gốc rễ. Nỗi buồn có thể chỉ là nguồn gốc của cảm xúc hiện tại của bạn. Cảm xúc gốc rễ mô tả nguyên nhân tiềm ẩn gây nên những cảm xúc khác. Ví dụ phổ biến là hành động trút giận lên người khác của một người nào đó, nhưng thật ra là vì họ đang phải đối phó với nỗi buồn. Các loại cảm xúc khác có thể bao gồm sự đổ lỗi, xấu hổ, ghen tị, v.v. Thông thường, chúng sẽ được xác định bởi loại mất mát khiến bạn buồn bã.[3]
    • Ví dụ, bạn có thể sẽ đổ lỗi cho ai đó đã gây nên sự mất mát của bạn. Bạn có thể cảm thấy xấu hổ nếu bạn tự trách mình. Mặc dù bạn đang cảm thấy buồn, đổ lỗi hoặc xấu hổ chính là cảm xúc gốc mà bạn cần phải giải quyết.
  3. 3
    Phân biệt giữa buồn bã và rầm cảm. Buồn không giống như trầm cảm, mặc dù nó có thể là triệu chứng của tình trạng này. Vì cả hai từ này thường được sử dụng không chính xác, điều quan trọng là bạn cần phải hiểu rõ sự khác biệt chính giữa chúng. Phân loại và triệu chứng của hai vấn đề này được mô tả như sau:[4][5][6]
    • Trầm cảm: Đây là tình trạng suy nhược và phản ứng không bình thường trước tác nhân gây căng thẳng như nỗi buồn. Triệu chứng của vấn đề này thường sẽ nghiêm trọng hơn buồn bã, và bao gồm cảm giác hoàn toàn mất đi hứng thú trước hoạt động đã từng khiến bạn thích thú, cáu kỉnh, kích động, ham muốn tình dục giảm sút, gặp khó khăn trong việc tập trung, thay đổi thói quen ngủ, và luôn cảm thấy mệt mỏi. Trầm cảm có thể kéo dài trong nhiều tháng.[7] Trầm cảm cần phải được điều trị vì nếu không, nó sẽ trở nên tồi tệ hơn.
    • Buồn bã: Tình trạng này chỉ kéo dài trong một vài phút, vài giờ, hoặc vài ngày. Đây là phản ứng bình thường trước sự kiện tiêu cực như chia tay, thất nghiệp, hoặc mất đi người thân yêu. Bạn hoàn toàn có thể cảm thấy buồn. Mục tiêu ở đây là phải cảm nhận và chấp nhận nỗi buồn mà không quá đắm chìm trong nó.
  4. 4
    Hiểu rõ vai trò của sự đau buồn. Đau buồn, hoặc tang thương, là cảm xúc mà một sự mất mát to lớn gây ra. Nó sẽ kéo dài lâu hơn nỗi buồn và tác động về mặt cảm xúc và hành vi đối với cuộc sống hằng ngày.[8] Sự đau buồn là cách để đối phó với mất mát và điều chỉnh cuộc sống đã thiếu vắng sự hiện diện của yếu tố mà bạn đã đánh mất. Cảm xúc này đối với mỗi người mỗi khác và thường diễn ra trước nỗi buồn. Sau mất mát, bạn có thể sẽ phải trải qua nhiều giai đoạn như phủ nhận, cô lập, tức giận, đàm phán, buồn bã, hoặc chấp nhận.[9] Con người đau buồn theo nhiều cách khác nhau, vì vậy, bạn nên coi cảm xúc của bản thân là phản ứng phù hợp.
    • Đau buồn không chỉ xoay quanh cái chết. Con người có thể cảm thấy đau xót khi mất việc, mất một loại vật chất nào đó, đánh mất bản thân/danh tính của mình, đánh mất tương lai.[10]
  5. 5
    Phân biệt giữa đau buồn và trầm cảm. Mặc dù cả hai cảm xúc này có thể xảy đến cùng một lúc với các triệu chứng giống nhau (bao gồm tâm trạng xấu, buồn bã, và tránh tương tác xã hội), nhưng giữa chúng vẫn có sự khác biệt đáng kể. Trầm cảm tác động đến lòng tự trọng của con người và nỗi buồn diễn ra liên tục. Đối với đau buồn, con người không cảm thấy vô dụng hoặc lạc lõng và nỗi buồn sẽ giảm thiểu theo thời gian. Đau buồn không tăng cường suy nghĩ tự sát, gây nên vấn đề nghiêm trọng liên quan đến giấc ngủ, làm tăng sự kích động, và sụt giảm năng lượng như trầm cảm. Người đang đau buồn cũng có thể cảm nhận được sự hạnh phúc (chẳng hạn như suy nghĩ tích cực về sự mất mát), nhưng người trầm cảm sẽ gặp khó khăn trong việc cảm thấy hạnh phúc.[11][12]
    • Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người vốn mắc bệnh trầm cảm lâm sàng trước khi trải nghiệm sự đau buồn thường sẽ bộc lộ triệu chứng trầm cảm hoặc triệu chứng nghiêm trọng hơn thậm chí là sau 1 năm kể từ khi trải nghiệm sự mất mát. Điều này không có nghĩa là người đó đang gặp phải tình trạng rối loạn trầm cảm, nhưng vấn đề này có thể sẽ trở nên phức tạp hơn do ảnh hưởng của sự đau buồn.[13]
  6. 6
    Nhận thức lợi ích của nỗi buồn. Mặc dù buồn bã sẽ cho mọi người biết rằng bạn đã đánh mất một điều gì đó, nó cũng giúp bạn trân trọng yếu tố tốt đẹp trong cuộc sống. Buồn bã cũng là cơ chế đối phó cho phép bạn nhận được sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè của bạn. Bạn nên nhớ rằng khi một người nào đó đang buồn, người thân hoặc bạn bè thường đáp lại nỗi buồn bằng sự khích lệ. Buồn cũng sẽ cho phép bạn đánh giá lại mục tiêu trong cuộc sống và dẫn dắt bạn đến với niềm vui to lớn hơn.[14][15][16][17]
    • Ví dụ, khi bạn mất đi người thân yêu, bạn sẽ cảm thấy buồn nhưng bạn cũng nên nhớ về khoảng thời gian vui vẻ mà bạn đã từng có với người đó.

