Cách để Đối phó với Nỗi buồn

Cùng viết bởi Peggy Rios, PhD

Chúng ta thường đối phó với nỗi buồn bằng cách phủ nhận, tránh né và tự trách bản thân vi đã buồn phiền. Thế nhưng, bạn không thể đối phó với cảm xúc bằng việc chôn giấu nó. Thay vào đó, bạn cần đối diện với cảm xúc của mình ngay lúc này. Hãy áp dụng các biện pháp lành mạnh để tự giúp bản thân khuây khoả và tìm sự hỗ trợ mà bạn cần để vượt qua nỗi buồn.

Phương pháp 1

Phương pháp 1 của 3:

Đối phó với cảm xúc của bản thân

1
Thừa nhận cảm giác của bạn. Đừng kìm nén nỗi buồn hoặc vờ như mình vẫn ổn. Hãy thừa nhận những gì mà bạn đang cảm thấy, vì điều này sẽ giúp bạn giải toả cảm xúc và đứng dậy dễ dàng hơn.^{[1]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Gọi tên cảm xúc bên trong bạn. Nếu có ai đó hỏi rằng bạn đang cảm thấy thế nào, hãy thành thật đáp “Tôi buồn”. Đó là bước đầu tiên để bạn tự chữa lành và tìm sự hỗ trợ mà bạn đang cần.
- Nếu bạn cảm thấy việc thổ lộ với người khác về nỗi buồn của mình dường như quá khó, hãy tự nói với bản thân trước. Nhìn vào gương và thừa nhận những gì bạn đang cảm thấy chỉ bằng một câu đơn giản “Tôi buồn”. Bạn cũng có thể viết ra cảm giác của mình trong nhật ký.
2
Cho phép bản thân được buồn. Bạn cũng đừng tự trừng phạt hoặc nhiếc móc bản thân vì đã cảm thấy buồn. Buồn là cảm xúc thông thường của con người mà ai cũng từng trải qua, thế nên bạn không phải tự trách mình. Hãy cho bản thân không gian và thời gian để bộc lộ cảm xúc mà không tự phán xét hoặc chỉ trích vì đã có cảm giác buồn.^{[2]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Hãy làm bất cứ việc gì để giải toả phiền muộn trong lòng – khóc, nằm lì trên giường hoặc ôm ấp thú cưng cũng được.
- Để khỏi mãi đắm chìm trong nỗi buồn, bạn cần đặt ra thời hạn. Bạn có thể cho phép mình buồn trong một hai ngày (hoặc nhiều hơn tùy vào tình huống). Sau đó, hãy quyết tâm thay đổi tâm trạng bằng các hoạt động lạc quan hơn, chẳng hạn như nghe những bản nhạc sôi động, tập thể dục hoặc đi chơi với bạn bè.
3
Giải toả cảm xúc bằng các hoạt động sáng tạo. Hãy chuyển nỗi buồn của bạn thành sự sáng tạo nghệ thuật. Khi làm thơ, viết truyện, sáng tác bài hát hoặc vẽ vời, bạn có thể biểu lộ và xua tan nỗi buồn một cách tích cực và có ý nghĩa.^{[3]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Vẽ một bức tranh mô tả cảm xúc của bạn hoặc nghe một bản nhạc khiến bạn xúc động.
- Dù bạn có tin hay không, những bản nhạc buồn chưa chắc đã khiến bạn buồn hơn. Thực ra nhiều người cảm thấy khuây khoả hơn sau khi nghe nhạc buồn.^{[4]
  X
  Nguồn nghiên cứu}
4
Hãy nhớ lại xem bạn đã vượt qua những khoảng thời gian buồn phiền trước đây như thế nào. Hãy nhớ rằng, cũng như mọi cảm xúc khác, nỗi buồn chỉ là tạm thời. Cách tốt nhất để làm việc này là nhớ lại những lần bạn đã từng buồn bã và nghĩ xem bạn đã làm gì để nguôi ngoai.
- Bằng cách nhớ lại nỗi buồn trong quá khứ, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn khi đối phó với nỗi buồn, bởi bạn biết rằng mình đã từng trải qua cảm giác này trước đây.
- Thêm vào đó, bạn có thể nhận ra các chiến thuật đối phó tích cực từng giúp ích cho bạn, chẳng hạn như gọi điện cho một người bạn hoặc chơi với thú cưng.
5
Viết nhật ký để xác định căn nguyên của nỗi buồn và bước tiếp. Viết ra các suy nghĩ và cảm xúc của mình để xác định nguyên nhân gây ra nỗi buồn có thể cũng là một cách hữu ích. Từ đó, bạn có thể tiến đến các bước tìm lại cảm giác vui vẻ.
- Nếu bạn nhận thấy nỗi buồn của mình xuất phát từ tình huống, hãy viết ra các sự kiện và/hoặc tình huống khiến bạn phiền muộn, chẳng hạn như công việc căng thẳng hoặc tài chính khó khăn. Điều này có thể giúp bạn nghĩ ra các giải pháp khả thi để giải quyết vấn đề.
- Nếu cảm thấy nỗi buồn của mình có nguyên nhân từ tâm lý, bạn cần cố gắng nhận biết những kiểu suy nghĩ của bạn, vì điều này sẽ giúp bạn biết khi nào phải tìm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Hãy ghi lại những ý nghĩ của mình càng nhiều càng tốt, vì chúng thường bị che lấp bởi những niềm tin sâu xa hơn.
Quảng cáo