Phần 2
Vượt qua Nỗi buồn của Bản thân

  1. 1
    Nhìn nhận nỗi buồn. Cho phép bản thân buồn bã. Không nên cảm thấy như thể bạn chỉ cần "vượt qua nó" là xong. Điều này sẽ khiến bạn lảng tránh nỗi buồn của mình, và bạn có thể đánh mất trải nghiệm, cảm xúc, và cơ hội mới. Ví dụ, nếu bạn sợ phải buồn, bạn có thể sẽ không muốn nhận một vai diễn trong vở kịch nào đó hoặc tham dự buổi phỏng vấn xin việc làm do nỗi sợ hãi bị từ chối giao việc. Bạn nên nhớ rằng buồn bã có mục đích riêng của nó, nó được hình thành để nhắc nhở bạn rằng bạn đã đánh mất một thứ gì đó hoặc bạn cần phải thay đổi.[18]
    • Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc cho phép bản thân nhìn nhận nỗi buồn, bạn có thể thử qua phương pháp sau: hãy viết ra giấy hoặc nói to câu…
      • “Minh cảm thấy buồn khi…………. và đây là điều bình thường”.
      • “Mình được phép cảm thấy buồn về…….”
  2. 2
    Tôn trọng cảm xúc của chính mình. Không nên coi thường hoặc xem nhẹ cảm xúc của bản thân hoặc cho phép người khác xem thường cảm xúc của bạn. Bạn nên luôn tự nhắc nhở mình rằng: bạn được phép cảm thấy buồn bã. Hãy luôn ghi nhớ điều đó nếu có người đang cố gắng an ủi bạn, dù điều họ làm không thật sự có ích và có vẻ coi nhẹ cảm xúc của bạn.[19][20] Tránh cho phép người khác hướng dẫn bạn về việc bạn nên cảm thấy như thế nào.
    • Ví dụ, một người nào đó có thể muốn chỉ ra sự tích cực của tình huống bằng cách nói rằng "Mất việc sẽ giúp bạn có nhiều thời gian rỗi hơn". Hãy chỉnh sửa lời nói của người bạn đó một cách nhẹ nhàng và lịch sự. Bạn có thể nói rằng "Tôi biết bạn chỉ đang cố gắng khiến tôi cảm thấy tốt hơn, nhưng công việc này rất quan trọng đối với tôi. Tôi cần một chút thời gian để suy nghĩ về mất mát của bản thân trước khi bắt đầu lấp đầy khoảng thời gian của mình".
  3. 3
    Dành thời gian gặp gỡ bạn bè hoặc người có thể hiểu cảm giác của bạn. Gọi điện cho bạn bè hoặc người thân yêu mà bạn có thể chia sẻ về câu chuyện buồn của mình. Cho dù là họ chỉ lắng nghe bạn hoặc trò chuyện và khiến bạn phân tâm, bạn bè sẽ có thể giúp bạn. Khi bạn ở bên người mà bạn yêu thương, họ sẽ cố gắng củng cố tinh thần cho bạn. Bạn có thể nói với bạn bè, đồng nghiệp, hoặc người thân rằng bạn đang buồn và bạn cần thời gian để được buồn.
    • Mặc dù người khác có thể sẽ gặp khó khăn trong việc cảm thông với nỗi buồn của bạn, người thân yêu sẽ muốn giúp bạn vượt qua nó.
  4. 4
    Bộc lộ sự buồn bã. Cho phép bản thân giải tỏa cảm xúc bằng cách trút bầu tâm sự của mình. Bạn có từng khóc một trận thật to và cảm thấy tốt hơn ngay sau đó? Đó là do: khóc là lối thoát về mặt thể chất cho phép bạn vượt qua cảm xúc của mình. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hormone gây căng thẳng sẽ được giải phóng thông qua nước mắt.[21] Ngoài việc khóc, có khá nhiều hành động mà bạn có thể thực hiện để giải tỏa nỗi buồn. Chúng bao gồm:
    • Nghe nhạc buồn: Nghiên cứu đã cho thấy rằng rằng nhạc buồn sẽ giúp ích cho bạn khi cảm thấy buồn bã. Nó kết nối với cảm xúc của bạn, mang tới cho bạn lối thoát để giúp bạn xử lý cảm xúc. Nếu bạn chưa sẵn sàng để đối phó với cảm xúc của bản thân, âm nhạc có thể gây xao nhãng cho bạn cho đến khi bạn sẵn sàng để xử lý và giải quyết nỗi buồn.[22][23]
    • Kể chuyện: Nếu nỗi buồn của bạn bắt nguồn từ sự đau thương hoặc mất mát, bạn có thể viết một tác phẩm nghệ thuật tập trung mô tả chi tiết người mà bạn yêu thương. Phương pháp này sẽ giúp bạn chú ý vào chi tiết thuộc về giác quan của bạn bao gồm những điều mà bạn trông thấy, ngửi thấy, chạm vào, và nếm được. Sau đó, bạn có thể tập trung vào cảm giác của bản thân khi nghĩ về sự mất mát.[24]
  5. 5
    Viết nhật ký. Bắt đầu từng trang nhật ký bằng cách viết ra 3 từ có liên quan hoặc mô tả cảm xúc của bạn. Từng trang sẽ diễn tả cảm xúc của bạn. Viết nhật ký không chỉ đơn thuần là viết về cảm xúc, suy nghĩ, và ý thức của bản thân một cách tùy hứng. Bạn nên lên kế hoạch viết nhật ký trong một khoảng thời gian cụ thể mỗi ngày. Hẹn giờ và viết trong 5 phút, 10 phút, hoặc 15 phút mỗi ngày (không quá 15 phút mỗi lần).[25]
    • Nếu bạn đã cố gắng giải tỏa cảm xúc của bản thân nhưng vẫn cảm thấy buồn bã, có thể là còn một lý do nào khác. Có lẽ là bạn cần phải giải quyết một tình huống hoặc sự mâu thuẫn nội bộ nào đó. Viết nhật ký là cách khá tốt để cung cấp cho bạn tài liệu để bạn có thể xử lý vấn đề này.
    • Tìm kiếm loại nhật ký phù hợp với bạn. Bạn có thể lựa chọn sử dụng nhật ký viết tay, nhật ký điện tử, hoặc loại nhật ký hàng năm được in sơ bộ có thể giúp bạn theo dõi tiến trình của bản thân trong cả năm.
  6. 6
    Xử lý nỗi buồn thông qua việc sắp xếp. Con người xử lý và nhận thức nỗi buồn theo nhiều cách khác nhau. Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp trong cảm xúc, bạn nên cố gắng sắp xếp mọi việc thật gọn gàng. Viết danh sách cảm xúc, ký ức, ý tưởng sáng tạo, ước mơ, và bất kỳ điều gì có thể giúp bạn xử lý nỗi buồn của mình. Vào cuối ngày, bạn có thể đánh dấu hoàn thành từng nhiệm vụ trong danh sách. Bạn nên dành một vài phút để viết về trải nghiệm của bản thân, tập trung vào niềm hy vọng, niềm vui, sự thành công, và sự hạnh phúc với quyết định của mình.[26]
    • Bạn cũng có thể xử lý và quản lý cảm xúc của bản thân bằng cách lập danh sách những việc cần làm, đánh dấu cuộc hẹn trên lịch, và lên kế hoạch cho ngày hôm sau.
  7. 7
    Vây quanh bản thân với trải nghiệm tích cực. Khi bạn cảm thấy buồn bã hoặc choáng ngợp trước cảm xúc tiêu cực, bạn có thể quên rằng bạn cũng sở hữu cảm xúc tích cực chẳng hạn như hạnh phúc, thư giãn, hào hứng, vui vẻ, mạnh dạn, v.v. Hãy dành ra một phút để viết về chúng và nhắc nhở bản thân về kỷ niệm vui vẻ và thư giãn. Đôi khi, bạn chỉ cần phải nhớ rằng bạn đã từng cảm nhận được một điều gì đó khác biệt để có thể giúp bản thân trở nên tích cực hơn.[27]
    • Mặc dù bạn có thể tập trung vào ký ức hạnh phúc, bạn cũng có thể dành thời gian tại nơi có thể tách bạn khỏi nỗi buồn. Bạn nên đi xem phim hoặc vui vè cùng bạn bè. Biện pháp này sẽ giúp bạn ngừng suy nghĩ về nỗi buồn và nhắc nhở bạn rằng bạn vẫn có thể tận hưởng nhiều điều khác.