Phương pháp 2

Phương pháp 2 của 3:

Nâng cao tinh thần cho bản thân

1
Năng vận động hơn. Có lẽ bạn chỉ muốn nằm dài cả ngày những khi buồn bã – bạn có thể làm vậy một thời gian, nhưng rồi cũng sẽ đến lúc bạn phải ngồi dậy và vận động.^{[5]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Các hoạt động thể chất sẽ kích thích sự giải phóng endorphin, loại hoá chất vốn có vai trò đem lại cảm giác hạnh phúc trong não.
- Bạn có thể đi dạo xung quanh khu phố, chơi trò nhặt đồ với cún cưng hoặc cùng bạn bè đi dự tiệc khiêu vũ.
2
Cười. Những người có tính hài hước thường có sức bật mạnh mẽ hơn khi rơi vào hoàn cảnh khó khăn, thế nên bạn hãy tìm nhiều cách để cười. Đi chơi với một người bạn biết cách pha trò hoặc sưu tầm phim hài hoặc các chương trình truyền hình vui nhộn mà bạn yêu thích.^{[6]
X
Nguồn nghiên cứu}
3
Làm những việc mà bạn yêu thích. Có một cách tuyệt vời để vượt qua nỗi buồn là dành thời gian cho các sở thích và đam mê. Những hoạt động này thường là nơi mà bạn có thế bám víu và đem lại niềm vui cho bạn ngay cả trong hoàn cảnh không may.^{[7]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Nếu thích chơi tennis, bạn hãy đặt lịch chơi vài buổi trong tuần này. Nếu thích làm bánh, hãy thử cùng người thân yêu sáng tạo một công thức làm bánh mới.
4
Tránh xa các cách đối phó không lành mạnh. Rượu, ma tuý, thức ăn hại sức khoẻ và mua sắm lu bù có thể xoa diu bạn khi buồn phiền. Tuy nhiên, những thú tiêu khiển này chỉ tạm thời làm tê nỗi đau. Thậm chí chúng còn là mầm mống của nghiện ngập hoặc gây ra các hành vi hủy hoại sau này.^{[8]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Hãy cưỡng lại sự cám dỗ của các thú giải khuây có hại bằng cách tránh xa chúng những khi bạn cảm thấy buồn. Hạn chế tiếp cận rượu, chất kích thích hoặc thức ăn không tốt cho sức khoẻ (trữ thức ăn lành mạnh trong tủ lạnh và tủ bếp) và rút tiền mặt đủ để chi tiêu hàng ngày và cất thẻ tín dụng đi.
- Thay vi lún sâu vào những thú vui không lành mạnh, bạn hãy dành thời gian để chăm sóc bản thân.
Quảng cáo

Phương pháp 3

Phương pháp 3 của 3:

Tìm sự hỗ trợ

1
Dành thời gian ở bên cạnh những người ủng hộ bạn. Hãy tìm đến những người thân yêu để được tiếp thêm sức mạnh và sự động viên khi bạn cảm thấy buồn. Chỉ cần có ai đó ở bên bạn cũng đã có ích, nhưng bạn còn có thể mở lời nhờ mọi người những việc cụ thể để họ có thể giúp bạn.^{[9]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Ví dụ, bạn có thể gợi ý để người yêu vuốt ve âu yếm bạn hay rủ một người bạn thân cùng ngồi xem lại các bức ảnh người cha quá cố của bạn. Hãy cho mọi người bên cạnh biết họ có thể làm gì để giúp bạn.
- Đừng tự cô lập bản thân, vì điều này có thể khiến tâm trạng của bạn càng tệ hơn, và bạn sẽ càng chìm đắm trong nỗi buồn.
2
Nhận trách nhiệm nào đó. Khi buồn phiền, bạn có thể cảm thấy các hoạt động thường ngày cũng khó khăn. Hãy nhờ những người xung quanh giúp bạn hoàn thành bổn phận và trách nhiệm của mình.^{[10]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Nhờ bạn cùng phòng nhắc bạn ra khỏi giường và mặc quần áo chỉnh tề vào buổi sáng, hoặc nhờ đồng nghiệp đôn đốc bạn hoàn thành một dự án quan trọng.
- Lập một danh sách những việc bạn muốn hoặc cần làm, và mỗi khi làm xong việc nào thì gạch đi mục đó. Điều này sẽ giúp bạn giữ động lực và tích cực hơn.
3
Tham gia một nhóm hỗ trợ. Hãy thổ lộ cảm xúc của mình với những người có thể đồng cảm với bạn. Tham gia một nhóm hỗ trợ ngoài đời hoặc trực tuyến là một cách tuyệt vời để kết nối với những người khác và nhận được sự hỗ trợ.^{[11]
X
Nguồn tin đáng tin cậy

HelpGuide

Đi tới nguồn}
- Nếu một người thân yêu của bạn vừa mất, hãy tham gia vào nhóm mất mát người thân. Nếu đang vật lộn với một căn bệnh nan y, bạn có thể gia nhập nhóm hỗ trợ dành cho các bệnh nhân ung thư.
4
Đến gặp chuyên gia tâm lý nếu nỗi buồn ảnh hưởng đến hoạt động của bạn trong đời sống hàng ngày. Đôi khi, cho dù bạn có nỗ lực thế nào đi nữa, nỗi buồn vẫn không thể tự tan biến, thậm chí còn trở thành một dạng trầm trọng hơn, chẳng hạn như trầm cảm. Nếu bạn cần đối phó với nỗi buồn, hãy tìm một chuyên gia tư vấn tâm lý.^{[12]
X
Nguồn nghiên cứu}
- Chỉ cần có người để chia sẻ là bạn đã có thể cảm thấy khá hơn. Tuy nhiên, chuyên gia tâm lý cũng có thể hướng dẫn bạn các kỹ thuật để giúp bạn giải toả nỗi buồn, chẳng hạn như viết nhật ký hoặc tập biết ơn.
- Trong khi nỗi buồn nói chung thường chỉ là tạm thời và xoay quanh những tác nhân bên ngoài, bệnh trầm cảm thường đến từ bên trong và kéo dài. Nó thường gây cảm giác như mọi thứ không còn gì vui thú và không gắn với một sự kiện nào cụ thể. Trầm cảm thường bao gồm cảm giác mệt mỏi, khó tập trung, thiếu ngủ hoặc chán ăn, kèm theo đó là cảm giác vô giá trị hoặc tội lỗi.^{[13]
  X
  Nguồn nghiên cứu}
5
Khám sức khoẻ để loại trừ các nguyên nhân thể chất khiến bạn có cảm giác buồn bã. Cân nhắc đi khám bệnh để biết nỗi buồn của bạn có phải là do các yếu tố thể chất như đường huyết hoặc thiếu vitamin D không. Những yếu tố này có thể gây cảm giác buồn và cũng dễ điều trị.

Quảng cáo