Lời khuyên

  • Một người đang bị trầm cảm thường có các dấu hiệu nghiêm trọng, bao gồm các triệu chứng, mức độ nghiêm trọng, thời gian kéo dài của sự đau khổ, và tác động đến chức năng xã hội. Khi nắm được điều này, người đang phải trải nghiệm sự đau buồn nặng hơn mức độ “thông thường” có thể kịp thời tìm được phương pháp điều trị sức khỏe tâm thần.[28]

Tham khảo

  1. http://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_ways_sadness_may_be_good_for_you
  2. http://www.emotionalcompetency.com/sadness.htm
  3. http://www.emotionalcompetency.com/sadness.htm
  4. http://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_ways_sadness_may_be_good_for_you
  5. http://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/12/why-depression-and-sadness-are-not-the-same/
  6. http://greatergood.berkeley.edu/article/item/virtue_of_sadness
  7. Hiệp hội Tâm lý học Mỹ (2013). Hướng dẫn chẩn đoán và thống kê về tình trạng rối loạn tâm thần (5th ed., văn bản rev.). Washington, DC: Tác giả.
  8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2691160/
  9. http://psychcentral.com/lib/the-5-stages-of-loss-and-grief/
Hiển thị thêm... (19)

Thông tin Bài viết

wikiHow là một trang "wiki", nghĩa là nhiều bài viết ở đây là nội dung của nhiều tác giả cùng viết nên. Để tạo ra bài viết này, các tác giả tình nguyện đã thực hiện chỉnh sửa và cải thiện bài viết theo thời gian.

Chuyên mục: Sức khỏe tâm thần và Cân bằng tâm lý

Ngôn ngữ khác:

English: Cope with Sadness, Nederlands: Omgaan met verdriet, العربية: التعامل مع الحزن, Deutsch: Mit Traurigkeit umgehen, Русский: бороться с грустью, Español: lidiar con la tristeza, ไทย: รับมือกับความเศร้า, Français: gérer la tristesse, Bahasa Indonesia: Mengatasi Rasa Sedih, Italiano: Gestire la Tristezza, 한국어: 슬픈 감정을 다루는 법

Trang này đã được đọc 1.496 lần.
Bài viết này đã giúp ích cho bạn?